揭秘国家领导人高寿秘密
揭秘:张学良将军的长寿秘诀
揭秘：张学良将军的长寿秘诀
邓振华
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2009(000)008
【摘要】著名爱国将领张学良先生生于1901年6月1日，2001年10月14日逝世，终年101岁，是我国历史上最长寿的军事家和政治家之一。
1995年在谈论长寿经验时，张学良先生说：“我能长寿，有三个最要紧，一是乐观，二是饮食适当．三是睡得舒服。
”
【总页数】1页(P15)
【作者】邓振华
【作者单位】解放军军事医学科学院
【正文语种】中文
【相关文献】
1.张学良将军长寿之秘 [J], 许家和
2.伟大爱国者张学良将军与齐齐哈尔江桥抗战——悼念张学良将军逝世暨纪念江桥抗战70周年 [J], 李龙;张旭;王坤
3.张学良长寿三秘诀 [J], 赵羽飞
4.张学良将军长寿之秘拾零 [J], 许家和
5.长寿将军的品格与胸怀——读《张学良人格图谱》有感 [J], 赵云鹏
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中央领导都高寿？营养师告诉你真相！
中央领导都高寿？营养师告诉你真相！
很多中央领导都是长寿的，活到90的一抓一大把！由于科学良好的饮食习惯，我国中央领导的平均寿命是世界上最高的之一。
那么问题来了，凭什么中央领导都高寿？最近，北中央领导营养专家，公布出了中央领导的食谱，看完他们吃什么你就懂了！他们凭的什么才这么长寿！
揭秘中央领导人到底吃什么！
每天吃25种不同类型的食物。
但并不是一道菜哦！而且领导人坚持少吃多餐的基本原则，每天只吃几样食物是无法满足身体所需营养的摄取！所以每天要吃的食物是杂的，这样营养才会尽可能的平衡！
营养专家为领导人特定的食谱：
早上：牛奶200ml，蔬菜沙拉一小盘（多种蔬菜以胡萝卜、青椒、紫甘蓝为主），馒头，小碗营养粥或莲子汤;
中午：砂锅（至少包含十种以上的食物，而且还是以蔬菜为主），红豆或薏米饭！
晚上：猪肉丸炖萝卜丝，一小碗糯米粥。
但还要补充额外的水果或酸奶和其他小吃。
菜很少，但菜里面的种类很多，营养摄入也比较全面。
别觉得25种食物很难做到，其实动起手来会发现真的很简单！
中央领导人难道不吃肉吗？
领导人一般不吃四只脚的动物，而且营养专家也说在营养方面，没有腿（鱼）的营养最好，其次是一条腿（真菌）的，再次是两条腿（鸡，鹅），最后才是四条腿（猪，牛，羊）。
萝卜，百合，芋头等根茎类蔬菜适合秋冬季食用。
此外，多吃这四黑食物如黑芝麻，黑米，海带，木耳！
中央领导人也会有零食吗？
会吃零食，营养专家会在两餐之间给领导人一些零食。
一般在上午10点左右和下午3点吃零食。
但这里的零食并不是我们普通意义上的零食，而是莲子汤或酸奶配坚果。
坚果富含蛋白质，有助于预防癌症和心血管疾病。
长寿密码 邓小平长寿秘诀
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生活常识分享长寿密码邓小平长寿秘诀
导语：长寿是人们都想要的事情，在生活中，人们的许多习惯会直接影响身体健康，接下来小编将和大家一起来解密邓小平的长寿密码，让我们一起同伟人
长寿是人们都想要的事情，在生活中，人们的许多习惯会直接影响身体健康，接下来小编将和大家一起来解密邓小平的长寿密码，让我们一起同伟人学习长寿的知识，闲话不多说，我们赶紧来一探究竟吧。
长寿密码
邓小平长寿秘密之一便是勤于动脑
邓小平办事能力很高，一般在上午的时候他就将文件处理完了。
接下来的时间，他就会看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。
坚持锻炼“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳”
从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。
他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。
他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
邓小平最喜欢的运动便是游泳，在夏季他每天能够连续游泳1个小时左右。
合理膳食早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半
邓小平的饮食习惯很有规律。
早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。
他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜;午餐和晚餐常是两素一汤。
邓小平爱喝绿茶。
他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。
他有几十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。
家庭和谐尽享天伦之乐
邓小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。
夫妻恩爱，。
十位百岁开国将军长寿经
十位百岁开国将军长寿经作者：康维来源：《现代养生·下半月》2013年第04期在1000多位开国将帅中，活到甚至超过百岁的，至今已有十几位。
身为将军而又寿至百岁，实属凤毛麟角。
正因如此，大家对他们的生平事迹和养生之道，都怀有浓厚的兴趣。
吕正操：开国上将，享年106岁吕正操是享年最长的开国上将，也是最后一位逝世的开国上将。
在抗日战争时期，吕正操曾担任冀中军区第一任司令员。
吕正操曾用“打日本、管铁路、打网球”9个大字来概括自己一生的经历和业绩。
说到吕正操的健康长寿，真是如有神助，堪称奇迹。
他打网球打到90多岁，打桥牌打到97岁，游泳游到98岁。
在吕正操写的一首七绝中，有这样两句诗：“最喜夕阳无限好，人生难得老来忙。
”他还说：“人，不在于活多久，而在于多做事。
”吕正操的夫人刘沙曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的三个有力招数。
”萧克：开国上将，享年102岁萧克既是一位战将，也是一位儒将。
他是唯一一位在红军时期担任过三个方面军领导职务的开国上将，也是唯一一位获得过茅盾文学奖的开国上将。
萧克从工作岗位上退下来之后，又取出早在战争年代就开始创作但因种种原因耽搁了40多年之久的小说初稿，重又开始修改。
动笔之前，他写了这样一副对联用以自勉：雕虫半世纪，今再操刀，告老不惜老；戎马六十年，乐得解甲，赋闲再难闲。
定稿后改名为《浴血罗霄》的长篇战争小说出版后，好评如潮，影响深远，随即在1991年获得第三届茅盾文学奖。
陈锐霆：开国少将，享年105岁曾经担任军委原炮兵参谋长、副司令员的陈锐霆，是一位有着传奇经历和光辉业绩的开国将军。
在陈老的客厅里，悬挂着张震上将书赠他的百岁祝寿诗：“义旗飘扬豫皖边，并肩作战斗敌顽。
驰骋华东雄威展，献身神炮青史传。
忠贞革命身心健，淡泊舒卷养颐年。
战友情谊六四载，望君寿高彭祖前。
”这首七律既是对陈老传奇人生的高度评价，也是两位老战友深情厚谊的生动写照。
中共元老们为何多活过八九十岁
中共元老们为何多活过八九十岁王敏清中共元老们,当年是在异常艰苦的条件下闹革命的。
但他们却大都健康长寿――活过八九十岁。
不少人们问我：他们能长寿,是否有什么秘诀和灵丹妙方？你们是如何保健的？无论在全国解放前还是解放后，不论工作条件还是生活条件，中共元老们，都比现在艰苦得多。
而现今生活优越的人们，竟70%处于亚健康状态，还有不少四、五十岁、甚至三十几岁的年轻人，却因高血脂、肥胖、心脑血管病、糖尿病等过早去世。
实在值得思考与研究。
我在25岁～61岁做保健工作期间，曾服务过的中共元老们有：杨尚昆、邓小平、王稼祥、陈伯达、胡乔木、陆定一、谭震林、朱德、毛泽东、张闻天、董必武、陈云、叶剑英、胡耀邦、王震、习仲勋、乌兰夫、林伯渠、谢觉哉、林彪、郭沫若、康生等。
并曾先后为杨尚昆、江青、邓小平做过保健医生。
全国解放前，他们长期与敌人进行着搏斗,经常连吃饭、穿衣、住房等基本生活条件都很困难，哪有用保健品的条件和奢望。
在延安时期，全党上下都过低标准的生活：都吃小米饭，副食主要吃土豆、南瓜、萝卜、白菜，一年吃不了几次白面和肉；都穿打补丁的衣服；都住窑洞，夏季洗澡也都在延河里。
我还清楚地记得毛主席在延河中洗澡、游泳时的情景：与常人不同的，只是周围有警卫保护而已。
“文革”前，全国人民都每天凭粮票，斤斤两两地计算着吃粮。
他们也与百姓一样,按每人的定量省吃俭用着。
况且,那年代国内也没有什么保健品。
要说他们饮食的优越，也只是由于他们有自己的副食生产基地，其副食渠道有安全性，同时也有质量保证而已。
不像有的人所想：老百姓再苦，还能苦着“皇宫”里的大官们。
其实，困难时期，他们的多子女家中，饮食也同样紧张。
还是讲几件有关保健的故事吧：1.1962年我负责邓小平的保健期间，由于他有低血糖症，因而当工作紧张或外出不能按时吃饭时，时而发生低血糖症状。
为了增加邓小平的营养，我只能向夫人卓琳提出：“希望每天早上给首长增加一个鸡蛋。
”那年代，我也不可能再提其它食品了。
中国历史故事-聂荣臻元帅长寿之谜
中国历史故事-聂荣臻元帅长寿之谜 聂荣臻(1899年12⽉29⽇—1992年05⽉14⽇)，字福骈，重庆江津⼈。
久经考验的⽆产阶级⾰命家、军事家，党和国家的卓越领导⼈，中国⼈民解放军的创建⼈之⼀，中华⼈民共和国元帅，中华⼈民共和国的开国元勋，深受全党、全军、全国⼈民的尊敬和爱戴。
下⾯⼩编给⼤家讲⼀讲中国历史故事-聂荣臻元帅长寿之谜。
聂荣臻元帅长寿之谜 开国元帅中最早去世的是罗荣桓，时间是1963年12⽉16⽇;最后⼀位去世的是聂荣臻，时间是1992年5⽉14⽇。
刘伯承最为长寿，活了94岁，其次是聂荣臻，活了93岁。
其实，聂荣臻的⾝体在⼗⼤元帅中算是⽐较差的⼀位，特别是晚年，健康状况⼜进⼀步恶化。
据他的保健医⽣傅志义回忆，聂帅85岁时，患有⾼⾎压、冠⼼病、肠功能紊乱等严重疾病，尤其是伪膜性肠炎，迫使他得时时控制着随时都有可能出现的⼤⼩便。
这些严重疾病随时威胁着聂荣臻的⽣命。
为此，中共中央⾼层领导及他所住的医院领导都⾮常着急。
对此，聂荣臻却处之泰然，⼗分豁达，对前来看望他的⼈说：“我没想到能活这么久，已经很幸运了，现在去见马克思也是死⽽⽆憾了啊!”那么，聂荣臻的长寿之谜到底是什么呢? ⼀⽣都喜爱体育 1899年12⽉29⽇，聂荣臻出⽣在四川江津县吴滩场附近的⽯院⼦。
7岁进私塾学校接受启蒙教育。
科举制被彻底废除后，1910年正式进⼊新式学堂读书。
1917年夏，聂荣臻以优异成绩考⼊江津县⽴中学，也就是今天的重庆市江津中学。
青少年时期，他就⼗分酷爱体育运动，对秋千、浪桥、平台、杠⼦、⽹球都很感兴趣，尤其喜欢⾜球和⽹球。
在江津县⽴中学读书时，聂荣臻就是校第⼋届学⽣⾜球队的核⼼⼈物，他的守门技术⼗分出⾊，因此同学们⼀致推举他为⾜球队队长。
当时江津县⽴中学附近驻有黔军，军中有不少⼈也喜欢踢⾜球，他们得知县⽴中学有⽀⾜球队后，就经常找上门，名为与学⽣⾜球队“切磋”技艺，实则是称雄“叫战”。
⼀个星期天，黔军“邀请”聂荣臻所在的⾜球队到河堤⽐赛。
中央的领导都吃啥 个个都高寿
中央的领导都吃啥个个都高寿在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么曾煦媛介礓了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。
什么东西营养好李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类 ) ?惶跬鹊牟蝗缑挥型鹊?鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介礓说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
开国领导人的长寿之道
开国领导人的长寿之道作者：聂勇军来源：《科学养生》2015年第07期毛泽东：坚持运动，热爱游泳毛泽东主席十分热爱运动，尤其是酷爱游泳。
他曾发出“发展体育事业，增强人民体质”的伟大号召，鼓励人们加强体育锻炼，提高健康水平。
他本人也热爱运动，经常做体操、打乒乓球、散步，尤其喜爱游泳。
1956年5月31号，63岁的毛泽东第一次在武汉横渡长江，之后四天内，他又三次横渡长江，并挥毫写下了著名的诗词《水调歌头·游泳》。
1966年7月16号，毛泽东以73岁的高龄第二次畅游长江，并游了一小时零五分钟。
毛主席一生操劳，四海为家，为革命奉献了一生，享仙寿83岁。
在谈及自己的养生之道时，毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的“健康十六字诀”。
即日常生活中多吃素，少吃荤，多运动，少发怒，在辛勤工作的同时要注意劳逸结合。
至于外传毛主席爱吃红烧肉，其实只是在打了大胜仗或完成棘手工作后，毛主席才要一碗红烧肉“犒赏”自己。
周恩来：以东方人的生活方式生活印象中的周总理总是神采奕奕、精力充沛，不知疲倦地工作。
对于如何保持这种工作状态，周总理只是幽默而风趣地回答：那是因为我是按东方人的生活方式来安排生活与工作的。
这种东方人的生活方式，既包括养生方面，又包括良好的生活习惯、心理卫生及良好品性等丰富而具体的内容。
周总理始终坚持体育锻炼，如做健身体操、打乒乓球、跑步、骑马、洗冷水澡等，青年时期他曾学过气功及形意八卦拳，从小就为好身体打下了坚实的底子。
对于日常饮食，他讲究粗茶淡饭，吃饱就好，尽管酒量很大，但他约束力极强，从不酗酒。
在精神生活方面，他乐观开朗，不轻易发火动怒，为人光明磊落，襟怀坦白。
几十年来，周总理的身心始终保持在纯净而崇高的境界里。
晚年时，曾有外国客人向周总理请教“养生之道”，周总理回答他的养生之道即贵在养心，多想想牺牲的同志，活着的人就会少些怨言，加倍努力工作，鞠躬尽瘁，死而后已。
朱德：常练点头操三军总司令朱德享年90岁，他不吸烟，不饮酒，一生重视运动，解放后仍坚持每天散步。
开国元帅长寿有因
开国元帅长寿有因作者：来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2021年第10期朱总司令生于1886年，逝于1976年，享年90岁。
他的医生们总结了朱老总的养生三宝是：性情超脱，善制怒;书法棋艺，调气血;酷爱运动，养体魄。
朱老总天性乐观，胸懷广阔，不易冲动。
试想，一个胸怀里装得下浩瀚大海的人，焉能不长寿？朱老总一生酷爱书法。
晚年时，他坚持每天练半小时毛笔字。
书法既是一种精神调理，又是独特的身体运动。
朱老总寄情于诗词，在党内外成为佳话。
“北华收复赖群雄，猛士如云唱大风。
自信挥戈能退日，江山依旧战旗红”，这首诗正是他豪迈精神的写照和保持身心健康的印证。
体育锻炼也是朱老总长寿的法宝。
长期的军旅生活，使他一生重视体育。
在延安，50多岁的他还能在篮球场上灵活地跑动。
1949年后，他仍然坚持散步、爬山和游泳。
朱老总在生活中还经常给自己创造锻炼的机会，步入老年，他把办公室、卧室设在二楼。
工作人员考虑他年事已高，一天下来，要上下楼很多次，很不方便，因此打算把他的卧室、办公室重新布置在一楼。
当工作人员向他报告时，他没有同意，并风趣地说：“住在楼上，楼下吃饭，上上下下，强迫锻炼。
”在十大元帅中，聂帅是最后一个离开我们的，享年93岁。
聂帅面对疾病和生死，始终保持平和心态。
每当聂帅从病危中被抢救过来，他都会幽默地说：“我又到阎王爷那里报到了一次，他还是不收留我，说我还有些事没做完，又打发我回来了。
”聂帅膳食结构非常合理，体重长期保持在标准范围之内。
到了冬天，聂帅爱吃涮羊肉，但每周只吃1次。
实际上，他每次涮不了几片羊肉，主要是涮青菜、蘑菇、豆腐、粉条之类的素食。
聂帅严格遵守作息时间：早上6点半起床，午休1小时，晚上10点睡觉，雷打不动。
他还很注意运动健身，主要是散步，身体条件好时，每次走1个多小时，每天两次。
80岁后，他每天的散步就分成六七次，三餐前后及睡前，每次10～20分钟。
徐向前是出自黄埔一期的元帅，是十大元帅中唯一的北方人，是个性最为隐忍的元帅，也是唯一会织毛衣的元帅。
国家领导人高寿的秘密：“每日25种食物”
国家领导人高寿的秘密：“每日25种食物”
摘自《扬子晚报》
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2013(000)010
【总页数】1页(P23-23)
【作者】摘自《扬子晚报》
【作者单位】摘自《扬子晚报》
【正文语种】中文
【相关文献】
1.每日各类食物摄取量与食物指南金字塔的介绍与介议 [J], 马凤楼
2.每日3份全谷食物可使肠癌风险降低20％ [J],
3.女子每日用尿洗脸刷牙称尿味取决于吃的食物 [J],
4.让每个人随时随地享受食物的美好——专访每日优鲜联合创始人兼总裁曾斌 [J], 徐翔
5.国家领导人高寿秘密:每日25种食物 [J], ;
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揭秘国家领导人高寿秘密：每日25种食物注重粗粮
在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
近日中央领导御用营养保健专家,首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么
曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
什么东西营养好
李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。