健康洗澡的前戏动作
洗澡三个动作让男人更健康
洗澡三个动作让男人更健康核心提示：忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。
如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
沐浴时的运动让你更健康
沐浴时的运动让你更健康
沐浴时的运动让你更健康
我们只知道沐浴的好处是可以让我们从压力中暂时解脱出来。
但是，各位女性朋友，你们知道吗，在我们沐浴的时候，还可以做一点简单的运动呢。
这样的话，我们既可以达到健身的效果，又可以同时享受沐浴的快乐，并且还可以使心情放松，调整自己的情绪，真的可以说是一举数得。
1.淋浴时的运动
拍打加速肢体放松，增加淋浴的舒适感
拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。
可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。
边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。
背手转颈缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳
在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。
指腹梳头改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发
在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。
2.盆浴时的运动
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
沐浴知识
教你洗浴又健身的好方法核心提示：利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。
1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果...利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。
1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。
可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次；自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。
边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。
背手转颈——缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。
指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。
全身抖动——消除疲劳在冲淋结束前，可以做1～2分钟全身上下左右抖动的运动，增加洗浴中全身放松的效果，使疲劳得以彻底消除。
2.盆浴时的运动双腿平举悬空——帮助腹肌力量的增长和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，双手扶住浴池两边，将双腿平举悬空，与池底约成45°，可以反复做20～30次，也可以一次静止1～2分钟，反复3～4次。
如果形成习惯，将会对腹肌力量的增长和减少腹部脂肪起到作用。
双掌推压腹部——改善胃肠道功能和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，将双掌重叠放在腹部，按顺、逆时针方向稍稍用力先后推压腹部各100次，对改善胃肠道功能和减少腹部脂肪都有好处四种保健浴的洗浴方法核心提示：1、提高代谢浴：消脂减肥有时候您会觉得自己已经运动得不少了可是减肥效果还是不明显。
冬日温情沐浴操 出水芙蓉
冬日温情沐浴操出水芙蓉
(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。
将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。
手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
(五)胸腹动作：(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。
防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。
注意扩展胸部，美化胸部线条。
(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋。
实操：沐浴、抚触、保健操大纲
实操：沐浴、抚触、保健操大纲在日常生活中，对于一些特殊人群，比如老年人、婴儿、残障人士，过程中需要进行一些特殊的保健活动，例如沐浴、抚触和保健操。
本文档将为读者提供沐浴、抚触和保健操三个方面的实操大纲，旨在帮助读者更好地掌握关爱特殊人群的技巧和方法。
一、沐浴1.1 前期准备•准备毛巾、洗发水、沐浴露、梳子、刷子、水盆、水杯、肥皂等工具及用品。
•将水放入水盆中，确定水温是否适宜（大约为37℃左右），按需添加某些消毒剂等。
1.2 沐浴程序1.2.1 准备工作•安排好场所，室内温度要适宜，通风要良好；床上要铺上浴巾或橡胶垫等防水用品。
•将被护理者带到沐浴间（浴室、沐浴室等）进入浴室后，先让被护理者排宿便；之后为其脱衣服。
•将被护理者垫在床上，遮盖好隐私部位，可以在皮肤的暴露处涂上保护膏等。
1.2.2 开始沐浴•将毛巾倒在水中，充分泡开后擦拭被护理者的身体；擦拭的时候注意从干净的部位向脏的部位擦，特别是大便部分要先清洗。
•用洗发水为被护理者清洗头发，刷洗发丝；刷头发的时候，按照头皮毛囊方向顺序刷。
•擦拭完全身后，如果被护理者能够自行就坐或者站立，将其迎面坐于椅子上，为其清洗背部；如果不行，则请其卧下，扶腰将其转至侧卧位再为其洗背。
•用肥皂为被护理者洗脸和清洗阴部。
•给被护理者漱口，用毛巾擦干身体水份，让其涂上身体乳液或油。
二、抚触2.1 抚触的准备•准备干净、柔软、透气的毛巾、柔软的床上用品。
•温暖和舒适的环境。
2.2 抚触的技巧•掌握温和、轻柔的手法，不可过度揉搓。
•对于面部的抚触，需要使用温水湿润面部，然后使用手指轻轻按压，包括清洁耳朵和按摩头皮。
•对于手和脚部位的抚触，可以使用手轻揉缓慢地按摩肌肉，这样可以帮助促进血液循环，防止压疮和深静脉血栓形成。
•抚触的时间一般不要超过30分钟，做完前与护理者聊聊天、听听音乐或者看看电视，放松心情，给护理者带来良好的体验。
三、保健操3.1 保健操的准备•根据被护理者的身体特征，制定专属保健操方案，指导被护理者和照顾者一同进行保健操。
温泉沐浴指南9部曲
沐浴温泉九步Hot spring bath nine steps沐汤1步：洁身在进入温泉区前，清洁皮肤污垢，使皮肤能充分吸收温泉水中的有效水分，对于温泉养生更有良好的效果。
沐汤2步：探泉临池先辩水温寒。
因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂或脚探试水温，选择适合自己的水温，不用骤然下池，避免水温过高给您带来不适。
沐汤3步：沐汤脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后不时让全身浸入到泉水中。
进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。
沐汤4步：换池温泉区内设不同温度的泡池，从低温度到高温度浸泡要循序渐进，逐步适应泉水温度。
沐汤5步：把时一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20至30分钟，如果感觉口干，胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展体操运动，再喝一些馏水以补充水分。
有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速，呼吸困难的现象。
沐汤6步：养体沐浴温泉后适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。
沐浴7步：静思泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之说，及时进入休息厅稍作休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。
沐浴8步：感恩温泉是大自然给人类的馈赠，在充分享受这一馈赠后，应对自然报以感恩之心，进入休息厅稍做休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。
沐浴9步：冲身沐浴完温泉后注意冲身，尽量少用洗发水或沐浴露，用流水冲身则可。
以避免失去皮肤所吸收的温泉水中所含的矿物质。
入浴的方式：享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式，“浸”就是在不同温度的泡池中反复浸泡，能承受高温的汤友们，可在水温40℃左右的泡池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤就像有千万支细针进行针灸一样。
“淋”用温泉水由头至全身冲淋，多次冲淋最佳。
【优选】洗澡时三个动作-让身体温软如玉疲劳全消
是在清晨醒来后养神 5 分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易
引发心脑血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待醒透
后再缓慢起床，穿好衣服后在床边坐一会再下床行动，以减少心脑血管疾病的发生。
起床后还有一进一出两个好习惯需要形成。一进是喝一杯水，一出是早上排便。
如有必要建议您及时当面咨询专业人士。
疲劳，反而会感到疲惫;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
招式二：吸气
泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳，还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。
用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用花洒在胸口周围喷水，每冲 5 秒休息 1 分钟，
重复 5 次;泡澡可以先在热水中泡 20～30 分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹
对身体有负面影响，甚至影响血压和心率时，我完全可以理解。
说起闹钟，实际上我们多数人都是它的奴隶。天气越冷，我们就越加依赖床头闹钟把
我们从被窝里拖出来。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平，
就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌。这种状态持续数天、数周、数月，就将导致
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依次轻轻揉按，一直按到下巴。在这个过程中，我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可
以按到，整个脸部都会感受到舒缓的感觉。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是 37℃，体内
温度是 40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除
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慢性压力，会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。原本作为放松和休整的睡眠也变成了
洗澡常做三个小动作让你活到九十九
洗澡常做三个小动作让你活到九十九
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
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健康洗澡的前戏动作
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没?
教你几招洗澡好方法
全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。
时间根据情况而定。
水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可;水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。
不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。
上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。
管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。
现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的…按摩‟。
淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染;二是对穴位的…按摩‟。
现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的…按摩‟。
浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。
可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。
洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。
搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。
还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。
尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。
这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。
选好沐浴用品很重要
要用香皂、沐浴乳或是沐浴胶来洗通通可行，只要适合自己的肌肤，并找到独特的男人味那Ok罗!男人在选择沐浴剂时空间其实也蛮大的，开架式的有屈臣氏、花王或从英国引进的BOOTS 等这一类型的商店，都有专为男性设立的商品柜架，由于是采开架式所以比较不会有店员黏着你推荐商品，比较讲究的人就可到美体小铺或百货公司的专柜，如我们曾在街头流行单元中介绍过的一些专柜品牌(BIOTHERM、ORIGINS、A VEDA等等)也都有专为男性肤质设计的产品，而近来这些标榜纯天然的身体清洁系列产品，多是以植物为主要成份，如：强调杀菌力消炎效果的茶树油、薰衣草，具调整肤质效果的迷迭香精油、具保湿效果的芦荟等等成份，也算是五花八门了，搞不清楚自己该用那一种又跃跃欲试的人，不妨走一趟专柜门市，听听他们给你的建议再作决定。
有不少针对男性开发的沐浴用品都强调一罐通包，就是可洗
发兼洗澡，这类产品就相当适用于出差旅行，不过除非该商品特别标示有两用的字样，要不然拿其中任一种去替代洗发精或沐浴乳都并不理想。
在沐浴乳这一类产品还不是那么盛行的时候，香皂在许多人成长的过程也算得上是一段记忆，如果你是一位坚持原味的男人，那么市面上倒也有不少，强调含纯天然油脂的沐浴皂，可去身体角质或含杀菌力的产品。
讲究的痞子男或会许要想尝试一下，泡澡中有名的“花草浴”，不过你可别以为电视影片里那种一边洗，水面上还飘浮着花瓣的就是花草浴咧!光要清理掉那些洗完后的花瓣，就足以让你满身大汗，需要再洗一回了!想要体验的朋友有下列二种方法可供选择，第一是直接购买花草沐浴剂，依指示量倒入浴缸中，另一种比较有情调的，是买专用的干燥花草，用棉布包好后放入浴池中，等待香气从叶瓣中被萃取出来。
而不同的花草对身体能产生的助益可也是不同的喔!例如：经常失眠的人就可用“西洋甘菊”，想要促进血液循环就用“迷迭香”，而“野玫瑰”则能缓和神经紧张，还有其他不同疗效的花草可供选择，有兴趣的话可以多询问专柜
中医：别用太热的水洗澡。
从保护皮肤来讲，秋天人们不宜洗澡过多，即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。
否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌。
因此，讲卫生也要适度。
1.不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜。
2.不用过热的水洗澡。
我们洗澡如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。
洗澡别搓澡：
正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。
这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。
洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
喜爱泡澡的朋友倒有几件该留意的事，如吃完饭后马上就泡热水澡，会因为血液不断朝皮肤集中，进而影响消化器官的运作，而做完激烈的运动后，最好也能等到身体整个缓和下来再去入浴(有上健身房习惯的人要特别留意!。