想要拥有好身材和这些食物说再见
好习惯 让减肥不反弹
１ ．减少 酸性食物的摄入量。但遗憾 的是 ，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒 以及甜点等。 １
１ ．肉食少 吃 一些 ，但 不 能不 吃 ，每 天只 需要一 两瘦 ２ 肉，就 能满足人体所 需的量 了。
ｌ ．养成 喝茶 的习惯 ，绿茶能抗辐射减肥 ，但是如果你 ３
的肠 胃不好 ，可以试试普洱茶 。 １ ．把 吃饭 时间延长到 一顿２分钟 。大脑往往需要２ 分 ４ ０ ０ 钟的时间才能告诉 自己 “ 我饱 了”。
式
的所 有肌 肉。
２ ．提前两个站下车 ：不要嫌麻烦 ，走路对你有好处。 ０
２ ．抬头挺胸 收腹 ：在办公室上班时，不忘提醒 自己挺 １ 胸收腹 ，可 以用到背部和腹部 的肌 肉，又可保持姿势优美，
悄 乐雨不为
２ ．每天保９ ７ ８ 时睡眠。充足 的睡眠是最佳 的保养方 ２ １— 小
３ ．外 出就餐时，用 一杯 白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 ４ ．每周 给出一天 ，奖励 自己吃一点小零食。但是 ，还是不能大吃特吃。
５ ．不ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ喝可乐 、罐装果 汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
６ ．做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱 ，可以更健康 ，而且热量会低 一些。
７ ．不要用高热量 的酱料来调味 ，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 ８ ．放 一份健康 营养 的小零食在你 的公文包里 ，是 一人份量 的那种 。 当你加班 的时候 ，就 可以先 吃 了这份零 食 ，让 自己不至于太饿，但又不能太饱 ，因为过后还要好好吃一顿。
９ ．不要把糖果 当成零食放在办公桌上。 １ ．油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌 、皮肤 变差。远离它们吧。 ０
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告别“大象腿”必备15种食物
告别“大象腿”必备15种食物*养生导读：女人的腿是女性美的一项重要指标，大象腿这是所有女性避之不及的，碰到这种情况怎么改善呢？首先，让我们先来看看营养素区里的美腿元素，营养饮食对美腿的功效是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言，多吃些健康营养的食物才是美腿修身的关键。
瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。
这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。
现在，一起具体了解一下这些食物吧！*1、猕猴桃它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。
它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
*2、西瓜它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。
此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。
双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难。
*3、番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
*4、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。
将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
*5、海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
身材管理的绝招晚餐吃什么才能保持窈窕身材
身材管理的绝招晚餐吃什么才能保持窈窕身材晚餐是一天中最容易影响身材的一餐。
很多人晚上会因为工作忙碌或者其他原因而吃得很晚，这时候选择合适的食物就显得尤为重要。
作为身材管理的绝招，晚餐应该吃什么才能保持窈窕身材呢？本文将为你介绍一些适合晚餐的食物，并给出一些简单又健康的晚餐建议。
一、蔬菜类蔬菜是晚餐的理想选择，因为它们富含纤维和水分，能够让你感到饱腹，并且提供各种必要的营养。
蔬菜可以生吃、炒着吃或者做成沙拉。
例如，你可以尝试准备一份色彩鲜艳的蔬菜沙拉，加入生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等多种蔬菜，再加上一些坚果和柠檬汁作为调味品，既美味又健康。
二、鱼类鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素。
选择含有Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼或沙丁鱼，有助于保护心脏健康和维持身体的正常功能。
你可以将鱼烤制、蒸煮或者炖煮，在配菜中加入一些香料和柠檬汁，使得鱼的口感更加丰富。
三、全谷类食物全谷类食物包括燕麦、全麦面包、全麦米和全麦意面等。
这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量并延缓消化，使你能够更长时间地感到饱腹。
你可以利用全谷类食物制作一份健康的主食，如燕麦粥、全麦面包三明治或者全麦意面配上一些蔬菜和蛋白质源，如鸡肉或豆腐。
四、低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶、酸奶和乳酪是晚餐的良好选择。
它们富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼的健康非常重要。
你可以选择含有益生菌的酸奶，以促进肠道健康。
同时，避免选择脂肪含量较高的乳制品，以保持低热量的摄入。
五、水果水果是一种健康的零食选择，不仅美味而且富含维生素、纤维和抗氧化剂。
在晚餐时，你可以选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、木瓜或苹果作为甜点或者配菜。
避免选择高糖水果和加工果汁，以减少额外的糖分摄入。
除了选择合适的食物，还有一些晚餐的注意事项要牢记：1. 控制餐量：晚餐吃得过多会增加能量摄入，容易导致体重增加。
合理控制饭量，吃到七八分饱为宜。
2. 避免油炸：尽可能避免选择炸制或油炸的食物，因为它们含有较高的脂肪和热量。
塑性美体的正确饮食习惯吃出美丽身姿
塑性美体的正确饮食习惯吃出美丽身姿塑性美体是现代人追求健康和美丽的重要方式之一。
除了适当的锻炼，正确的饮食习惯也是塑性美体的重要组成部分。
本文将就塑性美体的正确饮食习惯展开讨论。
一、合理摄入营养塑性美体的关键是保证身体的营养供给，使身体得到全面的滋养。
合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素，是保持健康身形的基础。
1. 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要物质。
摄入适量的蛋白质可以帮助形成健美的肌肉线条，同时也有助于修复肌肉组织。
蛋白质丰富的食物包括鸡肉、瘦肉、鱼类、豆类、奶类等。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。
选择低GI（血糖指数）的碳水化合物食物有助于控制血糖水平，减少脂肪堆积。
推荐食用全谷物、糙米、糙米面、全麦面包等。
3. 脂肪：脂肪是维持身体正常机能的重要成分。
但是摄入脂肪要选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等含有大量不饱和脂肪酸的食物。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于促进新陈代谢、保持皮肤健康等都具有重要作用。
多摄入新鲜蔬菜、水果，可以有效补充维生素和矿物质。
二、合理安排饮食结构除了合理摄入各类营养素，合理安排饮食结构也是塑性美体的重要原则。
以下是一些建议：1. 少吃多餐：每日进食5-6次，让饮食更加均衡，并保持较长时间的饱腹感。
每餐食量控制适中，不过饱。
2. 控制盐分摄入：高盐饮食容易引起水肿，影响身体线条。
减少盐分的摄入，可以有助于塑造紧致的身姿。
3. 注意食物搭配：合理搭配食物可以提高营养吸收率，减少热量的摄入。
比如，搭配蔬菜和蛋白质食物可以增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入。
4. 多喝水：适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助排出废物和多余的脂肪。
同时，提高身体的代谢水平，也有助于塑造美丽的身形。
三、远离不健康饮食习惯在追求塑性美体的道路上，远离不健康的饮食习惯至关重要。
以下是一些应该避免的不良饮食习惯：1. 过度饮食：过度饮食容易导致能量摄入过多，使体重增加，身体变得臃肿。
塑性美体的健康饮食计划
塑性美体的健康饮食计划为了拥有一个健康、美丽的身体，我们需要采取一系列的健康饮食计划来帮助我们达到目标。
塑性美体不仅仅是通过运动和锻炼来实现的，合理的饮食同样是至关重要的。
本文将介绍一份塑性美体的健康饮食计划，帮助您打造完美的身材。
一、早餐计划早餐被认为是一天中最重要的一餐，它提供了我们一天所需的能量和营养。
一个健康的早餐计划应包括以下几个方面：1.主食类：选择全谷物面包、燕麦片或者粗粮粥作为主食类食物，有助于提供膳食纤维和能量。
2.蛋白质：摄入蛋白质可以给我们提供饱腹感和能量，可以选择鸡蛋、低脂奶制品、豆类或者坚果作为蛋白质的来源。
3.水果和蔬菜：摄入丰富的水果和蔬菜可以提供维生素和矿物质，帮助维持身体健康和美丽。
可以选择新鲜的水果、果汁或者蔬菜沙拉。
4.少量脂肪：适量的脂肪有助于维持机体的正常运转，可以选择橄榄油、花生酱或者坚果油作为脂肪的来源。
二、午餐计划午餐是一天中最重要的一餐，它可以提供我们下午所需的能量和营养。
一个健康的午餐计划可以帮助我们保持健康和保持体型。
以下是午餐计划的建议：1.主食类：选择优质碳水化合物作为主食，可以摄入适量的米饭、面食或者土豆。
2.蛋白质：摄入丰富的蛋白质可以帮助我们维持肌肉的健康和提供能量，可以选择鱼肉、禽肉、豆类或者乳制品作为蛋白质的来源。
3.蔬菜：午餐应包括一份丰富的蔬菜，可以选择色彩鲜艳的蔬菜沙拉或者炒蔬菜。
4.适量油脂：适量的油脂有助于脂溶性维生素的吸收，可以选择橄榄油或者鱼油作为油脂的来源。
三、晚餐计划晚餐是一天中最后一餐，应该选择轻食和少油少盐的食物，以保持身体的健康和控制体重。
1.主食类：选择粗粮类食物作为主食，比如糙米、全麦面包或者杂粮粥。
2.蛋白质：在晚餐时摄入适量的蛋白质，可以选择瘦肉、豆类或者鱼虾。
3.蔬菜：摄入各种颜色的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，可以选择炒蔬菜或者蔬菜汤。
4.少量油脂：在晚餐中应该减少油脂的摄入量，可以选择少量橄榄油或者菜籽油。
破解九个饮食传说 疯狂瘦
破解九个饮食传说疯狂瘦
低脂、低碳水化合物、少食多餐等等都是网络杂志上疯传的减肥招数，可究竟这些火热的减肥方法究竟有效无效?小编今天为你一一解答传说1：晚八点后不能进食?
传说理论：如果进食较早，通常会被消化，吃得较晚，这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉，从而堆积在体内并转化为脂肪。
真相大白：热量的燃烧并没有时间区别。
也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。
虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当我们第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。
不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。
建议：如果你有在晚上上床前放纵自己吃冰激凌或者奶油爆米花的习惯，小编强烈建议你还是改掉这个听起来十分美妙的“恶习”吧。
只要坚持一年，即使你不做其他减肥努力，你也一定会减去不少分量。
如果你在晚上觉得非常饿，请吃一些健康的食物：比如水果、牛奶燕麦。
吃得晚的人，通常会更饥饿和疲劳，在这种情况下，并不会过多地挑选食物，所以会吃得过多，而且更倾向于吃不健康的食物，长胖成为必然。
所以三餐的时间间隔最好不超过5小时，否则容易饮食不健康。
传说2：节食是最好的减肥办法?
传说理论：最简单的办法有时候才是最聪明的办法。
真相大白：的确，节食带来的减肥效果会很快显现，让人振奋。
不。
管理身材需要注意哪些常见的饮食陷阱
管理身材需要注意哪些常见的饮食陷阱在追求理想身材的道路上，饮食起着至关重要的作用。
然而，很多人在努力控制饮食的过程中，却常常陷入一些常见的饮食陷阱，导致管理身材的计划受挫。
接下来，让我们一起揭开这些容易被忽视的饮食误区。
首先，“无糖”和“低糖”食品并不总是身材管理的“救星”。
许多人一看到食品包装上标有“无糖”或“低糖”的字样，就认为可以放心大胆地食用。
但实际上，所谓的“无糖”可能只是不含蔗糖等常见糖类，却可能含有大量的淀粉或者其他碳水化合物，在体内同样会转化为糖分。
而且，一些“低糖”食品为了保证口感，可能会添加更多的脂肪或者盐分，这些都不利于身材管理。
其次，果汁和果蔬汁也容易让人产生误解。
很多人觉得果汁是健康的，是补充维生素的好选择。
但在制作果汁的过程中，水果中的膳食纤维往往被破坏，而留下的主要是糖分和水分。
一杯果汁可能需要多个水果才能榨出，这就意味着你在不知不觉中摄入了超量的糖分。
同样，市面上售卖的果蔬汁，为了口感和保质期，可能添加了大量的糖分和防腐剂。
再者，“零脂肪”食品也并非绝对的“安全牌”。
虽然这类食品脂肪含量低，但为了弥补口感上的不足，往往会增加糖分和碳水化合物的含量。
如果大量食用，同样会导致热量摄入超标，影响身材管理的效果。
还有一个常见的陷阱就是“代餐食品”。
代餐食品在一定程度上可以控制热量摄入，但不能完全依赖它们。
一方面，长期单一地食用代餐食品可能导致营养不均衡，影响身体健康；另一方面，一些代餐食品的热量计算并不准确，如果误信其宣传而不加以控制食用量，也难以达到理想的身材管理目标。
零食也是身材管理的“大敌”。
薯片、饼干、巧克力等零食，通常含有大量的反式脂肪酸、糖分和盐分。
这些零食不仅热量高，而且容易让人上瘾，一旦开始吃就很难停下来，导致摄入过多的热量。
外出就餐时的大份食物也是一个容易被忽视的陷阱。
在餐厅里，食物的分量往往比我们实际需要的多很多。
很多人会因为不想浪费而把盘子里的食物都吃光，从而摄入了远超身体所需的热量。
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物拥有修长美腿，一直是女性的心愿。
然而，大多数女性常常被坐办公室、爱吃高热量食物所困扰，逐渐形成了“大象腿”。
为了摆脱大象腿，我们不妨从饮食入手，从以下8种瘦大腿食物中选择适合自己的食物来入手。
一、蔬菜类：菠菜、芹菜、生菜、紫菜、海带等：蔬菜中的维生素、微量元素和纤维素，含量丰富，可以帮助新陈代谢，有助于燃烧脂肪，同时也有助于肠道的排毒和减肥。
二、水果类：苹果、柚子、葡萄、橙子、蓝莓等：水果中的维生素C、膳食纤维和果胶等成分，有助于刺激消化系统，促进脂肪的消耗，是减肥中不可或缺的重要营养品。
三、瘦肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等：这类食物中富含高质量的蛋白质，有助于迅速恢复身体的肌肉组织，同时还有利于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
四、坚果类：核桃、杏仁、开心果等：坚果中富含不饱和脂肪酸，能够提升新陈代谢，促进脂肪的消耗，还能够帮助控制腹部脂肪，有助于摆脱大象腿。
五、海鲜类：虾、蟹、贝壳等：海鲜中含有丰富的蛋白质、微量元素和矿物质，能够帮助肌肉组织的恢复和生长；同时还能够促进体内代谢，快速消耗身体内多余的脂肪。
六、饮品类：柠檬水、绿茶、黑咖啡等：这些饮品中含有不同的物质，如茶叶多酚、咖啡因、维生素和微量元素等，具有促进代谢和燃烧脂肪的作用，对于减肥和瘦大腿非常有益。
七、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等：这些豆类中含有丰富的蛋白质、纤维素和植物雌激素等物质，可以帮助促进血液循环和代谢，从而加速身体燃烧脂肪和消耗多余的能量。
八、全谷类：黑米、玉米、燕麦等：全谷类食物中含有高纤维素、低脂肪、高营养的成分，能够提升身体代谢水平，加速脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥和瘦腿。
除了以上8种瘦大腿食物外，还有一些停止吃零食、进食后避免立即坐下，每天坚持走路等习惯，对于瘦腿也非常有帮助。
总之，要想拥有漂亮的修长美腿，不能只靠瘦大腿食物的帮助，勤奋锻炼和生活习惯改善也是关键。
让我们从现在开始注意自己的饮食习惯，摆脱大象腿，拥抱美丽！。