少年规定拳动作名称

动作名称：
1 、弓步十字推掌；2、丁字步抱拳；3、抡臂半蹲砸拳；4、正踢腿；5、抡臂翻腰弓步撩拳；6、虚步亮拳；7、上步并步对拳；8、提膝双劈拳；9、震脚马步架截拳；10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳；11、提膝亮翅；12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳；13、弹腿冲拳；14、叉步盖歇步冲拳；15、提膝仆腿穿掌；16、上步腾空飞脚；17、提膝穿手亮翅(掌)
第二段：
1、抡臂转身穿手歇步亮拳；
2、侧踹腿；
3、弓步压肘；
4、提膝探身扣拳；
5、震脚弓步双推掌；
6、伏地后扫；
7、仆步穿掌上步剪弹；
8、提膝侧倾栽拳上架；
9、转身勾手抄掌；10、抄掌纵步转身腾空摆莲；11、抡臂仆步拍掌；12、弓步上冲拳。

第三段：
1、弧形步推掌；
2、里合腿弓步勾手推掌；
3、回身震脚弓步连环冲拳；
4、弓步贯拳；
5、并步推掌；
6、旋风脚马步架冲拳；
7、跳转身仆步切掌；
8、踏步单拍脚；
9、弓步顶肘。

第四段：
1、击步撩掌；
2、蹬腿推掌；
3、扣腿架掌冲拳；
4、抡臂砸拳；
5、燕式平衡；
6、跳转身提膝推掌；
7、上步空翻；
8、转身叉腿勾手弓步推掌；
9、外摆莲；10、仆步穿手亮掌；11、并步勾手；12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳；13、抡臂砸拳；
14、虚步架冲拳；结束式：(退步收势)。

合集下载

少年规定长拳动作名称

少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。

少年规定拳名称

少年规定拳动作名称：
第一段：
1 、弓步十字推掌；2、丁字步抱拳；3、抡臂半蹲砸拳；4、正踢腿；5、抡臂翻腰弓步撩拳；6、虚步亮拳；7、上步并步对拳；8、提膝双劈拳；9、震脚马步架截拳；10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳；11、提膝亮翅；12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳；13、弹腿冲拳；14、叉步盖歇步冲拳；15、提膝仆腿穿掌；16、上步腾空飞脚；17、提膝穿手亮翅(掌)
第二段：
1、抡臂转身穿手歇步亮拳；
2、侧踹腿；
3、弓步压肘；
4、提膝探身扣拳；
5、震脚弓步双推掌；
6、伏地后扫；
7、仆步穿掌上步剪弹；
8、提膝侧倾栽拳上架；
9、转身勾手抄掌；10、抄掌纵步转身腾空摆莲；11、抡臂仆步拍掌；12、弓步上冲拳。

第四段：
1、击步撩掌；
2、蹬腿推掌；
3、扣腿架掌冲拳；
4、抡臂砸拳；
5、燕式平衡；
6、跳转身提膝推掌；
7、上步空翻；
8、转身叉腿勾手弓步推掌；
9、外摆莲；10、仆步穿手亮掌；11、并步勾手；12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳；13、抡臂砸拳；14、虚步架冲拳；结束式：(退步收势)。

少年规定拳2

少年规定拳
杜树仁编辑整理
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌
（1）右腿稍屈，左脚向左侧落步。

同时，右掌屈肘向左腋下插伸；左勾手变掌，从体后向下、向体前屈肘摆起。

（2）右腿伸直，左脚尖外撇，左腿微屈，上体左转。

同时，左掌继续向上、向体后方向直臂弧形绕行；右掌随即从左腋下向下、向体前方向直臂摆起，两掌形成侧举。

眼视左掌。

（3）右掌上举，左掌向下屈肘向右腋处抄起。

（4）右掌从上经脸前向下、向体后直臂弧形绕行，至体后时五指捏拢成勾手，反臂上举，勾尖朝上。

同时，左掌从右腋处经右臂里面向上穿出，至头部上方时屈腕成横掌，屈肘横架。

两腿随即屈膝下蹲成歇步。

眼向右侧平视。

【要点】穿掌与转身协调一致，歇步时两腿要靠拢贴紧。

19侧踹腿
两腿直起，右腿脚尖勾紧向右用力踹出，上体向左侧倾。

眼视右脚。

【要点】挺膝、开髋，力达脚跟。

少年拳第二套(1-6动)动作图解讲义-高一上学期体育与健康人教版

少年拳第二套（1-6动）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。

1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。

（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方（图7－2－1－2－2）。

动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。

目向右平视（图7－2－1－3）。

动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。

攻防含义：回顾身后。

3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。

（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

目视前方（图7－2－1－4－3）。

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。

目视右拳（图7－2－1－4－4）。

动作要点：跃步要远，落地要轻。

跃步时要与两手的动作自然相随。

攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。

少年规定拳-动作名称

武术专修·资料
少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。

第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳
第三段
弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘
第四段
击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---
收势。

少年连环拳教学——动作名称

少年连环拳教学——动作名称少年连环拳第一段1、并步抱拳2、弓步冲拳3、冲拳弹踢4、马步冲拳5、弓步冲拳6、冲拳弹踢7、马步冲拳少年连环拳第二段8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12、弓步右左推掌13、按拦推掌14、上架蹬踢15、马步推掌少年连环拳第三段16、弓步双冲拳17、抱拳蹬踢18、弓步冲拳19、马步架打20、弓步双冲拳21、抱拳蹬踢22、弓步冲拳23、马步架打少年连环拳第四段24、弓步冲拳25、回身冲拳26、翻身劈砸27、冲拳弹踢28、马步冲拳29、弓步冲拳30、回身冲拳31、翻身劈砸32、冲拳弹踢33、马步冲拳34、并步抱拳8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳少年连环拳第一段1并步抱拳2弓步冲拳3冲拳弹踢4马步冲拳5弓步冲拳6冲拳弹踢7马步冲拳少年连环拳第二段8弓步右左推掌9按拦推掌10上架蹬踢11马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳。

少年拳（第一套）图解

第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。

两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。

4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。

6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

《少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

武术健身操《XX少年》抱拳礼:1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两笔斜前45度上举，xx掌心贴右拳全面于胸前环抱，xx掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（xx在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视xx 7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个，四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍XX掌：左脚脚尖点地XX步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，XX在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线, XX略高于肩，右掌略低于肩，目视XX。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，XX下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方5拍：XX掌：两腿XX，右脚脚尖点地XX步，两掌在体前左侧相抱，XX在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，xx略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体xx左弓步，右掌下按至左髋关节前，xx架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视xx。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿xx，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“ xx ”声。

3拍：弓步架推：身体xx，左脚撤步成左弓步；xx上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“ xx”4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

动作名称

五步拳少年拳（一）少年拳（二）预姿：并步抱拳预姿：直立抱拳预姿：并步抱拳1.弓步冲拳 1.震脚架打 1.抡臂砸拳2.弹腿冲拳 2.蹬踢架打 2.望月平衡3.马步架打 3.垫步弹踢 3.跃步冲拳4.歇步盖打 4.马步横打 4.弹踢冲拳5.提膝仆步穿掌 5.弓步撩掌 5.马步横打6.虚步挑掌 6.虚步架打 6.并步搂手收势 7.跳步推掌 7.弓步推掌8.撩拳收抱 8.搂手勾踢9.缠腕冲拳10.转身劈掌11.砸拳侧踹12.撩拳收抱预姿：并步站立起势：并步抱拳第一段：（向左）1.拗弓步搂手冲拳（左弓步）2.弹踢冲拳（左）3.马步上架冲拳4.虚步挎肘（右虚步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第二段：（向左）1.歇步亮掌（左歇步）2.转身弓步顶肘（右弓步）3.提膝双扣拳（左膝）4.弓步双推掌（右弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第三段：（向右）1.虚步推掌（右虚步）2.歇步抡压（右歇步）3.提膝上穿掌（右脚提膝）4.弓步撑掌（左弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第四段：（向右）1.虚步穿掌（左虚步）2.进步踢腿（左）3.纵步飞脚（左）4.弓步推掌（左弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

收势：并步抱拳。

预姿：并步站立起势：1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段：（向左）1.弓步冲拳2.虚步栽拳3.弹腿冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步冲拳7.马步击掌8.马步架掌第二段：（向右）1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身弹腿马步盘肘第三段：（向左）1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳5.弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段：（向右）1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步下冲拳7.提膝挑掌8.提膝挑掌弓步冲拳收势：1.虚步亮掌 2.并步对拳初级拳（北京）起势：1.预备势 2.前点步上穿掌第一段：（向左）1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推掌7.弓步双摆掌8.弓步勾手撩掌 9.斜拍脚 10.弓步上架推掌第二段：（向右）1.转身盖掌弓步冲拳2.提膝推掌3.大跃步前穿4.弓步连环冲拳5.击拍右脚6.弓步顶肘7.转身弓步撩掌8.高虚步亮掌第三段：（向左）1.弓步架冲拳2.提膝挑掌3.击步腾空飞脚4.仆步穿手亮掌第四段：（向右）1.弓步按掌2.丁步按掌3.上步里合腿4.弓步勾手推掌5.转身左拍脚6.右拍脚7.腾空飞脚8.弓步架掌冲拳9.转身歇步推掌 10.退步抡臂仆步拍脚 11.弓步上冲拳12.提膝上架 13.并步砸拳 14.虚步栽拳收势：1.弓步双穿掌 2.并步按掌 3.收势二十四式太极拳第一段：（左）预备式1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶第二段：（右）6.左右倒转肱7.左揽雀尾8.有揽雀尾第三段：（左）9.单鞭 10.云手11.单鞭 12.高探马13.右蹬腿 14双峰贯耳第四段：（右－左）15.转身左蹬腿 16.左下势独立17.右下势独立 18.左右穿梭19.海底针 20.闪通臂21.转身搬拦锤 22.如封似闭23.十字手 24.收势八式太极拳起势1.倒卷肱；2.左、右搂膝拗步；3.左、右野马分鬃；4.云手；5.左、右金鸡独立；6.右、左蹬脚；7.右、左揽雀尾；8.十字手。

少年拳第二套

少年拳第二套图解少年拳（第二套）第一段长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。

它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。

这里选编了武术教学中最常见的少年拳（第二套），它简单易学，供大家参考。

一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。

全套往返两段，共12个动作。

其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。

（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。

1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。