呼吸操
呼吸操
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
(完整版)呼吸操锻炼PPT课件
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次， 旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻 深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
气片刻再进行缩唇呼气。
呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，
缩
使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气
唇
体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，
呼 吸
然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼
出气体，吸气和呼气的时间比为1：2
要
每天练习3～4次，每次15～20分钟，
点
吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、
腹
呼吸要深长而缓慢
如何正确进行呼吸操
如何正确进行呼吸操呼吸操是一种常见的健身运动，通过控制呼吸的方式来改善身体健康状况。
正确进行呼吸操有助于调节身心状态，增加肺活量，并提供足够的氧气供给身体各个部位。
本文将介绍如何正确进行呼吸操，以及呼吸操的益处。
第一部分：呼吸操的正确方式正确的呼吸操需要注意以下几个方面：1. 姿势正确：坐在舒适的座椅或地板上，背部挺直，双脚平放在地面上。
放松肩膀和脖子的肌肉，保持身体放松状态。
这个姿势有助于放松肌肉，提供良好的呼吸空间。
2. 醒觉你的呼吸：闭上眼睛，专注于你的呼吸。
深吸一口气，然后慢慢呼出。
集中注意力在呼吸的感觉上，让自己感受到每一次的呼吸。
3. 慢慢放松身体：开始时，用慢而深的呼吸放松整个身体。
深吸空气，然后慢慢呼出，同时想象着压力和紧张离开你的身体。
重复几次，直到你感到身体愈发放松。
4. 控制节奏：在进行呼吸操时，保持呼吸的节奏和深度。
深吸气时，注意吸气的时间和吸气的深度，然后慢慢呼气。
坚持控制自己的呼吸，有助于提高肺活量和氧气供应。
第二部分：呼吸操的益处正确进行呼吸操有许多益处，下面是其中几个重要的：1. 放松身心：呼吸操可以帮助缓解身体和心理上的紧张。
集中注意力于呼吸，有助于舒缓压力和焦虑，让身心得到放松。
2. 提高肺活量：通过进行呼吸操，我们可以增强肺部功能，提高肺活量。
深呼吸有助于增加肺部的容量，使我们能够更有效地吸取氧气。
3. 增加氧气供应：正确的呼吸操可以增加氧气在体内的供应。
充足的氧气对于身体的正常功能至关重要，它可以提高能量水平、增强免疫系统，并改善大脑功能。
4. 改善心肺功能：呼吸操是一种有氧运动，可以提高心肺功能。
坚持进行呼吸操，可以增强心脏和肺部的耐力，减少心血管疾病的风险。
结论呼吸操是一种简单而有效的健身运动，可以在日常生活中随时进行。
通过正确进行呼吸操，我们可以放松身心，提高肺活量，增加氧气供应，改善心肺功能。
无论是在办公室还是在家中，我们都可以利用几分钟的时间进行呼吸操，带给身体和心灵一份宁静与健康。
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操流程
三位一体呼吸操包括以下步骤：
1. 颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气左转，呼气回位；吸气右转，呼气回位。
共做8个循环。
2. 肩甲运动：端坐位，双手叉腰，吸气耸肩，呼气回位；吸气肩甲外旋，呼气肩甲内旋。
3. 廓形运动：仰卧位，双手枕于耳后，吸气扩胸，呼气回位。
4. 转体运动：仰卧位吸气，呼气躯干向左侧翻转，吸气回位；呼气躯干向右侧翻转，吸气回位。
5. 开腿运动：仰卧位吸气，呼气双腿打开，吸气双腿合并回位。
6. 勾脚运动：仰卧位吸气，呼吸左脚尖勾起，吸气回位；呼气右脚尖勾起，吸气回位。
7. 转身运动：端坐位，双手叉腰，呼气身体向左转，吸气回位；呼气身体向右转，吸气回位。
8. 抬腿运动：抬一侧大腿与小腿呈90°，脚尖绷直，另一侧腿为支点，端坐吸气。
呼气抬左腿，吸气回位；呼气抬右腿，吸气回位。
脚尖绷直，呼气抬左腿伸直，吸气回位；呼气抬右腿伸直，吸气回位。
建议在专业人士的指导下进行练习，以获得最佳效果。
内科呼吸操实训总结报告
一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。
为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。
现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。
2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。
3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。
二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。
（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。
（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。
2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。
（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。
（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。
三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。
（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。
2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。
（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。
（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。
3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。
（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。
四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。
2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。
3. 患者的住院率和复发率有所降低。
五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。
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呼吸操
卧位呼吸操 坐位呼吸操 立位呼吸操
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7
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
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8
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
精选文本
9
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
10
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
精选文本
11
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
12
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
13
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本 复呼。
呼吸训练操作
精选文本
1
定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼 吸联合应用的全身 参与运动的呼吸康 复训练方式。
精选文本
2
缩唇呼吸
腹式呼吸
精选文本
3
定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的 呼吸功能康复训练的技巧。其方法为： 病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如 吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼 气时缩唇大小程度由病人自行选择调 整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。
呼吸操锻炼 P P T课件ppt课件
SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压 胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次 ，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地 呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附 、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈 肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如 常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可 以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。
呼吸操锻炼课件
瑜伽呼吸操
总结词
结合瑜伽姿势和呼吸练习，达到锻炼身体和内心的效果，有助于减轻焦虑和压力 。
详细描述
瑜伽呼吸操是一种结合瑜伽姿势和呼吸练习的呼吸操。通过各种瑜伽姿势的练习 ，结合深呼吸和呼气，达到锻炼身体和内心的效果。这种呼吸操有助于减轻焦虑 和压力，提高身体柔韧性和平衡性，对于身心健康有很大的益处。
03
呼吸操锻炼的益处与效果
提高肺活量
呼吸操通过有规律的深呼吸运动 ，能够有效地增加肺活量，提高
肺部功能。
长期坚持呼吸操锻炼，可以增强 肺部肌肉的弹性和耐力，使呼吸
更加顺畅。
肺活量的提高有助于身体更好地 摄取氧气和排出二氧化碳，提高
身体的氧气供应能力。
缓解压力与焦虑
呼吸操锻炼通过调节呼吸节奏和深度，有助于放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
THANK YOU
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
呼吸操锻炼可以成为一种有效的应对压力和焦虑的方法，帮助人们更好地应对生活 中的挑战。
改善睡眠质量
呼吸操锻炼有助于调整睡眠节律，改善 睡眠质量。
通过深呼吸和放松练习，可以缓解失眠 良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理
、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
。
调整锻炼计划
根据身体反应和目标实现情况，适 时调整呼吸操锻炼的计划，如增加 或减少锻炼时间、更换动作等。
寻求专业指导
如有需要，可寻求专业教练或医生 的指导，以便更好地进行呼吸操锻 炼。
与其他运动结合
有氧运动
结合有氧运动如跑步、游 泳等，以提高心肺功能和 增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，有 助于提高呼吸肌的力量和 耐力。
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六字诀呼吸操
第五步： 吹字功（补肾气） 动作：手放在背后，按摩三次。两手向前划弧， 在胸前两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于 身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息， 再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
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LOGO
慢性阻塞性肺部疾病的呼吸训练
护理1102 陈莉莉 田滋 马旭 史学倩 祝秋玥 祖木来提 朱虹 岳艺文 顾晶燕 魏梦云
介绍
1
腹式呼吸锻炼 缩唇呼吸
2
3
六字诀呼吸操
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腹式呼吸
取仰卧位、半卧位或立位 将左右手分别放于上腹部和前胸部 , 呼气时腹部下 沉，用手稍加压力，以进一步增加腹压，促使膈肌 上抬；吸气时上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起； 静息呼吸，经鼻吸气，以口呼气，呼吸时要缓慢均 匀 开始时每次5min，逐渐增加至每 次10-15min， 每日2~3次 作用：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气 量，使缺氧和二氧化碳储留获得改善
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六字诀呼吸操
第四步：呬字功（补肺气） 秋天时，此时夏天的余热易留于肺经之内，呬字 功可清除肺内余热。 动作：手心向内，上提至小腹，逐渐变为手心向 上，抬至胸部，手心向外，变为立掌，向左右宽 胸推掌，如鸟张翼，吸气时，手自然垂于体侧。 两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做， 共做六次，调息，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第三步：呼字功（培脾气） 动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。 两手掌心向里由胸部起向上提，逐渐变掌心向上， 左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按，呼气 尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下 落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前 相交，两手下按至腹前，自然垂于体侧。如此左 右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
六字诀呼吸操通过嘘呵呼呬吹嘻这特定六字的吐 纳训练来调整与控制体内气息的升降出入。 研究表明，传统六字诀养生法不仅 能够明显改善 COPD病人的呼吸状况，而且有利于我们的身体 健康。 现在我们将腹式呼吸和缩唇呼吸加入到六字诀呼 吸法中，就形成了我们的创新六字诀呼吸操。以 排除体内浊气，吸入清气。
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六字诀呼吸操
第一步：嘘字功（平肝气） 在春天的时候多练嘘字功，以平肝气 动作：呼气念嘘字，手背相对，四指向下。经过 腹部、胸部、锁骨处，大臂不动，小臂展开，如 鸟张翼，双目瞪圆，坠肘，向内化弧，手经胸部、 腹部自然垂于体侧，双手重叠，覆于下丹田，稍 事休息。如此动作做六次一遍，然后做一次凋息， 恢复预备式。
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坐卧式六字诀
对年老体弱不便持久站立者，特编出坐卧式的 六 字诀。练习者者仰卧于硬板床上，全身放松，呼 吸自然。 枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于 身体两侧。 口型、吐音、腹式呼吸均同于站立式。做到呼有 意、吸无意。
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六字诀呼吸操
预备式： 两脚平行与肩同宽，头正项直、百会朝天，轻合 嘴唇、舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，含 胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑 清空，站立至呼吸自然平稳。
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六字诀呼吸操
调息： 采用腹式呼吸。 动作：手从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平 时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即 曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧， 两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前 徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
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缩唇呼吸
闭口经鼻吸气，然后缩唇尽量将口唇缩拢似吹口 哨状，缓慢呼气，持续4~6秒。呼与吸的比例为 1:2或1:3，呼出的气流能使距口唇15~20cm 处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜 每次15~20min，每日2次 作用：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内 气体的排出
Hale Waihona Puke 六字诀呼吸操第六步：嘻字功（理三焦之气） 动作：呼气念嘻字，手指相对，手心向上，放于 腹前，经腹部、胸部，反转手心向下，双手举至 额头前，吸气时，两臂内旋，双手经过耳、肩、 胸、腰、胯，然后，两手重叠，覆于下丹田，稍 事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备 式。
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六字诀呼吸操
第二步：呵字功（补心气） 夏天时，心脏病人容易复发，容易咽喉肿痛，心 烦不安，我们可以做科字功以补心起 动作：手心向上，手指相对，经过腹部、胸部， 反转手心向上，中指指向外眼角，两臂内旋手心 向面，抚面而下，经胸部、腹部自然垂于体侧， 稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预 备式
六字诀呼吸操
通过嘘呵呼呬吹嘻这特定六字的吐纳训练以及腹 式呼吸和缩唇呼吸来调整气息 预备式→嘘字功（6遍）→调息→预备式→呵字功 （6遍）→调息→预备式→呼字功（12遍）→调 息→预备式→呬字功（12遍）→调息→预备式→ 吹字功（12遍）→调息→预备式→嘻字功（6遍） →调息→预备式。 一次一天，一次30钟，锻炼量以患者自觉稍累而 无呼吸困难为宜。心率较安静时增加<20次 /min，呼吸增加5次/min 连续三个月