初中田径队训练计划记录2013.09
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。
在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。
二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。
我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。
我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。
我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。
2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。
3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。
5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。
四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。
2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。
初中田径训练日程
初中田径训练日程目标本训练日程的目标是帮助初中生提高田径运动的技能和体能水平。
通过计划合理的训练安排，使学生能够在各个项目中取得进步，并为未来的比赛做好准备。
训练计划周一：速度训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 100米短跑训练：进行4组100米全力冲刺，每组之间休息2分钟- 200米中跑训练：进行3组200米中等速度跑，每组之间休息3分钟- 爆发力训练：进行4组30米快速爆发跑，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周二：耐力训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 800米长跑训练：进行3组800米中等速度跑，每组之间休息5分钟- 1500米长跑训练：进行2组1500米中等速度跑，每组之间休息7分钟- 跳绳训练：进行4组100个跳绳，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周三：技术训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 短跑起跑姿势训练：进行10组起跑姿势练习，每组之间休息1分钟- 跳远技术训练：进行5组跳远练习，每组之间休息3分钟- 投掷训练（铅球、标枪等）：进行3组投掷练习，每组之间休息5分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周四：综合训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 接力练习：进行2组4x100米接力练习，每组之间休息5分钟- 多项综合训练：进行多个田径项目的综合训练，每个项目进行2组，每组之间休息适当时间- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周五：休息日周六：赛前准备- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 模拟比赛：进行全方位模拟比赛，包括各个田径项目，每个项目进行1组- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周日：休息日注意事项- 在每次训练前进行适当的热身活动，并在训练后进行冷却活动和拉伸，以预防运动伤害。
- 根据个人情况和能力，适当调整训练的强度和次数。
- 饮食要均衡，保证充足的营养摄入，避免过度训练和过度疲劳。
初中田径训练计划
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。
针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。
下面是初中生田径队训练计划的具体内容：一、训练目标通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。
二、训练周期针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。
一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。
三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。
- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。
2. 耐力训练（30分钟）- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。
- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。
3. 速度训练（30分钟）- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。
- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。
4. 技术训练（30分钟）- 针对不同的项目进行技术指导和训练。
- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。
5. 力量训练（20分钟）- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。
6. 拉伸放松（10分钟）- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。
四、训练计划调整和评估1. 训练计划的调整- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。
- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。
2. 训练成绩的评估- 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。
- 根据评估结果，发现问题，及时进行指导和调整。
五、队员的管理和约束为确保训练计划的顺利进行，还需要对队员进行管理和约束：1. 督促队员按时参加训练，养成良好的训练习惯。
中学田径队训练计划 (2)
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。
以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。
此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。
本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。
一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。
二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。
2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。
- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。
- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。
- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。
3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。
- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。
- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。
- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。
- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。
4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。
- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。
初中田径队训练设计
初中田径队训练设计一、训练目标1、提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
2、熟练掌握各项田径项目的技术动作，提高运动表现。
3、培养队员的团队合作精神和竞争意识。
4、在各类田径比赛中取得优异成绩，为学校争光。
二、训练对象初中一至三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础的学生。
三、训练时间周一至周五：下午放学后 16:30 18:00周六、周日：上午 8:00 10:00四、训练阶段划分1、基础训练阶段（第一学期 1 8 周）重点进行身体素质的全面发展，包括一般性的体能训练，如跑步、跳跃、投掷等基本动作的练习。
初步学习各项目的基本技术，如短跑的起跑姿势、中长跑的呼吸节奏、跳远的助跑与起跳等。
2、技术提高阶段（第一学期 9 16 周）针对不同项目进行专项技术训练，强调技术动作的规范性和准确性。
增加训练强度和难度，如提高短跑的速度、中长跑的耐力等。
3、竞赛准备阶段（第二学期 1 8 周）进行模拟比赛训练，让队员适应比赛的节奏和氛围。
针对队员的个人特点进行个性化训练，弥补技术和体能上的不足。
4、竞赛阶段（第二学期 9 16 周）调整训练强度，保持队员的竞技状态。
进行心理辅导，帮助队员克服比赛压力，发挥出最佳水平。
五、训练内容1、体能训练耐力训练：长跑、越野跑、间歇跑等，提高心肺功能和有氧耐力。
速度训练：短跑冲刺、加速跑、反应跑等，增强腿部肌肉力量和爆发力。
力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，发展全身力量。
柔韧性训练：全身各关节的拉伸练习，提高关节活动范围。
2、技术训练短跑：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的技术动作，以及摆臂、步幅和频率的控制。
中长跑：合理的呼吸方法、节奏控制、弯道跑技术。
跳远：助跑、起跳、腾空和落地的技术衔接。
投掷：铅球、标枪、铁饼的投掷姿势、用力顺序和出手角度。
3、专项素质训练根据队员所参加的具体项目，进行针对性的专项素质训练，如短跑运动员的爆发力训练、中长跑运动员的耐力训练、跳远运动员的弹跳力训练等。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党得教育方针,在实施素质教育得同时,培养学生各个方面得能力,提高我校在田径比赛中得成绩,把学校得体育工作做得更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校得体育训练工作,并将训练作为一项长期得工作来抓,我们经过认真筛选,从全校中找队员组建了学校田径队、并集合了学校得实际情况制定了田径队得训练目标。
三、训练计划我校得田径训练主要集中在每周一、三、下午(4:50—５:４０)。
第一阶段:时间为前四周,采用一般得训练强度,进行恢复体力得身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度得训练,加强技术训练与专项素质训练,有意识地把专项素质与技术结合起来、加大训练负荷。
在训练中注重技术、战术、作风与心理素质得培养、第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。
第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目得训练: 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目、2、学生训练课得内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动得爱好与兴趣、3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生得专长发展。
４、要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生＂爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦＂得品质,加强跟班主任、家长、校领导得联系,使学生能安心训练。
通过师生得共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
四、各阶段训练安排:４月份(０１-07):１、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
5月份(08—14):１、对选拔优秀运动员进行原始成绩得测试。
2、然后对运动员进行分析,初步确定训练项目。
6月份(15—3０)与10月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)、2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)３、全体运动员进行力量与耐力素质训练、(内容:跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。
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2013—2014学年度第一学期田径队训练计划记录
2013.09
胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成
绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不
足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标
和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初一、初二女队员，初三男队员
5、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起
、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间
30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计
时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、
跳远、接力4×100米、4×400米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩
、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时
跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练
习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。