呼吸操
呼吸操
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
呼吸操
一：卧式呼吸操主要是通过胸部扩展、肺部呼吸来改善和增强肺功能。
(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次；(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次；两腿交替在膝关节处屈伸5-10次；(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次；(4)口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次；(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造 成头昏、眼花、胸闷等症状。
注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
二 ：呼吸操呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
具体做法有如下各节:(1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。
先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。
吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头昏为度。
为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以每分钟16次左右为宜。
(2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。
吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
(3)动力呼吸：立位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
(4)抱胸呼吸：立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。
两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。
(6)抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
空呼的使用方法及注意事项
空呼的使用方法及注意事项
空呼，也叫做“呼吸操”，是一种通过深呼吸、缓慢呼气的方式来放松身心、缓解压力的健身方法。
下面介绍一下空呼的使用方法及注意事项。
使用方法：
1. 找到一个安静的地方，坐下或站立，保持舒适的姿势。
2. 慢慢深呼吸，吸气时让气息填满肺部，吸气的时候可以抬高胸部，使呼吸更顺畅。
3. 慢慢呼气，呼气时让身体尽量放松，从口中吐气，呼气的时间应该比吸气的时间要长。
4. 重复以上步骤5-10分钟。
注意事项：
1. 空呼时不要强迫自己过度呼吸，呼吸应该自然舒适。
2. 空呼的时间不要过长，每次5-10分钟即可，以免头晕、呼吸困难等不适症状。
3. 适合在安静的环境下练习，避免在嘈杂的地方或者交通繁忙的地方进行。
4. 初次练习空呼时，可以借助音乐或者放松的音效来帮助自己更好
的放松身心。
5. 空呼不适合在空腹时进行，在进餐后1小时以后进行比较合适。
6. 如果你有呼吸系统疾病、心脏疾病等严重疾病，建议在医生的指导下进行。
总之，空呼是一种简单易行、成本低廉的健身方法，不仅可以帮助放松身心，缓解压力，还可以增强肺活量、提高免疫力等。
希望大家能够在平时的生活中多多尝试，体验到它带来的美好。
完整版呼吸操口诀
完整版呼吸操口诀呼：深吸气，吸到腹部鼓起。
吸：吐气时将腹部放松。
呼：缓缓吸气，用鼻子吸气。
吸：深吸气，将气吸到腹部。
呼：吸气时数一下，保持节奏。
吸：闭上嘴巴用鼻子吸气。
呼：用意识感受到吸气。
吸：放松口唇，自然呼气。
呼：吸气时放松肩膀。
吸：呼气快于吸气。
呼：深呼吸放松身体。
吸：吸气时肩膀自然下。
呼：用口轻轻呼气。
吸：呼气时感到舒适。
呼：感到气息，呼气踏实。
吸：放松心情，全身舒畅。
呼：感受腹部的上下运动。
吸：呼气时要保持放松。
呼：深深地吸气到深处。
吸：让呼气变得更长。
呼：腹部吸气，胸部自然。
吸：以腹部呼气为主。
呼：感受气息进入体内。
吸：吐气时声音渐弱。
呼：注意自己的呼吸。
吸：放松全身，心情开朗。
呼：专注于呼吸的过程。
吸：保持舒适的状态。
呼：深吸气到消化系统。
吸：放松你的咽喉。
呼：吸气时轻轻眨眼。
吸：放松全身，放松心情。
呼：深吸气使胸部鼓起。
吸：注重呼气的均匀。
呼：放松头颈和喉咙。
吸：深呼吸，慢慢呼气。
呼：深吸气到胸部舒展。
吸：保持均匀的呼吸。
呼：吸气时微微贴唇。
吸：深呼气慢慢呼气。
呼：用腹部呼吸法吸气。
吸：吸气时要慢慢感受。
呼：缓慢地吸气吐气。
吸：吐气时放松身体。
呼：感受到气息进入。
吸：呼气时脸颊自然。
呼：感觉气息疗愈。
吸：呼吸平缓，放松身体。
呼：吸气时放松下颌。
吸：吸气时注重腹部。
呼：用鼻子吸气保持均匀。
吸：吸气时视线直视前方。
呼：放松身体吸气。
吸：吐气时带动全身放松。
呼：深吸气用主动感受。
吸：呼气时慢慢放松。
呼：吸气使腹部鼓起。
吸：吸气时注意保持稳定。
呼：专注感受呼吸。
吸：重点放松下颌。
呼：吸气时观察自己。
吸：呼气时感受整体。
呼：感受呼吸的变化。
吸：呼气时慢慢放松全身。
呼：吸气时注意慢慢感受。
吸：吸气时保持身体舒展。
呼：用鼻子慢慢吸气。
吸：吐气时放松全身。
呼：深深地吸气到乳腺。
吸：呼吸平稳，保持均匀。
呼：用心感受呼吸过程。
吸：吸气时放松头部。
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操包括以下步骤：
1. 颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气左转，呼气回位；吸气右转，呼气回位。
共做8个循环。
2. 肩甲运动：端坐位，双手叉腰，吸气耸肩，呼气回位；吸气肩甲外旋，呼气肩甲内旋。
3. 廓形运动：仰卧位，双手枕于耳后，吸气扩胸，呼气回位。
4. 转体运动：仰卧位吸气，呼气躯干向左侧翻转，吸气回位；呼气躯干向右侧翻转，吸气回位。
5. 开腿运动：仰卧位吸气，呼气双腿打开，吸气双腿合并回位。
6. 勾脚运动：仰卧位吸气，呼吸左脚尖勾起，吸气回位；呼气右脚尖勾起，吸气回位。
7. 转身运动：端坐位，双手叉腰，呼气身体向左转，吸气回位；呼气身体向右转，吸气回位。
8. 抬腿运动：抬一侧大腿与小腿呈90°，脚尖绷直，另一侧腿为支点，端坐吸气。
呼气抬左腿，吸气回位；呼气抬右腿，吸气回位。
脚尖绷直，呼气抬左腿伸直，吸气回位；呼气抬右腿伸直，吸气回位。
建议在专业人士的指导下进行练习，以获得最佳效果。
内科呼吸操实训总结报告
一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。
为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。
现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。
2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。
3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。
二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。
（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。
（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。
2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。
（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。
（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。
三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。
（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。
2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。
（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。
（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。
3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。
（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。
四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。
2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。
3. 患者的住院率和复发率有所降低。
五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。
呼吸操锻炼课件
瑜伽呼吸操
总结词
结合瑜伽姿势和呼吸练习，达到锻炼身体和内心的效果，有助于减轻焦虑和压力 。
详细描述
瑜伽呼吸操是一种结合瑜伽姿势和呼吸练习的呼吸操。通过各种瑜伽姿势的练习 ，结合深呼吸和呼气，达到锻炼身体和内心的效果。这种呼吸操有助于减轻焦虑 和压力，提高身体柔韧性和平衡性，对于身心健康有很大的益处。
03
呼吸操锻炼的益处与效果
提高肺活量
呼吸操通过有规律的深呼吸运动 ，能够有效地增加肺活量，提高
肺部功能。
长期坚持呼吸操锻炼，可以增强 肺部肌肉的弹性和耐力，使呼吸
更加顺畅。
肺活量的提高有助于身体更好地 摄取氧气和排出二氧化碳，提高
身体的氧气供应能力。
缓解压力与焦虑
呼吸操锻炼通过调节呼吸节奏和深度，有助于放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
THANK YOU
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
呼吸操锻炼可以成为一种有效的应对压力和焦虑的方法，帮助人们更好地应对生活 中的挑战。
改善睡眠质量
呼吸操锻炼有助于调整睡眠节律，改善 睡眠质量。
通过深呼吸和放松练习，可以缓解失眠 良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理
、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
。
调整锻炼计划
根据身体反应和目标实现情况，适 时调整呼吸操锻炼的计划，如增加 或减少锻炼时间、更换动作等。
寻求专业指导
如有需要，可寻求专业教练或医生 的指导，以便更好地进行呼吸操锻 炼。
与其他运动结合
有氧运动
结合有氧运动如跑步、游 泳等，以提高心肺功能和 增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，有 助于提高呼吸肌的力量和 耐力。
呼吸操锻炼PPT课件
呼吸操锻炼ppt课件
高级阶段
尝试闭气练习和呼吸控制，加 强肺活量和呼吸控制能力。
辅助练习
结合其他有氧运动和力量训练 ，提高整体身体素质。
呼吸操的常见问题与解答
Q1
呼吸操对哪些人群有帮助 ？
A1
呼吸操适合不同年龄段的 人群，特别是长期坐着工 作、缺乏运动、呼吸道疾 病患者等。
Q2
呼吸操可以改善哪式呼吸操
总结词
通过深吸气使胸部隆起，呼气时胸部收缩，以增强肋间肌肉的力量。
详细描述
胸式呼吸操是一种通过深呼吸来锻炼肋间肌肉的呼吸操。在吸气时，胸部逐渐隆起，呼气时胸部收缩，以增强肋 间肌肉的力量。这种呼吸操有助于改善胸廓的扩张和收缩能力，缓解胸闷等症状。
混合式呼吸操
总结词
结合腹式呼吸操和胸式呼吸操的特点， 通过深吸气使腹部和胸部同时隆起，呼 气时腹部和胸部同时收缩。
张先生
自从开始练习呼吸操后，张先生 的慢性咳嗽症状明显改善，肺活
量也有所增加。
李女士
李女士在工作中常常感到焦虑和 紧张，通过练习呼吸操，她的情
绪状态得到了很大的改善。
王大爷
王大爷睡觉时经常打鼾，自从开 始练习呼吸操后，打鼾问题得到
了明显的缓解。
CHAPTER
02
呼吸操的基本原理
呼吸系统的基本结构与功能
01
02
03
鼻腔
鼻腔是呼吸系统的入口， 具有过滤、加湿和调温空 气的功能。
气管与支气管
气管和支气管是空气的通 道，将空气输送到肺部。
肺
肺是气体交换的场所，负 责氧气和二氧化碳的交换 。
呼吸操对呼吸系统的影响
增强呼吸肌力量
通过呼吸操锻炼，可以增强膈肌 、肋间肌等呼吸肌的力量，提高
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呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
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7
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
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8
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
精选文本
9
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
10
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
精选文本
11
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
12
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
13
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本 复呼。
呼吸训练操作
精选文本
1
定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身 参与运动的呼吸康 复训练方式。
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2
缩唇呼吸
腹式呼吸
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3
定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的 呼吸功能康复训练的技巧。其方法为： 病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如 吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼 气时缩唇大小程度由病人自行选择调 整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。
动作，再给予具体指导和及时
纠正。开始训练次数不宜过多，
掌握方法后逐渐增加时间和次 数。
精选文本
17
注意事项:
• 3、确保安全
开始训练时，要密切观察病人的面
色、神态及生命体征，如有不适， 不宜强行训练，锻炼量以病人自觉 稍累而无呼吸困难，心率较安静时 增加<20次／min，呼吸增加<5 次 min为宜；如训练过程中出现心衰、 呼衰要及时处理，必要时停止训练。
精选文本
18
注意事项:
• 4、耐心宣教 长期慢性病病人多有一定的心理障 碍，体质差，让病人坚持长期呼吸 功能锻炼有一定的困难，因此，要 求指导者要受过专门的训练，且要 有高度的责任心，认真讲解训练方 法、目的、作用机制及注意事项， 做好耐心细致的说服教育，帮助病 人树立信心。
精选文本
19
注意事项:
14
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
8、隆腹深吸气，弯腰缩腹精选呼文本气4～8次。
15
注意事项：
• 1、因人而异 结合呼吸生理和呼吸力学 的机制，针对病人个体差 异，为病人选择制定一套 呼吸肌训练技术。
精选文本
16
注意事项:
• 2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病
人制定训练计划，开始训练时，
应有医护人员在场，先做示范
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4
定义:
腹式呼吸：又称膈式呼吸，呼 吸时胸部尽量保持不动，吸气时 用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气 时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。呼气时间要比吸气时间长 1~2倍。
精选文本
5
适应症及作用？！:
• 适合于COPD或呼吸困难缓 解期病人．以获得呼吸困难 的最大改善。
精选文本
6
种类：
• 根据姿势可分：
• 5、持之以恒
呼吸肌训练要坚持长久，短时间
的训练不会有明显成效，要指导 病人坚持锻炼，尤其要做好病人 出院教育，帮助病人制定持久的 训练计划，并与病人建立长期的 伙伴关系，坚持电话或其他形式 的联系，定期随访，确保长期效 果。
精选文本
20
总结:
鼻吸气
口呼气缩唇呼吸和腹式呼吸源自穿全程精选文本21
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