呼吸操锻炼
呼吸操
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
呼吸操
以上各节每种练10～20 次，每节中间可穿 插自然呼吸30 秒，全部结束后原地踏步数分 钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。 其中“国家八· 五攻关课题”资助的COPD 防 治研究协作组推荐的一套呼吸体操尤值得向 广大患者和医护同行介绍，其步骤如下：① 平静呼吸；②立位吸气，前倾呼气；⑧ 单举 上臂吸气。双手压腹呼气；④平举上肢吸气， 双臂下垂呼气；⑤平伸上肢吸气，双手压腹 呼气；⑧抱头吸气，转体呼气；⑦ 立位上肢 上举吸气，蹲位呼气；⑧腹式缩唇呼吸；⑨ 平静呼吸。在进行锻炼时。不一定要将九个 步骤贯穿始终。可结合患者的具体情况选用， 也可只选其其的一些动作运用。如病情较重 可不用蹲位等姿势。
(2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一 手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力 挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动 收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提， 按节律进行呼吸。 (3)动力呼吸：立位，两臂向身旁放下， 身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸 气。 (4)抱胸呼吸：立位，两臂在胸前交叉 后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂 逐渐上举，扩张胸部、吸气。
(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰，拇指 朝后，其余四肢压住上腹部，身体向 前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。 (6)抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲， 以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气， 还原时吸气。 (7)下蹲呼吸：立位，两足并拢，身体 前倾下蹲,双手抱膝呼气，还原时吸气。 (8)屈腰呼吸：立位，两臂腹前交叉， 向前屈腰时呼气，上身还锻炼，主要是通过腹式呼吸，以 增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度， 加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡 残气排出，从而改善肺通气功能，增加 气体交换。具体做法有如下各节: (1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放 松，用鼻吸气，用口呼气。先练呼气深 长，直至把气呼尽，然后自然吸气。吸 气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为 2∶1 或3∶1，以不头昏为度。为了增 加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以 每分钟16 次左右为宜。
呼吸操松腰法呼吸操专栏
呼吸操松腰法呼吸操专栏首先对习练者姿势的要求如下：1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。
（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）第一节混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。
首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连。
第二节右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连（与第一节相同）。
第三节两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分3~6次完成，呼气一次呼出，呼气时要自然呼尽，不可闭气、憋气、停气。
在吸气时，腰部命门处向后坐一下，即以形体配合呼吸进行。
呼吸操松腰法要配合转腰涮胯和俯身拱腰来完成，这二组动功和呼吸操松腰法配合形成一套完整的松腰运动操。
请大家习练时不要注意气感，达到松腰目的即可，当然也可以配合站庄。
请各位老师注意练完呼吸操松腰法一定也要收功养气20分钟以上。
（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像。
呼吸操锻炼专题知识宣讲
缩唇呼吸措施
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气旳百分比在1:2进行，慢慢地
呼气到达1:4作为目旳
分开与 肩同宽， 双手叉腰呼吸 4～8次。
措施与环节:
2、一手搭同肩， 一手平伸旋转 上身，左右交 替4～8次，旋 呼复吸。
措施与环节:
• 3、双手放于 肋缘吸气，压 胸时呼气4～8 次。
措施与环节:
• 4、双手叉腰， 交替单腿抬高 4～8次，抬吸 复呼。
措施与环节:
5、双手搭肩， 旋转上身4--8 次，旋呼复 吸
• 当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 • 持之以恒
总结:
鼻吸气
口呼气
缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程
谢谢！
呼吸操锻炼专题知识 宣讲
定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用旳全身参加运动旳呼吸康复训 练方式。主要是经过增强膈肌、腹肌和下 胸部肌肉旳活动度，加深呼吸幅度，增大 通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺 通气功能，增长气体互换。
适合人群
呼吸功能锻炼能有效调整人体五脏六腑， 到达增进健康旳目旳，尤其适合有呼吸系 统疾病人群旳康复，是慢性阻塞性肺疾病 （COPD)患者治疗旳一种行之有效旳手段。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不 动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼 气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹 式呼吸合用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
腹式呼吸措施
• 1．取仰卧或舒适旳 坐姿,放松全身。
内科呼吸操实训总结报告
一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。
为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。
现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。
2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。
3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。
二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。
（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。
（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。
2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。
（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。
（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。
三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。
（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。
2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。
（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。
（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。
3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。
（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。
四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。
2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。
3. 患者的住院率和复发率有所降低。
五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。
呼吸操
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呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本 复呼。
呼吸训练操作
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定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身 参与运动的呼吸康 复训练方式。
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2
缩唇呼吸
腹式呼吸
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3
定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的 呼吸功能康复训练的技巧。其方法为： 病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如 吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼 气时缩唇大小程度由病人自行选择调 整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。
呼吸操锻炼 P P T课件ppt课件
SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压 胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次 ，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地 呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附 、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈 肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如 常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可 以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。
呼吸操锻炼课件
瑜伽呼吸操
总结词
结合瑜伽姿势和呼吸练习，达到锻炼身体和内心的效果，有助于减轻焦虑和压力 。
详细描述
瑜伽呼吸操是一种结合瑜伽姿势和呼吸练习的呼吸操。通过各种瑜伽姿势的练习 ，结合深呼吸和呼气，达到锻炼身体和内心的效果。这种呼吸操有助于减轻焦虑 和压力，提高身体柔韧性和平衡性，对于身心健康有很大的益处。
03
呼吸操锻炼的益处与效果
提高肺活量
呼吸操通过有规律的深呼吸运动 ，能够有效地增加肺活量，提高
肺部功能。
长期坚持呼吸操锻炼，可以增强 肺部肌肉的弹性和耐力，使呼吸
更加顺畅。
肺活量的提高有助于身体更好地 摄取氧气和排出二氧化碳，提高
身体的氧气供应能力。
缓解压力与焦虑
呼吸操锻炼通过调节呼吸节奏和深度，有助于放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
THANK YOU
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
呼吸操锻炼可以成为一种有效的应对压力和焦虑的方法，帮助人们更好地应对生活 中的挑战。
改善睡眠质量
呼吸操锻炼有助于调整睡眠节律，改善 睡眠质量。
通过深呼吸和放松练习，可以缓解失眠 良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理
、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
。
调整锻炼计划
根据身体反应和目标实现情况，适 时调整呼吸操锻炼的计划，如增加 或减少锻炼时间、更换动作等。
寻求专业指导
如有需要，可寻求专业教练或医生 的指导，以便更好地进行呼吸操锻 炼。
与其他运动结合
有氧运动
结合有氧运动如跑步、游 泳等，以提高心肺功能和 增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，有 助于提高呼吸肌的力量和 耐力。
呼吸操锻炼PPT课件
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方法与步骤:
5、双手搭肩， 旋转上身4--8 次，旋呼复 吸
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方法与步骤:
6、展臂吸气，抱胸呼气4～8次。
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方法与步骤:
7、双腿交替外展4～8次，展吸复呼。
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方法与步骤:
8、隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。
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注意
• 身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免 造 成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气， 用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；
• 3.吸气时，最大限度 地向外扩张腹部。
• 4. 呼气时，最大限度 地向内收缩腹部。精选来自pt8腹式呼吸要点
• 呼吸要深长而缓慢 • 用鼻吸气用口呼气 • 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气
（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼 气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 • 每次5—15分钟。每天练习1—2次，坐式、 卧式、走式、跑式皆可 。
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腹式呼吸
缩唇呼吸
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腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不 动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼 气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹 式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
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腹式呼吸方法
• 1．取仰卧或舒适的 坐姿,放松全身。
• 2.右手放在腹部肚脐， 左手放在胸部。
• 每次从1到8按顺序做完，由慢到快，循序渐进， 每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；
• 当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 • 持之以恒
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总结:
鼻吸气
口呼气
缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程
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缩唇呼吸
缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时 嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方 法。呼出气流以使距口唇１５～２０ｃｍ处 的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。缩唇呼吸适 用于重度COPD病人。
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缩唇呼吸方法
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼
• 方法与步骤： 1、站立位，两脚
分开与 肩同宽， 双手叉腰呼吸 4～8次。
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方法与步骤:
2、一手搭同肩， 一手平伸旋转 上身，左右交 替4～8次，旋 呼复吸。
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方法与步骤:
• 3、双手放于 肋缘吸气，压 胸时呼气4～8 次。
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方法与步骤:
• 4、双手叉腰， 交替单腿抬高 4～8次，抬吸 复呼。
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研究表明持续的呼吸操锻炼可以增强 ＣＯＰＤ患者的体力和活动能力，自主活 动能力得到改善，患者的生活质量亦有提 高。增加适度的呼吸操锻炼可以有效的刺 激呼吸肌的运动，使呼吸肌劳逸结合，增 加呼吸肌肌力，改善患者的呼吸功能，提 高了运动耐力。
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定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训 练方式。主要是通过增强膈肌、腹肌和下 胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大 通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺 通气功能，增加气体交换。
• 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气 体，吸气和呼气的时间比为1：2
• 每天练习3～4次，每次15～20分钟，吸气 时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就 能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。
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种类
• 根据姿势可分：
呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
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立位呼吸操
呼吸操锻炼
黄玉娴
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定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训 练方式。主要是通过增强膈肌、腹肌和下 胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大 通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺 通气功能，增加气体交换。
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适合人群
呼吸功能锻炼能有效调节人体五脏六腑， 达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系 统疾病人群的康复，是慢性阻塞性肺疾病 （COPD)患者治疗的一个行之有效的手段。
气达到1:4作为目标
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缩唇呼吸要点
• 患者取端坐位，双手扶膝 • 吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺
部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、 加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有 防止感染的作用。 • 每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻 再进行缩唇呼气。
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缩唇呼吸要点
• 呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气 体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹 出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻 轻吸气。