(完整版)X型腿的矫正方法
x型腿应该怎么矫正呢【健康必备常识】
x型腿应该怎么矫正呢
文章导读
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我们对一个人的第一印象往往就是外貌和形象了，除了容貌，一个人的身形也非常的
重要，但是有很多人因为小的时候走路姿势不正确会导致腿型比较难看，其实，想要有一
个好的形象，我们也可以通过后天的努力矫正，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于
x型腿的矫正办法吧。
外扩双膝
1.脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟
4点连成直线，令双腿并拢站直。
手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
2.左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
3.双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在
膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
浅坐压腿
双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，
但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖
与左脚上。
右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
上面的这些内容就是关于x型腿应该怎么矫正的问题介绍了，其实，对于女生来说，
即使是x型腿也不要自卑，只要长时间的坚持矫正就会有很大的改善了，很多美丽都是需。
x腿型怎么矫正
x腿型怎么矫正x腿型怎么矫正第一坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝大限度分开，保持5-10秒钟，还原。
重复15-20次。
第二拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。
然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。
重复20-30次第三外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧第四踢毽子法：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢,左右腿各踢20-30个，共练习4组。
如何矫正x型腿1、坐姿分膝：坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。
重复15～20次，共练习4组。
这样为了提高膝关节，两侧韧带的韧性和弹性。
2、双膝外翻：并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。
重复20～30次，共练习4组。
3、双脚夹物：坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。
然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。
要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。
重复20～30次，共练习4 组。
4、坐姿分腿：坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。
随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。
重复20～30次，共练习4组。
5、向内侧踢小腿：站立，一脚支撑，另一脚微抬起。
小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次;然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。
另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。
上述各种踢法各练4组。
腿型矫正手术的优势。
x型腿的具体矫正方法(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3o次。
X型O型腿的矫正
X型O型腿的矫正“O”型腿“O型腿”又称膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
长期严重的膝关节内翻会继发骨性关节炎而出现关节疼痛，甚至影响正常的行走活动。
因此越早干预对该疾病的恢复效果愈加明显。
大家注意，0型腿的人可不是骨头弯了，而是由于腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，导致腿部肌肉发育不匀称，外观上觉得是骨头变形了。
缺钙和遗传是“O”型腿形成的两个基础，除此之外，更直接的原因还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
佝偻病会导致“O”型腿，当患儿成长到1岁时，由于骨骼无法承受身体的重量，而发生变形弯曲，最终形成“O”型腿。
后天形成的“O”型腿，可以通过相关动作的训练达到矫正的目的，但是矫正的过程比较漫长，需要长期坚持。
“X”型腿“X型腿”又称膝外翻，以两下肢自然伸直或站立时，双膝碰在一起，但两侧内踝无法靠拢为主要表现的畸形疾病。
发生原因主要有这几种，分别是小儿佝偻病、遗传以及软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致，这与先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确有着密切的关系。
这种畸形不仅影响美观，也对健康有较大影响。
X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中在膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
重者出现关节痛，影响正常的行走活动。
因此早期干预也显得尤为重要，一般幼儿时期矫正效果最佳。
“O”型腿和“X”型腿要如何矫正呢？“O型腿”矫正方法：O型腿的人走路时要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
2、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双腿分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。
X型腿的矫正方法(可编辑修改word版)
X 型腿的矫正方法具体如下:C1)直立•两脚并拢•两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动•做20〜30次。
弯腰•两手扶膝做向左的和向右的绕环运动•做20 次。
(4)两脚平行站立。
先以脚跟为轴•做脚尖外展和内淀 运动；再以脚尖为轴•做脚跟外展和内旋运动•各做20〜30次.(5)坐在椅子上•尽力用小腿夹住书•坚持一定时间。
如杲用橡皮带将两膝捆住做•效杲更加 显著。
(6)跪坐在腿上•塌腰■两脚慢慢向外向前移动•腰部随之也逐渐直起来。
做15〜20次。
2・“0”型腿的矫正方法具体如下:C1)直立•两脚并拢•两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动•做20〜30次。
弯腰•两手扶膝做向左的和向右的绕环运动•做20 次。
(4)两脚平行站立。
先以脚跟为轴•做脚尖外展和内淀 运动：再以脚尖为轴•做脚跟外展和内旋运动•各做20〜30次.(5)坐在椅子上•尽力用小腿夹住书•坚持一定时间。
如果用橡皮带将两膝捆住做•效果更加 显著。
(6)跪坐在腿上•塌腰•两脚慢慢向外向前移动•腰部随之也逐渐直起来。
做15〜20次。
如何矫正0型腿 稍微改变一下站立姿态•便可运用腿部肌肉不同的部位•这是下蹲运动的最大特点•下蹲吋膝 盖和大腿靠拢•对于矫正0型腿很有效。
尽可能的下腰深蹲效果会更好.方法：双手叉腰•上身保持直立•取腿张开15— 20厘米•脚尖略微向外•吸％时两膝靠拢慢慢 下蹲•尽可能深蹲并停留片刻•感到腿部肌肉紧绷。
呼乞时慢慢打开双膝•伸直站立•重复10 次。
简易运动矫正“0"型腿1・弓步侧压腿•一腿压30次.交替各进行2次。
(2) 〜30 (3) 耗练习•毎次停耗10秒钟•做5〜W 次.两脚开立稍大.弯腰•两手扶膝做两膝向内相靠停(2) 〜30 (3) 耗练习•每次停耗10秒钟•做5〜W 次.两脚开立稍大.弯朕•两手扶膝做两膝向內相靠停2•杠铃央腿深蹲.肩负中等重童的杠铃•两腿分开约同肩宽•慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90 度）•然后快速央腿直立.1组做8=0次•共做4飞组。
矫正x型腿的锻炼方法
矫正x型腿的锻炼方法
1. 蹲起：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，缓慢蹲下，直到大腿与地面成90度角，再慢慢站起。
重复做10-15次，每天做2-3组。
这个动作可以增强大腿外侧肌肉的力量，对于X型腿的改善很有帮助。
2. 倒立练习：找一个稳定的墙面或固定物支撑，身体向后倾斜，双手撑着地面，双腿向上扬起，保持这个姿势10-15秒钟，每天做2-3次。
这个动作可以帮助拉伸大腿内侧肌肉和膝盖外侧肌肉，对于X型腿的改善也有很大的帮助。
3. 模拟骑自行车：仰卧在地面上，双手放在腰间或头部后面，双腿弯曲，膝盖抬起，双脚不要离开地面，模拟骑自行车的姿势来回运动腿部，每次运动10-15分钟。
4. 仰卧腿屈伸：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，双腿伸直向上抬起，脚尖用力朝着天花板，然后慢慢放下，重复做10-15次。
这个动作可以加强腿部的肌肉力量。
5. 热身运动：在进行锻炼之前，一定要进行适当的热身运动，例如跑步、快走或者跳绳等，热身运动可以有效预防受伤，并增加身体的柔韧性，更有利于进行X型腿的改善锻炼。
矫正x型腿的锻炼方法
矫正x型腿的锻炼方法要矫正X型腿，首先要明确造成X型腿的原因。
X型腿一般是由于髋关节位置不正常或者下肢肌肉不平衡引起的。
在进行锻炼时，需要采取一系列综合性的方法来改善这些问题，达到矫正X型腿的目的。
1. 增加下肢肌肉的力量：髋关节旁边和大腿内侧的肌肉群是矫正X型腿的重点锻炼部位。
可以进行深蹲、腿举等训练来加强这些肌肉的力量。
此外，注意保持均衡的肌肉力量，避免只锻炼其中一侧肌肉而忽略了另一侧的锻炼。
2. 拉伸内收肌：X型腿的一个主要原因是内收肌过紧。
进行充分的内收肌拉伸能够有效改善腿部的曲线。
常见的内收肌拉伸方法包括踝部交叉拉伸、坐姿内收肌拉伸等。
3. 避免不良姿势：长时间保持不良姿势会加重X型腿的问题。
因此，日常生活中要注意保持良好的姿势，避免交叉腿、坐姿不正和站姿不稳等习惯。
4. 运动：有氧运动是改善下肢曲线的有效方法，如慢跑、骑车、游泳等。
这些运动可以增强心肺功能，促进身体脂肪的燃烧，进而改善身体的线条。
5. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子对于改善腿部曲线非常重要。
鞋子应该提供足够的支撑和舒适度，尽量避免过高或过细的鞋跟，以免给脚部带来额外的负担。
6. 理疗和按摩：适当的理疗和按摩可以促进血液循环和肌肉松弛，缓解肌肉疲劳和紧张。
可以寻求专业的物理治疗师或按摩师进行疗程治疗。
7. 保持健康的体重：肥胖是引发X型腿问题的一个重要因素。
保持健康的体重有助于减轻腿部的负担，有效矫正X型腿。
8. 注意饮食：合理的饮食结构对于矫正X型腿的效果也非常重要。
建议摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉的恢复和生长。
最后，提醒大家，矫正X型腿是一个相对较长的过程，需要坚持和耐心。
在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应停止运动，并咨询医生或专业人士的建议。
健身训练中如何纠正X型腿
健身训练中如何纠正X型腿X型腿是指膝盖向内，两腿交叉形成的一种外观。
它不仅影响外貌美观，还可能导致身体不平衡、运动损伤等问题。
然而，通过合适的健身训练方法和正确的姿势，你可以有效地纠正X型腿。
本文将介绍一些可以帮助你纠正X型腿的训练方法。
1. 增加内侧大腿肌肉力量内侧大腿肌肉的强度不足是导致X型腿的主要原因之一。
通过增加这些肌肉的力量，可以有效地纠正X型腿。
以下是一些可以增强内侧大腿肌肉的训练方法：- 内侧大腿肌肉训练：进行一些有针对性的练习，如内收膝盖、静态收紧大腿等。
- 提踵练习：站立时，将脚跟离地，并尽可能高地抬起脚跟，增加内侧大腿肌肉的负荷。
2. 加强臀大肌和臀小肌的力量臀大肌和臀小肌对保持腿部稳定性起着重要作用。
通过加强这些肌肉的力量，可以帮助纠正X型腿，并提升整体的身体平衡。
以下是一些加强臀大肌和臀小肌力量的方法：- 深蹲：深蹲是一种非常有效的训练臀大肌和臀小肌的方法。
在深蹲的过程中，要注意抬起或夹紧臀部肌肉。
- 桥式运动：仰卧，弯曲双膝，双脚踩地。
然后，用臀部力量将身体抬起，形成桥的形状。
3. 保持腿部柔韧性腿部的柔韧性对于纠正X型腿非常重要。
以下是一些可以帮助你提高腿部柔韧性的方法：- 放松拉伸：进行一些针对腿部肌肉的放松拉伸运动，特别是内收肌群和臀部肌肉。
- 瑜伽练习：瑜伽中一些伸展的体式可以有效地提高腿部的柔韧性。
4. 采用正确的坐姿和行走姿势不正确的坐姿和行走姿势可能加重X型腿的问题。
保持良好的姿势有助于减少不必要的压力和降低膝关节的负荷。
以下是一些正确的坐姿和行走姿势的建议：- 坐姿时，尽量保持腿部伸展开，避免交叉。
- 行走时，保持腿部的自然状态，避免过度内扣或外扩。
矫正X型腿需要时间和耐心，同时也需要坚持适当的训练方法。
每个人的身体状况不同，建议在开始这些训练之前咨询专业人士的建议，并根据自身情况进行适度的调整。
此外，还需注意合理的饮食和休息，保持身体的综合健康。
总之，通过增加内侧大腿肌肉力量、加强臀大肌和臀小肌的力量、保持腿部柔韧性以及采用正确的坐姿和行走姿势，你可以有效地纠正X型腿。
X型腿的矫正方法
手术治疗 如果病儿骨骺尚有充足的生长趋势时，可行股骨远端或胫骨近端内侧骺板阻滞术或生长抑制术。但由于骨骺生长速率测量有一定困难，个体差别大以及手术并发症等，疗效难以预测，这类手术临床很少应用。
(1)佝偻病(俗称软骨病)：这是最常见的原因，主要是由于维生素D缺乏造成小儿骨骼系统发育障碍。小儿骨路的发育需要钙、磷等矿物质，而这些矿物质的吸收和利用都离不开维生素D。当维生素D缺乏时，骨路的发育乃发生障碍，加上小儿走路和站立过早，身体的重量造成双腿的负担过重，就可以形成“O”形或“X”形腿。
二、“X形腿”（膝外翻）的治疗
膝外翻系膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。儿童足部纵弓尚不健全，足弓平坦，轻度外翻。在2～6岁期间的儿童存在发育性膝外翻，有轻至中度的外翻是正常的生理现象。如果膝外翻明显，儿童走路笨拙，走路时双膝摩擦(膝外翻又称碰膝症)，两足分开。病儿可能使一侧下肢沿另一侧下肢摆动，以防膝部碰撞。病儿易疲劳，其足尖向内侧偏，以使身体重心落在足底中央，即第二跖骨。如果小腿三头肌和髂胫束挛缩，其足尖则偏向外侧，常常出现小腿后侧或大腿前部疼痛。严重膝外翻，股四头肌力线排列紊乱，髌骨向外侧滑脱。膝外翻儿童体育活动较少，身体往往肥胖。异常的负重关系能使膝内侧副韧带拉长，有时导致退行性关节炎。膝部外侧受力大，股骨关节面向外倾斜。
股骨远端“V”形截骨术，经股骨前内侧切口，经股中间肌股内侧肌间进入，注意将髌上囊向下方推开，暴露股骨下端，于股骨骺板上方行倒“V”形截骨，后方皮质切开时要保护好，截断后“v”形截骨尖部插入截骨远端的皮质下，防止远端向后翻转移位，当截骨端嵌插后，将小腿逐渐内移，达到力线恢复正常状态，即可逐层缝合，不必行内固定，在保持良好轴线情况下先打一长腿石膏托，待石膏变硬后打管型石膏
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X型腿的矫正方法具体如下：（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做 20～3O次。
（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20～30次。
（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。
（4）两脚平行站立。
先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。
（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。
如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。
（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。
做 15～20次。
2.“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动.做 20～3O次。
（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20～30次。
（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。
（4）两脚平行站立。
先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。
（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。
如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。
（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。
做 15～20次。
如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。
下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正 O型腿很有效。
尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开 15— 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。
呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。
肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组。
3.并腿蹲起。
两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。
5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。
练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。
儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。
宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲.所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大.否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长.会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。
若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大.否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大.但是当小朋友随着年龄增长.合并出现其它的问题.例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。
另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。
医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。
有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足。
一般只要有经验的医师.当宝宝刚出生.一看到他的腿型有些微的异常.通常会实时处理.轻轻的推一下.以确定利用外力矫正.可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行.“自然观察比一切都重要.才能第一时间了解是否有异常的情形.”除了依靠医师的专业检查之外.要注意几个重点.掌握首要时机矫正宝宝腿型：一、主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等.都是家长平日可以观察的.只要发现不对.还是带至小儿专科检查.才是最正确的做法。
医师小叮咛了解小朋友的整体发展及变化.这才是最重要的.很多腿型异常及疾病.对孩子的整体发展来说.只是一个过渡期.重要的是.家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼.均衡营养、运动.是永远不变的方法.很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品.效果却不如多运动及补充充分的营养。
专家特别建议家长.舍弃昂贵的营养品.回归到最自然的方式.就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。
虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响.但是当宝宝趴睡时.会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状.长时间下来.也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。
一些正在学爬或是学走路的小朋友.可能会爬一爬就坐起来的状况.小朋友跪坐时.他的脚大多成外翻状.这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型.帮他回复到正常的状态.不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：1. 很多小朋友喜欢跪坐.会让腿型成W型.这样是错误的坐法。
2. 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正“O型腿”俗称罗圈腿.医学上称为膝内翻.外八字腿又称“X型腿”.医学上称之为膝外翻.是国内常见的畸形。
尤以青少年发病率较高。
男女青年如果得了这种下肢畸形.不仅失去了体型美.行走不利.有时还会影响参军、工作以致影响恋爱.有些入精神压抑.甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。
有少部分是因软骨发育障碍.骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。
小儿患佝偻病时.因钙盐不足.骨骺增生的软骨不能正常地骨化.原有的骨质又出现脱钙和吸收.因而骨质软化.不能耐受重力作用.加之膝关节周围韧带松弛.失去对骨的支持和保护作用.遂发生小腿骨的弯曲变形.造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美.对人体健康也有很大影响.人们对其危害往往也认识不足。
膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布.使关节一侧所受的生物应力增大.对侧相对减少。
天长日久.还会引起膝关节行走时疼痛.关节活动也受影响.进而易导致骨性膝关节炎。
对这种畸形进行矫正.不仅能增进体型健美.而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗.取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快.不容易出现延迟愈合.采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度.可使骨愈合角度准确.调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动.下肢肌肉不会出现萎缩。
据统计.畸形完全矫正率可达96%以上。
O型腿在医学上称为膝内翻.俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。
指的是在膝关节处.小腿的胫骨向内旋转了一个角度.故此称为“膝内翻”。
膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的.而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。
膝内翻.其膝关节成角是指向外侧的.因此经常会被误称为膝外翻。
常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正.我有一个朋友.长的很漂亮.上大学的时候.经常有一些学校的礼仪活动招义工.邀请她参加.可是她不愿参加.因为她的腿不直.两脚不能并拢.后来在淘★宝网上买了矫正带.那家小店的旺旺名好像是：一轩斋.扣号前面数字139.中间数字115.后面数字195。
我坚持了几个月.效果很好.老板人也不错。
我的情况比她要好的多.前几天我自己去这家店买时.发现还有小孩用的矫正带.楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定自我矫正“X”形腿的训练方法若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米.为中度“X”形腿.超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。
（一）坐姿分膝运动。
坐在地上或垫上.两手按双膝内侧.双脚掌合拢.接着双手向下慢慢地按压.使双膝尽量缓缓地分开.到不能再往外分和下压为止.并停顿5～10秒钟.然后还原。
重复15～20次.共练习4组。
（二）坐姿分腿运动。
坐在地上或垫上.双腿身前放平.双脚尽量并拢.用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。
随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）.两脚分开70～100厘米再放松还原。
重复20～30次.共练习4组。
（三）双脚夹物运动。
坐在宽凳上.双手撑于身后.双腿前伸、膝屈（90度）.脚触地.两脚腕处紧夹一质软之物。
然后双脚上抬离地、伸膝.稍停顿5～10秒钟.放松还原。
要求伸膝.停顿和还原时.所夹之物不能掉地.先用体积大的物品.渐渐换小.直到能夹得住一张纸为准。
重复20～30次.共练习4 组。
（四）向内侧踢小腿运动。
站立.一脚支撑.另一脚微抬起。
小腿向身体内侧用力踢.左右各踢20～30次；然后.在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢10～15次。
另外.可用脚内侧踢毽子.左右脚交换踢。
上述各种踢法各练4组。
（五）双膝外翻运动。
并腿并脚站立.接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻.同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后.起立还原放松。
重复20～30次.共练习4组。
采用上述矫正训练方法.都是为了提高膝关节两侧韧带的韧性和弹性.压直骨的不正常曲度.增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能.从而达到矫正畸形的目的1.对外八字脚患者.行走时.每走一步.都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面.两脚正直踩线行进练习。
同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习.每天1～2遍：第一节压膝运动：正坐.两脚掌相靠.两手扶膝轻轻下压。
注意脚掌不要分开.膝盖压到不能再压时.停耗一定时间。
第二节捆腿练习：坐位.两腿并拢抬起.以布带捆住脚腕.两脚用力向左右挣动。
3.非手术疗法有一些.但需长期不懈的坚持.可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。
2.走“猫步”。
3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿.每天1～2次。
同时按摩腿内侧肌肉.增加肌张力以矫正畸形。
对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外.针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的.只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！运动时间：每天10分钟.具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。