妇女更年期保健知识

克左右)，炖熟分次服用。
膳食治疗
▪ 核桃沙参莲子粥：核桃仁25克，沙参10克，芡实 1C克，莲子20克，大米适量煮粥。
▪ 枸杞栗子炖羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉 250克。将羊肉洗净切块，加水2000毫升，用武 火煮开后用文火煮至半熟时加入去壳栗子、枸杞 子，再熬煮30分钟，加佐料服食，每晚1 剂、连 服l个月。
更年期综合征
▪ 更年期是每个妇女在一生中必然要 经历的一个内分泌变化的阶段
▪ 每人所表现的症状轻重不等，时间 长短不一。
更年期综合征
▪ 月经紊乱 ▪ 潮热、出汗、全身不适情绪不稳定、易激
动 ▪ 泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道
干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等 ▪ 倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等
膳食治疗
▪ 首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌 加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首乌 汁与大米同熬制粥，服食。
▪ 鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用 清水浸泡一夜，取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟 后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。
▪ 桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30克，糯米50克，冰糖 适量。将桑椹与糯米同时入锅内，加水1000毫升， 煮粥，待粥熟后加适量冰糖，早晨空腹温热服食， 每日1次。
恶性肿瘤，宫颈癌、子宫内膜癌 ▪ 豆腐渣或干酪状白带，伴外阴搔痒：念珠
菌阴道炎
实验室检查
▪ 白带常规（阴道清洁度）： ▪ Ⅰ、Ⅱ：正常 ▪ Ⅲ：提示炎症 ▪ Ⅳ：严重阴道炎 ▪ 卵巢癌胚抗原测定（ＣＡ１２５）：卵巢癌 ▪ 宫颈细胞学检查:宫颈癌 ▪ 宫颈膜式液基细胞学检查（ＴＣＴ）：宫颈癌
影像学检查
妇女更年期保健
更年期综合症
▪ 妇女在围绝经期或其后，因卵 巢功能逐渐衰退或丧失，以致 雌激素水平下降所引起的以植 物神经功能紊乱代谢障碍为主 的一系列症候群。
更年期综合征
▪ 更年期综合征多发生于45-55岁多 间，一般在绝经过度期月经紊乱时， 这些症状已经开始出现，可持续至 绝经后2~3年，仅少数人到绝经 5~10年后症状才能减轻或消失。
乳房自查三个步骤
▪ 第二步：立位或坐位检查。 ▪ 首先将你的左手举起放在头后，再用右手
检查左侧乳房。 ▪ 检查的正确手法：中间三个手指并拢，从
乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开 始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤作 循环按摩检查。每检查完一圈回到12点， 然后下移2厘米做第二圈检查，再做第三圈 检查……直至检查完整个乳房乃至乳头。
▪ 腹部Ｂ超：观察子宫、输卵管、卵巢 ▪ 阴道Ｂ超：观察子宫、输卵管、卵巢 ▪ 乳腺Ｂ超：观察乳腺 ▪ Ｘ线钼靶试验：乳腺癌 ▪ 计算机切层扫描（ＣＴ）：可发现１ｃｍ
以上的肿瘤 ▪ 核磁共振：可发现0.2ｃｍ以上的肿瘤
保持好心情、注意饮食，体育 锻炼，就会顺利地渡过更年期
注意饮食营养
更年期妇女养生
▪
▪ 粗粮（小米、麦片）、
对于更年期有头
豆类和瘦肉、牛奶；
昏、失眠、情绪不稳 定等症状的人，要选 择富含B族维生素的食 物，少吃盐，避免吃 刺激性食品，如酒、
▪ 牛奶中含有的色氨酸， 有镇静安眠功效；
▪ 绿叶菜、水果含有丰 富的B族维生素；
咖啡、浓茶、胡椒等。
更年期妇女养生
▪ 月经频繁、经血量多： ▪ 选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、
瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。 平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。
更年期妇女养生
▪ 食欲不好，厌油腻，用红枣、桂圆加 红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、 红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补 血的功效。
更年期妇女养生
▪ 身体发胖，胆固醇增高者： ▪ 选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物：
▪ 药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙 参20克，加水适量，炖服。
膳食治疗
▪ 肾阳虚饮食调治： 症状：月经周期先后不定，月经来潮时量 或多或少，淋漓不尽。或数月不行，头晕， 目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲， 便塘；夜尿多。
▪ 治宜补肾温阳。 ▪ 黄芪炖母鸡：黄芪50克，母鸡1只(约1250
▪ 这是更年期精神病表现之一；
更年期妇女养生
要保持乐观、愉快的情绪
更年期妇女养生
▪ 良好的情绪，可以提高和协调大 脑皮层和神经系统的兴奋性，充分 发挥身体潜能，使人精神饱满、精 力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生 活充满活力。这对提高抗病能力、 促进健康、适应更年期的变化大有 裨益。
更年期妇女养生
乳房自查三个步骤
▪ 双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳 房及乳头是否有凹陷、红肿或皮肤损害
▪ 将双手放在臀部，并使劲向下压，同时转 动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。 注意观察乳房的形态，有无异常变化。
▪ 如发现异常变化，需要与另一侧进行比较， 察看双侧乳房是否对称，如果不对称，则 要提高警惕，及时就医。
乳房自查三个步骤
▪ 检查时用力要均匀，力度以手指能触压肋 骨为宜，并且手指不能脱离皮肤。
▪ 检查完左侧乳房后，将右手举起放在头后， 用左手检查右侧乳房，方法同上。
▪ 在检查完整个乳房后，用食指、中指、拇 指轻轻地提起乳头并挤压一下，看看有无 分泌物，如果有，则应及时去医院做进一 步检查。
乳房自查三个步骤
膳食治疗
▪ 阴虚： ▪ 如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口
干心悸，血压升高等可用以下饮食调治： ▪ 枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。
60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入 沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴 养血生津之功效。 ▪ 淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米 适当，文火煮粥服用。
潮热汗出食疗方法
▪ 。（2）燕窝6克，银耳9克，冰水适量。将 燕窝、银耳用热水泡发，摘洗干净，放入 冰糖，隔水炖熟服食。早晚各1次，连服 10~15日。
潮热汗出食疗方法
▪ （3）新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖 适量。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装 瓶盖紧备用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水 2~3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌 匀服食，每日2次，连服1月。
▪ 当归炖羊肉：当归30克，羊肉500克。两者洗净； 当归切段，羊肉切块，加适量水用沙锅以小火煨 炖至熟。加适量调味，分次吃完。
对钙剂的要求
含钙量高； ▪ 价格适中； ▪ 容易被吸收； ▪ 不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖
尿病、肾病、高血压患者无影响； ▪ 最好同时含有维生素D，如钙尔奇－D，每
尿频、尿失禁
▪ 雌激素不足是绝经后妇女出现尿频、尿失 禁的主要原因进行缩肛运动训练盆底肌， 增强对排尿的主观控制。
更年期妇女保健
坚持 定时体检
乳房自查三个步骤
▪ 第一步：镜前检查 ▪ 首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两
侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常 乳房的外观很重要，这样一旦有什么异常， 就可以察觉出来。 ▪ 将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的 脂肪堆积于腹部、颈 部、髂部形成局部性或全身性肥胖症。
▪ 骨质疏松出现关节疼痛、腰背痛、腿 痛、肩痛等。
▪ 食欲不振，消化不良，腹泻，腹胀， 嗝逆，疲劳，浮肿等。
睡眠障碍
▪ 失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻 夜辗转反侧，加重心理烦躁。
▪ 注意力不集中，记忆力下降，精力 和体力不支，从事家务力不从心， 思维能力减弱等。
▪ 坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的 鲜明特点。
更年期抑郁症
▪ 身心功能日益低下，对任何事物缺 乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁 悲观，情绪沮丧，有消极言行，感 到懒散，思维迟钝，没有能力。
偏执心理
▪ 敏感多疑，对人不信任，多思多虑， 无事生非，猜疑丛生。
▪ 疑病观念，恐癌症，对自己的健康 有不安全感
片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后 容易吸收，
更年期妇女保健
注意修饰打扮
更年期妇女养生
▪ 良好的仪表、举止、 风度会让人信心倍增， 充满信心。更年期妇 女适当修饰打扮，会 让您尽显得成熟之美。
更年期妇女保健
加强身体锻炼
更年期妇女保健
▪ ）体操、太极拳、游泳、骑自行车等有氧 活动；
▪ 积极参加集体文体娱乐活动锻炼身体、陶 冶情操、调节神经功能，达到增进身心健 康的目的。
▪ 第三步：卧位检查。 ▪ 身体平躺在床上，肩下垫只小枕头。 ▪ 由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体形
较胖的女性，容易漏诊位于乳房下半部的 肿块，所以卧位检查同样是十分重要的 ▪ 检查的手法同立位检查。
阴道分泌物观察
▪ 正常：白色、絮状、高粘度 ▪ 浓性白带，有臭味：见于宫颈炎、子宫内
膜炎 ▪ 血性及黄色水样白带，有特殊异味：警惕
如瘦肉、鸭肉、鱼类。 ▪ 多吃豆类及豆制品：大豆中含有丰富
的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆 中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固 醇的作用。
潮热汗出食疗方法
▪ （1）新鲜百合300克，母鸭1只（约1500 克），黄酒、细盐、白酒适量。将活鸭杀 死，洗净后，先将洗净的百合放入鸭肝内， 再入鸭内脏，淋上黄酒2匙，撒上细盐1匙， 最后将鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎 牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。饭前空腹食， 每次1小碗，每日2次。
更年期综合症的心理变化:
▪ 心烦意乱、情绪容易 波动、激动易怒。心 理很不稳定是更年期 综合症一个重要的特 征性症状，
▪ 家庭不和、亲子婆媳 之间关系紧张，工作 难以适应。患者“明 知故犯”难以自控。
更年期焦虑症
▪ 终日或间歇无故焦急紧张，心神不定， 无对象、无原因的惊恐不安。
▪ 有多种植物性神经系统功能障碍和躯 体不适感。