中医养生操---八段锦
八段锦养生系列之一_两手托天理三焦
一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时， 需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一 步动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身 心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否 则效果不佳。（图 ：收功）
【呼 吸】 开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合 上举时吸气，下落时呼气。 【注意事项】 ① 直立性低血压者，慎用该式。 ②（通用于以后各式）动作的重复次数，应 按体质情况灵活掌握。一般宜逐渐增多，不可骤 然作超负荷锻炼。患有高血压、心脏病、肝硬化 等病及重病恢复期患者尤应注意。 【练习层次】（该要求通用于以后各式） 第一步 ：动作熟练，配合呼吸。 第二步 ：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全 身放松，呼吸深沉。 第三步 ：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血 运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和， 充满内在的宁静喜悦。 【说 明】 锻炼到第二步时，一般养生效果就可以达到， 气血运行通畅，神清气爽。
（未完待续）
中华养生保健2010年7期7月1日出版 31
健身气功
中ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ养生保健 zhonghuayangshengbaojian
编者按：彭鑫，北京中医药大学医学博士，中国中医科学院基础研究所助理研究员， 主治医师，师承学院派及民间派多位医道明家，研习中医医道、内家拳术及养生方法， 义理精微，阐释详尽。此八段锦养生系列，作者在动作解说的基础上，对每一式的注意 事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释，希望对读者朋友们有所助益。
【现代医学角度】 该动作可以对脊柱起到对拉拔长的功效，调 整脊柱的生理位置和两侧的肌肉。脊柱是人体运 动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能 ；同 时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经 根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段 锦通过该动作以及之后的七个动作，拉伸旋转脊 柱，刺激内脏神经，从而使内脏得到了整体调节 的锻炼效果。 该动作的双手上托动作，使整条手臂的肌肉 也得到了锻炼，同时配合吸气，扩展了胸廓，增 加了肺通气量和心脏的血液灌注量，从而增强心 肺功能。足跟的起落也使血液流通量增大，促进 四肢毛细血管的血液循环。练习时，手脚很快就 会感到温暖。
养生操·《薛式八段锦》·讲解
养生操---薛式八段锦预备式：两脚平行与肩宽，双膝微屈对足尖。
中正安舒高马步，垂肘虚掌护腹前。
心神宁静目前视，呼吸平和守丹田。
此式是每个运动段落起始时的预备姿式；也是每个运动段落收官姿式。
第一段双手托天理三焦一、承接预备式。
徐缓直膝，随之双手旋腕(手心向上) 缓慢上托至胸部，同时收腹（吸气）、展胸（气息上运至膻中）。
随即旋腕翻掌缓慢下落，随之收胸（呼气）、松腹（气息下沉至丹田），身体顺势屈膝下沉——回归至预备式形态。
二、徐缓直膝，随之双手旋腕（手心向上）上托（收腹、展胸、吸气），上行至胸前同时手臂内旋（手心向上）并持续托举（深吸气；目随手动）过头顶。
头回摆目视前方，同时双臂持续用力向上擎托（屏气；肩胛后仰；两臂如弓，力在掌根）至极点。
随即，身体放松（深呼气），手臂随之缓慢、适度下沉。
三、随即两手向上伸展(深吸气)，通体顺势向上尽情舒展（伸懒腰状；脚掌、趾用力上撑，足跟离地；屏气)，两手伸展时两臂自然外分。
身体缓慢放松（深呼气），随之：身体屈膝下沉（脚踏实地）；手臂于身体两侧划摆下落，并顺势收抱于跨前（两手指尖相向，手心朝上）。
四、徐缓直膝，随之双手上托至胸部，——接续第一节动作并依次按上述各节要领反复做六遍。
六遍结束时再接续第一节动作，第一节完成后身体归至预备式形态。
第二段疏肝宣肺似射雕一、承接预备式。
重心右移，随之身体右转45度，左腿向左探出一大步, 同时两臂向右下方平行（掌心相对）探出。
重心左移站立，随之双臂顺势向上、向左——以胸部为中心圆周摇臂两周（扬臂时吸气，落臂时呼气，目随手动）。
摇臂两周即将结束时小臂顺势上提，两腕交叉于胸前（左臂在前，右臂在后，掌心向内）。
目视前方。
二、头左转，重心右移下沉、成右弓步。
同时(深吸气）：大臂沉肩平展；左（小臂外旋）以弧线轨迹向左（偏上）快速坐腕推出（虎口朝前，目随左手），右手成爪状（手心向内，拇指上翘）快速向右斜下屈肘勾拉；展胸拔颈。
随即：左手旋腕抓握并快速回拉至腹前；右手随之变掌（五指并拢掌心向下，深呼气）似离弦之箭向左快速射（探）出。
八段锦动作讲解(实用资料)ppt
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八段锦功法作用
前四段：治病
一式：双手托天理三焦
作用：调理三焦，按摩脏器，特 别是对肠胃虚弱的人效果尤佳
动作要点：两手调直，掌心向上 托，眼睛看着手，脚跟要离地
三焦： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾
八段锦功法作用
前四段：治病
二式：左右开弓似射雕
作用：锻炼肺气，增加肺活量， 改善胸椎与颈部的血液循环
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八段锦
中医泰斗——邓铁涛
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课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
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它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
动作要点：上半身可以转动，下半 作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能
督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；
身不动，眼睛尽量向后看
五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活 动失调而引起的五脏受损。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲 （肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
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八段锦功法作用
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能 腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：双手尽量往下靠
腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看
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八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
曲黎敏说八段锦
曲黎敏说八段锦曲黎敏老师推崇的八段锦养生方法，最近非常受养生人群的欢迎哦。
看新闻的时候，发现外国人都崇尚中国人的养生方法，一个个白皮肤鹰勾鼻的西方达人小孩整整齐齐地排着队练习健身气功，实在是很有趣的一件事。
不过，从这点上我们也可以看出，气功养生的方法确实有效，所以才会推广到世界各地。
接下来，我们就来学学这个带给无数人好处的养生气功——八段锦，看看曲黎敏老师教给我们的联系方法吧。
新八段锦最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民间养生气功之一。
作为一种简单易行的养生保健操，因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历史。
虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。
而新编八段锦则是继承传统八段锦动作简单易学等优点，发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、简单便捷的养生功法。
第一式：双手擎天俏颈肩动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，保持1、2分钟。
功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。
第二式：左右开弓胸襟来动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓各20次。
功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。
第三式：双臂拉举揉脏腑动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。
功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式：回头望月脊柱坚动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。
每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
气功养生方法 养生气功八段锦口令
气功养生方法养生气功八段锦口令自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。
气功博采医家、儒家、佛家、民间精华，是不错的强身选择。
那么，自我修炼气功的主要方法有哪些呢?今天为大家推荐气功养生方法。
1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。
八段锦，每个动作堪比一味药
57环球掠影| | 健康每个动作堪比一味药在中医理念中，气血是核心，气是练功的基础，由此八段锦应运而生。
八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现全身气血运行、强身健体的养生保健作用。
八段锦共分为八段，每个招式动作能合理地导引相应经络的气血运行。
两手托天理三焦：练关节。
掌根用力向上托起，双臂基本与耳朵平行，使背部形成夹脊。
通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络、软组织以及系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。
左右开弓似射雕：开肺气。
其动作以开弓、下蹲为主，有效拉伸全身肌肉。
开弓时展肩扩胸，促进呼吸肌群的力量，加大氧气的吸入量，增强肺活量，具有通宣理肺，改善心肺功能的作用。
调理脾胃须单举：健脾胃。
两手交替托举，能够锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。
还可调动体内气机升降运动，使膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，改善身体的消化及代谢功能。
五劳七伤往后瞧：畅气血。
“往后瞧”这一动作可充分旋转、拉伸，改善久劳积伤导致的慢性疾病。
转腰侧屈动作中，能够有效刺激胸腹部的募穴（脏腑之气输注于胸腹部的穴位），调节五脏六腑的功能。
摇头摆尾去心火：安神志。
其动作以俯身侧转为主，这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，直接影响脊柱周围与脑相关的督脉与膀胱经的气血运行，进而促进心脑的供血，起到安神解郁，聪脑明目的作用。
两手攀足固肾腰：调生殖。
俯身下按、攀足挺臀，要用腰部的力量带动身体完成，能改善体内气血循环，强腰固肾，可用于妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病的调治。
攒拳怒目增气力：利肝胆。
拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。
攒拳怒目则可以激发与眼睛联系密切的气机，能疏利肝胆，提高人体反应能力。
背后七颠百病消：祛湿浊。
握拳提踵、颠动身体，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但易出汗、静脉曲张等微循环障碍类症状改善效果明显。
八段锦口令词
八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
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摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上 体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在 膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正， 将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂 绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视 右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧 摇至右前方。反复六次。
作用：健肾（去心火即强身）
作用：血脉通畅，气血充足
• 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉。
调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻 转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓 下落，还原至体侧。右手举动作同左手，惟 方向相反。
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正确会有麻胀的感觉
左右开弓似射雕
• 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马 步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧 提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳 距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏 箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手 食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停 顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回 胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左 式，右式反之。左右调换练习六次。
• 前四段作用治病 • 后四段作用强身
双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息， 气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌 心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托 举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下， 沿体前缓缓按至小腹，还原。
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
“两手托天理三焦”
吐故纳新，主要调理肺脏和心血循环功能， 增加呼吸和血液循环。
站式八段锦分南派与北派。南派运动量 焦， • 左右弯弓似射雕。 • 顶天立地臂单举， • 摇头摆尾去心火， • 双手攀足固肾腰， • 左顾右盼任耳瞧。 • 攒拳怒目增气力， • 背后七颠百病消。
中医养生操---八段锦
红岗社区卫生服务站 主治医师马秀玲
八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最
广，对导引术发展影响最大的一种。我们的 中医泰斗邓铁涛教授从50岁就一直坚持练习 八段锦，99岁还早晚练习，且取得了很好的 健身效果，今年102岁，还精神奕奕。此功法 历史悠久，简单易学，功效显著。共八节， 又分武八段与文八段两种。
攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手 握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通 过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出 击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出 右拳，要领同前。反复六次。
作用：练内气
背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手 臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双 手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作 停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上， 向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为 轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿， 将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上， 两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下 落于体侧。
作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门