中考体育体能训练方案
体育中考训练方案(通用12篇)
体育中考训练方案（通用12篇）体育中考训练方案第1篇为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
中考体育训练方法建议
中考体育训练方法建议一、制定训练计划在开始正式的体育训练之前，制定一个详细的训练计划是必要的。
这个计划应该包括你想要达到的目标、你每天的锻炼时间、你每周的锻炼频率以及你将要进行的锻炼项目。
一个好的训练计划应该是合理的、可操作的并且能够激发你的动力。
二、增强体能训练体能训练是中考体育的基础。
你需要增强你的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。
你可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高你的心肺功能。
对于肌肉力量和柔韧性的训练，你可以尝试进行力量训练、瑜伽或者普拉提等。
三、提高速度和灵敏度速度和灵敏度是中考体育的重要部分。
你可以通过短跑、跳绳、足球等运动来提高你的速度和灵敏度。
此外，你还可以尝试一些反应训练游戏，如躲避球等。
四、掌握运动技巧掌握正确的运动技巧可以帮助你更好地完成各种体育项目。
例如，在跳远时，正确的起跳姿势可以提高你的跳跃距离。
在游泳时，正确的划水姿势可以提高你的游泳速度。
因此，在学习任何新的运动技能时，你都需要花费时间和精力来掌握正确的技巧。
五、增强耐力和力量耐力和力量是中考体育的关键因素。
你可以通过长跑、举重等运动来增强你的耐力和力量。
在进行耐力训练时，逐渐增加你的运动时间和强度，以适应你的身体状况。
在进行力量训练时，逐渐增加你的重量和次数，以增强你的肌肉力量。
六、注重休息和恢复在进行任何体育训练时，休息和恢复都是非常重要的。
如果你不给予身体充分的休息和恢复时间，你的身体可能会变得疲惫不堪，甚至受伤。
因此，在训练期间，你应该合理安排休息时间，并在必要时减少训练强度或暂停训练。
七、定期检查身体状况在进行体育训练时，定期检查身体状况是非常重要的。
这可以帮助你了解你的身体状况是否良好，以及你是否需要进行调整或改变你的训练计划。
你可以定期进行体检或咨询医生，以了解你的身体状况。
八、培养良好运动习惯最后，培养良好的运动习惯是中考体育训练的关键。
一个良好的运动习惯可以帮助你保持健康、强壮和灵活的身体状态。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
中考体育锻炼体能方案
中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。
- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。
2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。
- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。
- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。
3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。
- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。
4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。
5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。
- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。
注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。
体育训练计划(精选3篇)
体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
中考体育训练实用手册
中考体育训练实用手册一、引言中考体育考试对于学生来说是一项重要的挑战，良好的体育训练可以帮助学生在考试中取得优异的成绩。
本手册旨在为学生提供实用的中考体育训练指导，帮助他们在考试中发挥出最佳水平。
二、热身运动热身运动是体育训练的重要环节，它有助于提高身体的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
建议在每次训练前进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、关节活动等。
三、心肺功能训练心肺功能是中考体育考试的重要考察点之一。
通过心肺功能训练，可以提高身体的耐力，增强心肺功能。
建议进行有氧运动训练，如跑步、游泳、自行车等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
四、肌肉力量训练肌肉力量训练是中考体育考试的必备项目之一。
通过力量训练，可以增强身体的爆发力和耐力，提高运动表现。
建议进行抗阻训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次10-15个动作，每个动作3-4组。
五、敏捷性和协调性训练敏捷性和协调性训练是中考体育考试的重要考察点之一。
通过训练，可以提高身体的灵活性和协调性，增强运动表现。
建议进行平衡训练、柔韧性训练、反应速度训练等，如单脚站立、横向移动、快速反应练习等。
六、放松与恢复放松与恢复是体育训练中容易被忽视的环节。
适当的放松可以促进身体的恢复，减少运动损伤的风险。
建议在每次训练后进行5-10分钟的拉伸运动，每周进行1-2次全身按摩或泡温泉等放松活动。
七、营养与恢复营养是身体恢复和肌肉生长的重要因素。
在体育训练期间，学生需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
建议在训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，保证充足的睡眠时间，同时避免过度疲劳和过度饮食。
八、心理准备中考体育考试是一项重要的考试，学生需要做好心理准备。
建议学生保持积极的心态，树立正确的目标，掌握正确的呼吸方法，减轻焦虑和压力。
同时，学生也需要学会应对失败和挫折，不断提高自己的心理素质。
九、训练计划安排制定合理的训练计划是取得优异成绩的关键。
中考体育提高体能的训练方法
中考体育提高体能的训练方法体育锻炼是中考考试中一个重要的组成部分，而中考体育的体能训练是提高成绩的关键。
本文将介绍一些中考体能训练的方法，以帮助考生掌握有效的技巧，达到提高体能的目的。
一、有氧运动有氧运动是中考体能训练的重要方面，通过有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。
常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳等。
这些运动可以通过定时进行来控制训练强度和时间。
对于初学者来说，可以逐渐增加运动时间和强度，以避免过度训练引起的疲劳和伤害。
二、力量训练力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性。
这对于中考体操项目的表现非常重要。
常见的力量训练包括引体向上、卷腹、俯卧撑等。
练习这些动作可以选择合适的重量和次数，逐渐增加难度。
同时，注意正确的姿势和动作，避免受伤。
三、灵活性训练灵活性训练可以提高身体的柔韧性和协调性，减少运动伤害的风险。
常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸等。
这些训练可以帮助中考考生提高体操项目的表现和达到更好的成绩。
在进行灵活性训练时，要注意温暖身体、轻松呼吸，避免过度拉伸导致拉伤。
四、技巧训练除了体能训练，中考体育还注重技能的掌握和提高。
在每个项目中，都有一定的技巧要求。
因此，通过专业的指导和实践训练，掌握正确的技巧是提高体能的重要途径。
考生应通过反复练习和模仿优秀选手的动作，逐渐改进和提高个人的技术水平。
五、科学饮食最后，中考体能训练的有效性还取决于饮食的科学搭配。
良好的饮食可以为身体提供必要的营养物质和能量，促进肌肉恢复和生长。
考生应注重均衡饮食，多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，同时避免过多摄入高糖和高脂食品。
总结起来，中考体育提高体能的训练方法主要包括有氧运动、力量训练、灵活性训练、技巧训练和科学饮食。
这些方法的综合应用可以帮助考生达到提高体能的目的，更好地应对中考体育项目。
然而，为了取得良好的效果，考生需要根据自身的情况，制定适合自己的训练计划，并坚持长期进行训练。
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体能训练计划
第一周第一周为适应阶段。
匀速跑可以慢些但中途不能变成走更不能停步加强用腹部深呼吸。
■ 有氧耐力训练
1、30分钟持续匀速跑不要求负荷量心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑心率变频控制为高170次/分左右低130次/分左右。
3、高抬腿跑3组每组30米侧身跑3组每组30米后蹬跑3组每组40米。
■ 柔韧性训练
1、单杠悬垂拉伸肢体。
2、压腿正压腿侧压腿后压腿伸拉韧带拉伸两侧肌肉。
3、跨栏腿腰腹部韧带腿部韧带。
■ 力量训练力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主
上肢力量
1、俯卧撑3组每组8--12个。
2、卧推最大力量的60--70 3组每组8--12次。
3、引体向上3组每组6--8个组间休息30-50秒。
下肢力量
1、抱头深尊3组每组1216次组间休息30-50秒。
2、踮脚跳3组每组30米注意此法是训练小腿所以大腿不要用力膝盖仅保持正常的弯曲
而不要用力和受力脚后跟不能落地始终是前脚掌落地起跳用力和落地受力都是小腿来完成。
距离三十米跳到终点后放松走回起点一共做3组中间不休息。
腰腹力量训练
1、仰卧起坐加转体2组每组15-20次组间休息30-50秒。
2、两头起2组。
每组15--20次组间休息30-50秒。
■ 平衡协调训练
1、单脚平衡即用一只脚站立完成前俯后仰等动作作得越稳越好。
2、前后滚翻距离15米动作要连贯。
2组每组12个必须要每次都站立起来。