蹲踞式跳远的技能训练
体育《蹲踞式跳远》教案
体育《蹲踞式跳远》教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
3. 增强学生的体质，提高运动素养。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的动作要领讲解与实践。
2. 跳远助跑与起跳的协调练习。
3. 跳远着陆与起立的动作技巧。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领，学会助跑与起跳的协调。
2. 教学难点：跳跃过程中，身体协调性、力量与速度的结合。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解动作要领，让学生明确学习目标。
2. 示范法：教师或优秀学生示范动作，引导学生模仿。
3. 实践法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 反馈法：教师及时给予学生反馈，纠正动作错误。
五、教学过程1. 准备活动：慢跑两圈，活动全身关节，做好准备。
2. 基本技能训练：（1）蹲踞式起跳练习：让学生站在起跳线后，进行蹲踞式起跳，注意动作要领。
（2）助跑与起跳协调练习：学生进行助跑，进行起跳，教师观察并指导。
（3）跳远着陆与起立的动作技巧：学生进行跳远练习，注意着陆与起立的动作。
3. 实践比赛：学生分组进行比赛，鼓励合作与竞争。
5. 结束活动：放松练习，缓解疲劳。
六、教学评价1. 评价学生掌握蹲踞式跳远的程度，包括动作准确性、协调性和跳远距离。
2. 评价学生在练习中的态度、积极参与程度以及合作精神。
3. 通过对学生跳远比赛的观察，评价其技能水平和竞技状态。
七、教学拓展1. 组织学生进行多种形式的跳远比赛，如个人赛、团体赛等，以提高学生的竞技水平和兴趣。
2. 结合其他田径项目，如短跑、接力等，进行综合训练，提升学生的整体运动能力。
3. 邀请专业教练进行专题讲座，让学生了解更多关于跳远的技巧和训练方法。
八、教学资源1. 教学场地：学校田径场、篮球场或其他平坦场地。
2. 教学器材：起跳板、沙坑、测量工具、标志物等。
3. 教学资料：教学课件、视频资料、相关书籍等。
九、教学安全1. 教师应确保教学环境的安全，检查场地和器材是否存在隐患。
初三学生蹲踞式跳远满分
初三学生蹲踞式跳远满分蹲踞式跳远是田径比赛中的一个项目，也是中学体育课上常见的一项训练。
这项运动需要运动员在起点处以蹲踞姿势准备，然后迅速起跳，同时伸展双臂，用力蹬腿，最终跳过一定长度的距离。
蹲踞式跳远是一项技术含量较高的运动，需要掌握正确的技巧和动作。
在初三学生中，蹲踞式跳远是体育课上的一个重要项目。
要想取得好成绩，学生需要掌握正确的技巧和动作，并且进行科学的训练。
学生需要掌握正确的蹲踞姿势。
蹲踞姿势是蹲踞式跳远的起点，姿势正确与否直接影响着后续的跳跃动作。
正确的蹲踞姿势应该是：双脚与肩同宽，脚尖略微外展，膝盖微屈，身体略微向前倾斜，手臂自然下垂。
这个姿势不仅能够减轻起跳时的负重，还能够更好地调动身体的肌肉，为后续的跳跃做好准备。
学生需要掌握正确的起跳动作。
起跳动作需要迅速而有力地将身体向上推起，同时伸展双臂，用力蹬腿。
起跳时，学生需要将身体重心向前移动，同时将膝盖向上提起，以增加弹跳力。
同时，双臂向上伸展可以帮助身体更好地控制重心，并且增加跳跃的稳定性。
蹬腿则是跳跃中最关键的动作之一，需要运动员用力发力，将身体向前推进。
学生需要掌握正确的跳跃着陆动作。
着陆时，学生需要保持身体的稳定性，避免因重心不稳而摔倒或者受伤。
正确的着陆动作应该是：先用前脚掌着地，然后缓慢地将后脚跟落地，保持身体的平衡。
同时，双臂应该保持向前伸展的状态，以维持身体的平衡。
除了掌握正确的技巧和动作之外，学生还需要进行科学的训练。
在训练过程中，学生应该注重练习腿部肌肉的力量和爆发力，以及身体的协调性和平衡性。
此外，学生还可以通过观看优秀选手的比赛录像、参加专业训练课程等方式，提高自己的技能水平。
初三学生蹲踞式跳远是一项技术含量较高的运动，需要学生掌握正确的技巧和动作，并进行科学的训练。
只有这样，才能在比赛中取得好成绩，同时也能够提高身体素质和健康水平。
小学体育与健康第八课蹲踞式跳远教案
小学体育与健康第八课蹲踞式跳远教案小学体育与健康第八课：蹲踞式跳远教案引言：小学体育与健康是培养学生全面发展的课程之一，其中第八课的内容为蹲踞式跳远。
本文将针对小学体育与健康第八课的教学环节和方法进行探讨，以提供一个符合任务名称描述的详细教学方案。
一、教学目标：1. 知识目标：了解蹲踞式跳远的基本动作要领，学习正确的跑道起跳技巧。
2. 技能目标：能够掌握蹲踞式跳远的基本动作，熟练运用起跳技巧。
3. 情感目标：培养学生对体育运动的兴趣，提高自信心和团队合作意识。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作要领；2. 跑道起跳技巧。
三、教学过程分析：1. 热身活动：为了避免运动伤害，可以设计一些热身活动，如全身放松操、拉筋操、小动物操等，以增加学生的体温和关节的活动度，并为接下来的学习做好准备。
2. 动作示范与解说：老师可以使用实物示范或者投影仪播放视频进行动作示范，并结合对动作要领的解说，让学生对蹲踞式跳远有一个基本的认识。
3. 协调练习：学生按照顺序进行动作练习，老师可以进行适时的指导和纠正。
比如，先从简单的跳远动作开始，逐渐引导他们掌握关键的技术要领，如弯腿蹲踞的姿势、均衡的身体重心、用力蹬地的力量等。
4. 跑道起跳技巧练习：通过模拟跑道，学生进行跑道起跳的技巧练习，对起跳的时机和力度进行训练和指导。
值得注意的是，老师应该根据学生的实际情况进行不同程度的差异化指导，以确保每个学生都能得到适当的辅导。
5. 巩固练习：通过小组活动、游戏或竞赛形式，巩固学生所学的内容。
可以设置一些小组PK赛，让学生通过比赛的方式互相学习、互相促进，增加对跳远的兴趣和动力。
6. 结束活动：进行放松运动，如深呼吸、放松肌肉拉伸等，以恢复学生的心率和呼吸，并缓解运动带来的疲劳。
四、教学评价方法：1. 观察评价：在教学过程中，教师通过观察学生的动作是否正确、动作风格是否流畅等方面来评价学生的掌握程度。
2. 个别指导评价：通过与学生的个别交流，纠正学生的错误动作和不足之处，并提供改进的建议，以帮助学生不断提高。
小学体育教案蹲踞式跳远
小学体育教案蹲踞式跳远一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的动作要领。
2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
3. 提高学生的运动能力，增强体质。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作技巧。
2. 跳远时的助跑和起跳。
3. 落地时的姿势和缓冲。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作要领。
2. 教学难点：助跑与起跳的协调，落地时的缓冲。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：（1）讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作。
（2）学生分组练习，教师个别指导。
（3）进行一些辅助练习，如跳绳、跳箱等，以提高学生的跳远能力。
3. 实践训练：（1）学生进行原地蹲踞式跳远练习。
（2）学生进行助跑后蹲踞式跳远练习。
（3）学生进行比赛，提高竞技水平。
五、教学评价：1. 对学生的动作技巧进行评价，看是否掌握了蹲踞式跳远的要领。
2. 观察学生在实践中的表现，如助跑与起跳的协调，落地时的缓冲等。
3. 关注学生的参与度和团队合作精神。
六、教学策略：1. 采用直观教学法，通过教师示范和图片讲解，让学生清晰地了解动作要领。
2. 运用分组练习法，加强学生之间的互动和交流，提高协作能力。
3. 运用比赛教学法，激发学生的竞技兴趣，提高课堂氛围。
4. 针对不同学生的特点，进行个别指导，提高教学效果。
七、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场馆。
2. 教学器材：跳远沙坑、测量尺、标志物、跳绳、跳箱等。
3. 教学辅助工具：教学课件、图片、视频等。
八、教学进度安排：1. 第一课时：介绍蹲踞式跳远的动作要领，进行基本技能训练。
2. 第二课时：进行实践训练，提高学生的跳远能力。
3. 第三课时：进行教学比赛，检验学生的学习效果。
九、安全注意事项：1. 教师要确保教学环境的安全，检查场地和器材是否符合要求。
2. 学生在练习过程中要注意自我保护，避免发生意外伤害。
3. 教师要加强课堂管理，防止学生发生互相追逐、打闹等不安全行为。
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。
本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。
一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。
2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。
3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。
二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。
2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。
3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。
三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。
2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。
3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。
同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。
四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。
2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。
3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。
关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。
小学体育教案蹲踞式跳远(新授课)
小学体育教案-蹲踞式跳远（新授课）一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队协作精神和勇敢、自信的品质。
3. 增强学生的体质，提高运动素养。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的基本动作。
2. 蹲踞式跳远的练习方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学过程：1. 准备活动：进行一些简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体。
2. 基本技能训练：（1）讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作。
（2）学生分组练习，教师个别指导。
（3）组织学生进行原地跳跃练习，熟悉跳跃动作。
3. 实践训练：（1）让学生进行距离逐渐增加的跳跃练习。
（2）鼓励学生互相鼓励、互相帮助，培养团队精神。
（1）让学生分享自己在练习中的收获和感受。
1. 对学生的跳跃能力进行评价，关注学生的进步。
3. 结合学生的课堂表现，给予积极的评价，提高学生的自信心。
六、教学资源：1. 体育场地：一片平坦的田径场。
2. 体育器材：跳远沙坑、测量尺、标志物。
3. 教学辅助工具：教学视频、图片等。
七、教学方法：1. 示范法：教师进行动作示范，让学生直观地了解动作要领。
2. 练习法：让学生分组练习，教师个别指导，提高学生的动作技巧。
3. 反馈法：教师对学生的练习情况进行点评，给予积极的反馈，提高学生的自信心。
八、教学步骤：1. 讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作。
2. 学生分组练习，教师个别指导。
3. 组织学生进行原地跳跃练习，熟悉跳跃动作。
4. 让学生进行距离逐渐增加的跳跃练习。
5. 鼓励学生互相鼓励、互相帮助，培养团队精神。
九、安全措施：1. 教师在教学过程中要注意学生的安全，避免发生意外事故。
2. 让学生在进行跳跃练习时，注意落地姿势，避免扭伤脚踝。
3. 确保体育器材的安全性，如跳远沙坑的深度适宜。
2. 根据学生的表现，调整教学计划，提高教学效果。
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。
掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。
一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。
3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。
二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。
2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。
3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。
4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。
5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。
6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。
三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。
2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。
3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。
4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。
5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。
简述蹲踞式跳远的动作要领
简述蹲踞式跳远的动作要领
蹲踞式跳远是田径运动中的一项跳远项目，它的动作要领包括起跑、助跑、起跳、飞行、落地等多个环节。
起跑阶段，运动员需要在起跳线前蹲下，双手放在身体两侧或者放在身体后方，双腿微微分开，保持身体平衡。
随后运动员迈开一步，将身体重心向前移动，并将另一只脚向前迈出一步，进入助跑阶段。
助跑阶段，运动员需要加快速度，双臂自然摆动，双腿交替迈步，保持平稳的动作节奏。
起跳阶段，运动员需要在起跳线前短暂停留，双脚并拢，双臂自然摆动向上提起，整个身体向上跃起，同时双膝迅速向上抬起。
飞行阶段，运动员需要保持身体姿势，身体呈向前俯冲的姿态，在空中飞行过程中，双臂向前伸直，双腿向前摆出踢腿动作，保持身体的平衡和稳定。
落地阶段，运动员需要双腿轮流着地，先落地的脚掌着地，然后整个身体重心向前移动，减缓着陆冲击力，双脚连续着地并向前迈出一步，完成跳远动作。
在蹲踞式跳远的动作过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，起跑动作需要准确，保持平衡，加快速度，为后续的跳远做好准备。
其次，在起跳、飞行和落地阶段，需要保持身体的稳定和平衡，以
免影响跳远的成绩。
最后，需要注意着陆时的姿势和方式，避免受伤。
蹲踞式跳远是一项技术含量较高的田径运动项目，需要在训练中加强技术练习，提高身体的柔韧性和爆发力，才能取得优异的成绩。
体育教案-蹲踞式跳远
体育教案－蹲踞式跳远一、教学目标1.让学生掌握蹲踞式跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
3.增强学生的身体素质，提高运动技能。
二、教学内容1.蹲踞式跳远的动作要领2.跳远技巧训练3.实践比赛三、教学重点与难点1.教学重点：蹲踞式跳远的动作要领及技巧2.教学难点：动作的连贯性和协调性四、教学过程（一）课堂导入1.组织学生进行慢跑，让学生熟悉场地和气氛。
2.引导学生进行简单的拉伸运动，预防运动损伤。
（二）基本技能训练1.讲解蹲踞式跳远的动作要领：（1）起跳：双脚与肩同宽，身体前倾，重心前移；（2）腾空：起跳后，迅速收腹，双脚向前上方踢起；（3）落地：落地时，双脚并拢，膝盖微弯，双手向前摆动，保持平衡。
2.分组练习：（1）让学生分组进行起跳练习，教师指导动作要领；（2）让学生进行腾空练习，教师指导动作连贯性和协调性；（3）让学生进行落地练习，教师指导落地姿势。
（三）技巧训练1.讲解跳远技巧：（1）助跑：助跑速度要快，节奏要稳；（2）起跳：起跳时要迅速有力；（3）腾空：腾空时要尽量保持身体平衡；（4）落地：落地时要尽量减小冲击力。
2.分组练习：（1）让学生进行助跑练习，教师指导助跑速度和节奏；（2）让学生进行起跳练习，教师指导起跳力量；（3）让学生进行腾空练习，教师指导身体平衡；（4）让学生进行落地练习，教师指导落地姿势。
（四）实践比赛1.将学生分成若干小组，进行蹲踞式跳远比赛。
2.比赛规则：每人跳三次，取最好成绩。
3.教师担任裁判，记录学绩。
（五）课堂小结2.鼓励学生在课后加强练习，提高跳跃能力。
五、课后作业1.学生回家后，向家长展示所学蹲踞式跳远动作。
2.家长监督孩子练习，并签字确认。
六、教学反思1.本节课学生掌握了蹲踞式跳远的动作要领和技巧，课堂气氛活跃。
2.部分学生动作不够规范，需要在课后加强练习。
3.教师在课堂指导时，要关注每一个学生，确保动作准确无误。
七、教学评价1.学生对蹲踞式跳远的兴趣和热情较高，课堂参与度较高。
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项练习方法（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。
要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。
这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。
练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
练习注意事项（1）注意练习安全。
练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。
蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果开始方式1. 半蹲式和站立式( 稳定性高)。
2. 进行间起跑( 轻松自然，步长不稳定)。
中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
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蹲踞式跳远的技能训练
1、助跑。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。
跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。
日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。
以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。
另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
在训练过程中，采用了负重摆臂方法使动作定型，加上正确的腿部动作，形成了良好的动作定型，为助跑中积极加速打下基础。
2、踏跳。
踏跳是助跑的延续。
踏跳的动作包括踏跳脚着板，髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。
在训练过程中，教师可采用直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范讲解，使学生明确：助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的，快速着板。
脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，用力蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心快速前移完成起跳动作。
教师还可采用上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。
3、腾空。
起跳后，踏跳腿留在体后形成腾空步。
此时，摆动腿继续高摆，同时两臂伸向体前；起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆成空中蹲踞姿势。
在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好，教师可让学生做（1）原地纵跳屈膝团身，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习（2）助跑4～6步，起跳后成腾空步姿势，用摆动腿落地体会空中姿态（3）助跑4～6步，起跳后成腾空步，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿，落入沙坑。
要求两腿高抬靠边胸部，两臂配合向下，后摆动体会空中蹲踞姿势（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成腾空步。
4、落地。
落地时两小腿前伸，当脚跟接触沙面后，脚掌下压、屈膝、送髋、两臂向前摆动使身体迅速向前移动。
教师在训练过程中可把它比作立定跳远练习，强调小腿前伸；可在沙坑落点处放一明显标志物，要求落地时两脚超过此标记。