健康体适能 (217p)
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健康体适能改ppt课件
女性（%） 14-16.9 17-19.9 20-23.9 24-26.9 27-29.9 30或以上
身体体态评估
上交叉综合症
身体表现
• 上交叉综合症的特征为圆肩
和头前倾。
• 常见于经常久坐或长进行超
负荷训练计划的会员。
存在问题
• 深层颈屈肌和斜方肌中下
部拉长。
• 胸小肌和胸锁乳突肌缩短。
下交叉综合症
• 目心标率心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静态
提升有氧机能的好处
•从事有氧运动时必须充份供给氧气因此，对于体内供氧系 统，也将造成某种程度的刺激，因而提高其机能。
• 1. 心脏功能更优异 • 2. 肺功能正常 • 3. 没有贫血 • 4.骨骼肌的微血管、肌血球素、红肌多 • 5. 血流的分配适当
• 颈围：颈与斜方肌交接处，皮尺垂直放置。
• 肩围：肩峰下三横指处，绕肩一周。
•
胸围：将皮尺置于腋下，以乳头为基准线进行测 量。
• 腰围：以双侧髂骨上方为基准线，绕腹一周。
• 臀围：以臀峰为基准线，绕臀一周。
• 大腿围：以胯骨至膝关节中部为基准点绕腿一周。
• 小腿围：目测小腿最粗部位为测量点绕小腿一周。
• 肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳
肌力及肌耐力的意义
• 适应较大工作负荷 • 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 • 降低受伤机率
肌力及肌耐力训练指导（ACSM）
训练目标
训练方式
肌力训练
1~6次（较大重量）
健美/肌肉训练 8~12次（中等重量）
肌耐力训练 15次以上（轻重量）
为什么要加强肌力及肌耐力
心肺耐力（有氧适能）
定义
健康体适能
长期中低强度的运动可以增强体内抗氧化能力，而急性大强度运动可以导致机体的氧化损伤。
控制饮食、适宜运动与长寿
衰老理论之一：自由基损伤学说
1、减少产生
2、提高抗氧化系统的功能
3、外源性抗氧化剂补充
什么是心血管适能
由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸与血液循环向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力，又称心血管耐力或有氧适能。
6．速度
短时间快速位移的能力。
影响体适能和健康的因素
(一)遗传ห้องสมุดไป่ตู้素
作为内因的遗传因素起作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼；
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食；
③每天要吃早餐；
④保证每晚7-8h的睡眠；
⑤不吸烟；
⑥不饮酒或少量饮酒；
⑦保持适当的体重。
提高体适能和增进健康
体成分
身体脂肪的含量
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
竞技体适能
1．灵敏性
迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。
2．平衡性
人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。
3．协调性
人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
4．爆发力
在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时
是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间
肌肉耐力（Muscular Endurance）
柔韧性（Flexibility）
体适能的评价
心肺耐力
运送氧气和养料到达全身组织细胞，并带走细胞代谢废物的能力。
肌力
一块肌肉收缩能力的大小。
肌耐力
能够从事
活动的最
控制饮食、适宜运动与长寿
衰老理论之一：自由基损伤学说
1、减少产生
2、提高抗氧化系统的功能
3、外源性抗氧化剂补充
什么是心血管适能
由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸与血液循环向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力，又称心血管耐力或有氧适能。
6．速度
短时间快速位移的能力。
影响体适能和健康的因素
(一)遗传ห้องสมุดไป่ตู้素
作为内因的遗传因素起作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼；
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食；
③每天要吃早餐；
④保证每晚7-8h的睡眠；
⑤不吸烟；
⑥不饮酒或少量饮酒；
⑦保持适当的体重。
提高体适能和增进健康
体成分
身体脂肪的含量
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
竞技体适能
1．灵敏性
迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。
2．平衡性
人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。
3．协调性
人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
4．爆发力
在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时
是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间
肌肉耐力（Muscular Endurance）
柔韧性（Flexibility）
体适能的评价
心肺耐力
运送氧气和养料到达全身组织细胞，并带走细胞代谢废物的能力。
肌力
一块肌肉收缩能力的大小。
肌耐力
能够从事
活动的最
健康体适能运动处方
健康体适能运动处方一、体适能的理论基础有关健康体适能的诠释有许多，如它是身体适应能力，是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，是指能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况(林正常)。
体适能是指人体组织器官，尤其是指呼吸、循环、心脏、肌肉、骨骼、神经等有效率地执行其机能，发挥其功能的能力；而体适能又分竞技体适能(sport-related phyical fitness)和健康体适能(health related physical fitness)两类。
竞技体适能又称运动体适能(motor fitness)，这种体适能是运动员追求卓越、超越颠峰，所必备的，其内容包括动作技巧、心肺耐力、身体组成、协调性、敏捷性、反应时间等相关因子；而健康体适能是一般人想要促进健康、预防疾病，并增进日常生活工作效率及享受休闲活动所需的体适能，而且也受身体活动习惯的影响(Hastad ＆ Lacy, 1998；吕香珠)。
杨忠祥认为体适能亦是一切生命活动的基本，有良好体适能对外界环境的变化才能应付自如，也才能从中体会生活的乐趣。
方进隆认为体适能为所有活动的基础，包括工作、学习与生活中的必要活动，它也影响身心健康生活质量和自我成长。
阐述体适能是由身体几种不同特质体能所组成，而这些体能与从事日常生活或身体活动的质量或能力有关，因对象和需求不同，又可以分为：(一)竞技体适能（又称运动适能）往往是体能状况优异者或运动员所追求的体能，(二)健康体适能，是与一般人想要促进健康、预防疾病并与增进日常生活工作学习所需的体能，然竞技体适能与运动体适能有相同的诠释；健康体适能则包括有：有氧适能、肌肉适能、柔软度与身体组成，其解释如下：1.有氧适能：又可称为心肺适能，指身体肺部吸入氧气，心肺循环系统携带、运送氧气和肌肉利用氧气产生能量的能力。
2.肌肉适能：肌肉所具有的功能与特质，如从事某一负荷或活动的最大肌力或长久反复收缩的肌耐力。
健康体适能课程教学大纲
联系电话：7575
Email:
答疑时间、地点与方式：现场及电话答疑
课程考核方式：开卷（）闭卷（）课程论文（）其它（V,实作考核）
使用教材：
教学参考资料：
课程简介：
体适能(Physical Fitness)是人体适应生活、运动与外在环境的综合能力，拥有良好体适能除了可胜任日常工作外，更可以应付突发的紧急情况能力，而健康体适能(Health-related Physical Fitness)由五大要素构成，包括肌力、肌耐力、柔软度、心肺耐力与身体组成，良好的健康体适能水平不仅可提升运动表现，更能达到慢性疾病之预防。
2
健康体适能
进步状况
综合
实训
18
期末补考
2
综合
实训
合计：
28
成绩评定方法及标准
考核形式
评价标准
权重
到堂情况
无故缺课扣五分、早退扣3分、请假扣1分
20%
身体素质
30公里校园跑、立定跳远
40%
期末考核
健康体适能成绩与进步状况
40%
大纲编写时间：2018/3/30
系（部）审查意见：
。
系（部）主任签名：日期：年月日
期初健康体适能检测
2
健康体适能评估的意义与结果说明
综合
实训
6
改善心肺适能的方法(一)
2
健走的技巧与好处
综合
实训
7
改善肌肉适能的方法(一)
2
徒手-肌力运动
综合
实训
8
改善柔软度的方法(一)
2
伸展运动
综合
实训
9
改善心肺功能的方法(二)
2
校园慢跑与健走
Email:
答疑时间、地点与方式：现场及电话答疑
课程考核方式：开卷（）闭卷（）课程论文（）其它（V,实作考核）
使用教材：
教学参考资料：
课程简介：
体适能(Physical Fitness)是人体适应生活、运动与外在环境的综合能力，拥有良好体适能除了可胜任日常工作外，更可以应付突发的紧急情况能力，而健康体适能(Health-related Physical Fitness)由五大要素构成，包括肌力、肌耐力、柔软度、心肺耐力与身体组成，良好的健康体适能水平不仅可提升运动表现，更能达到慢性疾病之预防。
2
健康体适能
进步状况
综合
实训
18
期末补考
2
综合
实训
合计：
28
成绩评定方法及标准
考核形式
评价标准
权重
到堂情况
无故缺课扣五分、早退扣3分、请假扣1分
20%
身体素质
30公里校园跑、立定跳远
40%
期末考核
健康体适能成绩与进步状况
40%
大纲编写时间：2018/3/30
系（部）审查意见：
。
系（部）主任签名：日期：年月日
期初健康体适能检测
2
健康体适能评估的意义与结果说明
综合
实训
6
改善心肺适能的方法(一)
2
健走的技巧与好处
综合
实训
7
改善肌肉适能的方法(一)
2
徒手-肌力运动
综合
实训
8
改善柔软度的方法(一)
2
伸展运动
综合
实训
9
改善心肺功能的方法(二)
2
校园慢跑与健走
健康体适能内容及意义
健康体适能内容及意义健康体适能是指人体在运动过程中，通过合理的锻炼和训练，使身体各项素质得到全面提高的能力。
健康体适能包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度和柔韧性等方面的能力。
它对于个体的身体健康和生活质量具有重要意义。
健康体适能对于心肺功能的提升至关重要。
心肺功能是指心脏和肺部在运动过程中供氧供血的能力。
通过适度的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，可以增强心脏和肺部的功能，提高氧气的摄取量，增加肺活量，加快血液循环，促进新陈代谢的进行，从而提高身体的耐力和抵抗力。
健康体适能对于肌肉力量的增强也起到至关重要的作用。
肌肉力量是指肌肉组织发力的能力。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉的质量和数量，提高肌肉的收缩力和爆发力，增强肌肉对外界压力和负荷的承受能力，从而保护关节和骨骼，预防运动损伤。
健康体适能还涉及到肌肉耐力的提升。
肌肉耐力是指肌肉持续进行工作的能力。
通过进行长时间的低强度运动，如长跑、游泳等，可以增加肌肉的耐力，延缓肌肉疲劳的发生，提高身体的持久力和耐力，使我们能够更好地应对日常生活和工作的各种需求。
除此之外，健康体适能还与灵敏度和柔韧性有关。
灵敏度是指身体对于运动刺激的反应速度和准确性。
通过进行高频率的快速动作训练，如跳绳、拳击等，可以提高身体的反应速度和协调能力，增强运动的敏捷性和灵活性。
柔韧性是指肌肉和关节的可伸展性和活动范围。
通过进行伸展运动，如瑜伽、拉伸等，可以增加肌肉的柔软性，改善身体的姿势和体态，减少运动伤害的发生。
健康体适能对于个体的身体健康和生活质量具有重要意义。
通过合理的锻炼和训练，可以提高心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度和柔韧性等方面的能力，使身体各项素质得到全面提高。
因此，我们应该注重发展健康体适能，通过科学的运动方式，改善身体状态，提高生活质量。
健康体适能 (217p)
•減肥不要急著快速見效，循序漸進，持之以恆，方為上 策。同時注意每週減輕的體重以不超過0.9公斤為宜。
何謂「運動處方」
•當一個人生病時，去看醫生，醫生針 對病情開立處方，病人再依處方領藥服 用，這是「醫師處方」。
•當一個人的體適能不足，危及健康時， 必須由專業人員根據每一個人的體適能 缺乏狀況及目的，設計一套適合個人需 要的運動計劃，以有效改善體適能危機， 促進身體健康，這套運動計劃內容就是 所謂的「運動處方」。
健康體適能
（Physical Fitness of Health）
指導老師：陳正奇
體適能的五大要素
•(1)心肺耐力 •(2)肌力 •(3)肌耐力 •(4)柔軟度 •(5)身體組成
心肺耐力
•心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣 中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞 加以利用的能力。因此心肺耐力可以說 是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞 有氧能力的指標。
減反增，運動是消耗熱量的主要方式，運動不足等於 消耗熱量不足，身體自然發胖。 •4.內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙時，身體也會 發胖。 •5.情緒或壓力因素：在日常生活中感到不安或不滿， 藉由吃的方式來平衡此類情緒，也是造成肥胖的原因。 •6.食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙，使 食慾異常增加。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不改變壞習慣減肥就不易 成功。
何謂「運動處方」
•當一個人生病時，去看醫生，醫生針 對病情開立處方，病人再依處方領藥服 用，這是「醫師處方」。
•當一個人的體適能不足，危及健康時， 必須由專業人員根據每一個人的體適能 缺乏狀況及目的，設計一套適合個人需 要的運動計劃，以有效改善體適能危機， 促進身體健康，這套運動計劃內容就是 所謂的「運動處方」。
健康體適能
（Physical Fitness of Health）
指導老師：陳正奇
體適能的五大要素
•(1)心肺耐力 •(2)肌力 •(3)肌耐力 •(4)柔軟度 •(5)身體組成
心肺耐力
•心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣 中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞 加以利用的能力。因此心肺耐力可以說 是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞 有氧能力的指標。
減反增，運動是消耗熱量的主要方式，運動不足等於 消耗熱量不足，身體自然發胖。 •4.內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙時，身體也會 發胖。 •5.情緒或壓力因素：在日常生活中感到不安或不滿， 藉由吃的方式來平衡此類情緒，也是造成肥胖的原因。 •6.食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙，使 食慾異常增加。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不改變壞習慣減肥就不易 成功。
健康体适能培训课件(供参考)
• “心脏病”专挑心功能差的人；
• “脑梗”专挑血管弹性差的人；
• “肝胆病”专挑饮食无度的人；
• “骨骼关节病”专挑骨质差的人；
• “糖尿病”专挑代谢能力差的人；
• “高血压”专挑不健康性肥胖的人；
• “各类炎症”专挑酸性体质的人。
△
定义－WHO健康标准
精力充沛，不感到过分紧张疲劳。 ➢ 乐观、积极、乐于承担责任。 ➢ 善于休息，睡眠好。 ➢ 应变能力强，环境适应能力强。 ➢ 能抵抗一般性疾病。 ➢ 体重适当，身体匀称。 ➢ 眼睛明亮，反应敏锐。 ➢ 牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ➢ 头发光泽，无头屑。 ➢ 肌肉丰富，皮肤富有弹性。
因人而异 脂肪重量
13~20%
矿物质
体液
体重的45~70%
蛋白质 5~6 %
14~19%
细胞内液 细胞外液
35~45%
19~23%
体脂百分数 FAT%
腰臀比 WHR 鸭梨型 苹果型
△
健康体适能－骨骼适能
骨密度测试 骨质疏松评价报告 脊柱测试 胸椎/腰椎评价报告 骨折风险评估 运动处方指导 营养处方指导 干预康复指导
背景－不良的生活方式是“罪魁祸 首”
15~20%
10~15%
20~25%
50~55%
生活方式 遗传因素
环境状况 医疗卫生服务
世界卫生组织前总干事中岛宏博士告戒人们：“大约在2015
年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾 病将成为头号杀手”
背景－健康上的“杀手”----“衰退”
• “高血脂”专挑懒着不动的人；
资料来源：流行病学第四版及全国卫生统计年报
背景－1998年分析数据
体适能-ppt课件-PPT文档资料
肌力
• 肌力(muscle strength)是指在肌肉骨骼系 统负荷的情况下，肌肉为维持姿势、启动或控 制运动而产生一定张力的能力。也可认为是肌 肉收缩时产生的最大力量，又称为绝对肌力
•
管耐肌
肌
耐力肉 力包工肌 。括作肉
耐 力
两的耐
个能力
方力是
面，指
，即人
即对体
肌抗长
肉疲时
耐劳间
力的进
和能行
心力持
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个纸团， 然后返回原处。 •
合格标准:5秒内完成为合格。
爆发力－立定跳远测试
• 测试方法:脚尖位于线后站立，尽力向前跳， 不能助跑或垫步。 • 合格标准:男性≥身高+15cm为合格，女性≥ 身高为合格。
平衡能力－单脚平衡测试
• 测试方法:单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸。 • 合格标准:能坚持10秒为合格
健康体适能与竞技体适能关系？
• 健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是健康体 适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。
年级 评价标准
学生体质健康标准
小学五 身高体重测试 六年级 台阶测试，50*8往返跑
身体成分 心肺耐力
50跑，立定跳远，
坐位体前屈，仰卧起坐（女）， 握力指数 肺活量
心肺耐力 柔韧性
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏起
受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中点，皮 褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格 女:≤2.5为合格
柔韧性—体前屈测试
•
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肌耐力
• 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌 力時，所能持續用力的時間或反覆次 數。例：半蹲、搬桌椅。
體適能的重要性
•(1)有充足的體力來適應日常工作、 生活或讀書。
•(2)促進健康和發育。 •(3)有助於各方面的均衡發展。 •(4)提供歡樂活潑的生活方式。 •(5)養成良好的健康生活方式和習
柔軟度
•柔軟度是指人體各關節所能伸展活動 的最大範圍。四、五十歲以上的人易 罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟 度變差的緣故。
•柔軟度差的人，因全身各關節活動範 圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉) 傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者 即是最明顯的例子。
爆發力
•肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的 力量，一般指肌肉在一次作用(收縮) 時，所能產生的最大力量。例：舉重。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不組織與運動 二、骨骼、關節系統與運動 三、肌肉系統與運動 四、呼吸系統與運動 五、循環系統與運動 六、皮膚與運動 七、消化系統與運動 八、神經系統與運動 九、血液及身體酸鹼平衡與運動
•2.運動強度：指做運動時的激烈程度， 如心跳數多少次、喘的程度等。
•3.運動持續時間：指每次連續運動的時 間長短，如快走30分鐘。
•4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每 週運動3天。
肥胖的原因
•1.遺傳：父母親肥胖者，其子女較易發胖。 •2.吃(喝)太多：攝食過多的熱量，造成脂肪囤積。 •3.運動不足：現今人類活動機會減少，食物攝取又不
健康體適能
（Physical Fitness of Health）
指導老師：陳正奇
健康體適能概論
彩色的人生 =均衡的飲食 +規律的運動 +良好的生活習慣
何謂健康體適能
指具備 •(1)身體機能正常，不生病， •(2)能勝任日常工作， •(3)可以應付突發的緊急情況， •(4)能享受休閒娛樂生活的身體能力。
•B.身體質量指數(BMI)： BMI=體重(公斤) ÷ [身高 (公尺)×身高(公尺)]
•BMI在18.5～24.9均屬正常， •凡BMI達 25以上即過重，若達 30 以上即屬肥胖。
身體質量指數 Body Mass Index
【計算BMI】=體重(kg)/身高(mⅩm)
．正常範圍：18.5≦BMI < 24 ．體重過重：24≦BMI < 27 ．輕度肥胖：27≦BMI < 30 ．中度肥胖：30≦BMI < 35 ．重度肥胖：BMI≧35
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
166 51.0-66.0 167 51.5-67.0 168 52.0-68.0
169 53.0-68.5 170 53.5-69.0 171 54.0-70.0
172 54.5-71.0 173 55.0-72.0 174 56.0-72.5
175 56.5-73.5 176 57.0-74.0 177 58.0-75.0
178 58.5-76.0 179 59.0-77.0 180 60.0-77.5
181 60.5-78.5 182 61.0-79.5 183 62.0-80.0
184 62.5-81.0 185 63.0-82.0 186 64.0-83.0
運動處方四大基本要素
•1.運動項目：指選擇適合自己的運動， 如慢跑、游泳、籃球等。
•減肥不要急著快速見效，循序漸進，持之以恆，方為上 策。同時注意每週減輕的體重以不超過0.9公斤為宜。
何謂「運動處方」
•當一個人生病時，去看醫生，醫生針 對病情開立處方，病人再依處方領藥服 用，這是「醫師處方」。
•當一個人的體適能不足，危及健康時， 必須由專業人員根據每一個人的體適能 缺乏狀況及目的，設計一套適合個人需 要的運動計劃，以有效改善體適能危機， 促進身體健康，這套運動計劃內容就是 所謂的「運動處方」。
減反增，運動是消耗熱量的主要方式，運動不足等於 消耗熱量不足，身體自然發胖。 •4.內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙時，身體也會 發胖。 •5.情緒或壓力因素：在日常生活中感到不安或不滿， 藉由吃的方式來平衡此類情緒，也是造成肥胖的原因。 •6.食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙，使 食慾異常增加。
慣。
體適能如何檢測
•心肺耐力男1600M 女800M •肌力立定跳遠 •肌耐力一分鐘屈膝仰臥起坐 •柔軟度坐姿體前彎 •身體組成身體質量指數BMI
胖嗎？算算就知道！
•A.標準體重：(行政院衛生署訂定) •男生標準體重(公斤)=[身高(公分)─80]×0.7 •女生標準體重(公斤)=[身高(公分)─70]×0.6 •凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。 •若低於標準體重 20% 以上時即為消瘦。
．體重不足：BMI ≦18
腰臀圍比
男0.95女0.80以下為最佳狀態。
理想體重
行政院衛生署公佈國人標準體重的設定 理想體重(男)=(身高cm-80)*0.7
(女)=(身高cm-70)*0.6 超重%={(實際體重-理想體重)/理想體重}*100%
成人理想體重範圍
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
145 39.0-50.5 146 39.0-50.5 147 40.0-52.0 148 40.5-52.5 149 41.0-53.0 150 41.5-54.0 151 42.0-55.0 152 42.5-55.5 153 43.0-56.0 154 43.5-57.0 155 44.5-57.5 156 45.0-58.0 157 45.5-59.0 158 46.0-60.0 159 46.5-60.5 160 47.0-61.5 161 48.0-62.0 162 48.5-63.0 163 49.0-64.0 164 49.5-64.5 165 50.0-65.0