古印度呼吸调节法
呼吸法
呼吸法（来自印度合一大学）,练习时间不要超过21分钟, 可以做五种,每个单独不超过5分钟。
最后结尾的呼吸法要用慢呼吸结束。
五种呼吸法：（1）（2）快呼吸（3）慢呼吸（4）慢呼吸（5）快呼吸呼吸法是开启生命能的，同时启动脉轮（1）Prana: 开启心部生命能，对应元素是空气。
心轮呼吸方式：胸部呼吸，用力吸气，用力快速呼气，开始做的时候，时间可以很短，然后随着练习加长，最长不超过21分钟手印：大拇指尖触碰小手指+无名指尖5分钟呼吸后，2分钟手印+关注心轮作用：帮助增强头部氧气，降低头脑里的负面念头，启动昆达里尼能量注意：心脏不好的，怀孕的，动手术愈合期，不能做（2）Apana: 开启位置:肚脐到腿区,排泄器官附近,对应元素是土地。
海底轮呼吸方式：腹部呼吸法，不用关注吸气，只关注用力急促的呼气手印：大拇指尖触碰中指＋无名指尖５分钟呼吸后，２分钟关注海底轮作用：减少内在的冲突困惑，对肺部有好处，排毒，净化血液，强化肺部器官，增加肺活量，强化心脏，减肥(肚子)注意：心脏不好的，怀孕的，疝气，动手术愈合期，不能做（3）Vyana: 开启位置:全身,对应元素是水。
生殖轮呼吸方式：交换呼吸法，从左鼻孔开始，左吸气－闭气－右呼气－右吸气－闭气－左呼气（循环）吸气：闭气：呼气时间比例：１：４：２呼吸时候的手印：大拇指按住右鼻孔，小拇指和无名指按住左鼻孔，控制鼻孔的呼吸的静心手印：大拇指触碰食指＋中指１１分钟呼吸后，２分钟关注生殖轮作用：帮助偏头痛，鼻炎，免疫系统，涨气，帕金森，中风，协调平衡注意：没有（4）Udana: 开启位置: 头部，以太空间，向上的能量。
对应：喉轮呼吸方式：正常吸气，呼气的时候，喉咙发出嗡嗡的声音，倾听你的内在声音，声音震动启动头部的生命之能呼吸时候的手印：双手指相对，手掌摊开，分别盖住你的六个出口，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，静心手印：大拇指触碰前三个手指尖（没有小手指）５分钟呼吸＋２分钟手印关注喉轮作用：表达能力，帮助失眠，喉咙不舒服，听力有问题的人注意：没有（5）Samana: 开启位置:胸口以下到肚脐区域,对应元素是火。
净化呼吸法(Sudarshan.
淨化呼吸法（Sudarshan Kriya）練習時聽覺誘發電位（中潛時）之反應研究單位：NIMHANS(國家心理健康暨科學研究院)，印度.班格羅；神經生理學系主要調查人員:B.L.Meti瑜珈是一種體驗個人意識與宇宙合一的過程，此種直接體驗可帶出「絕對」之奧妙知識(1993年，古儒吉大師)。
近年來，對於瑜珈各方面運用之瞭解與重視與日俱增，且不限於印度國內，已普及至全世界了。
瑜珈已被證實對某些身心疾病有正面改善，維持甚至預防的效果(Vahiaetal 1973; Goleman, d. 1977; East, M.A, 1980; Uduap, K.N., 1976). 在我們學系裏，為了証明瑜珈在各層面的療效，有數項臨床研究已經完成。
其中以腦波來研究各種調息法之效益已於１９８５年發表(M eti, B.L., 1985;Kanchan, B.R.,1985).。
這些臨床觀察促使我們進一步想去探索當從事瑜珈練習時，大腦對外界感宫刺激之處理的探討。
我們選用3位資深淨化呼吸法之習練者，利用聽覺誘發電位(中潛時)之反應來研究其影響，並進而嘗試瞭解大腦神經運作之可能機制。
瑜珈技術：此項淨化呼吸法係由古儒吉大師(Sri Sri Ravi Shankar)所帶出的方法。
此方法包括五加一呼吸呿、巴氏呼吸法與S.M.F.週期性、有意識之韻律呼吸。
每次練習包含4到5回合的每分鐘25至20下之巴氏呼吸法，再伴隨數次正常呼吸和快速呼吸(甚至可快到每分鐘150-200下)，在本研究中之習練者皆巳從事此項練習有4至5年的時間。
記錄過程：當三位習練者在練習前與練習後，其閉眼、張眼下各記錄一次，聽覺誘發電位(中潛時)之反應，我們將記錄電極黏在頭頂上，把參考電極夾在耳垂上，利用其聲音來刺激大腦中之聽覺路徑及反應。
我們利用隔音的耳機於每40毫秒以5赫的刺激傳送，在高於正常聽覺閥值2.5倍之音量下，以70赫連續朵刺激耳朵1500次之後，記錄該反應。
瑜伽对改善呼吸质量的方法
瑜伽对改善呼吸质量的方法瑜伽是一种源自古代印度的练习，通过一系列的动作、呼吸控制和冥想来实现身体、心灵和情绪的平衡。
在现代快节奏的生活中，很多人面临着呼吸问题，例如过浅的呼吸、慢性鼻窦炎、哮喘等。
因此，瑜伽作为一种传统的呼吸练习方式，被认为有助于改善呼吸质量。
首先，瑜伽通过调节呼吸节奏来改善呼吸质量。
在瑜伽练习中，特别强调控制呼吸，即“调息”（pranayama）。
通过深、缓、有规律的呼吸运动，可以增强肺活量，增加氧气吸收，同时有助于减缓心率、降低血压，有益于缓解焦虑和压力。
尤其对那些过于紧张导致呼吸深度不足、呼吸频率过快的人群有显著改善作用。
其次，瑜伽通过调整体位和姿势来提高呼吸效率。
在瑜伽练习中，很多体位和姿势需要配合不同的呼吸方式进行，如深吸气、深呼气、吸气阶段抬手、呼气阶段俯身等，这些动作帮助扩展胸廓、拉伸呼吸肌群，增加肺活量，提高呼吸效率。
比如三角位、伸展位等体位能够拉伸胸腔，增强肺活动；猫牛位、深蹲位则能够改善呼吸肌力量和柔韧性。
通过这些体式的练习，患有气道疾病、呼吸困难的人群能够逐渐改善呼吸质量，减轻不适。
此外，瑜伽通过增强身体的柔韧性和核心力量来帮助呼吸更加顺畅。
柔软的肌肉和韧带能够帮助改善姿势，防止身体僵硬、姿势不正导致呼吸不畅。
同时，核心力量的提升可以帮助稳定身体，保持正直的身体姿势，有益于控制呼吸，使呼吸更加深沉、有力。
比如平衡位、倒立位等体式需要体内核心力量的支持，通过这些练习，能够增强腰部和腹部的力量，有助于维持正确的呼吸姿势。
最后，瑜伽通过冥想和放松的方式来帮助改善呼吸质量。
在冥想的过程中，通过专注呼吸、放松身心的练习，能够帮助清晰思维、放松心态，减少负面情绪和压力，有利于缓解呼吸困难。
例如，“安宁冥想”、“呼吸冥想”等冥想方式，可以帮助提高专注力、调整情绪，改善大脑皮层活性，有益于控制呼吸频率和深度，使呼吸更加平稳规律。
总的来说，瑜伽作为一种传统的呼吸练习方式，通过呼吸控制、体位练习、柔韧性和核心力量的提升、冥想和放松等综合方法，有助于改善呼吸质量，增强肺活动，减轻焦虑情绪和压力，提高全身健康水平。
1分钟立马睡着的方法有哪些
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1分钟立马睡着的方法有哪
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1分钟立马睡着的方法有哪些
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。
坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。
2、运动法
无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。
这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。
早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。
3、冥想入睡法
如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。
失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。
当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。
4、音乐调节法
失眠的时候，可以听一些纯音乐、轻音乐或是瑜伽音乐等，来改善睡眠。
轻柔的
音乐可以让人放松，舒缓紧张的神经，帮助失眠的人慢慢睡着。
但是注意不要听重金属或是摇滚乐等音乐，这类音乐不仅对于睡着没有帮助，反而会使失眠的人内心烦躁。
呼吸禅定步骤-坦尼沙罗尊者
呼吸禅定步骤[作者] 坦尼沙罗尊者[中译] 良稹中译文版权所有佛陀传授呼吸禅定时，所教共有十六步。
这是经文中最详细的禅定指导。
而呼吸那么是佛陀最高度、最常推荐的禅定主题——因为呼吸不仅是心智借以安定集中之所缘，也是心智作分析的对象。
那里是觉悟洞见升起之处——心智对呼吸有念住、有警觉，也对自己与呼吸之间的关系有觉知。
在呼吸禅定的后续阶段，重点不再是呼吸，而是心智与呼吸的关系。
不过初始阶段，重点在呼吸本身，用呼吸把心智套牢，把它带至当下。
最初两步里，你仅只跟踪长呼吸与短呼吸，使自己对长短呼吸的意识敏感起来。
不过从第三步开始，便有了意志的成分。
你要训练自己，首先是，随着吸气，对全身有觉知，随着呼气，对全身有觉知。
佛陀在描绘禅定境界时，并未采用一境性〔single-pointedness〕的形象。
他用的是全身意识的形象。
当呼吸禅定产生喜与乐的觉受时，他告诉你，把喜感与乐感，如发面时把水揉入面粉一般传遍全身。
另一个形象是，喜悦从体内升起，如冷泉水从湖底涌出，给整湖水带来清凉。
另一个形象是湖中直立的荷苞：有的未伸出水面，而是整个沉浸于水中，从根部到苞顶为湖水的静止与清凉所饱和。
再有一个形象是，一个包着白布的人，从头到脚裹着白布，全身盖着白布。
这些都是全身意识的形象，是喜、乐、亮堂的意识充满全身的觉受。
你在理解呼吸时需要尝试到达的正在于此，因为让洞见升起的那类意识，并非限制于一点。
当你把注意力集中于一点，其它一概堵在觉知之外时，心智也会留下许多盲点。
但是你试着维持一种全方位的意识感时，就有助于消除盲点。
换句话说，你要沉浸于呼吸之中，对周身的呼吸有觉知。
用来描绘它的一个词是kayagatasati——念住浸没于全身。
身体为觉知所饱和，觉知本身又沉浸于身体、为身体包围。
因此并非你仅只注意一点——例如头部前方——从那一点看身体，或者从那点出发堵住对身体其它部分的觉知。
你必须有全身的知觉，有全方位、三百六十度的觉知，那样就消除了心智里的盲点。
萨姆斯卡拉呼吸法
萨姆斯卡拉呼吸法简介萨姆斯卡拉呼吸法（Samavritti Pranayama）是一种古老的呼吸练习，源自印度瑜伽传统。
“Samavritti”一词意为”平衡”，“Pranayama”则意味着”控制呼吸”。
这种呼吸法通过调整呼吸节奏和深度，可以帮助人们达到身心平衡、放松和冥想的状态。
基本步骤1.找一个安静舒适的地方，坐下来，保持身体姿势端正但放松。
2.闭上眼睛，开始专注于呼吸。
3.慢慢地吸气，尽可能地将空气吸入腹部，使腹部膨胀。
4.在吸气后暂停一会儿，然后慢慢地呼气，尽可能地将空气排出体外，使腹部收缩。
5.在呼气后暂停一会儿，然后重复上述步骤。
呼吸节奏萨姆斯卡拉呼吸法的特点之一是呼吸节奏的平衡。
以下是几种常见的呼吸节奏模式：1.均匀呼吸：吸气和呼气的时间相等，保持呼吸的节奏平稳。
2.延长呼气：吸气的时间短于呼气的时间，有助于放松身心。
3.延长吸气：吸气的时间长于呼气的时间，有助于提供更多的能量和活力。
4.停顿呼吸：在吸气或呼气后暂停一会儿，有助于提高专注力和冥想效果。
益处萨姆斯卡拉呼吸法的练习可以带来许多益处，包括：1.放松身心：通过调整呼吸节奏和深度，可以缓解压力和焦虑，帮助身体和心灵放松。
2.提高专注力：这种呼吸练习可以帮助提高专注力和集中注意力，有助于提高工作效率和学习能力。
3.平衡情绪：通过调整呼吸，可以平衡情绪，减少情绪波动，提升情绪稳定性。
4.改善呼吸质量：萨姆斯卡拉呼吸法可以帮助改善呼吸质量，增加肺活量，并提高氧气的吸收效率。
5.促进身心健康：长期坚持练习萨姆斯卡拉呼吸法可以促进身心健康，增强免疫力，改善睡眠质量，减轻慢性疼痛等。
注意事项在练习萨姆斯卡拉呼吸法时，需要注意以下事项：1.姿势：保持身体姿势端正但放松，可以选择坐在地上或椅子上，也可以使用垫子或靠垫增加舒适度。
2.专注：闭上眼睛，专注于呼吸，尽量排除杂念和干扰。
3.慢慢开始：如果你是初学者，可以从较短的时间开始，逐渐增加练习的时间和强度。
古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡
古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡
这种神奇的催眠方法被称为4-7-8呼吸
1、用口发出“呼”的声音；
2、闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。
注意事项：
这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。
整个过程中，舌尖都保持在一个位置。
呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。
4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。
人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。
乌加依呼吸法的原理
乌加依呼吸法的原理
乌加依呼吸法（Ujjayi Pranayama）是一种常见的瑜伽呼吸练习，其原理基于以下几个方面：
1. 控制呼吸速度：乌加依呼吸法通过练习深慢的呼吸来调节呼吸速度。
慢而深的呼吸可以刺激迷走神经系统，从而增加身体的放松状态。
2. 胸廓扩张：在进行乌加依呼吸时，人们会发出类似于海浪声的呼吸声音，通过均匀的吸气和呼气，让胸廓充分扩张和收缩，以帮助肺部更有效地吸入和排出氧气和二氧化碳。
3. 菩提尼（throat lock）：乌加依呼吸法中通常会加入菩提尼。
这是一种通过轻轻收缩喉咙后部的技术，用于调整呼吸流量，增加气流的阻力，延长呼气时间和吸气时间。
通过这种封闭技术，可以产生呼吸管内的热量，从而提高体内能量和焦点。
4. 呼吸与冥想联系：乌加依呼吸法将呼吸与冥想练习结合起来。
通过专注于呼吸声音和感觉，可以减少杂念和外界干扰，使人们更加集中精神，增强注意力，从而达到身心平衡和冥想状态。
综上所述，乌加依呼吸法通过调节呼吸速度，扩张胸廓，使用菩提尼技术以及与冥想结合，帮助人们放松身心、提高专注力，并促进身体和心灵的平衡。
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古印度呼吸调节法，让你轻松入眠
最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）发明了一个名为“4-7-8呼吸法”的助眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡。
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环之后你便能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做两趟，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡。
这招方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。