散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
武术散打力量素质之训练方法
51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制约其技术水平的重要因素之一。
因为力量素质训练既是散打的重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。
为此，本文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探究提供可参考价值。
关键词：武术散打；力量素质；训练方法正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度上战胜十个会武艺的人。
由此，力量对于武术散打运动员来说也尤为重要。
据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。
本文就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学效果。
一、武术散打力量素质训练原则结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。
鉴于此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。
首先，专项性原则。
武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。
其次，适度原则。
任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。
即循序渐进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出现于原目标相背离情况。
最后，区别对待原则。
即根据不同群体采用不用的训练方式。
如女子武术散打运动员，由于其特殊生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。
只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。
二、武术散打力量素质之训练方法(一)最大力量训练方法武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让运动员占得上风优势。
武术散打中力量素质的训练原则及方法
武术散打中力量素质的训练原则及方法（一）武术散打中力量素质的训练原则1.专项性原则散打运动员在竞技过程中需要进行很频繁的高强度对抗，这无疑对运动员的各项身体素质都是一个很大的考验。
如今随着各种学科的飞速发展，对于运动员力量素质的训练方法也日益增多且越来越科学。
目前对于运动员的力量训练大多是侧重于一些基本动作和常见的中等难度动作。
对于运动员来说并不能盲目进行训练，需要根据散打运动的所具有的特点个性化定制适合运动员的训练方法，合理科学的进行训练才是提升运动力竞技能力的正确途径。
2.适度原则这里所说的适度原则，指的是在对于运动员力量训练的过程中需要对运动员的训练强度有一个综合的把控，在训练过程中对运动员施加的负荷强度应当遵循一定的原则，不能盲目加大训练负荷。
因此在进行散打运动的训练当中需要按部就班的一步步进行，不能为了求快进行盲目训练。
3.针对性原则所谓的针对性原则，表示的是运动员在进行力量训练的时候，所选用的训练方法有具有一定的针对性。
需要结合运动员的实际情况进行训练方案的定制，针对运动员的优势与劣势之处要采取不同的训练手段，以保证运动员的力量素质能够得到合理有效的提升。
4.区别对待原则与前述的几项原则类似，区别对待原则的含义也可以从其字面之中看出。
在运动员力量训练中的区别对待原则意思是在对于不同的训练群体时要采取不同的训练方法与训练手段。
例如在对于女子运动员的训练中，需要考虑男女运动员身体情况的不同之处。
在女子运动员的训练计划中不会像男性运动员那样加大对于力量素质的训练，女性运动员通常需要的是在除了到位的力量训练之外还要考虑训练对于体形的影响。
因此在运动员的训练之中我们要遵循不同的原则，根据训练情况的不同设计不同的训练方法与手段。
（二）武术散打中力量素质的训练方法1.最大力量的训练方法最大力量指的是运动员能够施展出的最大的力，要提高击打效果首先要提高最大力量。
散打运动的竞技过程是不断动态进行的，其发力过程通常也是在运动中进行，因此即便在静止时能够拥有很大的力量，但是在运动中这种力量可能会难以得到有效发挥。
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究1引言中华武术源远流长博大精深。
随着近几年散打运动员的快速发展, 散打的实战技术也在不断改进提高。
拳法是武术散打技术中最具威力的技术之一, 它具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。
拳法使用起来时利用支撑腿为轴转体、拧胯转腰、转肩,腿带动髋、髋带动肩。
各个传递力量部位的加速度依次增加, 最后在拳面达到最高速度时向目标击打。
本文围绕散打拳法技术在实战中的应用效果进行分析, 以使散打运动员在训练中更好的注重拳法的练习, 理解拳法的实用性,在实战比赛中能更好的运用拳法来击倒对手,以达到胜利的目的。
提高拳法功力训练是散打进攻技术的主要内容，但在比赛中拳法使用的成功次数和得分却非常的困难，拳法速度快、力量大，攻击的部位主要是对方的头部，有较大的威胁性，是运动员采取进攻手段的主要武器之一。
通过提高散打运动员的拳法功力，可使运动员达到规范动作技术，提高出拳的速度、力度、以适应实战比赛的需求，良好的拳法运用不仅能有效得分，而且能给其它技击动作创造得分机会。
因此对拳法功力的训练手段和方法的研究，已经成为当今散打届研究的重要方向之一。
2训练计划的文字说明散打是我国民族传统体育项目的一种，深受广大群众的喜爱。
散打运动员功力训练(拳法功力)是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门性训练手段。
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度较小，主要是规范学生的动作，了解出拳的发力点，使学生熟练自如的掌握拳法和步法的动作技术。
任务：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项所需基本功，以学习散打的基本拳法技术和拳法和步法相结合的技术为主。
第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量逐渐加大，目的是为了让运动员形成一种习惯性的连续击打的动力定型以及提高运动员出拳的速度与力度。
【武术散打开题报告：武术散打运动员力量素质训练方法研究3400字】
综上所述，散打项目的自身特点，速度与力量的相互结合是实现散技术动作的基本要求，所以说在散打专项力量的三个方面中，速度力量占主体，最大力量和力量耐力起辅助作用，运动员在日常的专项力量训练中，应在满足专项力量特点需求的基础上进行训练。本研究运用了文献资料法、逻辑分析法等方法将武术散打运动员力量素质训练方法运用到散打项目中，探讨核心力量训练对散打竞技水平的影响作用。
5 论文定稿、打印装订并提交论文终稿 2023年月日-2023年月日
6 论文答辩 2023年月日-2023年月日
五、毕业论文(设计)的主要内容（提纲）
一、引言
（一）选题目的
（二）选题意义
二、文献综述
（一）散打运动项目力量训练的方法与手段
（二）散打运动项目力量训练的研究
三、研究对象与方法
（一）研究对象
四、毕业论文(设计)的进度安排(以周为单位)
1 选题 2022年7月9日-2022年12月10日
2 撰写论文开题报告并提交 2022年7月9日-2022年12月10日
3 准备资料、撰写修改并提交论文初稿 2022年11月26日-2023年月日
4 准备资料、撰写修改并提交论文二稿 2023年月日-2023年月日
（一）忽视身体基本运动能力练习
（二）肌肉最大力量训练偏少
（三）对放松拉伸课的重视程度不够
六、对散打运动员进行力量素质训练的方法探析
（一）分别进行最大力量、速度力量及耐力力量的训练
（二）加强运动员肌肉协调性的训练
（三）增加部分能改善散打学生的柔韧素质的方法
武术散打力量训练方法的研究
古 拳谚里 ｉ 兑“ 一 力 降 十 会 ” ，这 是 对 力 量 最 精 辟 的 论 述 了 。 可 见 ，力 量 是 非常 重 要 的 。 运 动 员 在 技 术 水 平 提 高 的 同 时 ，缺 乏 相 应 的 力 量 素质 ，在 实 战 过 程 中就 难 以对 对 手 产 生 有 效 的击 打 效 果 ，甚 至 在 完 成一 些 高 难 动 作 时 自己 容 易受 伤 。散
荷重 量 可 以使 每 组 力 量练 习的 肌 肉工 作 强度 与 每 组 重 复 次数 达
到最 佳组 合 。
中 ，提高力量素质 ，不但可以提高对对手的击打效果 ，而 且可 以提高 自身 的抗击打能力 ，起 到威慑对手的作用 ，对赢得 比赛
有 重要 的意 义 。
２ 研 究 结果 与分 析
爆 发 力是 快 速 力量 的 一 种 ，是 指 张 力已 经开 始 增 加 的 肌 肉 以最 怏 的 速 度 克服 阻 力 的能 力 。 爆 发 力是 散 打 运 动 员能 否重 击 对 手 的关 键 。爆 发力 是 力量 与速 度的 结合 。 （ １ ） 快 速 力量 训练 的方 法 。
的力量素质 成为其技 术水平发展 的制 约 因素 ，力 量素质训 练
是 散打 的重要环节 ， 同时力 量素质 与其 它素质又 有着十分 密
切 的关 系。本文采用 文献 资料 法 、观 察法 、逻 辑分析法 等研 究方法 ，根据散打 运动项 目的技术特 点和 比赛要求 ，指 出了 散打运 动 中力量训 练 的必要性 ，力 求对武术散 打 的力 量素质 形成全面的认识 ，以期为今后的散打教学 、训练服务。
打的力量练 爿根据散打运 动的特点 ，可分为最大力量 、快速力
量 和 力 量耐 力三 种 。根 据 运 动 员的 自身 实 际 情 况 和 不 同运 动 员 的 需 要 ，全 面 发 展 各 种 力 量 。 因此 ，散 打 运 动 员 在 训 练 过 程
散打中力量的训练方法与手段研究
散打中力量的训练方法与手段研究刘文广摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2研究对象与方法2.1研究对象：散打力量训练2.1.1文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2研究方法2.2.1观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3结果与分析3.1力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
散手训练和比赛中，往往不要求单一的表现力量素质的某个指标的最高数值。
而是需要各种力量素质成分在比赛中有较高水平的综合表现。
浅谈发展武术散打运动员力量素质的训练手段
家针对散打运动项目的特点研究切发现了各种力量素质训练方
法遥 本文通过查阅近几年的科学文献袁将有关发展散打运动员的力
量的训练新方法的文献袁进行整理和科学分析袁结合北京散打队及
部分业余散打运动员在训练实践中总结出袁 几套力量训练的训练
方法袁为专业散打运动员提高力量素质提供了参考依据遥
2尧研究对象与研究方法
所以袁武术散打运动成绩是与力量素质的水平息息相关的遥 渊2冤力量素质在散打项目中的特点表现遥 力量素质是各项运动的基础袁 不同的运动项目由于其不同的 项目特点袁对力量素质的要求也是有所不同遥 很多力量素质方面的专家认为速度力量和爆发力量是散打力 量素质的主要特点遥 在 2018 年北京散打队冬训计划中单孝强主教 练指出院散打力量素质的特点是速度力量尧速度耐力尧绝对力量和 力量耐力袁其中速度力量是散打项目的重中之重袁其主要表现在爆 发力和击打反击能力遥 还提出了在武术散打项目中速度力量的重 要性遥 3.2尧力量训练的内容 渊1冤负重训练遥
75
20.3
梁天
80
二级 100 140 150
15.3
石明波 80
业余 65
90
80
21.9
王长帅
85
二级 100 140 150
15.8
黄梓恩 85
业余 70
90
90
22
姓名
曹 长泽 李 世龙 张深 王 佳齐 娄 景新 于 斌斌 李 继鑫 刘 峰凯 梁天 王 长帅
表 3 专业散打运动员与业余散打运动员力量素质测试结果
表中数据均为专业运动员与非专业运动员在各项力量素质 渊卧推尧深蹲尧硬拉尧冤测试中的最好成绩袁即最大力量遥 仰卧起坐是 测试运动员以最快速度完成规定动作 20 次的秒数袁及速度力量遥 对以上测试结果袁进行同级别运动员的对比分析袁结果显示院专业 散打运动员的上肢尧下肢尧核心力量尧速度力量及绝对力量袁对于业 余体校运动员有着绝对的优势遥
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散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究
1引言
在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明
2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务
第一阶段；适应期
目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期
目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期
目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等
本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：
自2012年 3月15日至4月15日，共4周
第二阶段：
自2012年 4月15日至5月15日，共4周
第三阶段
自2012年 5月15日至6月15日，共4周
2.3各种训练内容、方法和手段
第一阶段；
1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′
2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′
3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组
4组间隔3′
4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′
第二阶段:
1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
25次/组 2组间隔4′
2.抗阻力空击训练，提升直拳的爆、鞭腿的爆发力。
30次/组 2组间
隔4′
3.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。
20次/组 2组间隔4′
4.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力20次/组
3组间隔3′
第三阶段：
1.抗阻力空击训练，提升直拳、鞭腿的爆发力。
30次/组 3组间隔3′
2.单双脚跳绳，提高脚踝的爆发力，有助于起腿和移动速度的爆发力。
4′/
组 3组间隔3′
3.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
20次/组 3组间隔4′
4.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。
20次/组 3组间隔4′2.4训练内容的比重
第一阶段：无负荷训练占70%，负荷训练占20%，恢复训练占10%
第二阶段：负荷训练占 70%，无负重训练占10%，恢复训练占20%
第三阶段：无负荷训练占50% 负荷训练占40%，恢复训练占10%
2.5阶段训练过程的负荷节奏
训练负荷量
训练强度
2.6监督检查的时间及指标
第一阶段（每两周检查一次）
第二阶段（每两周检查一次）
第三阶段（每一周检查一次）
检查指标;
检查运动员上肢爆发力是否达到要求水平
检查运动员下肢爆发力是否达到要求水平
检查运动员腰腹爆发力是否达到要求水平
2.7恢复措施与医务监督
1）合理安排运动负荷，避免出现训练过度疲劳，使队员产生厌倦训练的情绪2）训练结束后进行拉升放松，以静力性为主，可以采用两人一组互相放松，通过拉伸达到缓解疲劳，氧化乳酸的目的
3）运动前后补充糖与水，以及钙和维生素D
4）规律的作息，积极的休息，通过休息来主动放松肌肉和减轻心理压力
5）听一些舒缓的音乐放松
6）监督运动员每周血压，血红蛋白，尿蛋白，心电图等
3结束语。