青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究

青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究

发表时间：2018-10-01T12:35:37.443Z 来源：《基层建设》2018年第27期作者：

[导读] 摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。

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摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。青少年竞走运动员是中国田径的未来和希望，同时也是为中国在未来竞走项目中带来巨大荣誉的基础。而对于青少年运动员来说，在训练时教练要深刻理解其自身的心理特点，不能摘抄成年运动员的整套训练手段与方法，改变重视能力而轻视技术的训练理念，专项运动素质与专项能力训练合理搭配，在合理掌握技术的同时强化专项运动能力训练，才能不断提高并保持专项运动成绩的可持续性发展。因此本文通过了解青少年运动员的训练现状与青少年竞走运动员的身体素质现状，对青少年竞走运动员的训练提出合理化的建议与意见。

关键词：青少年；竞走运动员；专项训练

竞走运动员的专项身体素质与专项特点、专项技术是分不开的，专项身体训练的安排必须围绕专项性质、专项技术特点进行。竞走运动员的专项身体素质训练，是在全面身体素质发展的基础，使专项所需要的体能和素质得以充分发展，为提高专项成绩奠定基础。

目前，竞走运动员专项身体素质训练，应该被大多数运动员、教练员所重视。因为只有具备强有力的双腿和持久、快速的摆臂，才能进行完善有力的后蹬，从而完成正确的技术动作。可见专项身体素质训练对竞走运动员具有特别重要的意义。

1专项力量训练手段与方法

竞走项目的专项力量主要表现形式为速度力量和力量耐力；根据竞走运动项目的特点来看，躯干的核心区力量和肢体末端力量对竞走运动成绩起着不可替代的作用。

根据38位教练员对于竞走专项力量身体素质训练手段汇总情况，显示教练员的训练手段都大同小异，都集中在了几个传统的训练手段上，比如：大步送骸走，脚跟快速走，原地弓步，俯卧撑立卧撑，原地转骸。

竞走运动员在力量训练过程中要着重发展自身的核心力量素质，在此基础上，配合四肢力量的发展，形成一个“躯干是核心，四肢是辅助”的稳定系统，建议使用一些器材辅助来完成竞走专项力量的训练，这样队员也不会感到无聊，增加了队员的训练兴趣，从而取得良好的训练结果。建议专项力量素质训练方法：

（1）平衡垫训练法

平衡垫器械可以用来提高竞走运动员的核心力量、脚踩力量、腹部力量以及四肢力量等众多肌肉群，主要的动作可以有单脚或者双脚站立、或者是队员通过坐立式平衡进行众多肌肉群力量的练习。同时，根据队员的能力采用不同的方式进行练习，对于初级者来说，采取简单的静态的双脚站立进行练习，对于有基础的队员来说，可以采用相对复杂的动态式方式来进行训练，在训练过程中教练员要根据队员的不同情况来采取不同的训练手段。

（2）瑞士球训练法

竞走项目是一项要求手脚相互协调配合的运动，需要按照一定的技术要求进行比赛的竞技体育运动，瑞士球训练法可以提高运动员的核心力量水平。

（3）弹力带训练法

弹力带的主要的物理性质就是有很大的弹性势能，这种训练方法就是利用它的这一特点来增强运动员的力量素质能力，这种器材由于简单轻便深受广大体育人民的爱好。在很多地方都有使用，不仅仅是在竞技体育运动中，在很多健身场馆都随处可见。并且它的练习方式也有很多种，可以通过不同的形式，利用不同的方式提高不同部位的力量素质。竞走项目要求具有很强的上下肢力量、踩关节，膝关节、骸关节、及核心力量都可以这些用弹力带的训练方法来进行训练，教练可以对每个运动员的薄弱肌肉给予相对应的训练方法，使得每个运动员的肌肉都可以得到全面的提高。

2专项耐力训练手段与方法

专项耐力是竞走运动员参加比赛的需要，也是保证完成大运动量训练的需要。根据竞走运动项目特点来看，竞走项目属于体能类耐力性项目，要着重发展运动员的有氧代谢供能耐力，混氧代谢供能耐力以及无氧代谢供能耐力。竞走专项耐力主要包括：有氧耐力、速度耐力、力量耐力。

（1）速度耐力

速度耐力就是能够持续保持高速度、耐乳酸、在有机体疲劳的情况下将速度和耐力整合起来的能力，即无氧代谢能力。无氧代谢能力是在有氧代谢能力及混氧能力发展的基础上有所提高。它决定着运动员水平的高低。在训练过程中，各个教练员要根据专项运动的特点及运动员个人的特点进行无氧代谢速度耐力的训练。不能盲目的进行训练，特别是对于青少年的训练要根据队员的身心发展来训练，切忌出现拔苗助长的现象。通过文献查询以及专家访谈得出：有氧耐力训练、无氧耐力训练以及混氧耐力训练主要有以下方法：（A）持续训练法；

（B）重复训练法；（C）间歇训练法；（D）法特莱克训练法；（E）变速训练法。

（2）力量耐力

力量耐力通俗来讲就是力量和耐力的组合。要求在长时间的运动中保持有良好的运动效率。力量耐力在竞走中有着举足轻重的作用，也是评定运动员身体素质的重要指标，它对运动员的专项成绩有着决定性作用。需要与其他身体素质相互配合，有了良好的力量耐力素质，对于竞走运动员的技术及成绩的提高有着很重要的作用。总而言之在竞走训练中，对于力量耐力的训练一定要引起教练员的高度重视。以下是竞走专项耐力中力量耐力的训练手段与方法：（A）上坡走；（B）斜坡走；（C）拉重物走；（D）穿沙袋走。

3专项速度训练手段与方法

竞走运动中，专项速度素质主要表现为速度耐力，这是根据竞走项目的特征得出的。就要求运动员在短时间，高效率的完成比赛。而对于专项速度的训练手段，各位教练员相对来说比较平均，没有倾向于哪一种训练手段，一般都是安排短距离的竞走，然后安排不同的组数，各位教练会通过队员的身体情况因人而异。通过调查，教练员一般采用短距离重复训练法，训练强度是最大摄氧量强度的百分之一百零五。运动员训练的速度要达到比赛速度的1.1倍。训练距离不超过四百米，不少于二百米。同时运动员在组间要有充分的休息时间，训练