呼吸操
如何进行正确的呼吸操
如何进行正确的呼吸操呼吸是生命之源，也是我们最基本的生理活动之一。
如果我们能够进行正确的呼吸，不仅可以提高我们的身体健康，促进新陈代谢，还可以缓解压力，减轻焦虑，提高注意力和专注力。
本文将介绍如何进行正确的呼吸操。
1. 坐姿要正确正确的坐姿可以协助我们进行深度呼吸。
当我们坐在椅子上时，要确保双脚平放在地面上，脊柱放松，头部和颈部自然垂直。
如果需要，你可以在下腰部放一个小垫子或者毛巾来支撑脊柱的自然弧度。
2. 慢慢深呼吸慢慢深呼吸是进行呼吸操的重要一环。
刚开始时，可以尝试缓慢地吸入空气。
接着，慢慢的呼出空气。
可以进行5轮或者10轮这样的进行慢慢深呼吸。
逐渐增加呼吸深度和时间可以促进肺部的健康，增加新陈代谢速度。
3. 尝试颈部放松操我们的颈部是身体中承载头部的一部分，经常会产生紧张。
想要放松颈部，可以尝试先控制呼吸。
慢慢的深呼吸，然后用手指压住下巴，尽量靠近项部。
接着使用力量，从头部向胸口拉动。
身体的其他部位应该是放松的状态，这样，力量才可以用在颈部上。
坚持保持这个动作10秒钟，这种动作可以适当缓解颈部紧张。
4. 尝试腹部呼吸当我们进行腹式呼吸时，会使用到我们肺部的全部容量，这种方式可以持续的进行深呼吸。
坐姿的时候，可以将手放在腹部上。
用鼻子慢慢吸气，尽量使腹部上升。
接着，缓慢地呼气，尽可能的将腹部的空气呼出。
重复这个动作，尽可能多地进行几次深呼吸。
5. 尝试流浪狗流浪狗这个动作，可以缓解腰部和背部的压力。
这个动作可以协助我们获得深度呼吸。
站立时，两手手肘微屈，让手掌与地面垂直。
慢慢的微距脚跟离开地面，尽可能弯曲腰部。
咬紧牙关，慢慢呼气。
6. 尝试瑜伽船式瑜伽船式对卡路里的燃烧和消耗更大。
所以可以很好提高新陈代谢的速度。
在地上坐下时，先用手臂支撑住身体。
双腿尽量上升，膝盖弯曲。
整个姿势应该像一只小船一样。
注意：手和脚都不要平行，小腹也要尽可能靠近腿部。
坚持保持这个动作15秒钟，再放松。
7. 总结以上就是进行正确的呼吸操的7个小技巧。
呼吸操
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
呼吸操
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六字诀呼吸操
第五步： 吹字功（补肾气） 动作：手放在背后，按摩三次。两手向前划弧， 在胸前两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于 身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息， 再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
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慢性阻塞性肺部疾病的呼吸训练
护理1102 陈莉莉 田滋 马旭 史学倩 祝秋玥 祖木来提 朱虹 岳艺文 顾晶燕 魏梦云
介绍
1
腹式呼吸锻炼 缩唇呼吸
2
3
六字诀呼吸操
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腹式呼吸
取仰卧位、半卧位或立位 将左右手分别放于上腹部和前胸部 , 呼气时腹部下 沉，用手稍加压力，以进一步增加腹压，促使膈肌 上抬；吸气时上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起； 静息呼吸，经鼻吸气，以口呼气，呼吸时要缓慢均 匀 开始时每次5min，逐渐增加至每 次10-15min， 每日2~3次 作用：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气 量，使缺氧和二氧化碳储留获得改善
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六字诀呼吸操
第四步：呬字功（补肺气） 秋天时，此时夏天的余热易留于肺经之内，呬字 功可清除肺内余热。 动作：手心向内，上提至小腹，逐渐变为手心向 上，抬至胸部，手心向外，变为立掌，向左右宽 胸推掌，如鸟张翼，吸气时，手自然垂于体侧。 两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做， 共做六次，调息，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第三步：呼字功（培脾气） 动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。 两手掌心向里由胸部起向上提，逐渐变掌心向上， 左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按，呼气 尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下 落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前 相交，两手下按至腹前，自然垂于体侧。如此左 右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。
空呼的使用方法及注意事项
空呼的使用方法及注意事项
空呼，也叫做“呼吸操”，是一种通过深呼吸、缓慢呼气的方式来放松身心、缓解压力的健身方法。
下面介绍一下空呼的使用方法及注意事项。
使用方法：
1. 找到一个安静的地方，坐下或站立，保持舒适的姿势。
2. 慢慢深呼吸，吸气时让气息填满肺部，吸气的时候可以抬高胸部，使呼吸更顺畅。
3. 慢慢呼气，呼气时让身体尽量放松，从口中吐气，呼气的时间应该比吸气的时间要长。
4. 重复以上步骤5-10分钟。
注意事项：
1. 空呼时不要强迫自己过度呼吸，呼吸应该自然舒适。
2. 空呼的时间不要过长，每次5-10分钟即可，以免头晕、呼吸困难等不适症状。
3. 适合在安静的环境下练习，避免在嘈杂的地方或者交通繁忙的地方进行。
4. 初次练习空呼时，可以借助音乐或者放松的音效来帮助自己更好
的放松身心。
5. 空呼不适合在空腹时进行，在进餐后1小时以后进行比较合适。
6. 如果你有呼吸系统疾病、心脏疾病等严重疾病，建议在医生的指导下进行。
总之，空呼是一种简单易行、成本低廉的健身方法，不仅可以帮助放松身心，缓解压力，还可以增强肺活量、提高免疫力等。
希望大家能够在平时的生活中多多尝试，体验到它带来的美好。
(完整版)呼吸操锻炼PPT课件
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次， 旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻 深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
气片刻再进行缩唇呼气。
呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，
缩
使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气
唇
体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，
呼 吸
然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼
出气体，吸气和呼气的时间比为1：2
要
每天练习3～4次，每次15～20分钟，
点
吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、
腹
呼吸要深长而缓慢
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操包括以下步骤：
1. 颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气左转，呼气回位；吸气右转，呼气回位。
共做8个循环。
2. 肩甲运动：端坐位，双手叉腰，吸气耸肩，呼气回位；吸气肩甲外旋，呼气肩甲内旋。
3. 廓形运动：仰卧位，双手枕于耳后，吸气扩胸，呼气回位。
4. 转体运动：仰卧位吸气，呼气躯干向左侧翻转，吸气回位；呼气躯干向右侧翻转，吸气回位。
5. 开腿运动：仰卧位吸气，呼气双腿打开，吸气双腿合并回位。
6. 勾脚运动：仰卧位吸气，呼吸左脚尖勾起，吸气回位；呼气右脚尖勾起，吸气回位。
7. 转身运动：端坐位，双手叉腰，呼气身体向左转，吸气回位；呼气身体向右转，吸气回位。
8. 抬腿运动：抬一侧大腿与小腿呈90°，脚尖绷直，另一侧腿为支点，端坐吸气。
呼气抬左腿，吸气回位；呼气抬右腿，吸气回位。
脚尖绷直，呼气抬左腿伸直，吸气回位；呼气抬右腿伸直，吸气回位。
建议在专业人士的指导下进行练习，以获得最佳效果。
呼吸操
22
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呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
精选文本
7
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
精选文本
8
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
精选文本
9
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
10
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
精选文本
11
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
12
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
13
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本 复呼。
呼吸训练操作
精选文本
1
定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身 参与运动的呼吸康 复训练方式。
精选文本
2
缩唇呼吸
腹式呼吸
精选文本
3
定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的 呼吸功能康复训练的技巧。其方法为： 病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如 吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼 气时缩唇大小程度由病人自行选择调 整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。
呼吸操锻炼 P P T课件ppt课件
SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压 胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次 ，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地 呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附 、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈 肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如 常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可 以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。
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一：卧式呼吸操主要是通过胸部扩展、肺部呼吸来改善和增强肺功能。
(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次；
(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次；两腿交替在膝关节处屈伸5-10次；
(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次；
(4)口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次；
(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造 成头昏、眼花、胸闷等症状。
注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
二 ：呼吸操
呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
具体做法有如下各节:
(1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。
先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。
吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头昏为度。
为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以每分钟16次左右为宜。
(2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。
吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
(3)动力呼吸：立位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
(4)抱胸呼吸：立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。
两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。
(6)抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
(7)下蹲呼吸：立位，两足并拢，身体前倾下蹲,双手抱膝呼气，还原时吸气。
(8)屈腰呼吸：立位，两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
以上各节每种练10～20次，每节中间可穿插自然呼吸30秒，全部结束后原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
头颈放松
其中“国家八·五攻关课题”资助的COPD防治研究协作组推荐的一套呼吸体操尤值得向广大患者和医护同行介绍，其步骤如下：①平静呼吸；②立位吸气，前倾呼气；⑧ 单举上臂吸气。
双手压腹呼气；④平举上肢吸气，双臂下垂呼气；⑤平伸上肢吸气，双手压腹呼气；⑧抱头吸气，转体呼气；⑦ 立位上肢上举吸气，蹲位呼气；⑧腹式缩唇呼吸；⑨平静呼吸。
在进行锻炼时。
不一定要将九个步骤贯穿始终。
可结合患者的具体情况选用，也可只
选其其的一些动作运用。
如病情较重可不用蹲位等姿势。
悬臂划圈运动 头颈放松 肩背放松 摆臂放松 胸腰骶放松
全身放松
转颈运动
弯腰分臂运动
收肩运动 双臂开合运动 双手举鼎 侧弯腰运动 压腹呼吸
横膈呼吸。