短跑运动员“速度障碍”的成因及克服方法的研究
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策在体育高考中，100米短跑是必考项目之一，而起跑速度对于短跑成绩的影响至关重要。
很多学生在100米起跑的训练中出现了起跑慢的情况，这严重影响了他们在短跑项目上的表现。
那么，究竟是什么原因导致了体育高考生100米起跑慢呢？我们应该采取怎样的对策来解决这个问题呢？接下来，我们将对这一问题进行浅析。
影响体育高考生100米起跑慢的原因有很多，其中包括体能、技术和心理等方面的因素。
在体能方面，很多学生在训练中缺乏耐力和爆发力，导致起跑时无法迅速将身体推进。
一些学生在起跑时抬腿不够高，步幅不够大，影响了起跑的速度和效果。
一些学生在起跑时心理压力过大，紧张情绪影响了他们的表现。
对于这些问题，我们应该采取相应的对策来进行解决。
针对体能方面的问题，学生需要进行科学的训练和合理的调整。
在平时的训练中，教练应该加强学生的爆发力和耐力训练，通过短跑、蛙跳等训练项目来提高学生的身体素质。
针对起跑技术问题，教练需要加强学生的技术训练，包括起跑姿势、腿部力量训练等方面的培训。
通过合理的训练安排和科学的技术指导，可以有效提高学生在100米起跑中的表现。
针对心理压力过大的问题，学生需要进行心理调适和情绪管理。
在短跑训练中，教练应该加强学生的心理辅导，帮助他们建立自信心和应对压力的能力。
通过心理辅导和情绪管理，可以有效减轻学生的心理压力，提高他们在100米起跑中的发挥。
学生在日常生活中还需要注意饮食和作息规律的调整。
合理的饮食和作息对于学生的身体素质和训练效果具有重要的影响。
学生应该在日常生活中注意营养的摄入和规律的作息，以提高自身的身体素质和体能表现。
了解影响体育高考生100米起跑慢的原因以及对策十分重要。
只有采取科学的对策，提高学生的身体素质和技术水平，才能有效提高他们在100米起跑中的表现，进而取得更好的体育高考成绩。
希望通过对这一问题的深入研究和分析，可以进一步提升体育高考生100米起跑的水平，为他们的未来发展提供更好的支持与帮助。
影响短跑速度因素探讨
教学篇•教学反思一、影响短跑速度原因短距离跑是以力量为核心的项目，基层教练往往只重视大肌肉群的练习，忽略了小肌肉群的训练，偏重于对下肢的力量练习，轻视上肢和腰背的力量练习。
在训练方法上过于突出蹬地力量，因为长时间片面重视肌肉的后收收缩力量，导致跑步重心低，动作缺少弹性，髋关节死板，跑步过程连贯性差。
另外，为了追求快速提高成绩，训练强度偏大，训练过程中偏重力量轻视放松，导致肌肉得不到充分的放松和恢复，从而使肌肉僵硬，缺少了弹性，影响了速度的提高。
再有，训练时对柔韧性练习不足或错误会导致跑步时步幅问题。
最后，身体营养的补给不足和自身的经络不通影响速度的提升。
二、提高短跑速度的几个观点1.突破传统观念多年来在短跑训练中强调后蹬是人体前进的动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速越大，速度越快。
目前科学的短跑运动技术是以髋为轴的向前的高速摆动，髋关节和膝关节灵活性更强，蹬地和摆腿更加圆滑连贯，形似行进中的车轮状，从而使得人在跑动过程中向前的动能更加集中，重心更加平稳，水平加速更快。
2.力量训练不能过早部分学生在少年时期表现出良好的速度状态，但是后期进步幅度很小甚至出现提早倒退的现象，这是因为在少儿时期过早力量练习导致的结果，因为在少儿时期身体各器官系统均在生长发育，由于训练内容成人化，拔苗助长的方式让儿童过早出成绩，破坏式的练习让他们表现出短期的运动成绩高峰。
儿童期短跑要以基本技术和全面身体训练为主，防止单一刺激和片面追求专项成绩。
这样才能全面协调发展少儿各器官系统机能和各运动素质，为今后的专项能力打下牢固的基础。
3.力量训练要全面，突出爆发力短跑是以力量为中心的项目。
训练时不能偏重下肢的力量练习，更不能只突出蹬伸的力量练习。
蹬地与摆腿要协调发展，上肢与下肢的协调用力，需要在训练时对大小肌群全面练习，特别是连接上下肢的腰背腹的核心肌群特别重视练习。
力量练习不能以重量大为标准，根据学生的特点选择适合他们的重量，随着能力的提高适当增加重量，同时力量训练要以少数量多组数的速度力量，力量训练过程中，对大小肌群贯穿练习，防止力量发展不平衡，在训练过程中和训练后增加放松时间，防止肌肉僵化。
对短跑“速度障碍”成因及其克服的研究
激 的反 复 作用 下 ， 奋性 下 降 ， 形成 速率 定型 。 兴 易
必 然性 。
从 训练 方 面看 ， 要 有 以下几 个原 因 ： 主
（ ）忽 视 对 青 少 年 运 动 员 的 规 范 技 术 的 教 学 与 训 练 。 有 些 基 层 教 练 员 不 能 摆 正 技 术 训 练 与 身 体 训 练 １ 的 关 系 ， 了 短 期 效 果 ， 重 身 体 训 练 ， 视 基 本 技 术 的 教 学 ， 使 青 少 年 运 动 员 不 能 掌 握 正 确 合 理 的 技 为 偏 忽 致 术 ， 步形 成错 误动 作 的动力 定 型 ， 致 技 术不 合理 而影 响 速 度 的提高 ， 是 产 生 速度 障碍 的 一 个很 重 要 逐 导 这
对 短 跑 “ 度 障碍 ＂ 因及 其 克服 的研 究 速 成
李 晓 光
（ 大庆 师范学院 体 育 系， 黑龙江 大庆 １ 田径运动是各项运 动的基础． 而短跑又是 田径运 动的基础。短跑水平上不 去， 将影 响到整个 田径运 动水平
的提高 。因此， 提高短跑运 动水平具有 重要意义。在实 际训练 中， 经常产 生影响和 阻碍短 跑成 绩提 高 的令教 练 员 十分棘 手的“ 速度 障碍” 。只有研 究和分析“ 速度 障碍 ” 的成 因， 采取 切实有 效的方 法和手段来 克服速度 障碍 ， 才能 保证短跑运动水平 的提高。 关键词 ： 短跑 ； 速度 障碍 ； 因； 成 训练措 施 作者简介 ： 李晓光（ ９４一） 男， １６ ， 吉林梨树入 ， 大庆师 范学 院体育 系教授 ， 主要从事体育教学 与运 动训 练研 究。 中图分类号 ： ８２ １ 文献标识码 ： 文章 编号 ： ０ ２ ６ （０ ６ ０ ０ ４ Ｏ 收稿 日期 ：０６— ２一ｌ Ｃ２． ， Ａ １ ６— １５ ２０ ）５— １０一 ３ ０ ２０ ０ ５
浅谈如何突破体育特长生短跑速度障碍的方法
浅谈如何突破体育特长生短跑速度障碍的方法作者：潘思霖来源：《学校教育研究》2020年第19期很多体育特长生在训练初期短跑成绩提高很快，但往往达到一定水平以后总会出现成绩停滞不前，或是成绩提高极为缓慢，这种就是我们常说的“速度障碍”。
此现象严重地困扰着不少的教练员以及从事指导学校体育训练工作的教师们。
本人具有二十二年的指导高中学校体育训练工作的经验，对短跑训练中的速度障碍感触颇深，在经历了多次的失败与成功的艰苦探索后，对突破速度障碍有了更深一层的認识，现与同行们探讨。
让我们先来谈谈突破短跑速度障碍的可能性。
运动生理学认为，任何一个技术动作的形成都是在大脑皮层形成条件反射，并形成动力定型的结果。
动力定型既使运动员的技术动作在空间特征上得到固定，也使在时间特征上得到固定。
由于空间特征比时间特征稳定，而时间特征消失的速度要比空间特征消失的速度快得多，所以只要在不破坏技术动作空间特征的情况下，去破坏时间特征，则可以使速度障碍得到突破。
其次，通过对改变影响完成技术动作的条件，还可以打破原先已形成条件反射的联系而去改变动力定型，使速度突破成为可能。
基于以上的分析，本人认为要从根本上突破速度障碍，首先必须屏弃一些旧的训练观念，大胆改革创新，吸取新的训练方法，甚至要采取一些反传统的训练方法。
其次，速度训练必须做到有的放矢，因人而异，才能获得真正的质的飞跃。
在本人二十二年来的指导学校课外体育训练当中，感触最深的是于几年前所抓的本校体育专业考生的高考训练工作。
在当时所带的十多名学生中，有五人是因上年高考体育成绩欠佳而落榜的复读生。
通过训练前的摸底测试发现，这五人的基础耐力、基础力量较好，但速度及爆发力方面却很薄弱，且存在着技术动作僵硬不够规范的缺点。
本着负责的态度，本人经过努力，追踪到他们五人在高一至高三阶段速度发展的情况的有关数据，如下表：（单位：秒）为了检验这五名学生在高中阶段速度的发展情况，我们采用统计学两种检验法来进行分析。
初中短跑教学中速度障碍的形成原因及对策
极 限 速 度 训 练 法 多 利用 ８ ％～ ５ ９ ％的 强 度 ， 时 达 刽 时 候 １０ ． ５ 仃 ｌ ０％ 这 样 既 能 磷 酸 原 系 统 的 供 能 ． Ｆ 还 町 １￣ 用技 术 ：既 ｎ 以提 高 供 能 系 ． Ｌ ２
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Ｊ 仃 助 于 突 破 速 度 障 碍 ＝ Ｌ
２７机 械 牵 引 法 ．
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２８电动 运 动 平 台训 练 法 ．
ห้องสมุดไป่ตู้
根 据 运 动 员 的 跑 动 速 度 适 １ ‘ 提 高 转 速 ． 队 员 被 迫 进 行 高 频 率 使 的跑 动 ， 、 （ 者 单位 ：江 苏省 赣 榆 县 金 作 山 中学 ）
浅谈初中体育特长生短跑
浅谈初中体育特长生短跑“速度障碍”的原因内容摘要随着竞技体育水平的不断提高，各学校的体育教师都在不断探索和研究提高学生运动技术水平的新途径。
1短跑是许多学生和教练青睐的项目之一。
然而，“速度障碍”的产生严重影响学生短跑成绩的提高。
本文着重结合初中体育特长生的特点，从生理、心理、技术等方面来对学生产生短跑“速度障碍”进行分析，找出其原因所在，提出克服方法，以便为初中体育特长生在业余训练中提供参考。
1前言在我们的短跑训练中，常常会有这种情况出现，就是当学生的速度提高到一定水平时，会出现一种停滞不前、难以提高的现象——即速度障碍。
究其原因，有客观的原因，也有训练不科学的主观原因。
初中体育特长生的特殊性，决定着其短跑“速度障碍”的成因，既有与其他运动员一样的共性，又有其自身的特殊性。
不仅是单纯的生理机制、技术手段问题，训练时间得不到保障、教师的训练水平有限、学生心理素质薄弱、升学压力大等因素都直接影响其比赛成绩。
面对这种现象，要正确分析其真正原因所在，以求取得成绩的进一步提高。
2研究方法与手段2.1文献资料法通过校图书馆、电子阅览室、过期刊等资料室来收集相关的图书文献和电子资料，为文章提供足够的理论支撑。
2.2访谈法通过走访各校运动队体育教练、学生以及我校田径教练为论文的撰写提供所需资料。
2.3 系统分析法通过对收集的相关资料进行系统的分析与整理为论文提供一些帮助。
3产生速度障碍的原因3.1生理因素每个学生都力求在体育比赛中尽量加快自己的速度，在最短的时间内把速度发挥到极致。
但是这要取决于身体各方面的条件—速度、力量、耐力、柔韧等。
而我们的学生先天身体条件参差不齐，差异较大，后天又没有经过系统的训练。
这决定了他们对训练强度和训练方法的不一致，在这些方面，教师应该根据学生的不同特征，制定适应学生个体的、有别于常规的训练方法，使每个学生发挥个人特点，发挥各自的水平。
而在学校的业余训练中却很难做到“因材施教，个别对待”。
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策作为体育高考生，100米短跑是考核他们身体素质和运动能力的重要项目之一。
有些高考生在100米短跑项目中表现不佳，起跑慢成为他们的一个突出问题。
那么，究竟是什么原因导致了这个问题的出现呢？又该如何制定对策来提高高考生的起跑速度呢？本文将从多个方面进行浅析，并提出相应的对策建议。
影响高考生100米短跑起跑速度的原因有很多种，首先是心理因素。
一些高考生缺乏自信心，对自己的起跑技术和速度信心不足，因此在起跑时会出现犹豫和紧张的情况，导致起跑速度变慢。
体能素质也是一个影响因素。
一些高考生的肌肉力量、爆发力以及灵敏度等方面的体能素质相对较差，导致他们在起跑时无法迅速发力，从而影响了起跑速度。
起跑技术的不足也是一个重要原因。
一些高考生对于正确的起跑姿势和动作掌握不够，导致起跑时浪费了一部分力量和时间，从而影响了起跑速度。
针对这些原因，我们可以提出一些对策措施。
针对心理因素，学校和教练可以通过心理辅导和心理训练来帮助高考生建立自信心，树立正确的竞争观念，从而提高他们在比赛中的心理素质。
对于体能素质不足的问题，学校可以安排专门的体能训练课程，通过有针对性的训练来提高学生的肌肉力量、爆发力和灵敏度，以便他们能够在起跑时更好地发挥自己的潜力。
学校和教练还可以邀请专业的体能训练师来指导学生进行训练，提供个性化的训练方案，以期获得更好的效果。
对于起跑技术的不足，学校和教练可以加强对起跑技术的训练和指导，通过示范和练习来帮助学生掌握正确的起跑姿势和动作，从而提高他们的起跑速度。
除了针对个人因素的对策外，学校和教练还可以通过优化赛事组织和管理来进一步提高高考生100米短跑的起跑速度。
可以通过提前安排充分的热身和准备活动来帮助学生尽快进入状态，减少起跑前的犹豫和紧张；可以合理安排比赛时间和间隔，避免高考生在连续比赛中出现疲劳导致起跑速度下降的情况；可以在起跑线上设置科学合理的助跑区域和标志物，帮助高考生更好地掌握起跑位置和力度，从而提高起跑速度等等。
关于短跑训练中速度障碍的成因及突破
关于短跑训练中速度障碍的成因及突破1 引言随着科学技术向体育的发展，短跑的竞技技术也随之变化，与近代技术相比，现代短跑技术具有鲜明的时代性，教练员的训练手段和方法必须与时俱进，更合理、有效的指导日常训练，以适应现代社会对短跑的发展及成绩提高。
在田径短跑的训练中，教练员通常反复的使用同一套训练方法，陈旧的，固定的，单一的训练模式，不重视的运动员的全面素质发展，几乎每个运动员都会遇到训练障碍，这是普遍存在的，它是长期在某个成绩徘徊，出现了运动成绩停滞不前的和倒退的，这就是我们所说的速度障碍，这在各个领域各个项目的运动员都有这种情况，因此研究速度障碍形成的原因以及突破速度障碍的方法是很有意义性的。
2 研究对象与方法2.1研究对象台州学院田径队吕锋2.2研究方法2.2.1文献资料法在中国知网上查阅多篇有关此类型的文刊，以及在书本上查看有关知识，得到了很多的启发和思考。
2.2.2数理统计法在平时训练时的数据进行了统计和分析。
2.2.3逻辑分析法根据所了解的知识和所得到数据进行逻辑分析，在一定经验条件下分析缘由和得出结论。
3研究结果与分析3.1分析速度障碍出现的原因在分析速度障碍形成的因素中，步幅和步频往往是一个共同因素，两者长时间的配合造成了不正确的定型，运动技能的形成是建立在复杂的，联系的，协调的，机能强健的体质上。
现代短跑技术蒸蒸日上，身体长时间的接触某一种思维定势造就了运动技术的动力定型，这是神经系统的必然性。
在下表中分析看出，吕锋在大一期间各项身体素质都还未达到要求，不管是速度方面还是力量方面，卧推和高翻都没达到相应要求，但前两年成绩呈上升趋势，可以看出成绩的提高，与各项身体素质是有一定联系的，而大三期间身体素质各项指标没有提高反而出现停滞甚至下滑状态，到了大四，达到了一级水平。
3.1.1身体各肌肉群发展不平衡在每周的力量训练中，长期，重复的训练深蹲和半蹲，进行的是股四头肌和缝匠肌的训练，小腿的小肌肉群较少的训练，上肢训练只是做卧推，重视胸大肌和肱二头肌的训练，忽视了腹肌和侧腰肌，背肌的训练，最重要的是重视了肌肉的拉伸训练，却忽视了肌肉的收缩，因为肌肉的拉伸和收缩是一个肌肉长度由长到短的过程，两者是联系在一起的，它决定肌肉的收缩能力，在两腿交叉运动中，髂腰肌和半腱肌在肌肉伸缩的过程中尤为重要。
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短跑运动员“速度障碍”的成因及克服方法的研究中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01
摘要本文运用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法等多种研究方法，结合多年来的训练实践体会，对短跑运动员“速度障碍”的原因进行了剖析，并对如何克服短跑运动员“速度障碍”提出了自己的观点，旨在为短跑运动员提高运动水平及克服速度障碍提供参考。
关键词短跑运动员速度障碍成因克服
一、前言
速度是田径短跑运动项目的核心，是短跑项目运动成绩的直接决定因素，因此提高短跑运动员的速度水平具有重要意义。
然而在教学和训练中，不断挖掘和提高短跑运动员的速度潜能并非易事，教练员在指导训练过程中常常碰到一个棘手的问题，即速度障碍，不同水平的短跑运动员都存在这样的问题。
为了使短跑运动水平有所突破，闯过难关。
因此，寻求一套切实可行的解决“速度障碍”的方法是非常必要的。
本文运用运动训练学、运动心理学等相关学科理论分析了形成“速度障碍”的原因，并提出了相应解决“速度障碍”的方法。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以江西师范大学体育学院、江西师范大学科技学院、南昌
体校、100名短跑运动员和40名教练员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文通过文献检索，查阅和收集了国内外部分有关短跑运动员“速度障碍”的文献资料，为文章撰写提供理论基础。
2.问卷调查法
向江西师范大学体育学院、江西师范大学科技学院体育系、南昌体校30名短跑运动员和20名教练员发放问卷。
其中，运动员问卷收回28份，有效问卷26份，有效回收率为86.8%；教练员问卷收回20份，有效问卷20份，有效回收率为100%。
三、对短跑运动员速度障碍形成的原因分析
根据调查结果，“速度障碍”形成的原因主要有：运动员身体素质不全面、训练方法和内容陈旧、训练负荷不当、运动专项技术教学与训练不合理、教练员理论学习不够，教法不当、运动员心理素质差，以下进行全面的分析研究。
（一）力量发展不平衡
教练员在安排力量训练过程中，过分偏重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练；偏重下肢力量的训练，忽视躯干、上肢的力量训练；这样使大腿肌与小腿肌难以得到平衡发展，使得有些运动员从外表上看肌肉很发达，但跑起来重心低、弹性差、步幅小、支撑时间长。
青少年缺少小肌肉群锻炼，到成年时再发展就显得非常困难，这是产生速度障碍的主要原因之一。
（二）克服短跑运动员“速度障碍”的训练手段研究分析
速度障碍实质上是一种动力定型，动力定型是可以改变的，只要外界刺激的条件发生变化，皮质动力定型也随之发生变化。
我们可以根据消退抑制的原理，在一定时间内强化已形成速度障碍的速率和步幅的定型的训练，而是调节训练过程，掌握和运用正确合理的技术，改变训练方法和手段，变化刺激条件，这样就可尽快地突破速度障碍。
具体主要采取如下措施。
1.摆动腿对抗下压练习+快速跑动练习练习方法
在肋木前，人体成后蹬跑支撑姿势（一只腿成支撑状，一只腿抬起），橡皮条一端系于双手支撑之间，另一端系于抬起腿的膝关节处，抬起腿做连续快速下压动作，两腿交替进行，对抗下压练习结束后立即进行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速行进间跑。
每组练习30次，重复3～5组。
要求：人体站立位置与肋木距离依人体身高而定（一般约为1m 左右），支撑腿与躯干、头部成一直线，抬起的一只腿，大腿用力下压，膝关节放松，小腿自然放松下滑。
做快速跑动时，大腿下压动作意识要强。
2.负重摆臂练习+快速摆臂练习
练习方法：双手持小重量物体（约1～2kg），做快速摆臂练习。
负重练习后立即做徒手快速摆臂练习。
每组练习30次，重复3～5组。
要求：肩部放松，上臂用力前后摆动，前摆时肘关节由大变小，
后摆时肘关节由小变大，上臂与躯干平行时，肘关节约为90°。
徒手摆臂时，动作频率尽量快速。
3.极限跑练习
要想提高速度性项目的运动成绩，采用一些极限速度的专项训练手段是必要的。
用极限强度训练，有时达到100%，但大多数情况采用85%～95%的强度，这样做不仅能保持atp功能，还可以改进和巩固动作技术，防止过早出现速度障碍和外伤。
运动实践也证明：在训练中采用变速形式进行练习，不仅可以提高速度耐力，而且有助于运动员克服速度障碍。
四、结论与建议
（一）结论
造成短跑运动员“速度障碍”的原因主要有：运动员身体素质不全面、训练方法和内容陈旧、运动专项技术教学与训练不合理、教练员理论学习不够，教法不当、训练负荷不当内容和学生心理素质差六个发面。
（二）建议
产生速度障碍原因是多方面的，但通过努力是可以克服的。
出现速度障碍，说明短跑技术和身体素质落后于速度进一步提高的要求，运动量、运动强度、训练手段和方法不能对机体产生良性的刺激。
把握技术的内在联系，改进跑的技术，更新训练手段和方法，有针对性地发展身体素质，加大运动量和强度，打破已形成的动力定型，运用有效的手段和方法，尽快克服速度障碍。
参考文献：
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[3] 范运祥.关于短跑速度障碍的训练学思考[j].田径.1995（02）.
[4] 郭小梅，郎振国，王凤玲.短跑运动员突破速度障碍训练法初探[j].河北师范大学学报.2004（03）.。