对体育与健康关系的认识

我认为适当的体育锻炼对于我们的身体健康肯定是有促进作用的。正所谓“生命在于运动”，体育锻炼可以全面促进机体的新陈代谢和生长发育，增强体质体力，促进人体内脏器官，特别是心、肺构造的改善和机能的提高，增强身体的免疫力和适应能力，延长人们的寿命。就在上周，我还阅读了一篇媒体报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。这显然是对体育运动促进身体健康的例证。就拿我自己来说，上大学以后养成了每天跑步的习惯，明显感觉到心肺功能增强，身体抵抗力变强，相比于没有跑步时头疼发热的次数明显减少。需要指出的是，体育运动应该适度，量过大、强度过大、超出自己身体承受范围的体育运动可能反而对身体产生负面影响。还是拿我自己举例，曾经为了刷公里数，连续四五天每天都跑五公里甚至更多，没有给身体一些恢复的时间，出现了膝盖疼的情况。我们在体育运动时应该量力而行。

体育运动除了可以使我们的身体变得健康有活力之外，还可以促进我们的心理健康。它可以帮助我们排解生活中的压力，获得心灵上的愉悦，取得自信，增强意志力，运动中还可以结交朋友。科学研究表明，运动可以促进人体分泌多巴胺，而多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋、开心的信息。

总而言之，体育与健康密不可分，适当的运动对身心有益。作为大学生，我们应该克服惰性，积极参与体育运动，在享受运动乐趣的同时，提高自己的身体素质，为学习和工作打下一个坚实的基础。

理论课试题2：制定一个适合你自己的运动计划

首先，对我目前的身体状况进行分析。根据小米体脂秤，我体重121.1斤（身高172cm），体脂含量为29.4%，肌肉80.2斤，基础代谢1284千卡。就身形来说，我属于苹果型身材，腰部堆积的脂肪较多，腰腹力量非常差，上肢的肌肉也有所欠缺，而腿部的肌肉相对较强。结合自己常用的运动健身软件KEEP，我制定了

如下的运动计划（以7天为周期）：

第1天：腹部训练。包括四点支撑、卷腹摸膝、平板支撑、仰卧交替卷腹、反向屈腿卷腹、支撑交替摸肩、腹部拉伸等动作。预计消耗120千卡。

第2天：跑步4~5公里。预计消耗320千卡。

第3天：跳有氧操。预计消耗200千卡。

第4天：腹部训练。与第1天类似。预计消耗100千卡。

第5天：跑步3~4公里。预计消耗300千卡。

第6天：腹部+全身健身训练。包括平板支撑、开合跳、靠墙俯卧撑、原地爬行、左右小跳等。预计消耗230千卡。

第7天：跑步3~4公里。预计消耗300千卡。

理论课试题3：简述大众健美操的特点及锻炼价值

健美操集健身、体操、舞蹈、音乐、娱乐于一体，轻松有趣、生动活泼，是一项普及较广、易于进行的体育项目。在我看来，和竞技性的健美操竞赛项目相比，大众健美操更适合于各年龄段身体素质参差不齐的广大群众进行练习，动作较为简单易学，发生运动损伤的概率较低，它以强健体魄、愉悦身心为主要目的，

可以在各种场地进行，且可以根据练习对象的需求进行创编。

健美操不像其他很多体育那样剧烈和有对抗性，它是一种持续一定时间的、中低程度的体育运动。健美操包含的动作丰富多样，且可以不断创新，不同的动作能使练习者的全身上下的肌肉、关节和韧带都得到充分的调动和锻炼，发展耐力、灵敏、平衡、协调、柔韧、力量、速度等多项运动素质。作为一种有氧运动，健美操通过较大密度和强度的身体练习，可以提高心肺能力，促进心血管健康，运动过程中更是可以大量的燃烧身体的脂肪，增加肌肉，达到塑造体形的目的。

跟着动感的音乐进行健美操练习，还会让人感到快乐、热情、自信、充满活力，获得自我实现的成就感，缓解精神压力。在练习健美操时还可以结交朋友，相互鼓励，进行互动。

大众健美操有较强的群众性、娱乐性，同时又能很好地达到锻炼身体的目的，这使它成为了广泛被人们接受的体育运动方式，在我国的全民健身活动中占有非常重要的地位。大众健美操具有较高的锻炼价值，对人们的身心健康很有帮助。在生活中，我们不妨时常从快节奏的学习和工作中抽出一点时间，跟着音乐的节奏，进行健美操的练习，让健美操这项迷人的运动成为我们生活的一部分。