八段锦动作详细讲解
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦讲解
健身气功八段锦---动作讲解：预备式两脚并步站立两手垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，膝关节稍曲，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10cm，目视前方。
注意：要沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀,命门（后腰）穴放松，膝关节不超脚尖，两脚平行站立，不要八字脚。
第一式两手托天理三焦两臂外旋微下落，两掌五指分开交叉，掌心向上，目视前方，两腿伸直，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，肘关节内伸直，同时下巴内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微曲，两臂分别于两侧下落，两掌落于腹前，目视前方，一上一下算一次，共六次第二式左右开弓似射雕1、重心右移，左腿开步站立，腿伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时腿弯曲呈马步，动作停，目视左前方。
3、重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，目视右手，掌心斜向前，重心继续右移。
左脚回收并步站立，同时两掌于腹前，掌心向上，目视前方。
共三次，一左一右为一次。
左边三遍最后一动，身体重心继续左移，右脚回收呈开步站立，膝弯曲，同时两掌下落捧于腹前，目视前方。
注意：两脚跟外撑，换向时先曲膝再开步。
第三式调理脾胃须单举1、两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
2、两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共三次。
最后一动变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
注意：两手指方向，力在掌根。
上体要舒展。
肘关节稍曲。
第四式五劳七伤往后瞧（心肝脾肺肾，喜怒悲忧恐惊思）1、两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
八段锦动作详细讲解 - 及作用
动作要领：1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。
2.两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
动作细节：1..两掌上托要舒胸展体，缓慢用力，
2.下颌先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌跟。
功法作用：通过两首交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
收式
1.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。
2.上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部（男性左手在里，女性右手在里）
3.两臂垂于体侧
动作要点：两掌内外劳宫穴相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。
动作功用：收式的主要作用是，使气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功前的安静状态
第二式、左右开弓似射雕3
动作顺序：1.重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2.右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高。同时，两腿屈膝半蹲成马步。动作略停，目视左前方。
3.重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
5.左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方，
右式动作与左式相同。该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时，两拳变掌回于体侧，目视前方。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
八段锦动作总结
八段锦动作总结哎哟喂，说起这八段锦啊，简直就是咱们四川人心头的宝贝，动作简单又养生，跟好朋友摆龙门阵（聊天）的时候，顺便就把身体给练了。
今天咱们就来摆一摆这八段锦的精髓，用咱们地道的四川方言，让你一听就懂，一学就会！第一式，双手托天理三焦嘿，这一式啊，就像咱们四川人早上伸懒腰一样自然。
你双手往天上一托，感觉那股气儿从脚底直冲云霄，整个人都精神了。
记住哦，手臂要伸直，掌根发力，就像咱们四川人做事，要干脆利落，不拖泥带水。
练完这一式，气血通畅，一天都有劲儿！第二式，左右开弓似射雕这一式啊，就像咱们小时候玩的射箭游戏，只不过这次咱们是真拉弓，假射箭，哈哈。
双手一搭腕，八字掌一开，那气势，就跟咱们四川的火锅一样，热气腾腾，辣得过瘾。
每天练个两三组，每组六次，肺活量噌噌往上涨，呼吸都顺畅多了。
咱们四川人嘛，就要有这种不服输的劲儿，练起来！第三式，调理脾胃须单举脾胃不好？来来来，这一式专治各种不服。
左手一托，右手一按，上下这么一拉，嘿，脾胃就舒服多了。
这动作啊，就像咱们四川人吃串串，一根一根捋，既享受又养生。
练的时候注意啊，手上举时掌根要用力，手掌微旋拧，腋下还得悬空，这样才能真正达到效果。
第四式到第八式，咱们快速过一遍第四式五劳七伤往后瞧，往后一瞧，肩颈不痛了，心情也舒畅了；第五式摇头摆尾去心火，摆摆尾巴，摇摇头，心火自然就灭了；第六式两手攀足固肾腰，这一式啊，腰板直了，肾也强了，人看起来都精神多了；第七式攒拳怒目增气力，攒个拳，瞪个眼，力气都来了，烦恼也跑了；最后一式背后七颠百病消，颠一颠，跳一跳，百病都绕道走。
怎么样，朋友们，这八段锦是不是既简单又实用？咱们四川人讲究的就是实在和效果，练了这八段锦，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
赶紧动起来吧，让我们一起享受这份来自传统养生的乐趣！。
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八段锦动作讲解（整理者：济宁学院生命科学与工程系冯磊*******************）✧预备式●动作顺序：1.两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽.2.两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后.两腿膝关节稍曲，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前。
掌心向内，（两掌指尖距约十公分）目视前方，●动作要领：1.头向上顶，下颏微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
●易犯错误：1、抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面。
2、塌腰3、跪腿4、八字脚●正确做法：1．沉肩垂肘，2.指尖相对，大拇指放平3. 收髋敛臀，命门穴放松4.膝关节不超越脚尖5.两脚平行站立●功法作用：宁静修神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神上和肢体上做好练功前的准备。
✧第一式、两手托天理三焦 6●动作顺序：1.两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方.2.两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前3.两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌4.两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颌内收，动作稍停，目视前方。
5.两腿膝关节微曲，同时，两臂分别从身体两侧下落6.两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
➢全部动作一上一下为一次，共做六次。
●易犯错误：1.两掌上托时抬头不够2.上举时松懈断劲●动作要领：1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。
2.两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
●动作细节：1..两掌上托要舒胸展体，缓慢用力，2.下颌先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌跟。
●功法作用：通过两首交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
第二式、左右开弓似射雕3动作顺序：1.重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2.右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高。
同时，两腿屈膝半蹲成马步。
动作略停，目视左前方。
3.重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
4.右式动作与左式相同，只是方向相反。
5，左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。
做第三遍最后一动作时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时，两掌下落捧于腹前，目视前方。
动作要领：1，侧拉之手五指要并拢，趋紧，肩臂放平，八字掌侧撑需沉肩坠肘。
曲腕，竖指，掌心含空。
错误与纠正：1、端肩2、弓腰3、八只脚正确做法是：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。
功法作用：展肩扩胸可刺激督脉及背部腧穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气。
它能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。
并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好的预防肩颈疾病。
第三式、调理脾胃须单举3动作顺序：1.两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之，臂内旋上举至头的左上方。
右掌同时随臂内旋下按至右髋旁。
指尖向前，动作略停。
2.两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时，右右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
3.右式动作与左式动作相同，左右相反。
该式一左一右为一次。
做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前目视前方。
动作要领：1.舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌跟。
易犯错误及纠正：1、两掌手指方向不正2、肘关节没有弯曲度3、上体不够舒展正确做法：1.两掌放平，指尖摆正，力在掌根。
2.肘关节稍曲，对拉拔长。
功法作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时，可以刺激胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。
该式动作使脊柱内各椎骨内的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性和稳定性。
有利于预防和治疗肩颈疾病。
第四式、五劳七伤往后瞧3动作顺序：1.两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。
2. 上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
3 两腿膝关节微曲，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
4.右式动作与左式相同，方向相反，做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微曲，同时两掌捧于腹前，目视前方。
动作要领：1.头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。
错误与纠正：1、上体后仰 2、转头又转体 3、转头与悬臂不充分正确做法：1.下颏内收，转头和旋臂幅度应该大一些，功法作用：五劳七伤中的五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情的伤害。
这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴以及内部五脏六腑腧穴，达到防治五劳七伤的目的。
这一动作还能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼睛，预防眼睛疲劳及背部颈肩疾患。
改善颈部及脑部血液循环。
有助于解除中枢神经系统的疲劳。
第五式、摇头摆尾去心火3动作顺序：1.重心左移，右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方。
2.两腿屈膝半蹲成马步，同时，两臂从两侧下落，两掌扶于膝关节上方.3.重心向上稍升起，随之，重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面，4.重心左移，同时，上体向右向前、向左旋转，目视右脚跟。
5.重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。
6.右式动作与左式动作相同，方向相反，该式动作一左一右为一次，共做三次.7.做完三次后，重心左移，右脚回收，成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微曲，同时，两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
动作要领：1.马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
2.摇转时，头颈与尾羽对拉伸长。
3.速度应柔和缓慢，圆活连贯。
易犯错误与纠正：1、摇转时颈部僵直 2、尾骶摇动不圆活，幅度小动作细节：1.上体右倾，尾羽左摆，上体前俯，尾骶向后画圆，2.上体不低于水平，使尾骶与颈部对拉拔长，加大旋转幅度，3.上体侧倾和向下俯身时，下颏不有意内收或上扬，颈椎与肌肉尽量放松伸长，功法作用：心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，该式动作两腿下蹲，摆动尾羽和刺激背部督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒筋泄热的目的。
有助于去除心火，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段颈段大幅度侧曲环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段，腰部及臀股部参与收缩，既增加了颈、腰、髋的灵活性，也发展了该部位的肌力。
✧第六式、两手攀足固肾腰6动作顺序：1.两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
2.两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
3.两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后插。
4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之，上体前俯沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面。
抬头，目视前下方。
动作略停。
5.两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。
●该式一上一下为一次，共做六次，做完六次后，两腿膝关节微曲，同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
动作要点：1.两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起，错误与纠正：1、两掌向下摩运时，膝关节弯曲，低头；2、向上起身时，起身在前，举臂在后正确做法：1、两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直，2、向上起身时要以臂带身功法作用：两手攀足固肾腰，通过大幅度前屈后伸，可刺激阳关、督脉、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统疾病。
达到固肾壮腰的目的。
通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以有效发展躯干前后脊柱肌群的力量与伸展性，同时，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
✧第七式、攥拳怒目增气力 3动作顺序：1.重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方.2.左拳向前冲出与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
3.左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌，4.左臂外旋，肘关节微曲，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上，然后握住，大拇指在内，目视左拳。
5.左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方，●右式动作与左式相同。
该式一左一右为一次，共做三次。
做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时，两拳变掌回于体侧，目视前方。
动作要领：1.冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握，回收时，要旋腕，五指用力抓握。
错误与纠正：1、冲拳时，上体前俯，端肩，先肘，（正确做法：冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微曲，力达拳面，）2.回收时，旋腕不明显，抓握无力。
（正确做法：回收时，先五指伸直，充分旋腕，在屈指用力抓握。
）功法作用：中医认为，肝主筋，肝开窍于目，该式中的怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充溢，肝气疏泄。
该式动作，两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，旋腕，手指骨节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳经，任脉和督脉。
同时，可使全身肌肉经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼，可使全身肌肉结实有力，气力增加。
✧第八式、背后七颠百病消 7动作顺序:1、两脚跟提起，头往上顶，动作稍停，目视前方。
2、两脚跟下落，轻震地面，◆该式一起一落为一次，共做七次。
动作要领：1.上提时要脚趾抓地，脚跟用力抬起，两腿并拢，百会穴上顶。
略有停顿，掌握好平衡。
2.脚跟落地时轻轻下震。
同时，沉肩舒臂，周身放松。
错误与纠正：上提时端肩，身体重心不稳，正确做法：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶功法作用：脚十趾抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时，颠足可刺激脊柱和督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡，颠足而立，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉韧带，提高人体的平衡能力，落地震动，可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到了很好的放松和复位，有助解除肌肉紧张，⏹收式1.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。
2.上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部（男性左手在里，女性右手在里）3.两臂垂于体侧动作要点：两掌内外劳宫穴相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。
动作功用：收式的主要作用是，使气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功前的安静状态⏹收功时注意：体态安详，举止稳重，做一下整理活动：如搓手浴面和肢体放松动作。