瑜伽瘦腿最有效的动作
瘦腿的有效方法
瘦腿的有效方法懒人瘦小腿最有效的方法瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举(保持脊柱延展)，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
仰卧蹬自行车仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。
做完为1组。
然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。
要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。
做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
肩倒立式仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。
臀部。
双腿垂直。
停留10秒左右之后慢慢放下。
再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。
要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
单腿前屈伸展单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
做法：从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
2023年生活知识_瑜伽减肥瘦身9大招式
2023年瑜伽减肥瘦身9大招式2023年瑜伽减肥瘦身9大招式1、瑜伽怎么练才能减肥呢坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。
就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。
对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。
我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
2、练习瑜伽减肥效果好吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。
与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。
据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。
而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
3、如何安排练瑜伽的时间可以充分合理利用零散时间。
时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
睡前瘦小腹的瑜伽动作
睡前瘦小腹的瑜伽动作想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的〔瑜伽〕动作，关于减腰腹部赘肉有很好的功效。
以下是睡前瘦小腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举一1 坚持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更纤瘦。
2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才干达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作57次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3 坚持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作510次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举二1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。
Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。
睡前做5回。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举三1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。
双手扶住脚后跟。
2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。
3 屁股向上抬高。
4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。
重覆以上动作约2回。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举四1 平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
2 面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。
瑜伽的基本动作
瑜伽的基本动作最自然的瘦身瑜伽1、腿部减肥方法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥方法方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
瘦身瑜伽的好处1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。
通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
海龟妹妹2.0超级瘦腿法[资料]
![海龟妹妹2.0超级瘦腿法[资料]](https://img.taocdn.com/s3/m/b6a7ce5ae418964bcf84b9d528ea81c758f52e0c.png)
步骤1:0仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
0注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
0步骤2:0腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
0步骤3:0保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（如下图）0注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。
蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
0步骤4:0右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。
左腿不动。
0注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
0步骤5:0（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
0注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。
一定要注意腹部收紧，脖子放松。
呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。
此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
0步骤6:0保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（如下图）0注意事项与步骤3相同。
0步骤7:0左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。
右腿不动。
0注意事项与步骤4相同。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瑜伽减腿的动作有什么？
瑜伽减腿的动作有什么？
腿是比较性感的部位，很多人都想拥有性感的美腿，但有的人腿部比较肥胖，没有勇气穿短裙，短裤，只能穿长裤，长裙，他们会想很多方法去减肥，但是一般方法效果都不好，其实瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面为大家介绍瑜伽的一些瘦腿动作，让大家早日拥有性感的美腿。
站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动.同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。
让你在假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅
速投入到工作中。
步骤如下：
能快速燃烧脂肪的2种瑜伽快速减动作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，双脚并拢。
弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
3、呼气还原。
相反一侧做同样动作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
2、吸气，右手臂向上抬高。
3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。
保持3次呼吸。
4、呼气还原。
相反一侧做同样动作。
每天可以饭后一个小时左右活动下身体，长期坚持锻炼才有效果，能坐的时候不要躺着，能站的时候不要坐着，不要长时间的坐着，适当的多活动，运动的时候动作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。
运动前要注意饮食，不要空腹运动。
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瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽是最古朴的运动方式，它舒缓、温和，能够伴随一生练习。
对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作，动作简单，却能够起到很好的塑身减肥效果。
下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。
一、提脚跟伸展式
动作：
1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；
2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；
3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
二、侧卧拉腿式
动作：
1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；
2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；
3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；
4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
三、仰卧举腿式
动作：
1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；
2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；
3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；
4.最后再慢慢将腿放下。
效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。
四、蹲下抬脚跟式
动作：
1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；
2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；
3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；
4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。
效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。