瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些
6个减肥动作 瑜伽塑造魔鬼身材
6个减肥动作瑜伽塑造魔鬼身材瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
今天力动网小编为大家准备了6个瑜伽减肥动作，帮助大家塑造魔鬼身材，跟随小编一样去学习瑜伽动作！下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。
停留3到5分钟，再还原回下犬式。
看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
屈膝起跑式下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。
然后再换另一边的练习。
如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
瑜伽瘦肚子的十个动作
瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。
一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。
呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。
恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重复10-15次。
3、换边重复相同动作。
腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。
抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。
瑜伽减肥 减肥瘦身的16招瑜伽
瑜伽减肥减肥瘦身的16招瑜伽人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。
运动成了最好的减肥方式。
而练习瑜伽是最好的选择。
第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。
保持背部挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。
第三式动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。
第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。
第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。
换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部第六式动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。
这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。
换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿第七式动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。
睡前瘦小腹的瑜伽动作
睡前瘦小腹的瑜伽动作想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的〔瑜伽〕动作，关于减腰腹部赘肉有很好的功效。
以下是睡前瘦小腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举一1 坚持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更纤瘦。
2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才干达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作57次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3 坚持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作510次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举二1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。
Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。
睡前做5回。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举三1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。
双手扶住脚后跟。
2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。
3 屁股向上抬高。
4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。
重覆以上动作约2回。
睡前瘦小腹的瑜伽动作推举四1 平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
2 面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
健康养生 十个减肥瑜伽动作帮你瘦身塑形
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康养生十个减肥瑜伽动作帮你瘦身塑形
导语：如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。
所以朋友们可以抽出时...
如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。
所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。
那么，今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。
从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等。
不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瘦腿最有效的瑜伽动作
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瘦腿最有效的瑜伽动作
导语：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
1、下狗式
动作：
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。
2、上狗式
动作：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的效果。
3、提脚跟伸展式
动作：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、勇士式。
育儿知识：瑜伽动作瘦肚子瘦大腿
瑜伽动作瘦肚子瘦大腿有很多人非常会隐藏，他们会把自己肚子和大腿上的肉偷偷藏起来，让大家发现不了。
随着一日复一日的继续胖下去，身上的赘肉终于藏不住了，这就要积极一点做一些减肥的动作了。
接下来就让我们一起看看瘦肚子瘦大腿的瑜伽动作。
1、犁式姿势要点：做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。
2、收腹平板支撑姿势要点：收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。
收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。
保持此姿势完成30秒。
功效：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
3、髂腰肌拉伸姿势要点：右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
重心向前移动。
抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。
完成15秒后换边。
功效：头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
上边的瑜伽动作只要坚持就去就能瘦肚子瘦大腿了。
瑜伽是减肥的方法之一，想要一步登天几乎是不可能的，只有持之以恒的坚持下来才能看到效果。
一开始可能无法正确的完成这些动作，别着急一步一步来总会成功的。
怀孕8周孕囊小怎么办怀孕8周的时候，已经到了孕两个月的时候。
这个时候的孕囊已经发育得比较大了，可以在b超中看到孕囊了。
但是有的时候怀孕8周孕囊会出现偏小的情况。
这种情况到底应该怎么办呢？怀孕8周孕囊到底多大算是正常的呢？孕囊偏小怎么办？首先，由于情绪紧张等原因导致孕妇月经推迟、排卵期错后、受孕时间晚，从而出现孕囊较实际停经天数小。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些
导语：谁都想要有个苗条的身材，在夏天穿上性感的热裤，美美的裙子，想要变成性感女生，就要有个修长匀称的身材，但是大部分上班族的女生看起来身
谁都想要有个苗条的身材，在夏天穿上性感的热裤，美美的裙子，想要变成性感女生，就要有个修长匀称的身材，但是大部分上班族的女生看起来身材都很苗条，可一旦穿紧身衣裤，肚子上的赘肉与腿部的肥肉就无法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容缓，我们可以通过瑜伽来进行减肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就为大家介绍一下吧。
A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。
双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢。
D. 胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
E. 每组做3次，共做3组。
上面所介绍的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，虽然腿和肚子上是很难瘦下来的，但是只要选对方法，还是可以的，虽然刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。