青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要突出身体素质的体育项目，竞走运动员需要拥有良好的耐力、力量和柔韧性，才能在比赛中取得好成绩。
而在竞走运动员的身体素质训练手段中，如何选择最优的训练方式及其运用效果则成为了一个备受关注的话题。
本文将围绕竞走运动员的身体素质训练手段的优选与运用效果展开研究。
一、竞走运动员身体素质的要求竞走是一项需要长时间保持相对高强度运动的项目，因此对于运动员的身体素质有着较高的要求。
在这个项目中，运动员需要具备出色的耐力、灵敏度、力量和柔韧性，以保证比赛中的优异表现。
对于腿部肌肉的力量和爆发力要求也非常高，这些都是竞走运动员身体素质训练的重点内容。
1. 耐力训练耐力训练是竞走运动员身体素质训练的重要内容之一。
长时间保持较高强度的快走动作需要运动员具备出色的耐力，因此在训练中应该注重长距离的有氧训练，如长距离慢跑、快走等。
还可以通过间歇训练、爬坡训练等方式提高运动员的耐力水平。
力量训练对于提高竞走运动员的速度和爆发力非常重要。
在力量训练中，应该注重对于腿部肌肉的力量训练，如深蹲、硬拉、腿部推挤等动作。
在力量训练中也可以通过负重训练和爆发力训练来提高腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 柔韧性训练由于竞走运动中对于腿部关节的柔韧性要求比较高，因此柔韧性训练也是竞走运动员身体素质训练的重要内容。
在柔韧性训练中，应该注重对于腿部肌肉和腿部关节的拉伸训练，并结合瑜伽等方式来提高运动员的柔韧性水平。
经过耐力训练后，竞走运动员的持续快走能力得到了大幅提高，特别是在长距离赛事中表现出色。
耐力训练也能够有效提高运动员的心肺功能，使其在赛场上能够更好地应对比赛压力和疲劳状态，从而提高比赛成绩。
2. 力量训练的运用效果力量训练能够有效提高竞走运动员的爆发力和速度，使其在比赛中能够更好地突破和加速。
通过力量训练，运动员的腿部肌肉也得到了更好的发展，使其在长时间保持快走动作时能够更加轻松和自如。
青少年竞走运动员身体素质训练探究
116当代体育青少年竞走运动员身体素质训练探究刘顺国作为我国传统田径优势项目之一的竞走，同属于奥运会夺金实力项目。
对于竞走运动员而言，身体素质尤其是专项身体素质是其提升运动技能的关键所在，而为了奠定优秀后备人才的培养基础，就必须将青少年竞走运动员身体素质训练工作切实做好。
基于此，本文从专项力量、耐力、速度和灵活性与柔韧性等方面出发，探讨了青少年竞走运动员身体素质训练手段与方法，以供参考。
隶属于体能主导类项目的竞走运动，专业耐力素质水平是决定其运动成绩水平高低的主要因素，兼合高水平的专项力量素质、转向速度及协调、柔韧性，则是运动员得以制胜的“法宝”。
当运动员具备这一系列高水平身体素质水平之后，在激烈的竞赛中能够始终维持良好的竞技状态，展现最出色的耐力，全身心参与赛事中并取得良好成绩。
1专项力量训练手段与方法1.1平衡垫训练法平衡垫器械在竞走运动员核心力量、腹部、四肢及脚踝力量等众多肌肉群的训练中能够发挥显著的作用，具体包含了单脚、双脚站立、坐立式平衡等动作练习肌肉群力量。
同时，以运动员自身能力为根据合理选择练习方式，例如初学者练习方式建议简单的静态双脚站立，而有一定基础的运动员练习方式建议相对复杂的动态式。
具体训练中，教练员需密切结合运动员实际情况，合理甄选训练手段。
1.2弹力带训练法弹力带具备弹性势能极大这一物理性质，通过该特点的运用有利于运动员力量素质能力的增强。
该器械轻便简单，受到广大体育人员一致认可，被广泛运用于竞技体育运动和健身场馆中。
该器械具备众多练习方式，采取不同形式与方式有利于不同部位力量素质的提高。
竞走运动项目对运动员上下肢力量、膝关节、踝关节及核心力量等要求较高，而借助弹力带训练即可增强这些部位的力量。
教练员采取对应的训练方式帮助运动员训练薄弱肌肉，可促使他们全面提高自身肌肉。
2专项耐力训练手段与方法2.1速度耐力速度耐力是以竞走运动员有氧、无氧及混氧耐力训练发展为主。
青少年竞走运动员在训练速度耐力时，一定要以他们的生长发育规律、身体实际情况为根据，合理进行训练计划的制定，切忌有拔苗助长的现象产生。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项需要运动员具备良好速度素质的体育项目，因此对竞走运动员的速度素质进行训练是非常重要的。
本文将探究竞走运动员速度素质训练的方法和效果。
竞走运动员的速度素质训练可以从提高爆发力入手。
爆发力是指运动员在短时间内迅速提高速度的能力。
竞走的赛程相对较长，但是比赛一开始时的爆发力对于竞走运动员来说非常重要。
通过进行爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和前进力量。
可以进行短距离冲刺训练、跳远、深蹲等训练项目，以增强运动员的爆发力。
竞走运动员的速度素质训练还要注重提高持久力。
竞走是一项长时间的持续性运动，因此运动员需要具备较强的耐力和持久力。
为了提高竞走运动员的持久力，可以进行长跑训练、间歇训练等。
长跑训练可以帮助运动员增加肺活量和心肺功能，提高耐力；间歇训练可以模拟比赛中的变速情况，加强运动员在不同速度下的适应能力，提高持久力。
竞走运动员的速度素质训练还可以通过技术训练来提高。
竞走是一项技术性较强的体育项目，良好的技术可以提高运动员的速度和效率。
正确的踩步、膝盖抬高、臀部推进等技术动作都能够有效提高运动员的速度。
正确的技术训练和反复练习是提高竞走运动员速度素质的重要途径。
竞走运动员的速度素质训练还需要注意科学合理的训练安排。
竞走是一项高强度的运动，过度训练可能会导致运动员受伤和疲劳。
运动员在进行速度素质训练时需要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致的伤病。
合理的饮食和充足的休息也对于提高运动员的速度素质有着重要的影响。
竞走运动员的速度素质训练是提高竞走成绩的关键。
通过提高爆发力、增加持久力、技术训练和合理安排，可以有效提高竞走运动员的速度素质。
最后需要指出的是，速度素质训练是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要结合运动员个人的特点和需求进行个性化的训练。
只有不断地训练和提高，才能在竞走项目中取得更好的成绩。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一个需要极高速度素质的项目，需要运动员具备良好的耐力、力量、柔韧性和协调性以及正确的步态技巧。
在竞走运动员的速度素质训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重有氧训练。
竞走运动员需要具备较高的耐力，因此有氧训练非常重要。
在有氧训练中，可以采用常规的有氧运动方式，如慢跑、快走、游泳等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高身体适应氧气的能力，以此提高耐力水平。
其次，要注重力量训练。
虽然竞走运动员重心位置低，动作相对平稳，但在比赛过程中，他们需要维持一定的速度，需要依靠肌肉力量来支撑身体，因此力量训练也非常重要。
可以采用负重训练、引体向上、深蹲、卷腹等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高肌肉力量水平。
第三，要注重柔韧性训练。
在竞走运动中，步幅大，关节活动幅度大，需要运动员具备良好的柔韧性。
可以采用拉伸、扭腰、抻背等方式进行柔韧性训练，提高关节活动范围和柔韧性。
第四，要注重协调性训练。
竞走是一个协调性要求较高的项目，需要同时具备上肢、下肢和躯干的协调配合。
可以采用走姿模拟、拉力带训练、平衡训练等方式，提高运动员的协调性水平。
最后，要注重步态技巧训练。
竞走是一个技巧性较强的项目，需要运动员掌握正确的步态技巧，提高运动效率。
可以通过比赛录像分析、教练指导、反复练习等方式，逐渐掌握正确的步态技巧。
综上所述，竞走运动员速度素质训练需要注重有氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和步态技巧训练，以提高运动员的速度素质水平。
同时，注重科学训练，让运动员逐渐适应训练强度，以此避免运动损伤。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要高度综合身体素质的运动项目，竞走运动员要在不慢于一定速度的情况下，以特定的步法和身体姿势保持正常呼吸，在规定的距离内完成比赛。
在这个过程中，竞走运动员需要具备良好的耐力、力量和柔韧性等多种身体素质。
而为了提高竞走运动员的身体素质，需要依靠科学的训练手段进行训练。
本文将着重探讨竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果，希望为竞走运动员的训练提供一定的参考和指导。
一、竞走运动员的身体素质1. 耐力：竞走是一项长时间持续的运动项目，要求运动员具备良好的耐力，能够在比赛中保持一定的速度和姿势，完成规定的距离。
耐力是竞走运动员身体素质中最为重要的一个方面。
2. 力量：在竞走过程中，运动员需要通过腿部的发力来推动身体向前移动，同时还需要保持身体的稳定和平衡。
良好的力量素质可以提高竞走运动员的速度和稳定性。
3. 柔韧性：竞走运动员在比赛中要求腿部和臂部能够灵活运动，同时需要保持良好的步法和姿势。
柔韧性是保证竞走运动员正常姿势和步法的重要素质之一。
4. 心肺功能：竞走运动员需要在比赛中保持正常的呼吸，同时保证心脏和肺部能够提供足够的氧气和能量。
良好的心肺功能对于竞走运动员非常重要。
二、竞走运动员身体素质训练手段的优选1. 训练方法的选择：在竞走运动员的训练中，应该采用多种方法进行综合训练。
包括长距离耐力训练、短距离爆发力训练、核心肌群力量训练和柔韧性训练等。
2. 训练强度的控制：在训练过程中，需要根据运动员的实际情况和训练阶段，合理控制训练强度。
逐步递增训练量，避免因过度训练造成伤害。
四、结语通过科学合理的训练手段和方法，可以提高竞走运动员的身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
而且这些训练手段也可以为竞走运动员的身体素质提供良好的保障，减少因为运动损伤带来的潜在风险。
希望竞走运动员和教练能够结合运动员的实际情况，科学合理地选择和运用身体素质训练手段，为竞走项目的发展做出更大的贡献。
青少年竞走运动员训练方法探究
青少年竞走运动员训练方法探究杨涛曲靖市体育训练中心云南曲靖655000摘要：随着社会经济的不断发展和人们生活水平的不断提升，运动也越来越受到人们的普遍关注。
竞走运动是一项传统的田径运动，在我国也是一项非常有优势的运动。
竞走运动在青少年群体中非常受欢迎。
但这项运动需要非常强的专业性，并且需要运动员具备一定的身体素质。
该文就青少年竞走运动员的训练方法展开研究，以期为其提供科学有效的锻炼方法和手段。
关键词：青少年 竞走运动员 专项耐力训练 专项力量训练中图分类号： G821文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)09-0023-04 Exploration of Training Methods for Teenage Race WalkersYANG TaoQujing Sports Training Center, Qujing, Yunnan Province, 655000 ChinaAbstract: With the continuous development of social economy and the constant improvement of people's living standards, sports are also receiving more and more widespread attention. Race walking is a traditional track and field sport and also a very advantageous sport in China, and it is very popular among young people. But this sport requires a lot of professionalism and a certain level of physical fitness from walkers. This article conducts research on training methods for young race walkers, in order to provide them with scientific and effective exercise methods and means. Key Words: Teenager; Race walker; Specialized endurance training; Specialized strength training随着经济社会的发展，人们对健康与运动的认知程度和重视程度不断加深。
青少年竞走运动员的身体素质训练之析
必须 抓 紧时 间 ， 过全 面发 展身体 素质 ， 通 使他 们 的机
能得 到协 调发 展 ， 各种机 能 能力得 到全 面提 高 ， 不 ２ 力量素质 的训 练 这 仅能 提高 他们 的训 练水 平 ，更 为重 要 的是为 他们 将 来创 造优 异 的成 绩打下 良好 的基础 。
１ 速 度素质 训练
练习； 为 达 到恢 复 目的 ，可 采用 ６ ％的 比赛速 度 ， ５ 走 ［ 郭 春 喜 、孙 安 飞 ，对 少 年竞 走 运 动 员基 础 训 练 的若 干 思 ３ 】 ８ １ 里长距 离练 习。 — ０公
考 ， 尔滨 体 育 学 院学 报 ，０４ ３ ． 哈 ２０ （）
３２２ 发展有 氧和无 氧混 合代谢 耐力 。 ． ． 主要 采 用 以 ８ ％一 ０ ０ ９ ％的 强 度 做 变速 走 和 加 速
决 于 大 脑 皮 层 运 动 中 ，中 枢 兴 奋 与 抑 制 的 转 换 能 次 ， 要求 摆 臂大 于竞走 时 的摆臂 幅度 ， 调后摆 送髋 强
力 。运 动 训 练理 论 把 运动 员 的速 度 分 为反 应 速 度 、 幅度 的提高 ； 最 大 速度 、 度 耐力 。影 响人 体 速 度 的主 要 原 因表 ２２ 坡路走 ， 度 ３ ５ 约 ３ ０ 一 ０ １）要 求上 坡 速 ． 坡 － ％（ ０ ｍ ６ ０ｎ ，
２ ０ ｍ－ ０ ０ 重 复次 数为 ４ ６次 ； ０ ０ ４ ０ ｍ， —
一
Байду номын сангаас
４ 一 ４
走；
ｌＯ － Ｏ ｍ加速走 （ Ｏｍ ４Ｏ 注意 技术 动作 ） ； ｌＯ － Ｏ ｍ多速走 的多 组练 习 。 Ｏｍ ４Ｏ
３２３ 发展无 氧代 谢耐 力 。 ．．
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
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青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究
发表时间：2018-10-01T12:35:37.443Z 来源：《基层建设》2018年第27期作者：
[导读] 摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。
盐城生物工程高等职业技术学校江苏盐城 224000
摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。
青少年竞走运动员是中国田径的未来和希望，同时也是为中国在未来竞走项目中带来巨大荣誉的基础。
而对于青少年运动员来说，在训练时教练要深刻理解其自身的心理特点，不能摘抄成年运动员的整套训练手段与方法，改变重视能力而轻视技术的训练理念，专项运动素质与专项能力训练合理搭配，在合理掌握技术的同时强化专项运动能力训练，才能不断提高并保持专项运动成绩的可持续性发展。
因此本文通过了解青少年运动员的训练现状与青少年竞走运动员的身体素质现状，对青少年竞走运动员的训练提出合理化的建议与意见。
关键词：青少年；竞走运动员；专项训练
竞走运动员的专项身体素质与专项特点、专项技术是分不开的，专项身体训练的安排必须围绕专项性质、专项技术特点进行。
竞走运动员的专项身体素质训练，是在全面身体素质发展的基础，使专项所需要的体能和素质得以充分发展，为提高专项成绩奠定基础。
目前，竞走运动员专项身体素质训练，应该被大多数运动员、教练员所重视。
因为只有具备强有力的双腿和持久、快速的摆臂，才能进行完善有力的后蹬，从而完成正确的技术动作。
可见专项身体素质训练对竞走运动员具有特别重要的意义。
1专项力量训练手段与方法
竞走项目的专项力量主要表现形式为速度力量和力量耐力；根据竞走运动项目的特点来看，躯干的核心区力量和肢体末端力量对竞走运动成绩起着不可替代的作用。
根据38位教练员对于竞走专项力量身体素质训练手段汇总情况，显示教练员的训练手段都大同小异，都集中在了几个传统的训练手段上，比如：大步送骸走，脚跟快速走，原地弓步，俯卧撑立卧撑，原地转骸。
竞走运动员在力量训练过程中要着重发展自身的核心力量素质，在此基础上，配合四肢力量的发展，形成一个“躯干是核心，四肢是辅助”的稳定系统，建议使用一些器材辅助来完成竞走专项力量的训练，这样队员也不会感到无聊，增加了队员的训练兴趣，从而取得良好的训练结果。
建议专项力量素质训练方法：
（1）平衡垫训练法
平衡垫器械可以用来提高竞走运动员的核心力量、脚踩力量、腹部力量以及四肢力量等众多肌肉群，主要的动作可以有单脚或者双脚站立、或者是队员通过坐立式平衡进行众多肌肉群力量的练习。
同时，根据队员的能力采用不同的方式进行练习，对于初级者来说，采取简单的静态的双脚站立进行练习，对于有基础的队员来说，可以采用相对复杂的动态式方式来进行训练，在训练过程中教练员要根据队员的不同情况来采取不同的训练手段。
（2）瑞士球训练法
竞走项目是一项要求手脚相互协调配合的运动，需要按照一定的技术要求进行比赛的竞技体育运动，瑞士球训练法可以提高运动员的核心力量水平。
（3）弹力带训练法
弹力带的主要的物理性质就是有很大的弹性势能，这种训练方法就是利用它的这一特点来增强运动员的力量素质能力，这种器材由于简单轻便深受广大体育人民的爱好。
在很多地方都有使用，不仅仅是在竞技体育运动中，在很多健身场馆都随处可见。
并且它的练习方式也有很多种，可以通过不同的形式，利用不同的方式提高不同部位的力量素质。
竞走项目要求具有很强的上下肢力量、踩关节，膝关节、骸关节、及核心力量都可以这些用弹力带的训练方法来进行训练，教练可以对每个运动员的薄弱肌肉给予相对应的训练方法，使得每个运动员的肌肉都可以得到全面的提高。
2专项耐力训练手段与方法
专项耐力是竞走运动员参加比赛的需要，也是保证完成大运动量训练的需要。
根据竞走运动项目特点来看，竞走项目属于体能类耐力性项目，要着重发展运动员的有氧代谢供能耐力，混氧代谢供能耐力以及无氧代谢供能耐力。
竞走专项耐力主要包括：有氧耐力、速度耐力、力量耐力。
（1）速度耐力
速度耐力就是能够持续保持高速度、耐乳酸、在有机体疲劳的情况下将速度和耐力整合起来的能力，即无氧代谢能力。
无氧代谢能力是在有氧代谢能力及混氧能力发展的基础上有所提高。
它决定着运动员水平的高低。
在训练过程中，各个教练员要根据专项运动的特点及运动员个人的特点进行无氧代谢速度耐力的训练。
不能盲目的进行训练，特别是对于青少年的训练要根据队员的身心发展来训练，切忌出现拔苗助长的现象。
通过文献查询以及专家访谈得出：有氧耐力训练、无氧耐力训练以及混氧耐力训练主要有以下方法：（A）持续训练法；
（B）重复训练法；（C）间歇训练法；（D）法特莱克训练法；（E）变速训练法。
（2）力量耐力
力量耐力通俗来讲就是力量和耐力的组合。
要求在长时间的运动中保持有良好的运动效率。
力量耐力在竞走中有着举足轻重的作用，也是评定运动员身体素质的重要指标，它对运动员的专项成绩有着决定性作用。
需要与其他身体素质相互配合，有了良好的力量耐力素质，对于竞走运动员的技术及成绩的提高有着很重要的作用。
总而言之在竞走训练中，对于力量耐力的训练一定要引起教练员的高度重视。
以下是竞走专项耐力中力量耐力的训练手段与方法：（A）上坡走；（B）斜坡走；（C）拉重物走；（D）穿沙袋走。
3专项速度训练手段与方法
竞走运动中，专项速度素质主要表现为速度耐力，这是根据竞走项目的特征得出的。
就要求运动员在短时间，高效率的完成比赛。
而对于专项速度的训练手段，各位教练员相对来说比较平均，没有倾向于哪一种训练手段，一般都是安排短距离的竞走，然后安排不同的组数，各位教练会通过队员的身体情况因人而异。
通过调查，教练员一般采用短距离重复训练法，训练强度是最大摄氧量强度的百分之一百零五。
运动员训练的速度要达到比赛速度的1.1倍。
训练距离不超过四百米，不少于二百米。
同时运动员在组间要有充分的休息时间，训练
次数不超过十次。
重点说明，在速度素质训练的同时要结合耐力素质，己达到一定的效果。
4专项灵活性及柔韧性训练手段
专项灵活性和柔韧性训练主要就是指踩关节、骸关节灵活性和柔韧性以及韧带的训练，这些都是力量训练的基础，所以在训练过程中一定要引起教练员的重视。
同时，有了良好的灵活性和柔韧性，可以防止在运动过程中受伤，同时可以增大运动员的步幅，有利于运动成绩的提高。
训练方法，主要就是拉伸训练。
参考文献：
[1]高红苗.少儿竞走运动员身体素质及其训练[J].辽宁体育科技，2010.
[2]高阳.少年竞走运动员基础训练阶段的身体素质训练[J].辽宁体育科技，2010.
[3]张海龙.我国竞走运动员基础业余身体素质训练研究[J].运动训练学，2011.。