八段锦通周天奥妙
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
八段锦的招式及原理
八段锦的招式及原理具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，感兴趣的朋友可以搜索一下八段锦视频。
第一个动作，双手托天理三焦。
做动作的时候配合呼吸，气息均匀。
头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会像花洒一样从头部下到全身。
第二式：左右开弓似射雕左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举两臂一松一紧地上下对拉，抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。
肝胆属木，脾胃属土，木克土，协调了肝胆也就是调理了脾胃。
第四式：五劳七伤往后瞧。
五劳:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
七伤:大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
第五式：摇头摆尾去心火这个动作比较难，如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
主要锻炼的是督脉。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛的人多是虚火，中下焦寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火引回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为后面是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气充足就必须调动起这条经络。
第七式：攒拳怒目增气力。
这个功法细节多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。
两脚跟下落，轻震地面。
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。
下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
八段锦
八段锦通周天奥妙八段锦不是一般体操套路拳，亦非导引动气功，实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法！八段锦有站式，坐式及秘传三种，现将这三种八段锦与武术，养生之联系阐述于下：站式八段锦，经络小周天，练生殖之精。
两手托天理三焦。
人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。
其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。
此式动作能升提元气和中气，若结合升补脾肾之中药，对胃下垂肾游走有极好疗效。
两手托天，外指动作，内密天门。
天门即囱门穴，有些丹法说是百会穴，实际修练时应根据各人的体质及功法而定。
“专气致柔，能婴儿？天门开阖，能无雌？知其雄，守其雌，为天下溪，常德不离，复归于婴儿。
”专气致柔是指口鼻呼吸。
传言孙禄堂先生能将口鼻塞住练拳，这一状态虽然惊人，但对修真并无好处。
丹道与佛家皆讲究气住脉停入大定，人体活动自然会加速血脉流动，脉停之状态定不能出现。
知其雄，守其雌，是体内之气感，丹道不追求气感之强烈，丹田之中精气微，由微至无即停脉。
修炼至此，方可结胎化神，然后才是还虚。
自古到今，佛道修真之人皆称气住脉停之状态为胎息。
其实现代医学已证实，胎儿在母体中是利用脐带通过血液呼吸空气，新生儿每分钟呼吸30-40次，脉搏130 次，较之成年人每分钟呼吸15-19次，脉搏60-80次，谁更专气致柔？大家都知道，中国拳法之功理多来自佛道家，但佛道理论中有很多说法违反科学，若光*它来指导修炼，必陷于宗教迷信而不自知！另一方面，有些人用了些现代生理学、运动力学来解释拳术与丹道，这些东西拿来参考可以，若以为那就是中国拳术与丹道的定理就错了！左右开弓似射雕，此式开展肺气。
肺于五行中属金，肺藏魄。
孙禄堂说：要做神仙，须精劈拳。
道德经云：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。
鹤发童颜并不难，＜寿世保元＞芝桑丸，玉屏风散加天冬。
八段锦的技巧和好处123
八段锦的技巧和好处123八段锦，作为我国传统的健身气功，以其简单易学、效果显著而备受人们喜爱。
它由八节动作组成，每一节都有独特的技巧和作用。
接下来，让我们一起深入了解八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）“两手托天理三焦”在这一式中，双手上托时，要注意手臂伸直，通过两手上托、下落，充分伸展身体，调理三焦的气血运行。
上托时吸气，下落时呼气，呼吸要自然均匀，不可憋气。
同时，双脚要站稳，身体保持正直，头部微微上扬，目光看向双手。
（二）“左右开弓似射雕”此式的关键在于左右开弓时，手臂要如同拉弓射箭一样，伸展有力。
马步要扎实，膝盖不可超过脚尖，身体重心要稳定。
目光随着手指的移动而转动，开弓时吸气，还原时呼气，呼吸与动作要协调配合。
（三）“调理脾胃须单举”单手向上举时，要尽量伸直，另一只手下按，形成上下对拉之势。
上举的手臂要贴近耳朵，下按的手臂要用力下沉。
身体不可歪斜，保持中正，呼吸均匀，上举时吸气，下按时呼气。
（四）“五劳七伤往后瞧”转头向后瞧时，头部要缓慢转动，动作要轻柔，不可过于用力。
同时，两肩要下沉，背部挺直，双臂要自然放松。
向后瞧时吸气，转正时呼气，呼吸要顺畅。
（五）“摇头摆尾去心火”这一式的难点在于摇头摆尾的动作协调。
头部和尾部的摆动要缓慢、连贯，幅度适中。
身体要随着摆动而微微转动，保持平衡。
呼吸要配合动作，摆尾时吸气，摇头时呼气。
（六）“两手攀足固肾腰”双手向下攀足时，要尽量贴近脚部，膝盖保持伸直。
起身时，要依靠腰部的力量，动作缓慢而有力。
呼吸要自然，攀足时呼气，起身时吸气。
（七）“攒拳怒目增气力”出拳时，要握紧拳头，手臂用力伸展，同时瞪大眼睛，怒目而视。
收拳时，要放松手臂，呼吸配合动作，出拳时吸气，收拳时呼气。
（八）“背后七颠百病消”提踵时，要将脚跟尽量提起，头顶向上顶，保持身体直立。
下落时，要轻轻震动地面，全身放松。
呼吸均匀，提踵时吸气，下落时呼气。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。
八段锦的中医原理
八段锦的中医原理说起八段锦，那可真是个宝贝，老祖宗传下来的养生秘籍，简单几招，就能让人身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
咱们今天就来聊聊这八段锦背后的中医原理，用大白话给您说道说道。
您想啊，咱们人活一世，全靠这一身气血在支撑着。
气血足了，身体自然就好，这就是中医常说的“气血充盈，百病不生”。
八段锦呢，它就像是给身体做了一套全方位的按摩，从头到脚，从里到外，都给调理得舒舒服服的。
第一式，两手托天理三焦。
您想象一下，双手往上一托，好像要把天都给举起来似的，这一托啊，不仅胳膊腿儿都舒展了，连带着胸腹里的五脏六腑也跟着打了个滚儿，舒服极了。
这其实就是在调理咱们的三焦，让气血在身体里畅通无阻，跟高速公路似的，一路畅通。
第二式，左右开弓似射雕。
这一招啊，看着就像是在拉弓射箭，其实是在锻炼咱们的胸肺。
您想啊，这胸肺就像是咱们身体的鼓风机，得不停地吸进新鲜空气，排出废气。
左右一开弓，胸肺就得到了充分的拉伸，呼吸也就更顺畅了。
而且啊，这还能帮您消除胸闷，让您心情也跟着好起来。
第三式，调理脾胃须单举。
脾胃可是咱们身体的“粮仓”，吃进去的东西都得靠它们来消化吸收。
这一式啊，就是专门来调理脾胃的。
您一手往上举，一手往下按，这一上一下之间，脾胃就被按摩得舒舒服服的，消化也就更好了。
第四式，五劳七伤往后瞧。
这“五劳七伤”啊，说的是咱们身体容易出现的各种劳损和情志上的伤害。
往后一瞧，这动作看似简单，其实是在疏通咱们的经络，调节脏腑的功能。
经常做做啊，就能帮您缓解疲劳，预防亚健康。
接下来的几式啊，也是各有各的妙处。
摇头摆尾去心火，这一招能帮您去除心里的烦躁；两手攀足固肾腰，则是在锻炼咱们的腰部和肾脏；攒拳怒目增气力，让您力气大增；背后七颠百病消，则是在通过全身的抖动来疏通经络，消除百病。
您看这八段锦啊，每一式都是在跟咱们的身体对话，在帮咱们调理身体。
而且啊，它还不挑人，不管您是年轻人还是老年人，是身体硬朗的还是有点小毛病的，都能练。
只要您坚持练下去啊，这身体啊就会越来越棒！说起来啊，这八段锦还真是咱们老祖宗的智慧结晶。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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八段锦的中医解读
八段锦的中医解读
从中医理论上来解读八段锦，可以发现它是一种非常优秀的健身方法，它的动作设计精妙，能够起到疏通人体经络、调节脏腑机能、改善人们的不良心理状态、保证人体气血畅通、达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦的每一个动作都与中医理论有着密切的联系。
例如，第二式“左右开弓似射雕”通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
在中医理论中，“左肝右肺”是讲肝和肺的相互协调和平衡的。
通过这个动作，可以调节肝肺两脏的气机，使其达到平衡状态，从而促进全身的气机畅通。
此外，八段锦还可以对位于胸腔内的各个脏器起到保健作用。
例如，第一式“双手托天利三焦”中的“托天”动作可以舒展人体上肢，同时有助于内脏的舒缓放松。
第五式“摇头摆尾去心火”中的“摇头”动作可以刺激颈部的神经和肌肉，有助于改善头颈部血液循环，并对心脏有一定的保健作用。
在八段锦的练习过程中，还需要注意呼吸的配合。
正确的呼吸方法应该是深呼吸，先慢慢吸气，感觉肺部充满了空气，然后慢慢呼气，感觉肺部排出了废气。
这种深呼吸的方法可以刺激肺部的运动，增强肺部功能。
八段锦的功能主治
八段锦的功能主治简介八段锦是一种流传数百年的中国传统健身法术，它源于中国古代的养生之道，通过一系列的动作和呼吸法，达到舒缓身心、提升体质的目的。
八段锦的名字来源于其由八个动作组成的序列，每个动作都有不同的功能主治。
功能主治八段锦以其独特而多样的动作，具有以下的功能主治：1. 通经络八段锦的动作精准而有力，能够促进气血的循环，达到通经络的目的。
通过每个动作的舒展和伸展，可以使经络得到舒缓和活络，从而促进全身的血液循环，改善气血不畅所引起的一系列问题。
2. 强筋骨八段锦的动作包括各种舒展和牵引动作，通过这些动作可以有效地增强肌肉和骨骼的力量和韧性。
特别是对于脊柱和四肢的骨骼来说，八段锦的练习可以预防和改善骨质疏松症等骨骼问题。
3. 舒缓压力八段锦的动作中有许多能够放松身心、舒缓压力的动作。
通过调整呼吸和身体姿势，以及扩张肺部的动作，可以有效地放松紧张的神经系统，缓解身体和心理上的压力。
4. 增强免疫力八段锦的动作可以帮助调整和增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
通过八段锦的练习，可以促进淋巴液的循环，增强淋巴系统的作用，从而有效地抵御病毒和细菌的侵袭。
5. 改善呼吸八段锦的练习注重呼吸的调整和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的动作，可以有效地改善呼吸系统的功能。
八段锦的练习不仅可以增加肺活量，还可以预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。
6. 促进消化八段锦的动作中有一些可以帮助消化系统的正常运作的动作，如腹式呼吸和腹部按摩动作。
这些动作可以刺激和调整胃肠蠕动，帮助消化食物，预防和改善消化系统疾病。
7. 平衡情绪八段锦的动作中融入了一系列的呼吸习练和身体动作，这些动作可以帮助调整和平衡情绪。
八段锦的练习可以缓解焦虑和抑郁，提高个体的情绪水平，促进身心健康。
8. 提升灵性八段锦是一种由古老的道家思想和练身法术演变而来的健身法术，其中不仅蕴含了丰富的文化内涵，而且强调身心的合一。
通过八段锦的练习，可以提升灵性，培养个体的自我觉知和自我修养。
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八段锦通周天奥妙
中华气功网作者：笑望书
八段锦通周天奥妙
八段锦不是一般体操套路拳，亦非导引动气功，实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法！八段锦有站式，坐式及秘传三种，现将这三种八段锦与武术，养生之联系阐述于下：
站式八段锦，经络小周天，练生殖之精。
两手托天理三焦。
人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。
其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。
此式动作能升提元气和中气，若结合升补脾肾之中药，对胃下垂肾游走有极好疗效。
两手托天，外指动作，内密天门。
天门即囱门穴，有些丹法说是百会穴，实际修练时应根据各人的体质及功法而定。
“专气致柔，能婴儿？天门开阖，能无雌？知其雄，守其雌，为天下溪，常德不离，复归于婴儿。
”专气致柔是指口鼻呼吸。
传言孙禄堂先生能将口鼻塞住练拳，这一状态虽然惊人，但对修真并无好处。
丹道与佛家皆讲究气住脉停入大定，人体活动自然会加速血脉流动，脉停之状态定不能出现。
知其雄，守其雌，是体内之气感，丹道不追求气感之强烈，丹田之中精气微，由微至无即停脉。
修炼至此，方可结胎化神，然后才是还虚。
自古到今，佛道修真之人皆称气住脉停之状态为胎息。
其实现代医学已证实，胎儿在母体中是利用脐带通过血液呼吸空气，新生儿每分钟呼吸30-40次，脉搏130 次，较之成年人每分钟呼吸15-19次，脉搏60-80次，谁更专气致柔？大家都知道，中国拳法之功理多来自佛道家，但佛道理论中有很多说法违反科学，若光*它来指导修炼，必陷于宗教迷信而不自知！另一方面，有些人用了些现代生理学、运动力学来解释拳术与丹道，这些东西拿来参考可以，若以为那就是中国拳术与丹道的定理就错了！
左右开弓似射雕，此式开展肺气。
肺于五行中属金，肺藏魄。
孙禄堂说：要做神仙，须精劈拳。
道德经云：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。
鹤发童颜并不难，＜寿世保元＞芝桑丸，玉屏风散加天冬。
若问下手筑基，须明橐龠玄关。
橐龠为肺，玄关即肾。
练肺仅可童颜，修肾方能黑发，黑发童颜真神仙！其理惟一，其法众多。
清修，阴阳，针炙，药物，服饵，拳术等法，皆须习之，以便实修中随机运用，若欲凭一法而成章，除非明师亲身指点！
调理脾胃单手举，五劳七伤往后瞧。
脾为阴土，胃属阳土，两土合为圭。
刀圭之事，别有口诀，古仙皆不轻言。
唯邱处机明说：顶为戊土，脐为己土，刀圭不过性命二物罢了。
说
神是性气是命，是对入门初修者讲的。
一般所说的：“南宗先命后性，北宗先性后命”，亦是指后天丹法而言的。
后天丹法无法从修神或是练气入手，都不过是为了将神气混合为一致先天丹法之境界罢了。
神不外驰气自定，本来二物更谁亲，失却将何为本柄，佛家由修神入手，重在四禅八定清净守一，但初禅亦讲八触气脉；道家从练气进门，多说大小周天搬运气脉，专气致柔神久留，往来真息自悠悠，亦不外初禅念住、二禅气住之境。
特殊功能必定是在气住脉停的先天状态中才能运用的，口言手动而言己透遥视出元神者，必为骗子无疑。
练气功、武术者多以为导引肢体、搬运气脉就是练命功，“修命不修性，万劫阴灵难入圣。
”一大劫指宇宙一成毁，一小劫是人的一生死，谁能经的过此劫？！修性不修命，此乃丹家第一病。
此病连陈撄宁先生亦未能免，一般修道者更不用说了！穷理尽性至命，未能了命先了性。
一刻之中，亦有炼精化气，炼气化神，炼神还虚之功夫在内，却不可能有报身、化身、法身之成就，就象现在武术界的**一样，真功夫不能说没有，但就不能在公开的比赛中得到认可一样。
水力、煤炭、核能皆可发电，终是为了电器使用。
炼精，炼气，炼神，不离六大炼形之果，无形的东西最终还是要落实到有形的检验上才是科学的修炼态度。
五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消。
这绝对是虚假广告，五劳七伤是虚症，必须用药补才行。
若百病包括晚期癌症、爱滋病，别说七颠，就是七百颠也治不好。
连陈撄宁所推崇的阴阳丹法也只能将癌症患者延长十年命，其夫人吴彝珠就是乳癌而死的。
现在中西医结合治癌，患者能延长寿命十几二十年已非难事，佛道功法、武术气功的治病效果绝对不能轻信。
摇头摆脑去心火，握拳怒目添气力。
壮火食气加呵字诀去心火，少火生气念哈字降心火下丹田。
心火为君火，肾为臣火，膀胱为民火，＜灵毕宝法＞第二步散聚水火有三火聚元之法，以此两式可练成之。
站桩可激发肾腰腿之气，两拳之握放可增丹田开合之感。
俯身攀足固腰肾。
此式能将上两式聚于丹田之气经腰肾沿背脊冲上头而打通督脉，若再加上踮起脚跟，更可调动两腿之气助丹田气通督脉至头顶了。
然后再练两手托天理三焦即可将气由任脉降于下丹田了，若加练左右开弓式似射雕和调理脾胃单手举，则气由肾经降入丹田。
气通小周天后应加练静功以养气，以后练握拳怒目添气力时即可运气能脉至大椎穴，然后加练出拳的动作及左右开弓，气即可分出一支由大椎穴经两手外、由归于膻中与另一支由顶门沿任脉直下之气会合归于下田。
再做放缓两手攀足固腰肾此式之动作，即可如法打通腿部经脉，大周天通矣。
坐式八段锦，脏腑小周天，炼五脏之精
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水精。
鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轱转，两脚放舒伸。
双手叉虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再咽吞。
如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运讫，发火遍烧身。
邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不得入，灾病不可侵。
子后午前做，
造化合乾坤。
连环次第转，八卦是良因。
此坐式八段锦应在小周天通后修炼，否则极易流于外表动作而失内运真髓。
咽津下丹田，以和周天火，沐浴一口气，想火烧脐轮。
阳气再发动，过长强入督，左右转辘轳，阳气逐节升。
至大椎暂停，微摆撼天柱，神气合风府。
闭目叩齿，抱昆仑鸣天鼓，冥心思神。
神气即入脑。
丹道小周天与一般的通任督最大不同处，是不沿中医之头部督脉入头顶。
阳气入脑可化脑液为甘露降于口内，这才是真正的神水。
此阶段修炼，必须吃素减食甚至辟谷，方可将甘露运化于五脏，甚者可炸开天门采得先天外药。
秘传八段锦，精血小周天，炼水谷之精。
两手握固闭目冥心，舌抵上腭一意调心。
食后静坐，谷气化液入心成血。
神游水府双擦腰肾，心血降入肾府成精，三火归元炼精化气。
心法尾闾频耸两肩，精血所化之气自然通督至玉枕关矣。
自视顶门叩齿搅口，此时若加练站式八段锦，则督脉与足太阴经脉气可上至百会穴与通天穴，神随目注气冲出头顶至梵穴轮再返照回来进入脑中，叩齿搅口即得甘露矣。
通经络周天后，加练五行拳能助经气直入五脏六腑。
精血小周天开顶穴后，若加练静功、子午流注与灵龟八法，则可开通全身窍穴。
静坐开窍穴时可听到各种体内声响，大如炮炸声，小若针刺气球泄气之音。
站桩则声响似无，只觉得身体有晃动震感。
开窍穴之后，随均觉自身似被扎了数百个孔洞，此时不要用意领气强通未开窍的地方，而应该进入回风混合，存无守有的静境中。
静极生动雷轰声，粉身无骨光满天。
此时修炼内家拳，即可达“透体虚空”的抗击打化境。
故意念桩达高艺境亦非难事！意拳桩功中的穿堂风感，亦是透体虚空，但必须有体若灌铅之功效后修炼出来的才是真的，否则多属幻觉。
佛家禅定之轻安感，意拳试力中意想橡皮索牵拉，太极拳的快拳练法均可加速灌铅重坠感向透体虚空感转化。
至于体若灌铅的练法，意拳太慢了，硬气功的练法最快，百日站桩，十日封口，一个月以气化力，即可达到体若灌铅之功。
八段锦只可炼通丹道小周天而至体若灌铅之境，如欲收透体虚空之功，非开大周天不可。
西派丹法，钻杳冥中，虚极恍惚，初有气感，再静更虚，身成虚空，任身外先天乾阳真气，横冲直撞，彻内彻外，透顶透底，通行无碍，气感却不增反弱，但内光遍布全身且向外放射。
年老体弱者宜服药物助气，八段锦通经、养生足矣，何须佛道高功！。