平衡与协调训练
体育训练中的平衡和协调性训练策略
体育训练中的平衡和协调性训练策略体育训练中的平衡和协调性训练策略对于运动员的表现和运动技能的提高起着至关重要的作用。
在实际的训练中，运动员需要发展出良好的平衡感和协调性，以便在比赛中能够更加灵活和准确地完成各种动作。
本文将探讨体育训练中的平衡和协调性训练策略，并提供一些实用的训练方法。
一、平衡性训练策略平衡是运动技能的基本要素之一，对于细微的动作调整和身体姿势的维持至关重要。
平衡性训练旨在培养运动员良好的平衡感，并提高其在各种动态环境下的平衡表现。
1. 单脚平衡训练单脚平衡训练对于培养运动员的平衡感和核心稳定性非常有效。
运动员可以尝试将一个脚抬起，保持身体平衡的同时进行其他动作，比如手臂挥动、头部旋转等。
通过逐渐增加平衡训练的难度，比如闭上眼睛或者站在不稳定的表面上，可以进一步提高运动员的平衡水平。
2. 器械平衡训练借助平衡板、稳定球等器械进行平衡训练是常见的训练方法。
运动员可以站在平衡板上进行平衡调整，或者将手臂、腿部等身体部位放在稳定球上进行平衡练习。
这些器械的不稳定性可以刺激身体的深层肌肉群，提高平衡控制的能力。
二、协调性训练策略协调性是指运动员在复杂动作中能够精确控制身体各部位的能力。
协调性训练旨在培养运动员的身体姿势控制和动作流畅性，以提高比赛中的表现。
1. 空间定向训练空间定向训练可以提高运动员在空间中的感知和运动调整能力。
通过让运动员进行跑步、滑动、跳跃等动作，并在运动过程中要求其寻找和抓住特定的目标点，可以有效提高他们的协调性。
2. 动作配合训练动作配合训练是指将多个动作进行组合，要求运动员在短时间内准确地完成这些动作。
比如，在足球训练中，可以让运动员进行传球、接球、射门等动作的快速组合练习，以提高他们的协调性和反应能力。
综上所述，平衡和协调性训练策略在体育训练中是不可或缺的。
通过合理的训练方案和方法，可以有效提高运动员的平衡感和协调性，帮助他们在比赛中表现出更好的运动能力和技巧。
运动治疗技术—平衡与协调训练(康复治疗技术课件)
3 稳定极限
稳定极限是指在不失衡的条件下，重心在支撑点上方摆动时所允许的最大角 度，其大小取决于支撑面的大小和性质，大、硬、平整时稳定极限大，小、 软、不平整时稳定极限则小。
4 摆动的频率
摆动的频率越低，平衡越好，反之摆动的频率越高，则越容易失去平衡。
5 与平衡有关的感觉的作用
视觉、本体感觉、前庭感觉与平衡有重要关系。正常情况下在睁眼时控制平 衡以本体感觉和视觉为主，反应灵敏，而在闭目时则需依靠前庭感觉，但反 应不如本体感觉、视觉灵敏。
主要适用于因神经系统或前庭器官病变引起的平衡功能障碍患者。
中枢性瘫痪伴有重度痉挛者；精神紧张导致痉挛加重者；对伴有高血压、 冠心病的患者要在治疗师的监督下进行。
平衡训练方法
仰卧位→前臂支撑下的俯卧位→肘膝跪位→双膝跪位→半跪位→ 坐位→站立位
仰卧位的平衡训练主要是躯干的平衡训练，所采用的训练方法是桥式运动， 其目的主要训练腰背肌和提高骨盆的控制能力，诱发下肢分离运动，缓解躯 干及下肢的痉挛，提高躯干肌肌力和平态平衡训练。
辅助站立训练 在患者尚不能独立站立时，需首先进行辅助站立训练。可以由治疗师扶助患 者，也可以由患者自己扶助肋木、助行架、手杖或腋杖等，或者患者站于平 行杠内扶助步行。
独立站立训练 患者面对镜子保持独立站立位，这样在训练时可以提供视觉反馈，协助调整 正确的姿势。独立站立并可保持平衡达到一定的时间，就可以进行自动态站 立平衡训练。
循序渐进原则 1 支撑面积由大到小 2 稳定极限由大到小 3 从静态平衡到动态平衡 4 逐渐增加训练的复杂性 5 从睁眼到闭眼
个体化原则
因人而异，制订个体化的训练方案。每个患者的病情不同，平衡功能障碍 的类型及其-严重程度亦不相同，因此应该坚持个体化原则。
体育训练中的平衡与协调训练
体育训练中的平衡与协调训练体育训练在运动员的成长和发展中起着重要的作用。
其中，平衡与协调训练是体育训练中不可忽视的重要环节。
平衡训练和协调训练可以增强运动员的身体控制能力和稳定性，提高运动技巧和表现，以及预防运动伤害。
本文将从平衡训练和协调训练两个方面来探讨体育训练中的平衡与协调训练的重要性和方法。
一、平衡训练平衡是人体控制身体稳定的基本能力。
在体育运动中，良好的平衡能力对于运动员的表现起着至关重要的作用。
平衡训练可以提高运动员的平衡感，并增强运动员在动态和静态环境下的身体控制能力。
1. 平衡训练的重要性平衡训练可以帮助运动员提高动作的准确性和稳定性。
在进行高难度运动时，良好的平衡能力可以保证运动员的身体保持稳定，从而使得动作更精确，避免运动技巧执行不准确导致的低效和运动伤害。
此外，平衡训练还可以增强运动员的核心肌群力量。
核心肌群是人体控制平衡和身体稳定性的核心部位，通过平衡训练可以加强核心肌群的力量和稳定性，提高整体运动水平。
2. 平衡训练的方法平衡训练可以采用多种方法进行，如单脚站立、平衡板训练、悬空训练等。
单脚站立是最基本的平衡训练方法之一。
运动员可以尝试在平稳的地面上，抬起一只脚保持平衡。
随着平衡能力的提高，可以逐渐增加难度，如闭眼、进行动作等。
平衡板训练是一种更加高级和综合性的平衡训练方法。
通过在平衡板上进行各种平衡动作，可有效提高运动员的平衡感和身体控制能力。
悬空训练是一种特殊的平衡训练方法，通过悬挂在空中进行的训练，可以更加突出平衡训练的难度和效果。
如悬挂在吊环上进行平衡动作训练，不仅可以提高运动员的平衡能力，还可以增强其身体力量和协调性。
二、协调训练协调是指身体各部分或运动器官之间相互配合，使整个运动过程达到协调一致的能力。
在体育运动中，良好的协调能力可以提高运动员的动作流畅度和灵活性，增强运动技巧的准确性和效果。
1. 协调训练的重要性协调训练可以帮助运动员提高身体的整体控制能力。
《平衡与协调训练》课件
平衡和协调训练的注意事项
1 逐步增加难度
2 始终保持平衡
训练时应逐步增加动作的难度，避免过度 挑战导致受伤。
进行平衡训练时要保持双脚着地或平衡器 械稳定，避免摔倒或失去平衡。
3 保持正确的姿势
4 根据个人情况选择训练方法
训练时要保持正确的身体姿势，避免造成 不必要的压力或伤害。
根据年龄、健康状况和训练目标选择适合 自己的平衡和协调训练方法。
结论及实践建议
平衡和协调训练对于每个人来说都是重要且有益的。将平衡和协调训练融入 日常生活和运动训练中，可以改善健康状况，提升生活质量。
《平衡与协调训练》PPT课件
适用人群介绍 平衡和协调的定义 为什么平衡和协调训练很重要 平衡和协调训练的好处 平衡和协调训练的常用方法 平衡和协调训练的注意事项 结论及实践建议
适用人群介绍
无论年龄、性别、健康状况如何，任何人都可以从平衡和协调训练中受益。无论是职场上的团队建设， 还是个人健康管理，平衡和协调都是关键的能力和素质。 图片：运动中的团队合作
平衡和协调的定义
平衡是身体在运动中保持稳定的能力，而协调则是各个身体部位共同运动的能力。平衡和协调是身体整 体运动能力的重要组成部分。 图片：运动员进行平衡器械训练
为什么平衡和协调训练很重要
平衡和协调的训练可以改善身体的稳定性和整体运动能力，减少运动伤害的 风险。它还可以提高运动表现，增强心肺功能，增加身体柔韧性，促进身心 健康。
平衡和协调训练可以促进身心放松，减轻 压力，改善睡眠质量。
平衡和协调训练的常用方法
平衡板训练
通过站在平衡板上进行各种 动作，如前后晃动、旋转等， 可以提高身体的平衡能力。
球类运动
参加篮球、足球等球类运动， 可以锻炼身体的协调性和反 应能力。
健身训练中的平衡与协调训练
健身训练中的平衡与协调训练健身训练不仅仅着重于增强肌肉力量和改善心肺功能，平衡与协调训练也是一个非常重要的方面。
平衡和协调是我们日常生活中常常使用的运动能力，对于健康和功能性训练至关重要。
在本文中，我们将探讨健身训练中平衡和协调训练的重要性以及如何有效地进行这些训练。
1. 平衡训练的重要性平衡是人体保持稳定姿势的能力，它是我们进行日常活动和运动时不可或缺的一项能力。
良好的平衡能够减少摔倒和受伤的风险，特别是在老年人和运动员中。
平衡训练可以提高身体对各种外界力量和扰动的适应能力，从而增强稳定性和协调性。
2. 协调训练的重要性协调是能够有效地协调身体各部分进行动作或动作序列的能力。
在健身训练中，良好的协调能力可以提高动作的效果，并减少运动伤害的风险。
此外，协调训练还可以提高身体对复杂动作和技巧的掌握能力，例如篮球运动中的运球和投篮，以及瑜伽中的各种体位和平衡动作。
3. 平衡和协调训练的方法平衡和协调训练可以通过多种方法进行，以下是几种常见的训练方法：- 单脚站立：单脚站立是一种简单而有效的平衡训练方法。
你可以尝试将一只脚抬起，保持平衡姿势，并逐渐增加站立时间。
这可以帮助你提高腿部和核心肌肉的平衡能力。
- 平衡板训练：平衡板是一种常见的平衡训练工具。
通过站在平衡板上，你可以训练自己的平衡感和稳定性。
你可以进行前后、左右的平衡训练，也可以结合一些动作，如深蹲和俯卧撑，来增加难度和挑战。
- 炸弹球训练：炸弹球是一种充气的球体，可以用于平衡和协调训练。
你可以坐在炸弹球上进行平衡训练，如坐姿平衡、腿部平衡等。
此外，你还可以尝试进行一些协调训练，如踢球、做深蹲、俯卧撑等，以增强协调性。
- 动作序列训练：动作序列训练可以帮助提高身体在复杂动作和技巧中的协调能力。
你可以选择一组动作或技巧，并进行多次训练，逐渐提高动作的复杂度和速度。
例如，在跆拳道中，你可以进行一系列的踢腿和拳击动作，以提高身体的协调性和爆发力。
4. 平衡和协调训练的注意事项在进行平衡和协调训练时，需要注意以下几点：- 安全第一：在进行平衡和协调训练时，要确保有稳定的支撑物或合适的训练场地，以避免摔倒受伤。
平衡与协调训练
✓ 支撑面积由大变小 ✓ 稳定极限由大变小 ✓ 从静态平衡到动态平衡 ✓ 逐渐增加训练的复杂性 ✓ 从睁眼到闭眼 ✓ 因人而异，循序渐进
三、平衡训练方法－训练顺序
➢ 截瘫患者：前臂支撑下的俯卧位→肘膝跪 位→双膝跪位→半跪位→坐位→站立位。
➢ 偏瘫患者：仰卧位→坐位→站立位。
仰卧位训练
✓桥式运动目的： 训练腰背肌和提高骨盆的控制力
5
➢ 日常生活活动中大部分动作的完成都需 要依赖静态平衡和动态平衡的维持能力。
➢ 静态平衡是动态平衡的基础，没有静态 平衡的稳定，就没有动态平衡的发展。
3.平衡反应 ➢ 平衡反应是指当平衡状态改变时，机
体恢复原有平衡或建立新平衡的过程。 ➢ 包括反应时间和运动时间。
7
4.平衡反应形成规律 ➢ 平衡反应的形成有一定的规律： ① 6个月时形成俯卧位平衡反应 ② 7 ～ 8个月形成仰卧位和坐位平衡反应 ③ 9 ～ 12个月形成蹲起反应 ④ 12 ～ 21个月形成站立反应
➢ 握拳试验 ➢ 拍膝试验 ➢ 跟-膝-胫试验 ➢ 旋转试验 ➢ 拍地试验
02 平衡功能训练
一、影响平衡训练的因素
➢ 支撑面积 ➢ 平衡的条件 ➢ 稳定极限 ➢ 摆动频率 ➢ 与平衡有关的感觉的作用 ➢ 与平衡有关的运动控制系统 ➢ 机体应付姿势变化的策略
二、平衡训练的基本原则
➢ 安全性 ➢ 循序渐进 ➢ 个体化原则 ➢ 综合性训练
小脑性共济失调
二、协调维持机制
感觉输入 协调的感觉输入主要包括视觉和本体感觉，前庭觉
所起的作用不大。
中枢整合 中枢的整合作用依靠大脑反射调节和小脑共济协调
系统，其中小脑的协调系统起了更为重要的作用。
运动控制 运动控制要依靠肌群的力量。
06 平衡与协调训练技术
• 人体平衡是指身体所处的一种稳定的姿势状 态，在运动或受到外力作用时能够自动调整 并维持姿势的一种能力。
• 协调（coordination）是指人体产生平滑、准 确、有控制的随意运动的一种能力。
• 按照平衡训练原则进行平衡训练，注意对 患者的指导和保护。
• 按照协调训练原则进行协调训练，注意对 患者的指导和保护。
平衡训练方法－坐位
长坐位平衡训练
端坐位平衡训练
第六章第一节
16
平衡训练方法－手膝位平衡训练
此种训练体位同样主要适合截瘫患者， 也适用于运动失调症和帕金森综合征等 具有运动功能障碍的患者。
患者取肘膝跪位保持平衡；治疗师向 各个方向推动患者；患者自己向各个方 向活动或者躯干侧屈或旋转，然后可指 示患者将一侧上肢或下肢抬起并保持平 衡，随着稳定性的增强，再将一侧上肢 和另一侧下肢同时抬起并保持平衡。
• 第六章 平衡与协调的训练
平衡功能训练 协调功能训练
目录
平衡的概念
平衡
是指物体所受到来自各个方向的作用力与 反作用力大小相等，使物体处于一种稳定 的状态（即牛顿第一定律）。
人体平衡是指身体所处的一种姿势状态，并能在运 动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的一种能
力。
第六章第一节
3
平衡的分类
静态平衡
平衡训练方法
仰卧位
第六章第一节
14
平衡训练方法
前臂支撑下的俯卧
适合截瘫患者，是上肢和肩部的强化训练及持拐步行 前的准备训练。
患者取俯卧位，前臂支撑上肢体重，保持静态平衡；然 后治疗师向各个方向推动患者的肩部，进行他动态平 衡训练；最后进行自动态平衡训练，患者自己向各个 方向活动。
第六章第一节
如何训练身体的协调性和平衡能力
如何训练身体的协调性和平衡能力在现代生活中，身体的协调性和平衡能力对于我们的日常活动至关重要。
良好的协调性和平衡能力可以帮助我们改善姿势、增强动作控制、减少运动伤害，并提高运动表现。
本文将为大家介绍一些有效的训练方法，帮助您提高身体的协调性和平衡能力。
一、踢毽子踢毽子是一种简单而有趣的锻炼身体协调性和平衡能力的活动。
通过将脚尖踢击毽子，我们可以锻炼到下肢的平衡控制能力，并提高身体的灵活性。
可以在家里或户外进行这项活动。
开始时，可以选择一个较大的目标，逐渐提高难度，例如减小目标的大小或增加踢击的高度。
这个活动不仅可以帮助您训练协调性和平衡能力，还可以提高您的注意力和反应能力。
二、单脚站立单脚站立是一种简单又有效的练习，可以强化身体的平衡能力。
您可以选择一个平坦的地方，将一只脚抬起，尽量保持身体的平衡稳定。
刚开始时可能会感到困难，但随着练习的进行，您的平衡能力会逐渐提高。
建议您每天进行几组练习，每组尽量坚持30秒以上。
可以根据自己的感觉，逐渐增加练习的时间和难度。
此外，可以尝试闭上眼睛进行单脚站立，这将进一步提高平衡能力的挑战性。
三、倒立训练倒立训练是一种挑战性很高的训练方法，可以有效提高协调性和平衡能力。
倒立可以通过墙壁倒立、手臂倒立或头部倒立等方式进行。
这种训练需要较强的肌肉控制力和核心力量。
对于初学者，可先从墙壁倒立开始练习，慢慢适应身体的倒立姿势，并增加时间。
随着练习的深入，您可以尝试更具挑战性的倒立动作，如手臂倒立或头部倒立。
倒立训练不仅可以提高身体的协调性和平衡能力，还有助于改善血液循环和减轻压力。
四、平衡板训练平衡板是一种专门用于训练身体平衡能力的设备。
通过站立或坐在平衡板上进行各种动作，可以锻炼到身体的协调性和平衡能力。
您可以选择不同难度的平衡板进行练习，以适应自己的水平。
刚开始时可以使用辅助物品或支撑，逐渐提高难度，使身体更加稳定。
平衡板练习可以进行多种动作，如前后晃动、左右晃动、单脚平衡等。
体育训练中的平衡和协调性训练方法
体育训练中的平衡和协调性训练方法体育运动中的平衡和协调性是非常重要的，它们不仅对运动员的技术发展有着关键性的影响，同时也对预防运动伤害具有重要的作用。
为了帮助运动员达到更高的表现水平，本文将介绍一些体育训练中常用的平衡和协调性训练方法。
一、平衡性训练方法1. 单脚站立单脚站立是一种简单而有效的平衡性训练方法。
运动员可以选择将重心集中在一个脚上，保持身体的平衡。
开始时，可以将双手放在腰间，然后逐渐尝试将双手放在头部或胸部，增加训练的难度。
此外，运动员还可以尝试闭上眼睛进行单脚站立，以进一步提高平衡性。
2. 平衡板训练平衡板是一种常用的平衡性训练工具。
运动员可以站在平衡板上进行训练，通过调整身体的重心，保持平衡。
开始时可以选择简单的动作，如前后晃动或左右晃动，随着训练的进展，可以尝试更加复杂的平衡动作，如单腿深蹲。
平衡板训练可以有效锻炼运动员的平衡能力和核心稳定性。
3. 平衡球训练平衡球是另一种常用的平衡性训练工具。
运动员可以尝试坐在平衡球上，通过调整身体的平衡，保持稳定。
开始时，可以选择简单的动作，如前后晃动或左右晃动，然后逐渐增加训练的难度，如尝试坐姿俯卧撑或单腿平衡。
平衡球训练可以有效提高运动员的平衡能力和核心稳定性。
二、协调性训练方法1. 动作复杂度递增协调性训练中，动作的复杂度递增是一种常用的方法。
运动员可以从简单的动作开始，逐渐增加动作的难度和复杂度。
例如，篮球运动员可以从单手投篮开始，然后逐渐过渡到跳投、背身单手投篮等更加复杂的动作。
这种训练方法可以帮助运动员逐步提高协调性和运动技能。
2. 反向训练反向训练是一种可以提高协调性的方法。
运动员可以尝试使用非惯性方向进行常规动作，以挑战他们的协调能力。
例如，乒乓球运动员可以尝试使用非主手进行击球训练，足球运动员可以尝试用非惯用脚进行射门训练。
反向训练可以锻炼运动员的协调性和整体运动能力。
3. 多任务训练多任务训练是一种可以提高协调性的方法。
平衡和协调训练
53
（三） 整体协调性训练
1．原地踏步走：踏步的同时双上肢交替摆臂，逐 渐加快速度。 2．原地高抬腿跑：高抬腿跑的同时双上肢交替摆 臂，逐渐加快速度。 3．其他：跳绳，踢毽子等等。 协调训练开始时均在睁眼的状态下进行，当 功能改善后，可根据具体情况，将有些训练项 目改为闭眼状态下进行，以增加训练的难度， 如：指鼻练习、对指练习等等。
途径
脊髓、前庭核、内侧纵束、脑干网状系统、小脑、大脑
皮层
作用
接受信息,分析整合权重,传出运动指令 有意过程 无意过程——姿势反射
运动控制
通过三种调节机制或姿势性协同运动模式来调整
身体平衡 静态控制：肌肉张力调整 动态控制
踝策略 髋策略
跨步策略
保护性伸展 保护性抓握
返回
13
量表法 Berg Balance Scale
14项内容
独立坐位,坐位起立,由站到坐,床椅转移, 独立站位,并足站立,踵趾站立,单足站立, 闭眼站立,转身站立,前伸,地面拾物, 转体一周,踏台阶
评分：
评测时间20分钟,满分:4 X 14=56 <45分提示跌倒可能性增加
<36分独立活动跌倒危险性100%
5．平衡功能训练不是孤立进行的，要同时 进行相应的肌力训练等其他训练。
46
第三节 协调功能训练
返回
47
一 影响协调训练的因素
1．与协调有关的感觉的作用 2．动作的频率 3．与协调有关的运动控制系统 其他因素：如精神、心理、认知和患 者的主动性等。
返回
48
二 协调训练的基本原则
1．由易到难，循序渐进：动作的练习由简单 到复杂。 2．重复性训练：每个动作都需重复练习，才 能起到强化的效果。 3．针对性训练：对具体的协调障碍进行针对 性的训练，这样更具有目的性。 4．综合性训练：除了协调训练，还要进行相 关训练，如改善肌力和平衡的训练等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
适当的力量和速度，达到准确的目标等几个方面 ? 协调与平衡密切相关。协调功能障碍又称为共济失调
(dystaxia)
小脑性共济失调 大脑性共济失调 感觉性共济失调
物理治疗学（
第八章 平衡与协调训练
金冬梅
第一节 概述 第二节 平衡功能训练 第三节 协调功能训练
内容
一 ? 概述 二 ? 平衡功能训练 三 ? 协调功能训练
返回
? 平衡( balance, equilibrium )是指物体所受到来自 各个方向的作用力与反作用力大小相等，使物体 处于一种稳定的状态（即牛顿第一定律）
? 人体平衡比自然界物体的平衡复杂得多，平衡是 指身体所处的一种姿势状态，并能在运动或受到 外力作用时自动调整并维持姿势的一种能力
? 静态平衡
? 人体或人体某一部位处于某种特定的姿势，例如 坐或站等姿势时保持稳定的状态
? 动态平衡
? 自动态平衡：指的是人体在进行各种自主运动， 例如由坐到站或由站到坐等各种姿势间的转换运 动时，能重新获得稳定状态的能力
? 按训练时的体位分类：仰卧位、前臂支撑下的俯卧位、肘 膝跪位、双膝跪位、半徒手、借助器械训练 ? 按患者保持平衡的能力分类：静态、自动态、他动态训练 ? 按疾病类型分类：脊髓损伤、中风、脑外伤、帕金森综合
征等的平衡训练
? 协调 ( coordination )
? 他动态平衡：指的是人体对外界干扰，例如推、 拉等产生反应、恢复稳定状态的能力
? 平衡反应
? 当平衡状态改变时，机体恢复原有平衡或建立 新平衡的过程，包括反应时间和运动时间
? 平衡反应的形成有一定的规律
? 6个月时形成俯卧位平衡反应 ? 7 ～ 8个月形成仰卧位和坐位平衡反应 ? 9 ～ 12个月形成蹲起反应 ? 12 ～ 21个月形成站立反应
? 保持人体平衡需要三个环节的参与
? 感觉输入 ? 中枢整合 ? 运动控制
? 观察法：观察坐、站和行走等过程中的平衡状态 ? 量表法：信度和效度较好的量表主要有Berg平衡量表，
Tinnetti量表 ，以及“站起-走”计时测试 ? 平衡测试仪：是近年来国际上发展较快的定量评定平衡
能力的一种测试方法，其种类包括Balance Performance Monitor ( BPM ) ，Balance Master， Smart Balance，Equitest等