六通拳图解
达摩易筋经十二式图解口诀
达摩易筋经图解
第一式韦驮捧杵
立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二式横担降魔杵
足趾柱地，两手平开，?
心平气静，目瞪口呆。
?
第三式掌托天门
掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
第四式摘星换斗
只手擎天掌复头，更从求内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
第五式倒曳九牛尾
两腿前弓后箭，小腹运气空松。
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
第六式出爪亮翅
挺身兼胬目，推宙望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
第七式九鬼拔马刀
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋开阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
第八式三盘落地
上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
第九式青龙探爪
青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
第十式卧虎扑食
两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
第十一式打躬击鼓
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
第十二式掉尾摇头膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病廷年，无上三昧。
少林易筋经十二式图解 (1)
1、韦驮献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线，两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
2、韦驮献轮杵第二式接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定后约静立半分钟。
3、韦驮献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，变肘微弯，掌心朝上，尽力上托，同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
式定后约静止半分钟4、摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭颈，目视右掌。
式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。
式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。
5、倒曳九牛尾右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。
左掌顺式双拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。
式定后约静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左掌从体后向前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟6、击爪亮翘式接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双五掌前推，如此反复七次；意在天门。
7、九鬼拔马刀式右式：接上式；顺呼吸；顺拳双掌后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳双掌，回背于体后，尽力上接。
2020年健身南拳图解
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
作者：旧在几
作品编号：2254487796631145587263GF24000022
时间：2020.12.13。
武功秘籍图解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
长拳图解
一路长拳图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图5-1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
心意六合拳四把捶图解
心意六合拳四把捶图解起势:两脚并立,身体中正,两手自然垂于身体两侧,两肩下沉,气沉丹田,舌顶上腭,头上顶,目平视(图1)。
第一势:轻步站右脚向右撤一步,双腿屈,前脚跟着地,重心在后腿;右手随步而变,后拉至右胯外侧,左手至左膝上方,头上顶,肩下沉,目视前方,意念集中,有待发之势(图2)。
第二势:横拳接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,双手在身体前进的同时,借助后腿蹬劲快速向前击出,力达拳尖;左手扶在右拳内侧,一做助力,二遇变而变;头上顶,肩下沉,目视远方(图3)。
第三势:转身挑领接上动,左脚尖内扣,身体后转,转后右脚在前、脚跟着地,双腿屈膝下蹲,重心在左腿;右手下插至右膝内侧,左臂屈肘上提至右面部外侧,双目平视(图4)。
接上动,后腿发蹬劲,右脚迈出一步,成右弓左蹬势,右手同时向斜上方挑出,左手下按至右膝内侧,整体动作高度协调,一动无有不动,一停无有不停(图5)。
第四势:鹰捉把接上动,左脚上一步,脚跟着地,双腿弯屈,重心在右腿;左臂屈肘上钻,手心朝面,右手扶于左肘内侧,头有顶劲,腰有塌劲,目视左手方向(图6)。
接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,同时上身向上发长劲,头向上顶劲,双手向下发按劲;左手落于左膝内侧,右手落于腹前,目视斜上方。
动时,脚手与身体同时变化,紧密协调,完整有力。
做到动作要合,劲力要整,速度要快,双手由上向下发力要远,要有人地之意(图7)。
第五势:斩手接上动,右腿屈膝上提,左腿微屈支撑全身重量;双手内旋上钻,右手变拳,右臂屈肘上钻与鼻同高;左手为掌扶于右肘内侧,上身束合,两膀内裹,腰塌,头顶,双目平视(图8)。
接上动,右脚前落下踩,双腿弯屈,成右弓左蹬势,同时右手反手向斜前方猛击,左手扶于右肘内侧,目视斜前方;右脚下踩与右手下击动作一致,同时完成(图9)。
第六势:缩身云手接上动,后腿蹬,右脚向前迈一步,左脚屈膝上提;同时,左手前推,右手后拉至右肘处,左右手动作与提膝动作要同时完成,含胸拔背,沉肩垂肘,收尾提肛,头上顶,目平视(图10)。
陈氏56式太极拳图解（二十）左六封四闭
陈氏56式太极拳图解（二十）左六封四闭展开全文陈氏太极拳左六封四闭图解(二十)左六封四闭1．下捋搠挤身体微右转，重心右移。
同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。
随即上体左转，重心左移。
同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。
目视左手。
见图207、图208。
注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。
下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。
2．虚步刁托右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。
同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。
随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。
目视左掌。
见图209、图21 O。
注意事项：虚步刁托时采用吸气。
动作要点和用法同右六封四闭。
3．擦脚翻掌身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。
左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。
同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。
目视右前方。
见图2 11。
注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。
动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。
4．虚步双按身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地．两脚相距约20厘米成虚步。
同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。
目视两手之间。
见图2 1 2、图2 1 3。
注意事项：虚步双按时采用呼气。
左拳变掌，下捋与右腕相接。
接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。
动作要领和用法同右六封四闭。
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。
全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。
（－）动作名称及动作说明1．起势；身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。
两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。
2．野马分鬃；身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。
上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
3．白鹤亮翅；上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。
同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。
上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。
两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。
5．手挥琵琶；重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
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健康乃无价之宝
大家能持之以恒
每天依时勤练习
定必永保寿而康
主编黎海东
六通拳三十六式的过程，是绕着人体各部份的筋骨经络，作出拉伸整理。
人是属于动物类，可是因文明和社会趋向知识化，而脱离了四肢经常活动的“动物”原理，因而令体能退化和不够弹性。
六通拳可以说是由头至脚，由左手至右手，和包括指力手力、肩膊力、腰、颈的灵活性，作出以人体经络为根据的运动。
六通拳是一种非常理性化的运动，它的一招一式都建立在四肢与身体；各项机能与管道的互动互通基础之上，每一个动作在松紧之间，都能带动身体之内在活动功能。
在练习六通拳的过程，是须要全神贯注，以期达到神到气到和体验每式的用神和焦点。
我练习六通拳之后，真的得到体质上的明显改善，希望六通拳继续为人们带来身体健康。
1
手开
门 手向后伸直，再伸向前，用膊头力。
反手伸直，咬牙数一、二、三，埋胸十次。
弯腰双手落地、上胸十次。
通后手神经线；
通手部关节； 健牙齿、通血管心。
2
双手落脚 右脚向前，十指交加放在右
胸，用力落右脚面再上胸，做五次。
左脚向前照右做五次。
双手伸直埋胸，最后做十次。
通手臂血管， 帮助心脏。
3
十
字
手
右手搭左手向上伸直，再向后一拉，向横打落十次。
左手搭右手向上伸直，向后一
拉，向前拍落十次。
减大、小肚脂肪
4
一字手
双手伸成一字形，眼望左手，弹中指十次；
之后眼望右手，弹中指十次。
治神经衰弱 通大脑神经
5
反手掌 双手伸成一字形，反掌向后转
动十次； 再向前转动十次。
通手神经
6
美
人
照镜
左手照面，右手贴背，左脚上前，右手向前打成十字形，用脚转成右手照面，左手贴背。
如是交替循环十次。
减全身脂肪
7
单车
双手叉腰右脚上前，提起脚尖，用力向上勾十次，脚尖向下踢十次。
左脚上前照样做十次。
通后腿神经 通大腿神经
8
开门
双手叉腰右脚上前打大圈，打出十次，打入十次。
左脚上前照样做十次。
脚部血液循环
9
马打鼓 双脚扎马，左手摆腰部，手伸
高至头部，用力打落(每打一次，
坐低少许)，
然后左手伸高至头部，轮流交换，每手各五次，共十次。
通五经内脏 抗癌杀菌
10
天向地 右手放在头上，手板向天，左
手摆腰位，手板向地。
右手用力打
上，
左手用力打落。
左右手轮流做十次。
通手部血液循环
11
扎马打拳 双脚扎马，双手握拳放腰间，右手侧身用力打落，拳回膊头，手 向后拉，数一、二、三为一次，轮流做十次。
通六脉
12
蟹状形 双手握拳如蟹状，向后用力拉两下，眼望左 ，脚 要提起。
交替十次。
通头部神经
13
手部运动 右手反掌放在头上，左手伸直贴腿，右落左上变成左手反掌放头上，右手直贴腿，左下右上，做十次。
助手部血液循环
14
风车式 左上右下，手板相对，向下弯腰打大圈过头，回原位做十次；相反方向亦做十次。
助全身血液循环
15
出
掌
双手按在腰间，手板向下，用
力向前伸直，反掌向横，反掌用力拍落，脚 要提起。
做十次。
防止筋骨收缩
16
反掌向后 反掌双手放落腰位，出向前伸
出，手背对手背，提起脚 ，两手慢慢向后，双手用力反掌快速向前伸直，反应快，以防万一。
助人有力，医关节，反应快。
17
吸 气 双手向下，弯腰，用口吸气，
指尖相对，用力托上,用鼻呼气，掌心向出、向入、翻落，共做十
次。
换肺部新空气
18
铲
泥
式
缩膊弯腰，手掌贴大腿向前铲
出，做十次。
通坐骨神经线
19
抹 手 双手伸平成一字形，手随身转左、转右，眼跟手望，共做十次。
防血压高
20
手
部
运
动
右手放胸前，拇指向心口，左手打横伸直，用力打出； 左手放胸前，拇指向心口，右
手打横伸直，用力打出。
做十次。
(身体不要动)
通心脏微丝血管
21
掌腰缩肚 右脚上前，左手叉腰，弯腰，右手摸脚面，做十次。
左脚上前，右手叉腰，弯腰，左手摸脚面，做十次。
通左右身血管、神经线穴位。
22
起
飞
脚
左手叉腰，右手向前伸直，行前一步，右脚踢上，退后两步，再重复做十次。
右手叉腰，左手向前伸直，
行前一步，左脚踢上，退后两步，再重复做十次。
减大腿脂肪 防止糖尿
23
跳
大
字
立正形，手脚齐出，跳成大
字形，共十次。
帮助胃消化
24
麻
鹰
式
双手伸平成一字形，腰要直，
蹲下、起身，共十次。
减心脏脂肪
25
换 气
用鼻吸气，用口呼气，十次。
换肚内空气
26
眼部
运
动 合眼，双手拇指按面，用中指在眼边打圈到眼头处，小力按一下，做十 次。
通眼部神经
27
颈部运动 双手在喉部扫上，左右手轮流做十次；
打横扫，左右手轮流做十次；
用四只手指轻拍面部、头部。
减喉部脂肪，防痰
塞、大颈泡、生骨刺，
不怕双下巴。
28
扭
腰
运动
双手叉腰缩肚。
用内功向右转圈(十次)；向左转(十次)。
帮助肠胃
29
摊手
捞
钱 双手成一字形，手掌向上，反掌向下， 手指两下，握拳埋耳，用力向棋打出，共做十次。
通手部关节 不怕手抽筋
30
掩
耳
合眼
双手掩耳，用二指弹左、右耳上，各十次。
通眼、耳、口、鼻、后脑神经
31
扫
夹
肋
左手掌放头上，侧身用右手
扫腰落，十次。
(男则右先) 右手掌放头上，侧身用左手
扫腰落，十次。
帮助肝、肾
32
缓
步
跑
双手握拳，拇指屈入，跑250
步。
助气
33
二龙吐珠
双手反掌放后，伸前，手掌向上握拳。
用力缩埋腰再伸出，伸直手指插下，弯腰后手背相对，反向后握拳顶腰，头朝天，腰向后弯，再向前弯，再向后弯。
左脚上，双手握拳伸出，反下，缩埋腰伸直手指插下，上腰，双拳交替贴背顶腰，弯腰向后，再弯向前，又再向后。
右脚上，照 2. 做。
对脊骨最有帮助
34
六度梅 双手放软，在腰位慢慢提上至膊齐，慢慢放下至腰位。
手指散开，
用力按下，将手停住，将头慢慢左、右拧六下，双手慢慢向上伸
直，放落两腿膝盖上，向右摆动
十次，向左摆动十次。
通手、脚部膝盖关节，颈部中线
天下人出品
35 金鸡
独立 右手叉腰，右脚独立，左手拉左脚尖向后屈，右手打横，用力伸直，约数130下。
左手叉腰，左脚独立，右手拉右脚尖向后屈，左手打横，用力伸直，约数130下。
(力不足者，可酌量减次数) 练脚力 松脚筋
36 拉腿
运动 左脚上前，双手向前直伸，握拳埋腰，右脚向后伸直，脚 贴地，前膝向前尽力屈下，后脚 提起。
换脚照做。
通脚神经线 防止脚抽筋。