经期做体育运动注意事项
月经期能运动吗
月经期能运动吗
所谓生命在于运动，即便是女性处于月经期间，适当的运动也是必不可少。
但是月经期间的运动量应当适当减少，并且运动的时间要缩短，运动的时候动作幅度要尽量减小，只要能够达到放松肌肉的目的就可以了。
月经期间可以运动，但是要避免过于剧烈的体育运动，比如不要跳高，不要跳远，不要做竞技性很强的田径项目。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。
女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。
因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
女性月经期间需要注意，运动尽量避免参加需要接触水的活动，比如不要去游泳，不要去寒冷的地方滑冰。
总体来说，女性月经期间的运动都要很温和。
月经期间通过适当的体育活动能够放松身心，还能够缓解痛经现象，能够促进经血更好地排出。
浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项
浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项作者：陈金金来源：《科教导刊》2012年第17期摘要当前，对女子经期体育锻炼理论方面的研究相对较少，特别是在实践教学中如何正确运用理论知识指导教学的研究，本文基于该目的，通过文献资料法等研究方法，对女子经期生理心理知识进行梳理，最后对女子经期体育锻炼应该注意的问题进行探讨，为促进体育教学和女子经期体育锻炼提供参考依据。
关键词女子经期体育锻炼特点中图分类号：G806 文献标识码：A0 前言随着社会经济的不断发展，女性参与社会活动的程度越来越高，女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者们关注的重点问题，特别是女性参加体育锻炼的问题。
月经是一种正常的生理现象，该期间女子会出现较平时不一样的心理和生理特点，会对她们参加体育活动有不同程度的影响。
女子经期是否可以参加体育活动以及如何选择参加项目，是当今不少学者普遍关心的问题。
本文就经期生理心理特点出发，对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进行分析。
1 经期生理心理知识的认识1.1 月经基本知识月经是一种正常的生理现象，是女性青春期的阶段标志之一。
女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影响下，子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期，也称女性生殖周期，在时间推算上一般是每次月经来潮的第一天到下次月经来临前一天称作一个月经周期。
一般情况，正常女性月经周期平均为28天。
根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以将月经周期分为月经前期（也称黄体期、分泌期）月经期及月经后期（也称乱跑期、增生期）三个时相。
周期长短也因人而异，提前或错后7~10天视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不正常。
月经是卵巢功能的外部表现，每次月经持续正常情况的经期约为2~7天，多数3~5天。
每次月经出血量一般在100ml以内。
月经正常是女性生理健康的标志之一，即指月经周期有规律，血量适当，持续时间较稳定，身体无其它不适等。
生理期适合做的运动有什么？
生理期适合做的运动有什么？
很多女性一直误解月经期间不适合做运动的，其实刚好相反，月经期间如果适当的运动对人体好的，是可以改善月经不调症状，还可以调整经期节律。
那么月经期间做哪些运动适合呢？以后可以在月经期间适当的运动下对身体还是比较好了。
月经不调做运动有什么好处
1、适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。
2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。
3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。
哪些运动适合来调理月经不调
1、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月
经不调有帮助。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
3、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
除了以上的运动，月经期间还可以适当的做体操，体操主要是练习呼吸法，这样的方法能缓解压力，负能量也能释放出来，还能促进血液的循环，对人体通畅经络以及调理月经的不适有很好的效果，运动时候要缓慢，不要剧烈的运动。
体育锻炼中的生理卫生常识
体育锻炼中的生理卫生常识体育锻炼是增进身体健康，增强体质的主要手段。
体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息和卫生等，才能达到预期的目的。
不按科学规律进行锻炼，不注意运动卫生，反而会损害健康。
因此，体育必须与生理卫生相结合，体育锻炼时必须了解有关的运动生理卫生知识。
一、重视准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态——动态——静态的变化过程。
准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
（一）准备活动准备活动是在运动或比赛前所做的各种身体练习。
其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员和准备1.准备活动的作用（1）能克服机体的生理惰性。
人体的各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动能力较快些，而内脏器官则需3～5分钟动员才能进入较高工作状态。
运动前做好准备活动，能提高心血管系统和呼吸器官的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。
（2）能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率。
准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进人运动状态提供了良好的物质基础。
（3）能调节运动情绪。
节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性，适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。
（4）能预防运动损伤。
准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。
2.准备活动的要求准备活动有两种：一种是一般准备练习，如跑步、徒手操等；另一种是专项准备练习，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。
准备活动的运动量和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别，一般使身体发热或微微出汗为宜，心率上升到130次／分～160次／分，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态。
高职院校女生月经期体育运动畏惧心理分析及克服途径
ｌ 对 女生 月经 期 体 育运 动 畏惧 心 理 的分 析
（） ２ 月经周期一般平均 ２ 天 ， ８ 女学生 由于内分泌功能尚不 稳定 ， 月经期开始并不规律 ， １２年后逐渐接近 ２ － ０天左 约 — ８３
右行经一次。 正常情况下经期约为 ２ ７ ， — 天 多数 ３ ５ 女生进 ～ 天。
意 志 品德 。
关键 词 ： 月经 期女 生 ； 育 运动 ； 体 畏惧 心 理
中国分类号： ４ ４ Ｃ ４
文献标识码 ： Ｂ
文章编号 ：６ １ １４ （０ ９ １－ １６－ １７ — ２６ ２０ ）５ ０ ５－ ２ ０
女生进入青 春期后 ， 内分泌和生殖 系统迅速发育 ， 这使她
（） １女生的初潮一般约在 １— ５岁之间。初潮年龄一般受 ２１
入青春期后 ， 由于她们身体发 育的特点 ， 本身就不喜欢体 育运
动， 特别是剧烈运动。再加上她们对生理知识 了解不多 ， 父母及 教师又不能正确引导 ， 往往会使她们对月经期 的适当体育锻炼
青春期女生除心脏 、 呼吸、 骨骼和肌 肉等方 面的发育 和功
能与男生 的区别越来越显著 以外 ，还 出现 了月 经的周期性变 化。 月经是一种正常的生理现象 。 在月经期 ， 月经正常的女生应 该参加适当的体育活动， 如打羽毛球 、 打乒乓球等。 通过这些活
遗传 、 营养 、 健康及社会环境等因素 的影响。 如果这时期家长和 教师对她们不能给予正确 引导 。 置之不理的话 ， 往往可能引起
她们 不 良的心理 反 应 。
们身体出现急剧变化 ， 造成男女学 生在形 体 、 生理功 能和心理 特征都 出现较大的性别差异。特别是在运动能力上出现了很大 的差异 ， 多数女生对月经期进行体育运动具有较为严重 的畏惧 心理 。 实际上 ， 高职院校女生经常参加体育锻炼 ， 不仅可以促进 身体 的生长发育， 增进健康 ， 高身体各器官系统 的功能水平 ， 提
不同人群的体育健身
Logo （二）运动系统特点
骨骼细小，骨密质厚度薄，骨骼内水分、脂肪含量 较多，无机盐较少，骨骼较男子轻，抗压、抗弯能力弱， 负重较差。
肌肉占体重比例较男子小，含水分、脂肪较多，含 糖较少，致使肌肉重量轻，肌力弱。 韧带弹性较好，脊柱椎间软骨较厚，柔韧性和关节 灵活性较好，容易做桥和劈叉、体操、舞蹈等运动。
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（一）青少年期的生理和心理特点：
1、青少年期的生理特点 进入青少年期，身体形态和各种指标增长速度突 然变快。例如：身高每年增长约6～8厘米（或10～ 11厘米），体重每年增长5～6千克（或8～10千克）， 进入青春期的年龄不同，所以在青春期前期男生身 体各项指标一般都超过女生。各种身体素质得到迅 速发展，运动器官、心血管系统、呼吸系统还是神 经系统的机能上都得到较大提高。
青少年期身心生长发育的可塑性很大。因而体 育健身对青少年的健康成长有着重大意义，经常参 加体育锻炼能够促进身体的新陈代谢，加强血液循 环促进骨骼的发育，提高身体机能。 体育健身内容大致分为：体育课健身和课外健 身（包括：经济型比赛项目、自由伸展和开放性项 目——游泳、舞蹈、体操、羽毛球、乒乓球等。）
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1、遵循体育健身锻炼原则。 2、注意调整呼吸。 3、结群、结伴锻炼。
4、体育健身与卫生保健、防病和之病相结合。
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(一)女子 的解剖生 理特点
(二)女子的 一般体育健 身原则和方 法
(三)女子特 殊时期的体 育健身
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（一）体型和身体成分的特点
Logo （四）
女子常用的体育健身方法
1、提高呼吸循环系统耐力方法：
（1）健身跑（包括：常规健身跑、慢速 长跑、定时跑、倒退跑、水中跑、沙滩赤 足跑）。
来月经跑步会怎么样呢
来月经跑步会怎么样呢月经是女性朋友们每个月都会碰到的事情，这是女性的一个生理周期，在这段时间里，身体抵抗力，免疫力都会下降，同时，身体还会出现各种各样的不适，比如腰痛，小腹酸胀等等。
那么，在这个时间里，女性来月经跑步会怎么样呢？这个问题许多女性都非常关心。
那么，这里就跟大家聊聊月经跑步的相关知识。
常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。
一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。
很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。
那么，女生例假时到底能不能晨跑呢?就此一系列问题，我们来听听专家怎么。
专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。
那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。
“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。
一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。
”如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。
专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
女性来月经跑步会怎么样这需要因人而异，具体情况具体分析，对于平时锻炼多的女性而言，在月经期适当的运动，比如散步，慢跑或者是打羽毛球等等都是非常利于身体健康的。
但是对于一些身体严重不适者，最好还是要多加注意休息，不宜进行激烈的运动，多喝开水。
女生经期练习瑜伽的注意事项及作用
浅析女生经期练习瑜伽的注意事项及作用摘要：瑜伽是印度的一种传统健身方法，近年来倍受人们关注。
它不但可调整人的身心、塑造美的形体，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用。
女生经常练习瑜伽，可以促进身体器官功能的发育、增进健康，提高身体各器官系统的功能水平。
本文将从女生的生理特点、经期练习瑜伽的注意事项来分析。
阐述女生经期练习瑜伽的作用，使女生能够根据自身的状况把练习瑜伽作为生理期一种锻炼方法。
关键词：女生经期；练习瑜伽；作用中图分类号： r395.6 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2012）07-0104-01前言女生经期进行适当的锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、通畅，还可在一定程度上，减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。
身体健康、月经正常的女生，在经期根据自身的状况选择适合自己的体育锻炼对身体是有益的。
因为体育锻炼可改善盆腔的循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。
根据女生生理功能和运动能力方面存在一些与男生不同的特点，在进行锻炼时应根据女生生理特点来选择适宜的运动方法。
1 女生经期女生生理特点。
从身体形态的特点来看，女生躯干相对长，下肢相对短。
女生肩较窄、骨盆宽、小骨盆下口比男生大，所以封闭骨盆下口的骨盆底肌所受的压力就比较大。
女生的推间盘较厚，脊柱的弹性和柔韧性较好。
从生理特点来看，女生肌肉约占体重的32%左右，肌肉力量从青春期开始会产生越来越明显的变化，女生皮下脂肪厚，肩带部位肌肉和手腕及前臂力量较差。
女生腰稚较长，腹腔前壁相应比男生长，腹腔内脏器官对腹腔前壁的压力大，而腹腔肌却比较弱。
女生从青春期起至生殖机能停止时，其卵巢和附属生殖器官在结构和机能上会出现周期性变化，即月经周期，在每个月经周期中，受垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经，每次月经持续的时间为月经期，正常情况下，一般持续2-7天。
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经期做体育运动注意事项
导语：月经期适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。
一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。
比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。
同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
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