《自我管理教程》1
《自我管理课程》PPT课件
2019/3/11
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时间管理的益处
（１）控制时间，而不是被时间所控制。利用好时间 管理，变被动为主动，由自己来操纵时间。 （２）能够减轻工作压力，能够留出更多的时间，从 容地安排。 （３）可以节约时间。 （４）利用相同的时间，更加专注于做重要的事情。 （５）利用好时间管理，可以提高工作效率，改善工 作的质量。 （６）平衡时间，掌握好利弊，进行有效工作。 利用好时间管理你就可以更智慧地工作，更快乐 地工作。
思考自己的学习经验，你最欣赏哪一种 方式？ 回想过于有助于你学习的那些事情？ 试验一下你以前没有运用过的方法，比 如试探性地参加一种兴趣小组？ 与其他人进行交谈，说说各自的学习方 法，其中有什么可以借鉴？ 试着写出一份自己不太擅长风格的文章
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第三章 善于反思的实践者
反思对学习的重要性 了解某些反思模型 了解改进反思技能的策略
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反思环
具体的经验
在新条件下检测 概念的含义
观察和反思
形成抽象概念并 普遍化
Kolb循环，一个从经验中进行学习的模型
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为什么要关注反思
反思是从经验中学习的关键部分。 反思可以帮助我们搞清他人的思想和理 论在实践中是如何运用的。 反思我们的工作，有助于我们思索，为 什么要这样做？
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个人发展规划
做好职业生涯规划应该分析三个方面的情况： 1、本人适合从事哪些职业/工作； 2、本人所在公司能否提供这样的岗位以及职业通路； 3、在自己适合从事的职业中，哪些是社会发展迫切需要的。 要考虑以下各方面的因素： 1、本人所处的职业发展阶段 2、本人的职业性向 3、本人的技能 4、本人的职业锚 5、本人的职业兴趣。
《自我管理》课件
增强工作生产力。
值和职业竞争力。
压力管理
健康管理
有效应对和管理工作和生活中的压力，寻找适
关注生活习惯、饮食和运动，保持身心健康，
合自己的放松和缓解压力的方法。
增强工作和学习的能力。
目标制定
制定明确、可行的目标是自我管理的核心要素之一。
1
3
目标的设定原则
2
目标的分类
具体、可衡量、可行的目标，考虑时间限制
1
3
自我激励的概念
2
自我激励的方式
培养积极的心态和动力，关注个人成就感和
设定挑战性的目标、奖励自己的努力、培养
满足感
自我激励对于职场的重要性
培养自律、寻找激励源、与积极有影响力的
提高职业竞争力、增加工作动力和成就感、
人合作和学习。
提升个人品牌。
压力管理
压力管理是实现自我管理的重要方面之一。
长期目标、短期目标和日常目标，满足不同
和资源情况。
时间尺度的需求。
目标实现的步骤
4
目标达成的秘诀
分解目标为具体可行的任务，制定计划和时
保持积极心态、坚持努力、寻求帮助和反思
间表，追踪进展和调整策略。
经验教训，不断调整和改进。
时间管理
时间管理是自我管理的重要方面之一。
1
3
时间管理的概念
2
时间管理的重要性
《自我管理》PPT课件
自我管理是指有效地组织和管理自己的时间、目标、激励和压力，以实现个
人和职业成功。
什么是自我管理
自我管理是指在职场和个人生活中有效地组织和管理自己的时间、能力和资源，以实现个人和职业的长期目标。
自我管理与职场成功的关系密切，它涉及目标设置、时间管理、自我激励、压力管理和健康管理等要素。
自我管理课程
自我管理课程自我管理是指个体对自己的时间、任务、情绪和目标进行有效地规划、组织和控制的能力。
在如今快节奏的社会中，自我管理技能成为了一项重要的竞争力和生活技能。
为了提高个人的自我管理能力，许多人选择参加自我管理课程。
本文将介绍自我管理课程的内容和重要性，并探讨一些实用的自我管理技巧。
一、自我管理课程的内容自我管理课程旨在帮助个体了解自己的优势和劣势，制定明确的目标，有效分配时间以及管理情绪和压力。
以下是一些常见的自我管理课程内容：1. 目标制定和规划：通过学习如何设定明确的目标，并制定实现目标的具体计划，帮助个体更好地规划自己的事业和个人生活。
2. 时间管理：教授有效利用时间的技巧，如优先级排序和任务分解，以提高工作效率和时间利用率。
3. 情绪管理：培养个体积极的情绪态度，学习如何处理挫折和压力，以及提高情绪调节的能力。
4. 自我反思和学习：通过反思自身行为和经验，寻找改进和成长的机会。
二、自我管理课程的重要性自我管理课程对于每个人来说都是有益的。
以下是一些自我管理课程的重要性：1. 提高工作效率：学习时间管理和目标制定的技巧，可以帮助个体更好地组织和安排任务，提高工作效率。
2. 增强自律性：通过学习自我管理技巧，可以培养个体的自律性和自我约束能力，提高个人的责任心和执行力。
3. 减轻压力：学会管理情绪和压力，可以有效地减轻工作和生活带来的压力，提高个体的抗压能力。
4. 实现目标：通过制定明确的目标和规划，个体可以更好地朝着目标前进，并增加实现目标的成功率。
三、实用的自我管理技巧除了参加自我管理课程，以下是一些实用的自我管理技巧，可以帮助个体提升自我管理能力：1. 制定明确的目标：设定具体、可量化和有时限的目标，可以帮助个体更好地管理自己的时间和任务。
2. 划分优先级：将任务分为紧急和重要的，优先处理重要而紧急的任务，以确保高效执行。
3. 批量处理任务：将类似任务集中处理，提高工作效率，避免频繁的任务切换和分心。
自我管理教案
自我管理教案一、引言自我管理是指个体通过有效地控制和管理自己的行为、情绪、时间和资源，实现个人目标和成功的一种能力。
在如今快节奏的社会中，自我管理也变得越来越重要。
本教案将介绍自我管理的重要性，并提供一些实用的自我管理技巧，帮助学习者提高自我管理能力。
二、自我管理的重要性自我管理是个人成功的基石，它有以下几个重要特点：1. 提高效率：良好的自我管理能够帮助我们合理分配时间和资源，高效地完成任务，从而提高工作和学习效率。
2. 减少压力：通过自我管理，我们可以合理安排时间，减少临时抱佛脚的情况，降低工作和学习的压力。
3. 增强自律：自我管理要求我们具备自律能力，能够主动制定目标，坚持计划，并且有条不紊地执行，从而培养良好的自律习惯。
4. 增强自信：通过有效的自我管理，我们能够更好地控制自己的行为和情绪，提高自信心，迎接挑战和困难。
三、自我管理技巧1. 制定明确的目标：为了实现自我管理，首先需要制定明确的目标。
确切知道自己要达到什么，可以更好地规划行动和资源。
2. 分解任务：将大的任务分解成具体的小任务，并制定时间表，按照计划一步步完成任务，避免拖延和紧迫感。
3. 时间管理：合理安排时间非常关键。
可以通过制定优先级、制定日程安排、利用时间碎片等方式来提高时间利用效率。
4. 设置限制和奖励机制：制定自我管理规则，如设定限制自己使用社交媒体的时间、设立学习或工作的奖励机制等，以激励自己更好地管理时间和提高效率。
5. 增强自律：培养自律能力是自我管理的核心。
可以通过制定每日、每周计划、养成良好习惯、抵抗诱惑等方式来增强自律。
6. 注意休息和放松：良好的自我管理不仅包括高效工作或学习，也需要合理安排休息和放松的时间，以保持精力充沛和提高工作效率。
四、案例分析以下是一个案例，帮助学生更好地理解自我管理的实际应用。
小明是一名大学生，面对繁重的学业任务，他经常感到焦虑和压力。
通过学习自我管理技巧，小明采取了以下措施：1. 制定明确的目标：小明明确了自己每学期的学习目标，并将其细化成每周、每天的学习任务。
电子教案自我管理第一单元第一课认识真实自第二课时自我认识的途径
《自我管理》课程教学设计课题第一单元第一课认识真实自我二、自我认识的途径授课教师教学对象授课专业授课班级学生人数课时一课时学前教育教学资源1.学习平台：学习通互动学习平台。
2.多媒体教学设备3.信息化教育资源：PPT、微视频、微信群等。
教学内容分析使用的教材《自我管理》中国劳动社会保障出版社教学内容本次课来自教材《第一单元第一课认识真实自我》的第二部分自我认识的途径，主要教学内容是自我评价和他人评价，包括：自我评价的方法、乔哈里视窗等。
地位与作用本次课内容是第一单元第一课第二部分内容是本单元学习内容承前启后的部分，为后续学习奠定基础，同时也利于帮助学生建立自信，挖掘自身潜力。
学情分析性格特征：有个性、好奇心强，思维活跃，喜欢活动实践，信息提取能力和整合能力不强。
学习基础：有一定的教育学和心理学知识基础。
学习能力：表达能力较强，能够熟练运用微信、学习通互动学习平台等各种信息化手段进行自主学习。
学习目标专业能力目标学习自我认识的途径，正确认识自己。
方法能力目标能够运用乔哈里视窗不断提升自己的的认知水平。
社会能力目标正确认识和评价自己，悦纳自己，挖掘自我潜力。
教学重难点教学重点自我评价的方法，乔哈里视窗教学难点如何在实践中认识自己，悦纳自己，发现自己的闪光点。
教法学法教学方法讲述法、案例教学法、游戏体验法、讨论法。
学习方法小组合作学习，头脑风暴，活动体验法。
教学过程教学环节时间教师活动学生活动教学手段设计意图课前组织教学课前5分钟利用学习通互动学习平台对学生考勤，并以寝室为单位进行小组划分（或者学生自由组合，6人一组）进入学习平台进行签到，汇报出勤情况学习通平台课前考勤，对学生安全负责。
课中导入环节5分钟展示教学图片，请学生说出图片中有哪些动物？引导学生总结自己在评价图片时涉及的内容和评价的基本方法。
学生观察、思考并进行记录、回答。
将答案提交至学习通平台，获得相应的分值奖励。
PPT学习通平台唤起学生学习兴趣，为后续进行知识迁移做准备。
电子课件自我管理第一单元第二课 认清自身角色
以单位的岗位职责、规章制度、企业文化为指导， 明确自己的角色责任内容和职业生涯规划
制度规定的事 业务考核的事 道德提倡的事 大局意识的事
遵守角色要求（承担角色责 任）就是做事情！
角色责任 （要求）
制度规定的事 必须做的 绩效考核的事 努力做的 道德提倡的事 应该做的
大局意识的事 选择做的
制度规定的事，判断是非对错 绩效考核的事，判断结果大小 道德提倡的事，判断积极与否 大局意识的事，判断为公为私
（一）明确角色定位
角色定位就是指南针，能让你明确职
责范围，做到各司其职，是个人与他 人、团队、社会进行有效协作的基础
➢ 判断角色在环境中所处的地位 ➢ 了解角
帮帮我
➢判断角色在环境中所处的地位
“小组长”、主任叫他到办公室....
➢了解角色职责，明确自己能做什么，不能做
什么
职业人的角色要求更高，同时也更加强调个人与团 队、社会的协作关系。还要学习单位关于“组长职 责”。
➢根据角色，调整个人行为
组长，履行组长职责
进行角色定位要避免
以自我为中心划分角色。
从个人需求确定自己行为边界， 自以为是。
以他认为中心划分角色。
盲目贬低自身能力，做事畏手 畏脚。
亮闪闪
请利用刚刚学习的知识分析以下现象：
吕晓楠想把工人、组长工作都做好。可是各种 工作千头万绪，到底该怎么做呢？
分成三个小组
1、各小组讨论3分钟。将结果记录到彩色卡纸上; 2、各组派出1人到其他小组“采蜜”2分钟; 3、各小组再调整完善1分钟;整理彩色卡纸，准备发言； 4、各小组发言展示(张贴卡纸）（各2分钟）；
形成给吕晓楠的行动计划建议：
你会怎么做？
课后总结
自我管理6课内容
02
面：屈曲性活动、力量性活动和 耐力活动，可根据实际情况有所
03
侧重。
04
、锻炼活动量的控制和锻炼强度 的监测。一般每次达到耐
05
力锻炼强度坚持30分钟左右即可， 过量和不足都会引起不健康的
06后果。ຫໍສະໝຸດ 第五课 合理膳食01
怎样做到合理膳食。合理膳食是指膳
食中所提供的能量
02
及营养素在数量上能满足不同生理、
赵
家健
镇康
卫 生 院
自 我
管
20 12
理
年授
8课
月
第一课 我的健康我管理
• 世界卫生组织指出，健康是身体、心理和社会幸福的完好状 • 态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。我们可以概括地将健康分为五 • 个维度，即躯体、情绪、社交、智力与精神。 • 健康的影响因素是相当复杂的，其中有些是我们个人能通过 • 作出正确的抉择，采取健康的生活方式来改善的，这也是健康自 • 我管理的主要任务。 • 1、自我管理，维护健康。维护和促进健康的关键是我们自 • 己，这里推荐“健康自我管理”，即通过计划、组织和控制的过 • 程，针对我们自身影响健康的问题，采取有效的措施，养成良好 • 的健康生活方式，从而达到幸福健康一生的目的。 • 在“健康自我管理”活动中，我们特别强调如何发现问题、 • 制订计划、实施和评估。下面是解决问题的步骤，而在整个过程 • 中，我们始终强调：您必须有坚强的信心！
劳动条件下机体的需求，并
03
且膳食中各种营养素之间比例适宜。
中国居民营养膳食宝塔
第六课 保持健康心理
01
何为心理健康？心理健康是指一
种持续的心理状态，具
02
有良好适应能力、生命的活力并
1自我管理
错误的因果推论 选择固执 因小失大
单一标准的自我比较 对结果灾难性夸境、权威 潜移默化、说服
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改变的ABCDEF 改变的ABCDEF
非理性做法 理性做法 同事相遇没打招呼 不一定因为我，也许他
A、发生事件 B、个人信念
情绪状态
同事相遇没打招呼
他对我的意见，也许我 遇到烦心事而心情不好。 真的能力不行被人排挤 我想的有没有证据呢？
疑邻盗斧
一天蟑螂家的老大哭着对父母说，为什么别 人都说我是害虫呢?弟弟回来了，高兴地说， 别人见到我都和我打招呼：Hi，虫!
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非理性倾向自测
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十一种非理性信念
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 事不如意是糟糕可怕的灾难。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到 它会发生。 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的 解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
10
缺乏自信的典型表现
自 伪 怜 装 柔 寡 断 私 、 拖 拖 拉 拉 认 可
11
优 婪 自
贪 情 绪 低 落
放 好 纵 自 己 胜
缺 需 少 要 朋 友 人 的 注 意 与 别
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情绪的种类
▪ 快乐 ▪ 惊讶 ▪ 害怕 ▪ 悲哀 ▪ 愤怒 ▪ 厌恶
❖ 正面情绪
▪爱 ▪ 感激 ▪ 希望 ▪ 信心 ▪ 同情 ▪ 乐观 ▪ 忠诚
2021/3/20
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
情绪反应
生理变化
行为冲动
❖20世纪50年代，美国心理学家拉扎鲁 斯把压力看作是个体与环境间失衡而 产生紧张的一种主观能动的过程。
2021/3/20
经常焦虑 偶尔焦虑 无焦虑
34% 63% 1%
癌症发病率 自杀率 离婚率 犯罪率 失业率
2021/3/20
压力惹的祸！
✓ 头痛 ✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 工作不满意
[港城大街] 秦皇岛金汉斯
2021/3/20
压力与绩效表现的关系
绩
最合适压力
效
表
现
2021/3/20
最佳绩效表现
低度压力 厌倦
高度压力 不安\不快乐
压力程度
压力管理/调适其实是将压力调整到最合适的区域内， 以达到最好的绩效的过程。
压力管理能力
2021/3/20
研讨：关于吃！ 吃的目的是什么？有什么注意事项吗？ 吃自助餐时，有什么现象？为什么会这样？
2021/3/20
主观感觉
心理变化
情绪管理
2021/3/20
❖ 是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生 活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解， 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的 过程。
2021/3/20
压力管理
压力的定义
2021/3/20
❖任何能扰乱人们心理、生理健康状态 的干扰都可称之为压力。
2021/3/20
富士康—中国技能工人 的动地哀歌
中国新生代工人阶级用 鲜血和生命
推动中国社会转轨转型
2021/3/20
富士康公司绝地反击，力图成为中国血汗工 厂终结者，并领跑中国新型劳资关系转型。2Fra bibliotek21/3/20
压力管理就是消除压力吗?
2021/3/20
[港城大街] 秦皇岛金汉斯
仅售44.9元，价值49元南美烧烤全天单人自助！二十余种南 美烤肉、中西自助、上百种中西菜品任你畅享，至撑方休！ 全国联动！
2021/3/20
涯规划就是管理自己！管自己的行为、管自己的
什么是职业生涯规划
2021/3/20
❖ 指一个人对其一生中所承担职务的预期和计划。包括一个人的学 习、成长目标及对职业和组织的生产性贡献和成就期望。 简言之：你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组 织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的 学习与工作达到你的目标？
[港城大街] 秦皇岛金汉斯
2021/3/20
犒劳自己吃什么？豪华自助正当时！糯米网为 广大饕餮精心筹备，环球美食盛宴，南美烧烤 自助盛大开团！各式美味烤肉尽情享用，各色 菜肴应有尽有！吃不完的美味，享不尽的乐趣！
2021/3/20
[港城大街] 秦皇岛金汉斯
蜜汁梅肉：南美烧烤 受欢迎排行榜Top1产 品，选用名牌厂家的 上等猪肉，经过金汉 斯秘制酱料10小时的 足时腌制。口感甜而 不腻，味美鲜香。 啤酒香肠：金汉斯秘 制香肠，精选猪肉加 入十几种香草调制后 灌入肠衣，上火炙烤 后油脂融出、肠身外 焦里嫩，咸鲜适口！
2021/3/20
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 工作事故 ✓ 工作低绩效 ✓ 同事关系紧张 ✓ 家庭问题
压力统计数字
2021/3/20
以下统计数字可以证明压力的负面影响：
1. 在美国，有一半的非自然死亡是由种种压力问题 造成的。
2. 在欧共体，每年大约1000万人因工作压力而引发 种种疾病。
3. 在挪威，治疗工作压力引发的种种疾病耗费了 10%的国民生产总值。
4. 在英国，因为工作压力而丧失1.8亿个工作日。
一组冰冷血腥而无言的数字
2021/3/20
富士康十二连跳：
12●2010年5月26日23时，贺某， 男，23岁，甘肃庆城人，坠楼身亡。
11●2010年5月25日06时，李海， 男，19岁，湖南醴陵人，坠楼身亡。 10●2010年5月21日04时，南钢， 男，21岁，湖北人， 坠楼身亡。 09●2010年5月14日22时，梁超， 男，21岁，安徽岳西人，坠楼身亡。 08●2010年5月11日18时，祝晨明，女，24岁，河南许昌人，坠楼身亡。 07●2010年5月06日04时，卢新， 男，24岁，湖南人， 坠楼身亡。 06●2010年4月07日17时，宁某某，女，18岁，云南人， 坠楼身亡。 05●2010年4月07日06时，某某， 男，22岁，湖北人， 坠楼身亡。 04●2010年4月06日15时，饶淑琴，女，18岁，江西人， 坠楼重伤。 03●2010年3月29日03时，刘志军，男，23岁，湖南娄底人，坠楼身亡。 02●2010年3月17日08时，田玉， 女，不详，不详， 坠楼重伤。 01●2010年1月23日04时，马向前，男，19岁，河南许昌人，坠楼身亡。
一点建议：快乐在哪里?
2021/3/20
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新 衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人 示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山 、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩 牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛 公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱 、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……
工作
家庭
学习
娱乐
职业生涯发展贯穿人的一生
发现
提高
成长
职业生涯规划的基本原则
择己所利
择己所长
择己所爱
2021/3/20
择己所需
任何时候做任何事，按最好的计划、尽最大 的努力、作最坏的准备！
2021/3/20
情绪管理
认识情绪
2021/3/20
❖是人的各种感觉、思想和行为的一种 综合的心理和生理状态，是对外界刺 激所产生的心理反应以及附带的生理 反应，如：喜、怒、哀、乐等。
压力管理之心态能力
2021/3/20
您如何面对？
2021/3/20
场景：周末早上大家正在 熟睡时，一个不自觉的 人为做家具锯木头，噪 声非常大……
改善事物的基本法则
2021/3/20
❖ 可以改变的去改变 ❖ 不可改变的去改善 活在当下……
❖ 不可改善的去承担
❖ 不可承担的就结束
合理的要求是训练 不合理的要求是磨练