初中毕业生体育与健康课业余训练方案
初中孩子如何体育训练教案
初中孩子如何体育训练教案一、训练目标：1. 提高学生的身体素质，增强体质，培养学生良好的体育习惯。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生的毅力和耐力，锻炼学生的心理素质。
4. 提高学生的运动技能，发掘体育特长。
二、训练原则：1. 循序渐进原则：根据学生的年龄特点和身体状况，由简到繁、由易到难、逐步提高训练强度和难度。
2. 全面发展原则：注重学生身体素质的全面发展，提高速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等各方面的能力。
3. 个性化原则：关注学生的个体差异，因材施教，制定个性化的训练计划。
4. 趣味性原则：注重训练过程中的趣味性，激发学生的学习兴趣和积极性。
三、训练内容：1. 基本体能训练：跑步、跳绳、投掷、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 团队协作项目：篮球、足球、排球、乒乓球等。
3. 专项技能训练：田径、游泳、武术、体操等。
4. 趣味性训练：拔河、接力赛、攀岩等。
四、训练安排：1. 每周至少进行三次体育训练，每次训练时间为45分钟。
2. 每次训练包括热身运动、基本体能训练、团队协作项目、专项技能训练和放松运动等环节。
3. 每学期组织一次体育节，举办各类体育比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
五、训练方法：1. 指导法：教师示范，学生跟随，及时纠正动作不规范的地方。
2. 激励法：设置目标，表扬进步，鼓励学生挑战自我，不断提高。
3. 比赛法：组织比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
4. 反馈法：及时反馈训练效果，调整训练计划，满足学生的需求。
六、训练评价：1. 过程评价：关注学生在训练过程中的态度、努力程度和进步情况。
2. 结果评价：定期进行体能测试和技能比赛，评价学生的训练成果。
3. 综合评价：结合学生的身体素质、运动技能和团队协作能力等多方面进行评价。
七、注意事项：1. 确保训练安全，避免发生意外事故。
2. 关注学生的心理状况，及时调整训练强度和难度。
3. 引导学生正确对待训练和比赛，培养良好的体育道德风尚。
初三体育课训练计划
初三体育课训练计划为了帮助初三学生健康成长，提高体质素质，促进身心健康发展，制定了以下初三体育课训练计划：一、目标设定本训练计划的目标是提高学生的体能水平，增强体质，培养运动技能和团队合作精神。
通过系统的训练，培养学生良好的体育意识和习惯，提高他们在体育课和体育比赛中的表现。
二、训练内容1. 热身准备热身准备是每次体育课训练的第一步，目的是为了预热身体，增加肌肉和骨骼的温度，防止运动中的受伤。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 基础体能训练基础体能训练是体育训练的基石，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
可以选择跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲等多种训练方法，每个动作根据学生的具体情况，合理安排训练次数和强度。
3. 技能训练技能训练是指学生在不同项目的体育运动中的技术动作训练，包括足球、篮球、乒乓球、羽毛球、田径项目等。
根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行训练。
可以结合课堂教学和训练课程，通过示范、练习和反馈，帮助学生掌握技能，提高水平。
4. 团队合作训练团队合作训练可以通过团体游戏、接力跑等形式进行。
这样的训练不仅可以锻炼学生的体能，还可以培养他们的协作能力、沟通能力和团队精神。
三、训练计划安排1. 每周训练频次：3次2. 每次训练时间：60分钟3. 训练内容安排：- 热身准备：10分钟- 基础体能训练：25分钟- 技能训练：20分钟- 团队合作训练：5分钟- 放松活动：5分钟四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，学生的安全是最重要的。
教师应加强对学生的安全意识教育，确保学生正确使用器械和设备，避免受伤事故发生。
2. 合理安排负荷：根据学生的体能水平和身体状况，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致学生疲劳和受伤。
3. 注意热身和放松：热身活动是预防受伤的重要环节，放松活动则有助于恢复体力和减少肌肉酸痛，教师应引导学生正确进行热身和放松训练。
4. 个性化训练：每个学生的体质和兴趣爱好不同，教师应根据学生的情况进行个性化训练，鼓励他们发展自己的特长和潜力。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。
计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。
训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。
- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。
2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。
- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。
3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。
- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。
训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。
- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。
以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。
请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。
祝愿学生们取得好成绩！。
业余体校训练教案模板范文
一、训练主题：短跑专项训练二、训练对象：业余体校短跑运动员三、训练时间：每周二、四、六下午3:00-5:00四、训练目标：1. 提高运动员的短跑速度和爆发力。
2. 增强运动员的协调性和灵活性。
3. 提升运动员的耐力和持久力。
4. 培养运动员的比赛心理素质。
五、训练内容：第一部分：准备活动（30分钟）1. 慢跑：5分钟，调整呼吸，提高心率。
2. 关节活动：5分钟，包括肩、腰、膝、踝等关节的旋转、拉伸。
3. 肌肉拉伸：5分钟，针对腿部、腰腹部、背部等主要肌肉群进行拉伸。
第二部分：专项训练（120分钟）1. 速度训练：- 100米跑8组，每组间隔休息2分钟。
- 记时全力冲刺，提高运动员的短跑速度。
- 训练过程中，教练员实时监控运动员的跑姿，纠正错误动作。
2. 力量训练：- 快挺（挺举）15个5组，重量25KG，要求瞬间爆发速度。
- 高翻（抓举）10个3组，重量50KG，注意腰部保护。
- 双脚跳、单脚跳各5组，增加下肢力量和爆发力。
3. 协调性训练：- 立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%），在沙坑完成。
- 负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
4. 耐力训练：- 120米放松跑5组（70%）。
- 慢跑5分钟，降低心率，恢复体力。
第三部分：放松活动（30分钟）1. 慢跑：5分钟，降低心率。
2. 肌肉拉伸：5分钟，放松腿部、腰腹部、背部等主要肌肉群。
3. 按摩放松：10分钟，缓解肌肉疲劳，促进恢复。
六、训练要求：1. 运动员需在训练前进行充分的热身，避免运动损伤。
2. 训练过程中，教练员需密切关注运动员的状态，适时调整训练强度。
3. 运动员需认真完成训练任务，提高自身竞技水平。
4. 训练结束后，运动员需做好放松活动，促进恢复。
七、训练评估：1. 每周对运动员的速度、力量、协调性、耐力等指标进行测试，评估训练效果。
2. 定期组织比赛，检验运动员的训练成果。
初三体育训练方案
初三体育训练方案为了帮助初三学生提高身体素质，促进身心健康发展，设计了以下初三体育训练方案。
本方案旨在提供全面的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和协调能力的提升。
以下是具体的训练计划：一、有氧运动训练有氧运动对于增强心肺功能和耐力非常重要。
建议每周进行3至4次有氧运动锻炼，每次锻炼时间为30分钟。
可以选择以下有氧运动项目进行锻炼：1. 慢跑或快走：在室内或室外选择适合的地点，保持一定的速度进行慢跑或快走，注意保持正常呼吸。
2. 跳绳：每次跳绳200至300下，逐渐增加次数和难度，提高耐力。
3. 骑自行车：选择合适的骑行路线和时间，进行适量的骑行锻炼。
4. 游泳：在游泳池内游泳，每次游泳时间逐渐增加，可以选择蛙泳、自由泳等项目进行训练。
二、力量训练力量训练可以帮助增强肌肉力量和骨骼密度，预防受伤。
建议每周进行2至3次力量训练，每次训练时间为30至45分钟。
可以选择以下力量训练项目进行锻炼：1. 俯卧撑：进行标准的俯卧撑动作，逐渐增加次数和难度。
2. 哑铃训练：使用适合自身能力的哑铃，进行肌肉训练，包括手臂、胸部、肩部等部位。
3. 倒立训练：使用墙壁或倒立器进行倒立训练，锻炼核心肌群和平衡能力。
4. 腹肌训练：进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练，增强核心力量。
三、灵活性训练灵活性训练可以增加关节的灵活度和肌肉的伸展性，预防运动损伤。
建议每周进行3次灵活性训练，每次锻炼时间为15至20分钟。
可以选择以下灵活性训练项目进行锻炼：1. 倒立划圈：进行倒立训练后，进行双腿绕圈运动，增加腿部灵活度。
2. 肩关节旋转：用手臂做大臂前后旋转，增加肩部关节灵活性。
3. 髋部伸展：进行深蹲和腿部伸展动作，增加髋关节的灵活性。
4. 脊柱扭转：坐在地上，旋转脊柱左右方向，增加腰部和背部的灵活性。
四、协调能力提升协调能力的提升可以帮助学生在各类体育项目中更好地应对各种动作和技巧的训练。
建议每周进行2次协调能力训练，每次锻炼时间为20至30分钟。
初三体育训练方案
初三体育训练方案1. 引言初三是中学阶段的最后一年，也是学生进行体育训练的关键时期。
体育训练在很大程度上能够提高学生的身体素质和体育技能，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
本文将提供一份初三体育训练方案，旨在帮助学生全面提升自己的体育水平。
2. 训练目标本训练方案的目标是通过系统的体育训练，全面提高初三学生的身体素质和体育技能，增强他们的团队合作精神和竞争意识。
具体目标如下：•提高学生的耐力、力量、速度和敏捷性；•增强学生的协调性和灵活性；•提高学生在各项体育运动中的技术水平；•锻炼学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 训练内容3.1 动态热身•跑步：每次热身跑步时间为15分钟，包括慢跑和快跑，以增加心肺功能；•拉伸运动：对全身关节进行拉伸，以增加关节灵活度。
3.2 身体素质训练•耐力训练：通过长跑、跳绳等有氧运动提高学生的心肺功能和耐力水平；•力量训练：进行力量训练活动，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强学生的肌肉力量；•速度和敏捷性训练：进行短跑、绕桩、障碍跑等训练，提高学生的爆发力、速度和敏捷性；•协调性和灵活性训练：进行平衡训练、柔韧性训练、倒立训练等，增强学生的协调性和灵活性。
3.3 技术训练针对不同体育项目，进行相应的技术训练，包括但不限于以下几个项目：•篮球：进行投篮、运球、传球、防守等技术训练；•足球：进行控球、传球、射门、防守等技术训练；•乒乓球：进行握拍、正手擦球、反手擦球等技术训练；•游泳：进行蛙泳、自由泳、仰泳等技术训练；•田径：进行短跑、长跑、跳远、跳高等技术训练。
3.4 团队合作和竞技比赛安排学生进行团队合作训练和竞技比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
可以组织篮球、足球、排球等团队比赛，鼓励学生积极参与，锻炼团队协作能力。
4. 训练计划制定周训练计划，每周安排3-4次体育训练，每次训练时间为1-2小时。
具体训练计划如下：•周一：身体素质训练（耐力训练+力量训练）；•周二：技术训练（选择一项体育项目进行技术训练）；•周三：身体素质训练（速度和敏捷性训练+协调性和灵活性训练）；•周四：技术训练（选择另一项体育项目进行技术训练）；•周五：团队合作和竞技比赛（组织团队比赛，加强团队协作能力）。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划目标本训练计划旨在帮助中考学生全面提升体育素养和竞技水平，使其能够在中考体育考试中取得优异成绩。
训练内容1. 有氧运动：每周进行3-4次的有氧运动训练，包括慢跑、游泳、自行车骑行等，每次持续30-45分钟。
有氧运动有助于提高心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次进行2-3组，每组8-12次。
力量训练可以增强肌肉力量和爆发力。
3. 灵活性训练：每周进行2-3次的灵活性训练，包括拉伸、瑜伽等，每次持续15-20分钟。
灵活性训练可以提高关节灵活性和身体柔韧性。
4. 技术训练：根据学生选择的项目进行相应的技术训练，例如篮球、足球、乒乓球等。
每周进行2-3次的技术训练，每次持续1-2小时。
训练安排1. 坚持每周进行5-6次的体育训练，每次训练时间为1-2小时。
2. 合理安排训练顺序，避免连续训练相同部位或相同项目。
3. 每次训练前进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳等，以减少受伤风险。
4. 在训练过程中保持正确的姿势和动作，避免不正确的训练方式造成伤害。
训练注意事项1. 根据个人情况合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
2. 注意饮食均衡，保证摄入足够的营养，特别是蛋白质和碳水化合物。
3. 充分休息，保证每天有足够的睡眠时间，帮助身体恢复和生长发育。
4. 训练过程中保持积极的心态，坚持不懈，相信自己可以取得进步和成功。
结束语通过本全面的中考体育训练计划，相信学生们能够充分发挥自己的潜力，取得令人满意的中考体育成绩。
希望大家能够坚持训练，享受运动的乐趣，健康快乐地度过中考阶段。
加油！。
业余体校训练教案模板范文
课时安排：每周三次，每次90分钟训练目标：1. 提高运动员的体能素质，增强体质。
2. 培养运动员的基本田径技能，提高竞技水平。
3. 培养运动员的团队协作精神和比赛意识。
训练内容：一、准备活动（15分钟）1. 热身跑：慢跑5分钟，逐步增加速度。
2. 拉伸运动：全身各关节拉伸，预防运动损伤。
3. 轻器械练习：使用哑铃、弹力带等器材进行肌肉拉伸。
二、专项训练（60分钟）1. 技术训练：- 跳跃训练：立定跳远、立定三级跳远、立定五级跳远等，每组3-5次，每组间隔2分钟。
- 跑步训练：短跑、长跑等，每组3-5次，每组间隔2分钟。
- 投掷训练：铅球、标枪等，每组3-5次，每组间隔2分钟。
2. 力量训练：- 腿部力量训练：深蹲、半蹲、弓步蹲等，每组5-8次，每组间隔2分钟。
- 上肢力量训练：卧推、引体向上、哑铃弯举等，每组5-8次，每组间隔2分钟。
- 核心力量训练：仰卧起坐、平板支撑等，每组3-5次，每组间隔2分钟。
三、恢复训练（15分钟）1. 拉伸运动：全身各关节拉伸，放松肌肉。
2. 慢跑：慢跑5分钟，逐步降低速度。
四、总结与评价（5分钟）1. 教练对本次训练进行总结，指出运动员的优点和不足。
2. 鼓励运动员在今后的训练中继续努力，争取取得更好的成绩。
教学注意事项：1. 在训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，防止运动损伤。
2. 根据运动员的实际情况，适时调整训练强度和内容。
3. 培养运动员的团队协作精神和比赛意识，提高他们的竞技水平。
4. 注重运动员的心理素质培养，增强他们的自信心和毅力。
教学器材：1. 球场、跑道、沙坑等田径场地。
2. 哑铃、弹力带、杠铃等力量训练器材。
3. 计时器、秒表等计时工具。
教学效果评估：1. 运动员体能素质的提高程度。
2. 运动员基本田径技能的掌握情况。
3. 运动员在比赛中的表现和成绩。
教学反思：1. 教练员要及时总结训练经验，不断优化训练方法。
2. 注重运动员的个体差异，因材施教。
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初中毕业生体育与健康课业余训练方案
━杭锦旗蒙古族中学目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为今年的体育中考作好准备。
带队教练:171、172宝勒德；173、174万达布希拉图；175176阿定嘎。
具体训练计划
星期一
练习内容:速度技术
一、准备活动
1．慢跑4*400M
2．柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
3．准保活动专门性练习1)摆腿——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——高抬腿跑——单脚跳——跨步。
2)技术练习:60M×2-3次加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二、基本内容:
1.1000m、800mx1次定时跑
2.30M×3-4次,注意到体会途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100Mx1次请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
三、结束部分:
1.草地上慢跑2分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二
练习内容:综合素质练习
一、准备活动
1.慢跑步4×400m
2.徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——两人对拉——下蹲跳
二、基本内容
A：两人一组互背跑走30m×2次
B: 1)100m×2次
2)后抛实心球各30次
3)1000M、800mx1次(男女)放松大步
4）立定跳30次
三.结束部分
相互放松
星期三
练习内容跳跃练习
一、准备活动
1．慢跑4*400M
2．摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3．技术练习:60Mx3的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二、基本内容
1．立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)
2．30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各2次
3．放松大步跑男1000m、女800m×1次
三、结束部分
1．草地上放松慢跑10分钟
2．相互间放松
星期四
练习内容:速度素质练习
一、准备活动
1．慢跑4*400M
2．柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
二、基本内容:
1.1000m、800mx1次全速跑
2.30M×3-4次,注意到体会途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100Mx1次请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习:仰卧起坐50次，俯卧撑男20×2次女15×2次
三、结束部分:
草地上慢跑2分钟,相互间放松。
星期五
练习内容:综合训练
一、准备活动:慢跑2*400,稍微活动各关节。
二、基本内容:
1.1000m、800m×1次。
2.实心球练习1)徒手练习30次,体会力量的传递。
2)持球练习30次
3.立定跳20次
4.100m×2次
三、结束部分:
放松2分钟。