中医养生八段锦做法是什么
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
中医导引法——八段锦(一) 两手托天理三焦
代金刚医学博士中国中医科学院副研究员、硕士研究生导师中央电视台健康之路常设医学嘉宾2014健康中国年度风尚人物中医导引疗法倡导者首届援助非洲中医志愿者国家级社会体育指导员中医导引法----八段锦两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消如今，全国上下正与新冠肺炎疫情 做着斗争，这是一场需要全民上下共同 参与的狙击战。
广大群众响应国家号召，在家自我隔离，最大程度地防止交叉感 染。
但是宅家久了，确实会烦躁、无聊、焦虑，怎么办呢？在多次新闻发布会上，中医院士、心理学专家都推荐大家习练八段锦。
能得到卫健委高级专家的推荐，八段锦有何来头呢？八段锦源于宋朝，流传至今，已近 千年，央视《健康之路》曾冠之“千年 长寿操”的美誉。
八段锦由八节组成，八个动作既相对独立，又彼此联系，每 一段锻炼侧重点不同，三焦、肝肺、脾胃、心肾等脏腑都得到了相应的调理，综合 起来则可以对人体五脏六腑、气血经络 进行整体调节，同时对头项、五官、躯 干、肩腰、胸腹等全身各部位也进行锻炼, 是机体内外全面调养的健身功法；就八 段锦的作用功效论之，坚持习练八段锦 可缓解疲劳、放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能辅助一些慢病康复。
《中共中央国务院关于促进中医药 传承创新发展的意见》中指出，大力普 及中医养生保健知识和太极拳、健身气 功（如八段锦）等养生保健方法，推广 体现中医治未病理念的健康工作和生活 方式。
八段锦作为中国传统优秀导引法 的代表得到了高度重视和广泛应用。
《黄帝内经•刺法论》对于疫病的记 载：“帝曰：余闻五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似，不施救疗，如何 可得不相移易者？岐伯曰：不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气……”大家宅在家里，属于避其毒气，但 同时也要提升正气，八段锦便是提升大 家正气的好方法，从口诀可见一斑：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理 脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆 尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目 增气力，两手攀足固肾腰。
八段锦—中医养生经典
八段锦—中医养生经典2015-04-07健康天天读八段锦—中医养生经典武术八段锦备受许多武术大家的喜爱，主要是因为它在中医养生方面源远流长，一起来看看它的一些主要练法和调养脏腑的作用。
在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。
这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
一、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。
“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。
好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。
左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。
左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。
稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。
如此左右各做八遍。
注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
二、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
三、调理脾胃单举手左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是中国传统的健身养生功法之一，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。
八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，被誉为“宝盖头”、“宝盖头八段锦”、“八段锦”等。
八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，是一种富有中国传统文化特色的健身养生功法。
第一式，两手托天理三焦。
两手平举，掌心向上，手臂自然下垂，双眼平视前方。
吸气，同时两手缓缓向上提起至头顶，掌心相对，手指微微分开，感觉两手掌心有一股力量向上提拉。
保持数秒，然后呼气，两手缓缓放下至腰际，再慢慢放下。
第二式，左右开弓似射雕。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，左手向左伸直，同时右手向右揽弓，掌心向外，手指微微分开。
保持数秒，然后呼气，左手缓缓回收至身前，右手也缓缓回收至身前。
然后换另一侧重复。
第三式，调理脾胃须单举。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开。
保持数秒，然后呼气，右手缓缓放下至身前。
然后换另一侧重复。
第四式，五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，双手握拳，掌心向外，向后伸直，同时头部向后仰望，保持数秒。
然后呼气，双手缓缓放下至身前，头部也缓缓回正。
第五式，搂膝固肾献功勋。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，双手交替向膝盖方向抱拳，保持数秒。
然后呼气，双手缓缓放下至身前。
第六式，左右搬拦防心神。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，右手向上伸直，掌心向上，手指微微分开，同时左手向下伸直，掌心向下，手指微微分开。
保持数秒，然后呼气，双手缓缓放下至身前。
然后换另一侧重复。
第七式，转头摇头摆柳腰。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，头部向左转动，同时上身稍微跟随转动，保持数秒。
然后呼气，头部回正，然后换另一侧重复。
第八式，虚实开合任自如。
双手自然下垂，双目平视前方。
吸气，双手向身体两侧分开，同时脚尖向外扩开，保持数秒。
然后呼气，双手和脚慢慢回收至身体中心。
以上就是八段锦标准口令的具体内容，希望大家能够认真学习并且坚持练习，相信通过坚持不懈的努力，一定能够收获健康和快乐。
八段锦养生-图文并茂
6、两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬 起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿 绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿， 将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌 心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。 左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远 方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后， 收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指 并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上 提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
贵在持之以恒的练习！
祝君永远健康快乐！
[后四段作用：强身]
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
1、双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。 正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧 缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双 手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前 缓缓按至小腹，还原。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、 湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的 五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得 病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
八段锦的中医原理
八段锦的中医原理说起八段锦，那可真是个宝贝，老祖宗传下来的养生秘籍，简单几招，就能让人身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
咱们今天就来聊聊这八段锦背后的中医原理，用大白话给您说道说道。
您想啊，咱们人活一世，全靠这一身气血在支撑着。
气血足了，身体自然就好，这就是中医常说的“气血充盈，百病不生”。
八段锦呢，它就像是给身体做了一套全方位的按摩，从头到脚，从里到外，都给调理得舒舒服服的。
第一式，两手托天理三焦。
您想象一下，双手往上一托，好像要把天都给举起来似的，这一托啊，不仅胳膊腿儿都舒展了，连带着胸腹里的五脏六腑也跟着打了个滚儿，舒服极了。
这其实就是在调理咱们的三焦，让气血在身体里畅通无阻，跟高速公路似的，一路畅通。
第二式，左右开弓似射雕。
这一招啊，看着就像是在拉弓射箭，其实是在锻炼咱们的胸肺。
您想啊，这胸肺就像是咱们身体的鼓风机，得不停地吸进新鲜空气，排出废气。
左右一开弓，胸肺就得到了充分的拉伸，呼吸也就更顺畅了。
而且啊，这还能帮您消除胸闷，让您心情也跟着好起来。
第三式，调理脾胃须单举。
脾胃可是咱们身体的“粮仓”，吃进去的东西都得靠它们来消化吸收。
这一式啊，就是专门来调理脾胃的。
您一手往上举，一手往下按，这一上一下之间，脾胃就被按摩得舒舒服服的，消化也就更好了。
第四式，五劳七伤往后瞧。
这“五劳七伤”啊，说的是咱们身体容易出现的各种劳损和情志上的伤害。
往后一瞧，这动作看似简单，其实是在疏通咱们的经络，调节脏腑的功能。
经常做做啊，就能帮您缓解疲劳，预防亚健康。
接下来的几式啊，也是各有各的妙处。
摇头摆尾去心火，这一招能帮您去除心里的烦躁；两手攀足固肾腰，则是在锻炼咱们的腰部和肾脏；攒拳怒目增气力，让您力气大增；背后七颠百病消，则是在通过全身的抖动来疏通经络，消除百病。
您看这八段锦啊，每一式都是在跟咱们的身体对话，在帮咱们调理身体。
而且啊，它还不挑人，不管您是年轻人还是老年人，是身体硬朗的还是有点小毛病的，都能练。
只要您坚持练下去啊，这身体啊就会越来越棒！说起来啊，这八段锦还真是咱们老祖宗的智慧结晶。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
八段锦,中医养阳好方法
后，左手五指并紧 向下按 ，掌心 向下 ，指尖
向前 ； 然后恢复 自然状 态，如 同前面所讲的 方法 ，左手上举 ，右手 下按，做完后恢复 自 然状态。可 以反复多做几遍。如果配合呼吸 ， 则上举下按时吸气，复原时呼气。
【 第六 式 】 两手攀 足 固 肾腰
呈立正姿势 ，上体 向前下方深屈 ，双腿
目增气力 ； 背后七颠百病消。
下 面 先依 次 介绍 八段 锦每 个 动作 的做 法
则为行气 ，足 以延寿矣，知屈伸之法者 ，则
极其养生保健作用。
为导引 ，可 以难老矣。 ”意思 就是说 明白呼
吸吐纳和肢体导引的方法 ， 就能够益寿延年 ，
这 是做 整 套八 段 锦 所 能起 到 的作 用 。而 其 发
两腿 下屈作骑马式。两 臂在胸前交叉 ，右臂
在外 ，左臂在内，眼看左手 ，然后左手握拳 ， 食指翘起 向上 ，拇指伸直与食指成八字撑开。 接着左 臂向左 推出并伸直 ，头随之左转 ，眼
【 第五 式 】
摇 头 摆 尾 去 心 火
看左手食指，同时右手握拳 ，展臂 向右平拉
作拉 弓射箭状 。恢复立正姿势 ，右脚 向右踏 出一步 ， 两膝下屈成骑马式， 左右手动作倒换 ， 反复练习数遍。如果配合呼吸 ，则展 臂及拉 弓时吸气 ，复原时呼气 。 两腿分开 ，屈膝扎马步 ，两手手掌横覆 于 两膝盖上 ； 身向左前方偏转 ，尽量做 弧 上 形摇转 ，同时臀部相应的向右摆 ，右腿和右 臂适量伸展 ，配合摇摆 ， 然后恢复预备姿势 ， 上 身向右前方偏转 ，尽量做弧形摇转 ，同时
吸气 。 躯 干 、四 肢 、腰 、腹 等 全 身各 部 位 进 行 了锻
炼， 对相应的内脏以及气血、 经络起到了保健 、
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第 1 页
中医养生八段锦做法是什么
在养生的方面大家更注重的是中医养生法，中医养生讲求的
是养气血调养身体，更重要的是要保证身体健康，关于中医养生
的妙方也是有很多的，不同的人可选择不同的养生方法，尤其是
对许多老年朋友们来说，养生是最关键的，那么中医养生八段起
来给大家介绍一下吧!
一、脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着
密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部
离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒
湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显
得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
二、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成
第 2 页
精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑
利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
三、头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以
及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，
对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤
梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健
对策。
四、消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展
腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
五、安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗
之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时
在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的
摄生之道之一便是安心养神。
第 3 页
六、日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩
肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，
认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其
对防治痔疮有特别疗效。
七、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，
肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上
就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
八、提高睡眠质量—四大宝
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠
状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，
水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主
静，所以夜半应长眠。
第 4 页
真正的中医养生法，还是要从中医的基本知识开始学起，以
上给大家介绍的这一套中医养生八段锦，让大家更正确的了解到
了中医如何正确的养生，如何正确养生对身体有帮助，希望大家
能够认真的学会这一套这种养生方法。