排球运动对人体身心健康作用的认识
排球运动员营养补充的研究进展
１ ． Ｊ ｉ， 网 ４ ｋ／ｉ ， Ｏ ｋ ｍｎ 拦 ５／ ． Ｊ ｎ 发球 ５１Ｊ ｉ， ９ ｒ ａ ． ／ ｎ 接发 、 球 ４ ｋ ｒｎ 传 、 ｋｍ 扣 ． Ｊ ｉ， 垫 ６／ ａ 球 ４９ Ｊｍｎ ．ｋ／ ｉ。能量的消耗都明显较 大。
１ ． 球 运 动 的 心 率 ３排 静 息状态健康成年人 的心率约 ６ 一 Ｏ次 ／ ｉ。排球 比赛时的心率 Ｏ７ ｍｎ 为 ｌ０ １５次 ／ ｎ １～ ２ ｍｉ。属于低到 中等强度 的、以有氧运动为主的基本特 征。 １ ． 球 运 动 的 血乳 酸 ４排 静息状态健康人 的血乳 酸正 常值是 ０ — ． ｍ ｌ， ． １ ｍ ｏ１ ５ ６ ／ 无年龄 、 性别差 异 。 国外报 导 ６名 男大 学 生排球 运 动员 比赛 前 血乳 酸 的平均 值 为 Ｉ ｔ ｌ， ｅ ｏ１ ｒｏ ／ 第一局 比赛后为 ０８ ｍｏ ｌ第五局 比赛后 为 ０９ ｏ／ 均处 于 ．ｎ ｌ／， ｌ ． ｍｍ ｌ， ｌ 正 常值水平。２ 世 纪 ８ 年代 ， Ｏ Ｏ 处于鼎盛期的中国 、 国、 美 日本女排以及 上海女排的上场六名 主力队员 ， 在这 几个 队之间互相比赛后 的血乳 酸 平均值分别为 ： 中国队 ２８ ｍ ｌ 、 国队 １ ４ ｍｏ ｌ日本队 １ ２ ｍｏ１ ．０ ｍｏ ｌ ／美 ． ｍ ｌ、 ２ ／ ． ｍ ｌ、 ５ ／ 上海女排 ２６ ｍｍ ｌ， ． ９ ｏ １均处于正常值上限或仅 有轻度 升高水平 。运动时 ／ 能生成大量肌乳 酸的运 动 ， 主要 在持续 １ ２ ｉ － ｒ ｎ时达到疲 劳的一些速度 ａ 耐力性项 目。 如中距离跑 、（ １ｏ或 ２ ０米游泳等 ， ） ０ 而排球运动中一些爆发 性用力 的动作 ， 其持续 时间只有 １ ２ ， — ｓ不可 能产生大量乳酸 ， 即使在 比 赛 中来回球较多 的激烈攻防 争夺情 况下或在教学 、训练中进行连续扣 球或拦网等能产生少量乳酸 ， 但在低到 中等强度 的运动 间期 ， 大部分乳
排球运动对人体身心健康作用的认识
排球运动对人体身心健康作用的认识排球运动作为一项集合了力量、速度、耐力等多种元素的团队运动，对人体的身心健康有着积极的促进作用。
它不仅可以提高身体素质，增强体魄，还能培养合作精神，提升团队意识。
本文将从身体健康和心理健康两个方面来探讨排球运动对人体的积极影响。
一、身体健康1. 提高心肺功能排球运动是一项有氧运动，通过不断的奔跑、跳跃、拦网等动作，可以有效提高心肺功能。
在比赛中，运动员们需要频繁调整姿势，并进行快速的移动和反应，这促使心肺系统更高效地工作，增强了心脏的泵血功能，提高了肺部的换气能力。
2. 锻炼肌肉力量排球运动需要我们用力击球、拦网，这些动作可以锻炼到我们的肌肉力量。
例如，发球时需要手臂的爆发力，扣球时需要腿部的力量和耐力，而拦网则需要上体和肩部的力量。
通过持续地训练，可以增加肌肉的收缩能力，提高柔韧性和爆发力。
3. 增强协调性排球运动以球的传递和接发球为主要活动，这要求队员们具备良好的协调性。
在比赛中，我们需要准确地控制力量和方向，使球传递到目标区域，这需要我们灵活的手眼协调和身体的平衡能力。
通过长期练习，可以提高身体协调性、反应速度和空间感知能力。
二、心理健康1. 增强团队意识排球是一项充满合作精神的团队运动，成功与否往往取决于整个团队的配合与默契。
在比赛中，队员需要相互之间进行有效的沟通和协作，通过互相配合来取得胜利。
这种团队配合的精神会培养队员的集体荣誉感和凝聚力，同时也增强他们的责任感和自信心。
2. 提高情绪调节能力排球运动是一项竞技性较强的运动，比赛时会有胜利和失败的波折。
通过参与排球运动，我们可以面对胜利和失败，学会平等对待。
当遇到困难和挫折时，不会轻易放弃，而是学会积极面对，调整自己的情绪。
这种情绪调节能力在生活中同样适用，增强了我们的心理抗压能力。
3. 培养意志力排球运动需要持之以恒地训练和付出努力才能取得进步。
每次参与排球运动，都需要克服困难和挑战，不断努力提高自己的水平。
浅谈排球运动员的营养补充
浅谈排球运动员的营养补充作者：杨娟来源：《体育时空》2016年第06期摘要科学合理的营养补充是快速消除运动性疲劳与提高体能的有效途径之一，也是促进排球运动员身体素质和运动技能提高的关键。
本文主要采用文献法，对排球运动的特点和营养补充进行阐述，希望可以提高对营养补充的重要性的认识，从而提高我国排球运动员的营养状态、身体条件和运动水平。
关键词排球运动营养补充供能特点中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01排球是一项具有强烈集体性和对抗性特点的运动，对排球队员的身体素质有很高的要求，排球运动训练过程的营养补充至关重要，它直接影响训练效果和运动成绩。
合理的膳食营养加上科学的训练才是今后提高排球运动成绩的关键。
本文从运动训练时的营养补充，比赛前期的营养补充及运动疲劳的营养恢复等三个方面来研究排球运动员的营养补充。
一、排球运动的特点及其供能特点排球是有氧、无氧相结合，有强烈的集体性和配合的一项间歇式运动[1]。
排球运动员弹跳高而快，制空时间长，击球速度快等特点对运动员身体素质要求较高，对人体物质代谢和能量代谢也有较高要求。
排球运动是中底程度、高爆发性的，在较长时间和不断的在短时间内大肌肉群爆发力强的高强度的体育运动[2]。
排球运动是根据运动时的运动轨迹来决定其强度大小，可以是小强度的有氧运动，也可是大强度的无氧运动，如快速扣球、拦网时主要依靠磷酸原系统供能，基本上属于无氧供能。
我们要了解排球运动员的身体代谢特征，从本质上了解运动员的需要，在科学、合理补充营养的同时加强身体素质和技能的练习。
二、排球运动员训练时的营养补充（一）糖的补充糖是人体最重要、经济和直接利用的能源物质，人体在做大量运动时候，身体的供能系统首先是血液里的糖原直接供给机体细胞能量，及时补充糖分可缓解由于运动造成体内糖分的不足，使体内细胞及时吸收糖分，以供给机体的需要。
（二）蛋白质的补充蛋白质是人体内重要的生物大分子，可调节生理功能，提供能量，是人体肌肉的重要组成物质。
体育锻炼有益于青少年心理健康
体育锻炼有益于青少年⼼理健康体育锻炼有益于青少年⼼理健康 体育⼼理学研究证明，参加体育锻炼需要较⾼的⾃我控制能⼒、勇敢果断的意志和坚韧的性格等⼼理素质做基础。
因此，有针对性地进⾏体育锻炼，是纠正⼼理缺陷、培养健全⼈格的有效⽅法。
体育锻炼有益于青少年⼼理健康 1、孤独怪癖 不合群，不习惯与⼈交往，可以选择⾜球、篮球、排球以及拔河等集体性项⽬。
坚持参加集体项⽬，能帮助改善孤僻的性格，逐步适应于同伴交往，热爱集体。
2、腼腆胆怯 胆⼦⼩、做事唯唯诺诺、容易脸红、难为情，应该多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠、跳马等项⽬。
这些项⽬可以帮助你不断克服胆怯⼼理，跨越障碍。
3、优柔寡断 处理事情不果断，犹豫不决，应该多参加乒乓球、⽹球、⽻⽑球、跳⾼等项⽬。
这些项⽬，任何犹豫、徘徊都将贻误良机，经常练习能增强果断的个性。
4、急躁易怒 遇事容易急躁，感情容易冲动，应该参加下棋、太极拳、慢跑、健步⾛、游泳、骑⾏等项⽬。
这些项⽬可以调节神经活动，增强⾃我控制能⼒，稳定情绪。
总⽽⾔之，体育锻炼对于改善⼼理缺陷有积极的影响，但是如果作为⼼理纠正训练，达到⼼理转化的⽬的，必须要有⼀定的强度、质量、频率的保障。
三个⽉为⼀个周期，每周练习3次，运动量从⼩到⼤，循序渐进。
运动时需要教练进⾏指导，避免运动损伤。
更多相关内容： ⼀、体育锻炼对⾝体形态和机能的作⽤ 1.体育锻炼对⾻骼的影响 体育锻炼，改善了⾻的⾎液循环，加强了⾻的新陈代谢，使⾻径增粗，⾻质增厚，⾻质的排列规则、整齐，⾻骼更结实，⾻质更坚固，随着⾻形态结构的良好变化，⾻的抗折、抗弯、抗压缩等⽅⾯的能⼒就有较⼤提⾼。
⼈体之所以能够长⾼、长⼤，是因为⾻的两端和⾻⼲之间的髓软⾻在没有结束⾻化之前会不断增殖。
可见，在⼉童、青少年时期，即在骺软⾻完全⾻化前，积极参加锻炼有助于长⾼。
健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。
2.体育锻炼对肌⾁的影响 体育锻炼可以使肌⾁体积增⼤。
排球训练中的柔韧性训练提升身体灵活性
排球训练中的柔韧性训练提升身体灵活性柔韧性是指人体关节及软组织的活动范围，是对关节的可动性和伸展度的测量。
在排球运动中，身体的柔韧性对于灵活、敏捷和动作协调性具有重要作用。
因此，在排球训练中进行柔韧性训练是非常必要的。
本文将从排球训练中的柔韧性的重要性、柔韧性训练的方法以及实际应用等方面进行探讨。
一、柔韧性在排球训练中的重要性在排球运动中，灵活的身体和敏捷的动作对于调整和变换姿势至关重要。
优秀的运动员在比赛中能够迅速调整姿势，顺利完成动作，这些都离不开身体的柔韧性。
柔韧性的训练可以增加运动员身体的活动范围，提高身体的舒适度和敏感度，进而提升身体的灵活性和动作的可控性。
柔韧性在排球训练中的重要性主要体现在以下几个方面：1. 防止运动伤害：排球运动中需要频繁进行踢球、转身、跳跃等动作，如果身体缺乏柔韧性，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
而通过柔韧性训练可以增加肌肉和关节的伸展度，降低运动伤害的概率。
2. 提高运动表现：在排球比赛中，灵活的身体可以使运动员更加敏捷地调整身体姿势，准确地完成动作。
柔韧性的提高可以使运动员更加灵活，从而提高比赛中的反应速度和动作协调性。
3. 促进身体的生理效应：柔韧性训练可以促进身体血液循环，调整肌肉张力，缓解肌肉疲劳。
这对于排球运动员进行高强度的训练和比赛具有积极的作用。
二、柔韧性训练的方法柔韧性训练方法多种多样，下面介绍几种常见的柔韧性训练方法：1. 静态拉伸：静态拉伸是指通过缓慢地伸展肌肉，使其达到最大限度的伸展状态，并保持一段时间。
可以选择针对身体不同部位的肌肉进行静态拉伸训练，如腿部、背部、臂部等。
在进行静态拉伸时，要保持呼吸平稳，保持舒适度，并避免过度伸展造成伤害。
2. 动态拉伸：动态拉伸是指通过运动的方式来进行柔韧性的训练，例如高抬腿、蹲跳、扑球动作等。
动态拉伸可以在活跃肌肉的同时提高身体的柔韧性，适合在训练前进行。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种结合了柔韧性、力量和平衡训练的综合性运动，对于提高身体的柔韧性非常有效。
谈排球在大学当中的积极作用
谈排球在大学当中的积极作用排球运动是我国开展最为普遍的运动项目之一，也是全民健身活动中重要的锻炼形式。
在大学当中也极受欢迎。
排球运动既有很高的观赏性又具有很现实的健身性。
既有锻炼的效果又有心理和情感的体验。
是和谐校园文化建设的重要组成部分。
排球运动文化既是校园文化的一个组成部分，也是建设体育文化的重要内容和形式。
开展校园排球竞赛活动有利于校园精神文明建设，有利于学生健康水平的提高，对于提高学校形象和软实力、构建和谐的校园文化、丰富体育文化的内涵具有积极的促进作用。
以下从四个方面来谈论排球在大学当中的积极作用。
一：排球运动的锻炼价值经常进行排球运动可以增进健康、强健体魄。
同时，经常参加排球运动，不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况，还能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。
总之，经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康，强健体魄。
经常参加排球运动的训练或比赛，会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法，如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而且不灰心；比分落后时的沉着和不气馁；关键比分时进攻不手软的自信心等，都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。
二：有利于大学生个性特征的张扬与人格精神的塑造现代排球运动的一个明显的文化意义，就是张扬人的个性，实现人的个性自由发展。
排球运动从客观上看是群体的竞争，从微观上看又是群体中个体之间的技巧智能的直接较量。
比赛中的每一个环节，都要求个体在充分发挥自身特点和水平的基础上构成整体实力，或者说，群体的默契配合依赖于个体的技巧和智能的充分发挥。
比赛之中复杂多变，每一个瞬间都要求个体必须与其配合的做出正确的观察判断，独立果断地选择个人战术行动。
机会的选择很重要，机会稍瞬即逝。
艰难中需要拼搏，常态下需要创新。
只有个性鲜明，人格独立的人才敢拼搏和创新，才有可能创造出意想不到的成绩。
排球运动为人的个性张扬和个性发展提供了广阔的演练之地，或表现了健康向上的生命力，或追求内心的自我超越，或品尝胜利欲望的满足，或塑造拼搏进取的人格精神，人人都可以做出自己的选择。
排球运动的健身价值与健身方法创编原则初探
１排 球运 动 的健 身价值
１１ 从 事 排 球 运 动 对 生 理 的 良好 影 响 ．
排球运动是 由参加运动的人 ，以身体 的任何部位相互在空 中击球 ， 使球不落地 ，既可隔网进行 比赛 ，也 可不设球网进行击球游戏的一种体 育项 目。由此可见 ，群众健身排球 的负荷强度小 ，也正由于这种安全性 和群众性强和特点，使得这种活动有 了广泛的群众基础 。从生理学角度 和排球运动 自身独有 的特点进行综合分析 ，排球运动对人体生理有 良 好 的影响作用 ，具体表现在以下几个方面： １ ．提高心肺功能 ．１ １ 国内外排球科研成果证 明排球运动是一项 有氧供能与无氧供能相结 合的运动项 目。我 国的研究表明无氧供能约 占２ ％ １ ｌ 一４ ％，有氧供 能约 占 ９ 一 ７％，以有氧供能为主 。研究结果还显示排 球运 动是一项 以非 ５％ ｌ 乳酸供能系统 为主的运动项 目。经常参加排球运动 ， 以提高有氧代谢 可 水平 ，推迟心血管系统老化过程 ，发展心血管耐力 ，增大每分钟心输 出 量，加强氧运输 系统的功能等。常参加排球运动的人可 以增加呼吸功能 的力量和耐力 ，提高肺通气量 ， 使安静时呼吸频率减 少１次左右。老年 ２ 人对软式排球或气排球经常性参与亦可推迟呼吸机能 的老化过程 ，使身 体更加健康。 １－ ．２提高 感 觉器 官 的 功 能 １ 排球运动中无论是在排球 比赛还是在排球游戏 中运用的各种击球方 式 ，都必须是击在空中的球 ，接本方同伴的球是如此 ，接对方击过 网的 球更是如此 ，就连 自己将球击过网的发球技术 ，也要先将球抛在空 中然 后才能击球 。因此 ，参加排球运动的人在时间和空间感觉上得到 的锻炼 和提高是其他球类项 目不可 比拟的。主要表现在 ：在击球 时 ，打球者触 觉 、压觉和肌 肉肌腱 本体感觉都 会对球 的形状 、弹性 、来球力 量的大 小 、击球力量的大小作 出反映 。所以 ，经常打排球的人可以提高肌 肉本
软式排球对学生身心发展的影响及推广价值实验报告
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作者简介 ： 羌建 华 ， ， 苏 南通 人 ， 男 江 中学 一 级 教 师 。
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哲 理
堂 塞
人体 测量 的最基 本 指标 ， 时也 是衡 量 青少 年 同 身体发育情况的重要标志。通过这些指标 的测 量不仅 可以提供研究人体生长发育规律 的重 要数据， 而且可以评价人体的发育水平 。 ２３ ＿ 软式排球对初 中学生心理健康状况的 测试 分析
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排球运动对人体身心健康作用的认识
众所周知排球运动是人类体育发展史起步较早的一种体育形式，因其体积小易于掌控且危险性小等因素一直深受大家的喜爱。
在排球体育课程的学习中，我也了解到关于排球基础知识，传球、垫球、发球、扣球、拦网等，并且都在上课时间予以学习掌握，通过对排球运动的学习，我也加深了对此运动的认识。
首先我认为打排球有以下特点及作用：1、不容易伤害身体；2、锻炼动作的灵活性；3、在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线；4、大量运动过后可以降低食欲，之后补充点水分少量食物就可以了。
F面我就排球运动对人体身心健康的认识谈下个人看法。
1对新陈代谢的影响
(1)排球运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增
加肝糖原和肌糖原储存，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
2对运动系统的影响
坚持排球运动体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产
生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同
时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
(1)经常参加排球运动可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。
(2 )排球运动可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。
(3)排球运动可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。
4对呼吸系统的影响
(1)经常参加排球运动，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的
增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于般人。
(2 )排球运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。
5对消化系统的影响
排球运动加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是
通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。
6对中枢神经系统的影响
排球运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。
研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。
反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
7对心理方面的影响
排球运动对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等) 有巨大的推动作用。
相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，会对心理健康有负面影响。
我相信通过选修学习排球体育课程后大家都对排球有了更深的了解和认识，并会在以后的学习、工作以及生活中起到重要的作用，同时我们也应为我国的排球事业贡献自己的一份力量使更多的人了解排球运动并且爱上这项运动。