减肥
6个减肥新方法让你越来越瘦
6个减肥新方法让你越来越瘦在当今社会，越来越多的人关注健康和减肥。
随着生活水平的提高，人们更加重视自己的身体健康和外表。
因此，许多人都在寻找更有效的减肥方法。
在这篇文章中，我将介绍六种最新的减肥方法，帮助你越来越瘦。
1.膳食调整膳食调整是减肥的关键。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
首先，要控制饮食的热量摄入。
避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜水果等低热量食物。
其次，要保持三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。
最后，要少食多餐，避免让自己饥饿过度，这样能够有效控制体重。
2.坚持运动运动是减肥的必备手段。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增加身体的代谢率。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、健身操、游泳等。
每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。
坚持运动可以让你的身体更加紧致，肌肉更有线条感。
3.控制压力压力是导致肥胖的一个重要原因。
过高的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢。
因此，要学会控制压力，保持心态平和。
可以尝试一些放松的方式，比如瑜伽、冥想、听音乐等。
保持良好的心态，有助于减肥效果更好。
4.饮食调节饮食也是减肥的关键。
要注意饮食的搭配和分量，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和油脂食物。
同时，要保持饮食的多样性，不要偏食。
选择低热量、高膳食纤维的食物，有助于消化和代谢。
5.建立规律的作息规律的作息是减肥的关键。
作息规律可以保持身体的代谢率，避免过度积累脂肪。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上尽量早点休息。
避免熬夜和短时间的睡眠，有助于减肥效果更好。
6.保持良好的心态减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持良好的心态是成功减肥的关键。
不要急于求成，要坚持运动和健康饮食。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
遇到困难和挫折时，不要放弃，要坚持下去。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
十大减肥方法排行榜
十大减肥方法排行榜
一、饮食法
1、摄入营养均衡：保持标准体重可以从饮食上做出改变。
严格控制自己的饮食，早餐要吃营养丰富，中餐要保持营养搭配均衡，晚餐要吃少量而精致，不要暴饮暴食，以免摄入过多的热量而影响减肥效果。
2、控制热量：控制自己吃的多少，减少每天的卡路里摄入量，可以使身体热量消耗大于摄入量，在这样的状态下，身体就会从脂肪中提取热量来补充自己的能量，从而实现减肥的目的。
3、多餐制：通过分餐少吃多餐的方式来控制热量的摄入，每餐的食物要少量而精致，每餐之间的时间要稍有间隔，这种方式不仅有利于提高身体的代谢率，而且还能有效的控制饥饿感，从而有助于减肥。
4、清淡饮食：饮食要清淡，控制自己每天摄入的热量，可以多吃些蔬菜水果等低能量食物，并且要有意识的控制油腻食物的摄入量，这样才能有效的控制自己的体重。
二、运动减肥
1、有氧运动：有氧运动是最有效的减肥方式之一，可以有效调节身体内部的脂肪燃烧，加快新陈代谢的过程，环游、慢跑、游泳等有氧运动均可以减肥。
2、瑜伽：瑜伽是一种非常有效的减肥方式，它可以有效的锻炼身体的核心肌肉，除此之外。
24种减肥方法让你不知不觉变瘦
24种减肥方法让你不知不觉变瘦1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。
一年就可减肥10磅(4.53公斤)。
可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。
2.经常吃素食是减肥的好习惯。
研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
3.用新鲜食材代替人工合成食材以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。
因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。
4.多跟朋友或恋人一起吃饭跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。
5.吃饭不要吃太饱，八成饱最佳美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。
布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
6.切忌暴饮暴食身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。
调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
7.减小餐具尺寸减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。
康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。
减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
8.饿的时候嚼一块口香糖想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。
下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。
而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
10.经常在家吃饭每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。
据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀11. 常坐瑜伽据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。
其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。
研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。
12. 多喝绿茶喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。
研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10减肥一直是现代人们关注的热门话题，越来越多的人意识到保持健康的重要性，而减肥就成为了很多人追求的目标。
在众多的减肥方法中，有哪些是最受欢迎的呢？接下来，我们将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到正在寻找减肥方法的朋友们。
第一名，健康饮食。
健康饮食是最有效的减肥方法之一。
合理搭配食物，控制摄入的热量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，对于减肥非常有效。
第二名，适量运动。
适量运动是减肥的重要手段，可以帮助人们消耗多余的热量，增强体质，提高代谢能力。
常见的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，可以根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。
第三名，定期运动。
定期运动是保持身体健康和塑造好身材的关键。
每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上，可以有效地帮助人们减肥，塑造好身材。
第四名，控制饮食。
控制饮食是减肥的基本方法之一。
合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，可以有效地帮助人们减肥。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也非常重要。
人们需要保持积极的心态，坚持减肥计划，克服各种困难和诱惑，才能够取得减肥的好效果。
第六名，规律作息。
规律作息对于减肥也非常重要。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以帮助人们减肥，提高身体的代谢能力。
第七名，合理膳食。
合理膳食是减肥的重要手段之一。
合理搭配食物，控制饮食的热量和营养成分，可以帮助人们减肥，保持身体健康。
第八名，坚持运动。
坚持运动是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行运动，才能够取得减肥的好效果。
第九名，科学饮食。
科学饮食是减肥的关键。
人们需要根据自己的身体状况和减肥目标，制定科学的饮食计划，才能够取得减肥的好效果。
第十名，坚持减肥。
坚持减肥是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行减肥，才能够取得减肥的好效果。
以上就是减肥方法排行榜前10，希望对正在寻找减肥方法的朋友们有所帮助。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，相信只要有恒心和毅力，就一定能够取得成功。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在如今的社会中，减肥已经成为了很多人的日常话题，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
然而，面对琳琅满目的减肥方法，很多人往往不知道该选择哪一种方法才是最适合自己的。
因此，本文将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助大家找到适合自己的减肥方式。
1. 饮食控制。
饮食控制是减肥的基本方法之一。
通过控制饮食摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，可以有效控制体重，达到减肥的目的。
2. 运动减肥。
运动减肥是通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
常见的运动减肥方式包括跑步、游泳、瑜伽等，可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式。
3. 心理调节。
心理调节在减肥过程中起着至关重要的作用。
通过调节心态，树立正确的减肥观念，可以更好地坚持减肥计划，避免因减肥失败而产生的消极情绪。
4. 中医减肥。
中医减肥是通过中医的方法调理身体，调节体内的阴阳平衡，通过针灸、推拿等方式促进新陈代谢，达到减肥的效果。
5. 膳食疗法。
膳食疗法是通过食疗的方式调理身体，选择一些具有减肥功效的食材，如山药、苦瓜等，制作成不同的食物，达到减肥的目的。
6. 药物减肥。
药物减肥是通过药物的作用，抑制食欲或者加速脂肪的分解，达到减肥的效果。
然而，药物减肥需要谨慎使用，最好在医生的指导下进行。
7. 手术减肥。
手术减肥是通过手术的方式减少胃的容量，达到减肥的目的。
这种方式适用于肥胖严重、其他减肥方法无效的人群。
8. 脂肪冷冻。
脂肪冷冻是通过冷冻技术将脂肪细胞冷冻破坏，达到减肥的效果。
这种方式相对安全，但效果需要一定的时间才能显现出来。
9. 蔬果汁代餐。
蔬果汁代餐是通过饮用蔬果汁代替正餐，减少热量摄入，达到减肥的效果。
然而，长期饮用蔬果汁代餐也需要注意均衡营养的摄入。
10. 瑜伽减肥。
瑜伽减肥是通过瑜伽的方式调理身体，增强体质，消耗脂肪，达到减肥的效果。
瑜伽减肥方式温和，适合长期坚持。
以上就是减肥方法排行榜前10，每种减肥方法都有其独特的优势和适用人群，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方式，坚持下去，达到健康减肥的效果。
正确减肥的25种方法
正确减肥的25种方法减肥是很多人都关心的问题，但是要想正确减肥并保持健康，选择合适的方法至关重要。
下面就为大家介绍25种正确的减肥方法，希望能帮助到大家。
1. 控制饮食，减肥的首要方法就是控制饮食，避免摄入过多的热量。
建议多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。
2. 合理膳食，合理的膳食结构是减肥的关键，要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
3. 定时定量，定时定量的饮食习惯可以帮助控制体重，避免暴饮暴食。
4. 多喝水，饮水可以促进新陈代谢，帮助排毒和减肥。
5. 控制零食，零食是导致肥胖的主要原因之一，要尽量控制零食的摄入。
6. 运动减肥，适当的运动可以帮助消耗体内多余脂肪，建议每天坚持30分钟以上的有氧运动。
7. 慢跑，慢跑是一种简单有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧脂肪。
8. 游泳，游泳是一项全身性的运动，可以帮助塑造身材并减肥。
9. 瑜伽，瑜伽可以帮助调节身体和心态，达到减肥的效果。
10. 健身，健身可以帮助增强肌肉，提高代谢率，从而减肥。
11. 饮食调理，可以选择一些减肥茶或者药膳来帮助减肥，但要注意选择正规渠道购买。
12. 心理调节，减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态，不要因为短期效果不明显而放弃。
13. 规律作息，保持规律的作息时间可以帮助身体更好地消耗能量。
14. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入，要尽量控制饮酒。
15. 合理安排生活，避免过度劳累和压力过大，保持良好的生活习惯。
16. 避免暴饮暴食，暴饮暴食会导致体重快速增加，要避免这种情况的发生。
17. 多吃高纤维食物，高纤维食物可以帮助增加饱腹感，减少食欲。
18. 控制油脂摄入，油脂是热量的主要来源，要控制油脂摄入量。
19. 健康减肥药物，可以选择一些正规的健康减肥药物来帮助减肥，但要在医生的指导下使用。
20. 避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减慢，不利于减肥。
21. 控制碳水化合物，碳水化合物是主要的能量来源，要适量摄入。
22. 坚持运动，减肥是一个持之以恒的过程，要坚持不懈。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在当今社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
因此，减肥方法也成为了人们关注的热门话题之一。
那么，到底哪些减肥方法最有效呢？接下来，我们将为大家盘点一下减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一名，控制饮食。
控制饮食是最基本也是最有效的减肥方法之一。
合理的饮食结构，适量的摄入热量，对于减肥来说至关重要。
建议多摄入蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，避免过量油腻食物的摄入，这样可以有效地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
第二名，适量运动。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，促进身体健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以有效地帮助我们减肥。
建议每天坚持30分钟以上的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，都是不错的选择。
第三名，规律作息。
规律的作息时间对于减肥也是非常重要的。
良好的作息习惯可以帮助我们维持身体的正常代谢，避免因作息不规律而导致的代谢紊乱和内分泌失调。
建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间，早睡早起，这样可以帮助我们更好地减肥。
第四名，饮食调节。
在饮食方面，除了控制饮食外，还可以通过饮食调节来帮助我们减肥。
比如可以选择低糖低盐的食物，多喝水，少吃零食，少吃高热量食物等，都是不错的饮食调节方法。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也是非常重要的。
很多人在减肥过程中会出现情绪波动，导致暴饮暴食等情况。
因此，建议大家可以通过一些方式来进行心理调节，比如可以多参加一些自己喜欢的活动，多和朋友交流，保持良好的心态等。
第六名，中医减肥。
中医减肥方法也是一种比较受欢迎的减肥方法。
中医认为肥胖是因为体内的阴阳失衡所致，因此可以通过中医调理来达到减肥的效果。
比如可以通过针灸、艾灸、中药调理等方式来进行减肥。
第七名，节食减肥。
节食减肥是一种比较极端的减肥方法，不适合长期坚持。
但是在短期内，适当的节食可以帮助我们快速减肥。
但是在进行节食减肥的时候，一定要注意保证身体所需的营养物质的摄入，避免出现营养不良的情况。
减肥的十个方法
减肥的十个方法
1、控制饮食：减肥的关键在于控制能量摄入，适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维的食物。
2、合理膳食：保证三餐规律、定量，不要暴饮暴食，控制碳水化合物的摄入量，多吃含蛋白质且不油腻的食品。
3、坚持运动：适当的运动可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，增加肌肉量。
选择适合自己的运动方式，坚持每天进行。
4、喝足够的水：饮水可以帮助身体代谢，促进排毒，控制食欲。
5、改变生活习惯：避免熬夜、过度劳累、吸烟、喝酒等不良习惯，保持良好的生活作息。
6、控制情绪：情绪不稳定会导致暴饮暴食，增加体重。
保持心情愉悦，减少压力。
7、避免快餐和零食：快餐和零食含有大量油脂和糖分，容易导致体重增加。
8、控制饮酒：酒精含有高热量，容易导致体重增加。
避免饮酒或限制饮酒量。
9、合理使用减肥药物：减肥药物具有一定的减肥效果，但需要遵循医嘱使用，注意不良反应。
10、保持良好的心态：减肥需要时间和耐心，不要急于求成，保持良好的心态，坚持下去。
13个快速有效的减肥方法
13个快速有效的减肥方法
1.鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。
2.苹果三日减肥法，最好是青苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。
三天只吃苹果，可瘦3-5斤。
3.苹果加牛奶法，吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一斤。
4.黑米减肥，与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦4-6斤。
5.蜂蜜三日法，三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。
6.红豆法，红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7斤。
7.水煮芹菜，把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，只吃芹菜一周可减6-10斤。
8.海带减肥法，拌醋食用，可治疗便秘，一周减5--8斤
9.过午不食法，过了中午12点就不再进食，一天一斤。
10.葡萄减肥法，一个星期只吃葡萄，可瘦8-10斤。
11.十二日减肥法，1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只喝酸奶或脱脂奶，最后6天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%。
12.黑咖啡减肥法，一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤。
13.在一个礼拜中选一天，不进食，一个月就可减4--6斤。
提醒，减肥瘦身需要以健康为前提，美丽才有意义。
1。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
76种减肥法1. 苹果减肥法这种减肥法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。
苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。
另外，在实行此减肥法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
>>>推荐阅读：[苹果减肥法]2.减肥菜减肥法减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。
据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。
3.芦荟减肥法——推荐自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。
芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。
注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。
但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
4.蔬菜汤减肥法将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。
蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。
不过不宜长时间使用，容易造成营养不良。
5.菠萝减肥法菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。
注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
6.香蕉减肥法1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。
若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。
再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
7.西红柿减肥法一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。
每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生果充饥。
有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。
还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。
注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
8.薏仁减肥法薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。
9.韩国泡菜减肥法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。
注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。
饮食——其它食物10.蛋白减肥法——推荐日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。
其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。
烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
11.食肉减肥法食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。
所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。
由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。
而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。
另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。
由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。
最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
13.醋味黄豆减肥法将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。
若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
15.朱古力减肥法朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。
餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
16.雪糕减肥法方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
17.口者喱减肥法市面上所卖的口者喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项：口者喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。
18.乳酸菌减肥法乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。
由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。
而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。
19.奶酪减肥法每日三餐只吃奶酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用奶酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。
奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。
另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。
21.蜂蜜断食减肥法将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。
注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。
两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。
22.面类减肥法虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。
每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。
注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。
另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。
23.婴儿食品减肥法婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。
因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。
注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。
24.谷类脆片早餐减肥法要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。
谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。
注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。
25.白粥减肥法一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。
因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。
饮食——饮料27.喝茶减肥法由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处；而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用。
适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等。
注意事项：留意茶叶的含铅量。
市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至肚泻。
注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。
身体在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪。
29.饭后茶减肥法潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著。