体育《合理安排运动负荷与休息》教案
高中体育教学中运动负荷的合理安排
高中体育教学中运动负荷的合理安排在高中体育教学中，合理安排运动负荷是提高学生体能、增强学生体质、保障学生健康发展的重要环节。
本文将探讨如何合理安排高中体育教学中的运动负荷。
一、根据学生的实际情况安排运动负荷学生的年龄、性别、体质、健康状况等因素都会影响其承受运动负荷的能力。
因此，教师在安排运动负荷时，应该充分考虑学生的实际情况，避免过度负荷或负荷不足。
例如，对于年龄较小、体质较弱的学生，应该适当降低运动负荷，以避免对身体造成过大的负担；对于年龄较大、体质较好的学生，可以适当增加运动负荷，以更好地锻炼其体能和体质。
二、合理安排运动时间和强度运动时间和强度是影响运动负荷的重要因素。
在安排运动负荷时，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，合理安排运动时间和强度。
一般来说，适当的运动时间和强度能够促进学生的身体健康和体能发展，而过度的运动时间和强度则可能对身体造成伤害。
因此，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，制定合理的运动计划，控制好运动时间和强度。
三、灵活调整运动负荷在教学过程中，教师应该根据学生的表现和反应，灵活调整运动负荷。
例如，如果发现学生出现过度疲劳、呼吸困难、心悸等症状，应该及时减少运动负荷或停止锻炼，以免对身体造成伤害。
同时，如果发现学生没有达到预期的锻炼效果，可以适当增加运动负荷，以达到更好的锻炼效果。
四、注重休息和恢复在安排运动负荷时，教师应该注重学生的休息和恢复。
适当的休息和恢复能够帮助学生减轻疲劳、消除身体不适、促进身体恢复和提高免疫力等。
因此，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，合理安排休息时间和方式，保证学生能够得到充分的休息和恢复。
总之合理安排高中体育教学中的运动负荷是提高学生体能增强学生体质保障学生健康发展的重要环节之一教师应该在充分考虑学生的实际情况和锻炼目标的基础上合理安排运动时间和强度灵活调整运动负荷注重休息和恢复等措施以保证学生的身体健康和体能发展同时提高教学质量和效果。
合理安排运动负荷原则
合理安排运动负荷原则运动是保持身体健康的重要手段之一，但是如果运动负荷不合理，反而会对身体造成伤害。
因此，合理安排运动负荷是非常重要的。
下面介绍几个合理安排运动负荷的原则。
1.渐进式增加运动负荷渐进式增加运动负荷是指在运动过程中逐渐增加运动强度和时间。
这样可以让身体逐渐适应运动负荷，避免因突然增加运动负荷而导致的身体损伤。
例如，如果你想开始跑步锻炼，可以先从慢跑开始，每次增加一点跑步时间和强度，逐渐提高身体的耐力和适应能力。
2.合理分配运动时间合理分配运动时间是指根据自己的身体状况和日常生活安排，合理分配运动时间。
例如，如果你每天工作很忙，可以选择早上或晚上空闲时间进行运动，而不是在工作时间进行运动。
另外，不要一次性进行过多的运动，应该分散到每天进行，避免身体过度疲劳。
3.注意运动强度和频率运动强度和频率是指运动的强度和次数。
不同的人有不同的身体状况和运动需求，因此运动强度和频率也应该根据个人情况进行调整。
例如，如果你是初学者，可以选择低强度的运动，每周进行2-3次，逐渐增加强度和次数。
而如果你是专业运动员，可以选择高强度的运动，每周进行5-6次。
4.注意休息和恢复休息和恢复是保持身体健康的重要手段之一。
在进行运动过程中，身体会消耗大量的能量和营养物质，因此需要适当的休息和恢复。
例如，如果你进行了一次高强度的运动，可以选择进行轻度的运动或休息一天，让身体得到充分的恢复。
5.注意饮食和水分摄入饮食和水分摄入是保持身体健康的重要因素之一。
在进行运动过程中，身体需要大量的能量和水分来维持正常的运转。
因此，应该注意饮食和水分的摄入。
例如，可以选择高蛋白、低脂肪的食物来补充能量，同时要保持足够的水分摄入，避免身体脱水。
合理安排运动负荷是保持身体健康的重要手段之一。
通过渐进式增加运动负荷、合理分配运动时间、注意运动强度和频率、注意休息和恢复、注意饮食和水分摄入等原则，可以让身体得到充分的锻炼和恢复，保持健康的身体状态。
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
课间各项活动占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分，体育教师应力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。
所谓运动负荷,又称运动量或生理负荷,它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。
合理的运动负荷，它必须遵守人体的活动规律，是随着身体练习而逐渐加大的。
根据专家们的有关研究“通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
”这等于给体育课的运动负荷定了个标准。
这个120—140次/分之间是怎样得来的呢？当然，是通过测量后，计算出来的。
目前对于运动负荷的测量，方法很多。
用得最多的无疑是对平均心率和练习密度的测量。
对于一节课的平均心率来说，它的最高峰应达到多少，要视其教材内容的难易程度和学生的生理特点以及气候而定。
体育课密度和负荷的限定质，根据科学鉴定和学生体质情况一般为，１３－１６岁（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均练习密度２５－３０％。
体育与健康课是以身体练习为主要手段的，在体育课中让学生承受一定的运动负荷，每节体育课，如果没有达到一定的练习密度，没有一定的运动负荷,学生就无法掌握运动技能,学生的身体素质和基本活动能力也无法得到发展，达不到增强体质的目的。
因此，合理地安排和调节中小学体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，对提高中小学体育教学质量，完成体育课的基本任务，具有积极的意义。
那么，教师怎样才能做到合理安排和调节呢？综合以上影响学生体育课运动负荷和心理负荷的因素，可根据上课的时间负荷的大小，以及出现的高峰来合理进行安排。
并且要注意以下几点：１、合理安排每节课的教材和确定课的任务要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。
《运动、休息与健康导学案》
《运动、休息与健康》导学案导学目标：通过本次进修，学生将能够了解运动、休息与健康之间的干系，掌握科学合理的运动和休息方法，提高自身的身体健康水平。
一、导入运动、休息与健康是人类生活中不可或缺的重要元素，它们之间的干系密不可分。
你知道运动对健康有什么好处吗？你又知道休息的重要性吗？在我们的平时生活中，你都是如何进行运动和休息的呢？二、进修内容1. 运动与健康- 运动对健康的好处：增强体质、提高免疫力、增进新陈代谢、预防疾病等。
- 科学合理的运动方式：选择适合自己的运动项目、控制运动强度和时间、注意运动前后的热身和放松等。
2. 休息与健康- 休息的重要性：恢复体力、调节身体机能、缓解疲劳、增进身心健康等。
- 科学合理的休息方法：保证充足的睡眠时间、避免过度劳累、守时休息放松等。
三、进修任务1. 阅读相关资料，了解运动、休息与健康之间的干系，总结出运动和休息对健康的重要性。
2. 制定个人的运动计划和休息计划，包括每周的运动时间和项目，以及每天的睡眠时间和休息时间。
3. 定期检查自己的健康状况，包括体重、体脂率、血压等指标，了解自己的身体健康水平。
四、进修方法1. 阅读资料：通过阅读相关书籍、文章或视频，了解运动、休息与健康的知识。
2. 实践运动：选择自己喜欢的运动项目，每天坚持进行适量的运动，提高身体的健康水平。
3. 合理安排休息：每天保证充足的睡眠时间，守时进行休息放松，调节身心状态。
五、进修评判1. 完成进修任务：按要求制定个人的运动计划和休息计划，并定期检查自己的健康状况。
2. 参与讨论：与同砚分享自己的运动和休息经验，交流彼此之间的健康管理方法。
3. 总结反思：总结本次进修的收获和不足的地方，为今后的健康管理提供参考。
六、拓展延伸1. 了解不同年龄段的人群对运动和休息的需求有何不同，如何科学合理地进行健康管理。
2. 钻研运动与休息对心理健康的影响，探讨身心健康的关联性及互相影响。
3. 参与社会公益活动，推广健康生活方式，帮助更多人提高健康认识和健康水平。
初中体育教案生理负荷
初中体育教案生理负荷一、教学目标1. 让学生了解生理负荷的概念及其在体育训练中的重要性。
2. 培养学生正确控制和调整生理负荷的能力，以提高运动效果和预防运动损伤。
3. 通过实践练习，使学生掌握合理安排生理负荷的方法，提高运动能力。
二、教学内容1. 生理负荷的定义与分类2. 生理负荷在体育训练中的作用3. 合理安排生理负荷的方法4. 控制和调整生理负荷的技巧三、教学过程1. 导入：引导学生思考运动时身体感受到的疲劳是什么原因引起的，引出生理负荷的概念。
2. 讲解：讲解生理负荷的定义、分类和作用，使学生了解生理负荷在体育训练中的重要性。
3. 示范：教师示范合理安排生理负荷的方法，如逐步增加运动强度、合理安排休息时间等。
4. 实践：学生分组进行体育活动，教师指导学生控制和调整生理负荷，如运动过程中适当减速、增加休息时间等。
5. 总结：教师引导学生总结本次课程所学内容，巩固学生对生理负荷的认识。
四、教学要点1. 讲解清晰，让学生充分理解生理负荷的概念和作用。
2. 示范准确，让学生掌握合理安排生理负荷的方法。
3. 注重实践，让学生在实际运动中学会控制和调整生理负荷。
4. 及时反馈，教师要关注学生的运动情况，给予及时的指导和鼓励。
五、教学评价1. 学生对生理负荷的概念和作用的掌握程度。
2. 学生合理安排生理负荷的能力。
3. 学生在实际运动中控制和调整生理负荷的技巧。
六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
根据学生的身体状况和运动能力，合理安排生理负荷。
2. 循序渐进，逐步提高。
在体育训练中，要逐步增加运动强度，使学生逐步适应。
3. 注意休息，防止过度疲劳。
合理安排休息时间，保证学生在运动过程中不过度疲劳。
4. 加强指导，提高学生自我调整能力。
教师要引导学生学会观察身体反应，掌握调整生理负荷的技巧。
通过本节课的学习，使学生了解生理负荷的概念及其在体育训练中的重要性，培养学生正确控制和调整生理负荷的能力，为提高运动效果和预防运动损伤奠定基础。
如何科学合理地安排运动负荷
如何科学合理地安排运动负荷2019-07-04在“健康第⼀”思想的引领下，我们对学校体育的功能有了新的理解。
健康的概念从过去的⼀维观到现在的三维观，带来了教学理念与⽅法上的变⾰。
但不少学校近些年从推⾏“快乐体育”、“游戏化教学”开始，在观念上有误解的倾向。
其实我们在采⽤这样的教学⽅式时不可忽视的是健康三维观中的⾝体健康。
诚然，体育课中可以采⽤游戏并给孩⼦们带来快乐及快乐学习，但那并⾮唯⼀和主要的⽬标。
体育学习还有健康的主题，体育教学也应让学⽣在学习中学会适应，从⽽达到掌握知识技能，促进⾃⾝转化，不断提⾼学⽣的适应能⼒，以合理的运动负荷刺激学⽣⾝体机能变化，增强学⽣体质，促进学⽣健康成长的效果。
教学中如何科学合理地安排运动负荷，有效增强学⽣体质呢？⾸先让我们来了解取得锻炼效果的两个主要因素：⼀是锻炼⽅法，⼆是锻炼中的运动负荷。
完成各种运动动作的⽅法，学⽣们可以从体育课、社区体育、媒介体育之中学得，不管其掌握的程度如何，即使是粗略掌握，也可以作为锻炼的⽅法之⼀⽽运⽤于锻炼的实践。
合理的运动负荷在体育教学与体育锻炼领域，则是关键的问题。
通常正常⼈取得最佳健⾝效果的⼼率区间确定为120～140次/分之间。
⽽每次锻炼时，将⼼率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。
所以，在课堂上，开始准备部分与结束部分的时间要占课堂总时间的1/3左右，⼼率⼀般控制在120次/分以下，在课的基本部分，要保持平均⼼率在120~140次/分，⽽且要注意运动强度与运动量的反⽐关系。
提⾼负荷的强度，则要相应减少负荷的量；增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度。
在运动实践中，安排和调节运动负荷，⼀般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的。
新授教材、技术性较强、灵敏和速度类项⽬以及运动量较⼩的内容放在基本部分前半部；复习教材、教学⽐赛、⼒量和耐⼒类项⽬以及密度和运动量较⼤的内容安排在基本部分后半部。
《合理安排运动负荷与休息》教学设计
《合理安排运动负荷与休息》教学设计一、教学目标1.了解运动对身体的影响以及合理安排运动负荷与休息的重要性；2.掌握合理安排运动负荷与休息的方法和技巧；3.能够制定个人的运动计划，并根据个人情况灵活调整。
二、教学内容1.运动负荷的概念和影响；2.合理安排运动负荷的原则和方法；3.休息的重要性和正确的休息方法；4.个人运动计划的制定和调整。
三、教学过程1.导入（10分钟）通过观看相关的视频、图片或真实案例，向学生们介绍运动对身体的影响，并引导他们思考过度运动和缺乏运动对身体的影响有何不同。
2.讲解运动负荷与休息的概念（15分钟）通过介绍运动负荷和休息的概念，帮助学生们理解运动对身体的影响以及合理安排运动负荷与休息的重要性。
3.讲解合理安排运动负荷的原则和方法（20分钟）3.1合理安排运动负荷的原则-渐进原则：运动负荷应逐步增加，防止身体过度适应和受伤；-个体化原则：根据个体的身体状况、目标和时间等因素制定运动计划；-平衡原则：综合考虑不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，以达到全面发展；-可持续性原则：运动负荷应适中，可以持续地保持一段时间，而不是短期内过度劳累。
3.2合理安排运动负荷的方法-制定长期目标：明确自己想要达到的运动目标，并将其分解为短期目标；-选择适合的运动项目：根据自身兴趣、身体条件和目标，选择适合的运动项目；-制定个人运动计划：根据自己的时间和能力，制定合理的运动计划，并进行记录和追踪；-监测身体状况：定期检查身体的状况，并根据需要进行调整。
4.讲解休息的重要性和正确的休息方法（20分钟）4.1休息的重要性-休息可以恢复疲劳，提高运动效果；-休息可以预防运动损伤，减轻运动负荷对身体的影响；-休息可以提高运动动力，避免平台期。
4.2正确的休息方法-规律的作息时间：保持每天规律的作息时间，确保充足的睡眠；-适当的放松活动：进行一些适当的放松活动，如散步、冥想等；-合理的饮食：保证营养均衡的饮食，避免过度饮食或暴饮暴食；-心理休息：参与一些放松身心的活动，如阅读、听音乐等。
《运动负荷的自我监测》教学设计-2021-2022学年人教版初中体育与健康(水平四)九年级全一册
《运动负荷的自我监测》教学设计一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
因此，要认识与把握运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。
这种划分的意义在于，一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。
所以说，从大的方面讲，影Ⅱ回运动负荷的因素有两个方面即：负荷量与运动强度。
从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因素。
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第10课合理安排运动负荷与休息
备课人学科体育与健康年级时间
课题第（10）课时课型室内理论课三
维
目
标
教学重难点教学重点
理解合理安排运动负荷的意义教学难点
超量恢复。
学
具
准
备
教学过程（双边活动）
教师活动学生活动修改知识点①──为什么要合理安排运动负
荷。
用谈话法导入问题：
“有的同学认为，只要参加体育活动就能
增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自
己过不去。
而有的同学则认为，体育锻炼
一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越
好。
那么这两种观点正确吗?”
该知识点的教学一方面要从生理学的角
度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方
面可结合具体事例说明合理安排运动负
荷的必要性和重要性，从而使学生能够认
识到：运动负荷过大或过小都不利于增强
体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才
能取得良好的锻炼效果。
知识点②──运动负荷的概念。
该知识点
的教学应使学生知道运动负荷的概念，理
解运动的量和强度的关系。
知识点③──运动负荷的安排。
该知识点
的教学应注意结合具体的实例，使学生理
解量力而行、实事求是地安排运动负荷的
重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互
制约的特性来确定负荷的强度和量，以及
注意大、小运动负荷的结合等基本知识。
知识点④──合理安排休息。
该知识点主
要介绍合理安排休息的必要性和重要性，
以及休息的基本方法。
因此，教学时一方
面要引导学生了解人体机能提高需要通
过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实
现，理解要注意休息和锻炼结合的道理；
另一方面，还应启发学生注意积极性休息
和消极性休息的结合运用，养成合理安
排休息的良好习惯。
知识点⑤──学会运动负荷的自我检测。
该知识点包含的具体内容较多，主要包括
脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运
动心率的计算、判断方法、运动心率和运
动后心脏恢复率的测定方法、简单判断
运动负荷的方法等具体内容。
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。
如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。
学生活动修改
运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷
超过了机体所能正常承受的能力。
一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳
或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延
续效应”。
严重者还会
产生注意力涣散、容易
激动等心理症状，以及
睡眠不好、夜间盗汗、
食欲不振等。
出现运动过度的一般
症状后，可以通过增加
两次锻炼之间的休息
时间、减小锻炼的运动
负荷等方法加以缓解。
但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。
否则，会导致症状进一步恶化。
运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
板书设计
科学锻炼的基本原则
一、合理安排运动负荷
1.什么是运动负荷
2.怎样合理安排运动负荷
二、合理安排休息
三、学会运动负荷的测定，加强自我监督
1.体育教学过程中常用的6秒测定方法
2.怎样判定运动负荷的大小。
教学反思锻炼一定要讲究科学，只有合理地参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果；否则，如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，而且还会损害健康、甚至发生伤害事故。
在此基础上引出科学锻炼的基本原则，说明这些原则是人们通过反复的体育实践或科学实验总结出来的，它们源于体育锻炼的实践，又对人们的体育锻炼具有科学的指导作用。
在讲述各项具体原则时，一方面要注意把重点放在对确立这些原则依据的阐释上，最好能选择一些具体的实例说明遵循这些原则的道理，使学生理解遵循这些原则的必要性；同时还应注意课内外学习的结合，对教科书辅栏中所列内容给予必要的指导，使学生知道参加体育锻炼时应怎样具体贯彻落实这些原则，掌握一些科学锻炼的具体策略。
最后，结合活动园地的内容，引导学生依据上述原则对自己平时参加体育锻炼是否注意科学性的情况反思，以便课后参照活动园地中所列有关回答问题，对自己平时参加体育锻炼的科学性做出自我分析评价。
教研组长签字教导主任签字。