上班族在电脑前面正确的坐姿
坐在电脑上工作注意什么
坐在电脑上工作注意什么坐在电脑上工作是现代人常见的工作方式之一，尤其是在信息技术高度发达的今天，很多人几乎每天都要长时间地与电脑打交道。
然而，长时间的电脑工作也会对我们的身体和健康产生一定的影响。
因此，在电脑前工作时，我们应该注意以下几个方面。
首先，注意良好的坐姿。
长时间的坐在电脑前容易导致颈椎、腰椎等部位的问题。
正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，臀部与椅子完全贴合，双脚平放在地面上，双手放在键盘上时手腕要保持自然伸展。
正确的坐姿可以减少身体的紧张和不适感，对于保护颈椎、腰椎和脊柱的健康非常重要。
其次，要注意适当的休息和眼保健操。
长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，出现眼干、视力模糊等问题。
因此，每隔一段时间应该给眼睛适当的休息。
可以利用"20-20-20"法则，即每隔20分钟看远处20秒钟，这样可以有效缓解眼睛的疲劳。
另外，还可以进行眼保健操，如揉揉双手掌热敷眼球、闭眼放松眼部肌肉等。
第三，要注意合理的工作时间和休息时间安排。
长时间连续工作容易让人产生压力和疲劳感，对工作效率和身体健康会有负面影响。
因此，每隔一段时间应该给自己合理的休息时间，可以起身活动活动，进行一些简单的运动，如拉伸身体、散步等，有助于缓解紧张的工作状态，调节身心平衡。
第四，要注意合理安排工作环境。
一个舒适的工作环境对于保护我们的身心健康同样重要。
首先，要保持室内通风，保持室内空气流通，避免长时间待在封闭环境中。
其次，要保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器等设备帮助调节。
另外，要保持适宜的室内温度，避免冷气过度或过热。
此外，还应保持室内的光线适宜，避免光线过强或过暗对眼睛造成伤害。
最后，要注意眼部保养。
长时间电脑工作容易导致眼部疲劳和视觉问题，为了保护眼睛的健康，我们可以多摄取富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁等，同时还可以经常食用一些有益于眼部健康的食物，如鱼类、鸡蛋等。
此外，也可以适当服用一些眼保健品，如叶黄素、蓝莓提取物等，有助于改善眼睛健康。
使用电脑的正确坐姿
1、坐姿舒服。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米。
座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2、连续工作1小时后应休息10分钟左右。
经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板或伸个懒腰。
3、室内光线勿过亮或过暗，防止光线直接照射在显示器上产生干扰光线。
假设眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。
4、饮食中应补充维生素A和蛋白质。
多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
多饮茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。
5、在电脑桌前放一把木质梳子。
时常梳头，能到达头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。
使用电脑的正确坐姿很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖〞，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等病症。
因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手〞产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角〞：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
正确的坐姿和指法
2、Enter：回车键,每按一次自动换行,或表示确认
命令并执行.
3、Shift：上档键，Shift+字母键，可实现
大小写字母转换；Shift+数字/字符键输入双 符号键上方的符号。
4、Caps Lockቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ大/小写字母转换键。
5、Ctrl：必须与其它键配合才能实现各种功能.
正确的指法操作
每个手指除了指定的基本键外，还分工有其他字键，称为 它的范围键。其中黄色的键位由小手指负责，红色的键位 由无名指负责，蓝色由中指负责，绿色键位由食指负责， 紫色空格键由大拇指负责。
键盘操作要领
1. 平时各个手指放在基本键上,打字时,每个手指只负 责相应的几个键. 2. 打字时,一手击键,另一手必须在基本键上处于预备 状态. 3. 手腕平直,手指弯曲自然,击键只限于手指指关节.
计算机前正确的坐姿
①身体正对键盘， 上身挺直, 两肩 放松，双脚适当 分开，平放于地 面。 ②两手自然弯曲， 轻放在ASDF和 JKL;八个基本键 上，大拇指放在 空格键上。身体 其他部分不得接 触键盘。手腕不 能放在桌上。 ③开始学习时尽 量不要看键盘。
准备打字时，除拇指 外其余的八个手指分 别放在基本键上，拇 指放在空格键上，十 指分工，包键到指， 分工明确。
4. 击键时,手抬起,只有要击键的手指才可伸出击键,不 可压键或按键.击键之后手指要立刻回到基本键上, 不可停留在已击的键上.
5. 击键速度要均匀,用力要轻,有节奏,不可用力过猛.
键盘的分区
功能键区 状态指示区
主键盘区
编辑区 小键盘区
主键盘区
上排键
中排键 下排键
职场健康-用对姿势操作电脑
职场健康-用对姿势操作电
脑
小来在电脑前工作时，总是歪头斜脑，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在电脑前工作太磨人。
同事告诉他，采用正确的姿势操作电脑，可以让他摆脱这些痛楚。
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。
测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
使用电脑的正确坐姿
使用电脑的正确坐姿电脑现在我们几乎每家每户都必备的电子产品，它的普遍也让上班工作者忙碌起来，每天上班对着电脑，下班对着电脑，每天都这样反反复复的身体吃不消了，现在大多数上班族常见的毛病就是颈椎病，长期坐在电脑旁边又没有个正确姿势所以难免会生出一些毛病，那么使用电脑的正确坐姿是怎样的呢，看下面详细介绍第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。
即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。
同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。
显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。
同时活动一下手脚，做做柔体操、局部按摩等，让身体肌肉得到放松。
以上就是使用电脑的正确坐姿，以后工作、游戏的时候按照以上方法应该能缓解你脖子酸痛颈椎疼痛的一些毛病，同时建议你工作一段时间适当休息休息。
毕竟我们的工作不是一天做完的，电脑长时间辐射都会对身体有一定的伤害。
办公室坐姿规章制度
办公室坐姿规章制度一、背部坐姿规定1、坐姿应该挺直，不要弯腰驼背，可使用靠背或腰靠保持腰部的支撑。
2、避免交叉腿或双腿并拢，双脚应平放在地面上，膝盖与大腿平行。
3、不要侧身或歪坐，要保持整体的垂直对齐。
4、避免长时间保持一个姿势不动，可以适当站起来活动一下。
5、如长时间需要坐着，可以使用腰部靠枕、坐垫等辅助工具。
二、手部坐姿规定1、双手应自然放置在桌面上，放松地往外倾斜。
2、避免过高或过低调整座椅使手臂与桌面呈90°。
3、长时间使用鼠标或键盘时，手臂不要过于伸直，可适当使用手腕垫。
4、手腕和手肘应该保持自然状态，不要弯曲过度。
5、定时伸展手臂和手指，避免手部长时间僵硬。
三、眼部坐姿规定1、调整显示器的高度和角度，避免视线过度疲劳。
2、眼睛应该保持对屏幕的垂直观看，不要过度仰头或低头。
3、长时间看屏幕时，可以适当远眺或闭目休息。
4、保持眼部清洁，避免眼睛感染。
5、避免长时间注视手机或平板电脑屏幕，可适当减少使用时间。
四、脚部坐姿规定1、双脚应平放在地面上，脚背和脚底应该保持垂直。
2、长时间坐着，可以适当调整坐姿，交替双腿，缓解脚部疲劳。
3、避免盘腿或抬腿在椅子上，保持双脚平放有利于脚部健康。
4、可以适当使用足部支撑物，保持脚部舒适。
五、总结办公室坐姿规章制度是为了保护员工的健康和工作效率，通过正确的坐姿和合理的休息方式，可以减轻身体疲劳和压力，提高工作效率和舒适度。
对于管理者来说，也要关注员工的工作环境和人身健康，建立合理的工作制度，保障员工的身心健康，促进企业的可持续发展。
和电脑PK时你坐姿正确吗？(图解)
和电脑PK时你坐姿正确吗？
2012年01月26日⁄颈椎病知识
上班族朋友们，天天伏案做业，相信大家都和我一样，每天对着电脑至少8小时以上，是否知道不良的坐姿会引起颈椎病呢！那么什么样的坐姿才是正确的呢？我们先来看看几张图片：
你坐姿正确吗？
呵～～呵～～相信您看到这张图会想：哪能做到这么精确呀！的确也是，其实我们只要做到下面几点就可有效的预防颈椎病了。
你坐姿正确吗？
1.身体向后仰头，颈部最好有扶托。
2.手自然下垂，放于椅子托手上。
3.手臂与键盘平行。
4.膝盖微高于座椅，可供血液顺畅运行。
5.屏幕略低于视线。
另外选择座椅与电脑桌高度也有一定的关系，如果电脑桌太高，我们就坐高一点的椅子，高度以坐上去手臂与键盘平行为宜。
电脑桌前的正确坐姿
电脑桌前的正确坐姿电脑是我们现代人生活中必不可少的工具，我们的各种信息娱乐、学习工作几乎都离不开它。
但是长时间使用电脑，不正确的坐姿可能会对我们的身体健康带来一定的影响。
因此，在电脑桌前，保持正确的坐姿非常重要。
一、正确的坐姿是什么正确的坐姿应该是身体完全放松，腰部保持坐直，且脊椎始终保持正常的生理曲度。
同时，眼睛看电脑屏幕的角度应该是向下20度至30度，且双手应该自然架在键盘上，手肘在肋骨旁边，肩膀和颈部也应该保持轻松。
另外，要注意的是，脚应该完全放平，避免半蹲或者交叉的姿势。
二、长期保持正确的坐姿有哪些好处长期保持正确的坐姿可以带来许多好处。
首先，可以减少不必要的肌肉酸痛，比如说，就可以减少颈部、肩部以及背部的酸痛，让我们的身体保持舒适的状态。
其次，可以减少眼部视力的疲劳，保证眼睛的健康状况。
同时，正确的坐姿还可以帮助保持良好的血液循环，因此可以避免静脉曲张等疾病的出现，同时也可以避免因为长期的久坐而引发的消化系统不良的问题。
三、如何维持正确的坐姿尽管我们了解了正确的坐姿，但是在实际的工作中，却很容易忽略自己的坐姿，造成身体健康问题。
因此，如何维持正确的坐姿，也是非常重要的。
1.使用合适的椅子椅子的高度和方向可以影响我们的坐姿，因此在购买椅子时，一定要选择适合自己高度和体形的椅子。
椅子的背部也很重要，必须保证你所坐的椅子有能够支撑你的腰部。
可以选择一把有可以调节高度和角度的椅子，并使用腰枕等其他辅助工具。
2.定时站起来休息长时间坐在电脑桌前不仅容易让身体处于一个恶劣的静态姿势，同时也会引起眼睛和手指的疲劳。
因此，每隔一段时间，需要站起来休息一下，可以达到放松身体、缓解压力的效果，同时也可以保持身体健康。
3.自我注意，改掉不良坐姿有时候，我们容易忽略自己的坐姿，可能因为身体的疲劳，也可能是因为工作紧张，无法及时调整自己的坐姿。
因此，我们需要自我意识，时刻保持正确的坐姿。
还可以在键盘前贴上小标签，提醒自己坐姿是否正确。