蹲踞式起跑“预备”姿势论文
描述田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
描述田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领田径运动中的短跑蹲踞式起跑是极其重要的动作，它需要运动员对短跑技术精湛，通过蹲踞式起跑可以使身体快速启动，提高肌肉力量并获得更高的速度，从而更轻松、更快的完成比赛。
本文将从蹲踞式起跑的技术要领、蹲踞式起跑的元素、蹲踞式起跑的重点以及个人训练策略四个方面进行论述，希望能对掌握蹲踞式起跑动作有所帮助和启发。
技术要领1.在短跑蹲踞式起跑中，运动员需要在起跑线处进行蹲踞，双手前伸，双腿分别重叠，两膝部分凹陷，背部紧凑，保持良好的身体平衡，四肢尽量卡住跑道，使身体尽可能保持原位，以便于快速启动。
2.运动员在起跑时要放松神经系统，尽量把身体的紧张感抒解掉，特别是腰部，否则容易变得紧绷，影响起跑的效果。
3.同时，运动员要根据赛道和能力状况确定停留时间，确保把蹲踞姿势尽可能保持一段时间，此时尽量地压缩肌肉，在执行蹲踞式起跑时释放出潜力，从而获得更快的启动速度。
元素1.姿势：当运动员进行蹲踞式起跑时，需要保持正确的姿势，这些姿势包括舵手向前的双手，双腿紧实的重叠，身体的平衡和双膝的凹陷等。
2.肌肉：当运动员进行蹲踞式起跑时，要尽可能压缩肌肉，让他们的肌肉有足够的潜力在起跑时释放出来，从而获得更好的动作启动能力。
3.神经系统：运动员在蹲踞式起跑时需要放松神经系统，消除紧张感，保持抖动，使身体游刃有余，从而更轻松、更快地完成比赛。
重点1.保持正确的姿势：运动员进行蹲踞式起跑时，一定要保持正确的姿势，确保身体能够尽快启动，保持良好的平衡，从而获得更高的速度。
2.压缩肌肉：在蹲踞式起跑时，运动员应在停留时尽量压缩肌肉，使他们在起跑时有足够的潜力可供释放，从而更容易获得更高的启动速度。
3.放松神经系统：运动员在蹲踞式起跑时要放松神经系统，把身体的紧张感抒解掉，让身体能够游刃有余，从而更轻松地完成比赛。
个人训练策略1.熟悉技术要领：为了更好地掌握蹲踞式起跑技术，运动员应熟悉起跑的技术要领，确保能保持正确的姿势，放松神经系统，尽可能压缩肌肉等。
浅析蹲踞式起跑技术
浅析蹲踞式起跑技术作者：陈明珠来源：《中国科技博览》2015年第15期[摘要]本文就起跑器的安装方法、两手两臂的支撑、重心所处的位置、起跑后的身体姿势进行了简要分析，试图为教学与训练提供理论依据。
[关键词]蹲踞式起跑起跑器支撑旋转力矩预张力中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）09-0305-011 起跑器的安装起跑器的安装应从运动员实际情况出发，以能发挥最大肌肉力量，获得最大起跑冲力、全部动作舒适和放松为原则。
经长期的实践与研究，起跑器安装的方式有“普通式”、“接近式”和“拉长式”等多种类型。
普遍使用趋向于具有个人特点的“普通式”。
“拉长式”前脚离起跑线较远（2脚长），上体较平，重心较前，同时“预备”时两臂的负担较重，起跑时抬起上体较困难。
另一方面前、后起跑器的距离短（1脚长），两腿蹬起的时间间隔短，但后起跑器上的蹬力小。
“接近式”虽然蹬离起跑器的时间最短，但水平向前冲量却最小（冲量=力×时间），所以水平加速度较低。
其次前脚离起跑线仅一脚长，“预备”时为了提高角度，臂部抬起较高，重心前移，稳定性差，易造成抢跑犯规。
上述种种弊端对起跑的效果均有不利影响。
目前已很少有人采用。
根据起跑动作生物力学特征以及有关研究文献资料表明，较好的起跑特点之一是两腿蹬离起跑器要有力和前、后腿几乎同时用力后蹬。
目前绝大多数优秀运动员均根据个人的身高、体型、训练程度和技术水平的不同采用符合个人起跑特点的“普通式”，即前起跑器离起跑线一个半脚长或略有伸缩，前、后起跑器相距一个半脚长或稍有缩短。
“普通式”在“预备”时，躯干前倾角100°--110°以及髋、膝、踝三大关节的屈角较适宜，前膝屈95°--105°，后膝屈120°--130°，后踝足背屈约65°，同时两大腿夹角为30°--40°，一前一后小腿趋于平行，也构成了适宜的用力角度。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
1.引言
短跑是田径运动中非常重要的项目之一，而蹲踞式起跑又是短跑
的关键之一。
本文将会介绍蹲踞式起跑的动作要领。
2.站姿准备
首先，跑者应该站在起跑线上，脚踩在起跑线之内。
双手放在臀
部两侧，保持上身直立，凝神屏气，全神贯注。
3.蹲下体位
接下来，跑者应该同时将两脚脚尖着地，蹲下，臀部往后缩，身
体向前倾斜。
手臂自然地向前伸展，并且大臂与身体和大腿形成90度角，小臂和地面形成平行。
4.进行蹬脚
当发令员喊“准备，”并且发出起跑枪声以后，跑者应该向前踩
出一步，同时将另一个脚跟离地。
离地的脚应该脚尖向内，脚掌向外。
这一过程需要孕育潜力，涌起全身的力量。
5.踩起
接下来，跑者用离地的那腿向前一踩，起跑。
同时，另一只腿也
要迅速地踩起来，准备向前交替踩步。
6.注意事项
在起跑的过程中，需要注意以下几点。
首先，起跑时需要全身协调。
其次，力量应该从大腿和臀部发出，而不是从膝盖和小腿发出。
最后，跑者需要保持头部和脊椎呈一条直线，不要过度弯腰或向后仰。
7.结论
蹲踞式起跑是短跑的重要技巧之一。
只有掌握了规范的动作要领，才能在比赛中发挥出最佳水平。
希望大家通过本文的介绍，能够对短
跑的蹲踞式起跑有更深入的了解。
浅谈对蹲距式起跑高重心预备姿势的运动生物力学分析
浅谈对蹲距式起跑高重心预备姿势的运动生物力学分析---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------浅谈对蹲距式起跑高重心预备姿势的运动生物力学分析[论文关键词]生物力学高重心预备姿势蹲踞式起跑[论文摘要]本文从生物力学角度阐述了高重心预备姿势对蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的有利作用。
一、研究方法文献资料法;理论分析法二、结果与分析1.目前我国短跑运动员起跑预备姿势是:预备姿势时臀部稍高于肩，重心较低，前腿膝关节开放角约为90度，后腿膝关节开放角约为120度，两腿前后距离较大，它与普通式起跑预备姿势相似，目前大多数短跑运动员采用的姿势，接近于一般预备姿势。
近些年来某些国家的研究认为，所谓高重心预备姿势更为优越。
预备姿势时臀部抬腿的很高，超过肩15—20厘米，重心很高并超过肩。
前膝关节约为90度，后腿膝关节开放约为130—140度，两腿前后距离较近。
本文把接近于上述情况的成为“高重心”预备姿势。
目前尚未见有关高重心预备姿势的具体研究的资料。
现接近于一般预备姿势及接近高重心预备姿势各自优缺的方法，来对高重心预备姿势进行分析研究。
因此主要从三方面对上述两种预备姿势进行分析比较:2.两种不同的预备姿势对起跑的影响(1)两足离起跑线的长短，与两腿离起跑器的力量有一定的正变关系，在一定范围内，两腿蹬离起跑器的力量，是随它们的距离加长而增大的。
两脚离起跑线距离大，在预备姿势时可使人体重心更多前移，使得起跑后蹬角度小，产生的有效推力较大。
“一般”预备姿势，前脚离起跑线较近，而“高重心”预备姿势离在起跑线较远，因此“高重心”预备姿势在起跑时两腿蹬地力量较大而均匀，两腿蹬地时推动人体的有效力也较均匀。
(2)两腿膝关节开放角的大小。
2024年蹲踞式起跑试讲稿范文(三篇)
2024年蹲踞式起跑试讲稿范文____年蹲踞式起跑试讲稿尊敬的评委老师们，大家好！我是XX，非常荣幸能够站在这里向各位老师展示我的蹲踞式起跑技术。
首先，让我向大家简单介绍一下我的起跑姿势。
蹲踞式起跑是短跑项目中最常用的起跑姿势之一，它注重了起跑的爆发力和稳定性，在比赛中起到至关重要的作用。
现在，我将通过我的讲解和实际演示，向大家展示我在蹲踞式起跑中的技术和动作要领。
首先，让我们来谈谈蹲踞式起跑的基本要领。
在起跑前，选取一个适合自己的起跑区域，确保距离起跑线的距离和脚的位置是合适的。
接着，站在起跑线上，将脚距离与肩同宽，双膝微曲，然后慢慢弯腰至接近四肢接触地面。
起跑时，双手置于地面上，手指伸直，大拇指和食指形成一定的间隙，使手的位置稳定。
对于蹲踞式起跑的爆发力，我认为三个核心要素：起跑姿势的稳定性、起跑动作的快速和力量的迸发。
首先是起跑姿势的稳定性。
蹲踞式起跑的起跑姿势非常重要，它决定了起跑时身体的稳定性。
良好的姿势能够使我们的身体处于稳定的状态，防止过早爆发的情况发生。
所以，在站在起跑线上时，双膝微曲，身体重心稍微偏前，这样可以更好地集中力量，保证起跑时的稳定性。
其次是起跑动作的快速。
蹲踞式起跑的关键在于起跑时的爆发力和速度。
我们需要快速地将上半身从地面推起，然后通过腿部的力量迅速将身体推出。
这个动作需要我们有较快的反应速度和爆发力，要经过反复的训练和练习，才能够做到敏捷迅速。
最后是力量的迸发。
蹲踞式起跑需要我们迸发出足够的力量，从而能够在起跑的瞬间快速加速。
为了增加迸发力，我们需要注重力量的训练，比如进行腿部肌肉力量的锻炼。
同时，要注重发力的协调性，要保证双腿的力量发力均衡，这样才能够更好地迸发出力量。
总结起来，蹲踞式起跑的三个核心要素是姿势的稳定性、动作的快速和力量的迸发。
在平时的训练中，我们需要注重这三个方面的练习，并且不断调整和改进。
只有掌握了这些要领和技巧，才能够在比赛中发挥出良好的起跑水平。
蹲踞式起跑动作要领及重难点
蹲踞式起跑动作要领及重难点以蹲踞式起跑动作要领及重难点为标题，我们来探讨一下这个动作的正确姿势和需要注意的问题。
蹲踞式起跑是田径项目中常见的起跑动作，它是运动员在短跑比赛中使用的起跑姿势。
正确的蹲踞式起跑姿势可以帮助运动员快速出发，提高起跑速度和爆发力。
让我们来了解一下蹲踞式起跑的要领。
蹲踞式起跑包括以下几个关键要点：1. 准备姿势：双手触地，身体重心向前倾斜，双腿蹲踞着地，脚蹬着起跑器。
双手的位置应该与肩膀宽度相同，与肩膀形成一个三角形支撑点。
2. 腰背挺直：保持腰背挺直，避免出现弓背或者驼背的姿势。
腰背挺直有助于提高起跑时的爆发力和稳定性。
3. 腿部角度：双腿的角度决定了起跑时的爆发力。
正确的角度是大腿和小腿之间形成一个约90度的角度。
角度过大或过小都会影响起跑时的爆发力和平衡性。
4. 脚的位置：脚蹬着起跑器时，要保持脚掌完全着地，脚尖与起跑器的角度大约为45度。
脚的位置对起跑时的稳定性和推力都有影响，所以要保持正确的脚的位置。
以上就是蹲踞式起跑的要领，接下来我们来讨论一下这个动作的重难点。
蹲踞式起跑的重难点主要包括以下几个方面：1. 灵活度：蹲踞式起跑要求运动员具有较好的灵活度，特别是髋关节和踝关节的灵活度。
如果灵活度不够，可能会导致起跑时的动作不流畅，影响起跑速度和爆发力。
2. 平衡性：保持平衡是蹲踞式起跑的关键。
运动员要在蹲踞的状态下保持身体的平衡，同时还要保持起跑时的平衡。
平衡性的不好会导致起跑时的摇摆和倾斜，影响起跑速度和稳定性。
3. 爆发力：蹲踞式起跑要求运动员在起跑的瞬间迅速发力，产生爆发力。
爆发力是起跑时决定速度和加速度的关键因素。
如果爆发力不够强，可能会导致起跑时的速度慢和竞技成绩下降。
4. 协调性：蹲踞式起跑要求运动员在起跑的瞬间完成双腿的推力和身体的前倾。
这需要良好的协调性和动作的配合。
如果协调性不好，可能会导致起跑时的动作不协调，影响起跑速度和稳定性。
以上就是蹲踞式起跑动作的要领及重难点。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领1.姿势准备。
蹲在起跑线上，用双手撑地，两腿与肩同宽，背部保持笔直，头部与脊椎保持一条直线。
手臂伸直，肩膀与地面平行，掌心贴地。
2.脚掌位置。
将两脚脚跟稍微并拢，脚尖分开约45度，以方便脚踏出的力量输出。
脚掌着地的部分应该是脚的前1/3区域，而非整个脚掌着地。
3.肩部位置。
肩膀要放置在手臂上方，不屈曲。
双臂放在身体两侧，手掌放平，每只手指与大拇指间留有一定间隙。
4.身体重心。
将重心放在两手与双脚的支撑点之间，并尽量集中在前部。
这样可以帮助保持稳定，提供更好的起跑动力。
5.眼睛注视。
注视的对象应该是起跑线的前方，保持集中注意力。
避免看向自己的脚或者侧方，以免影响起跑的平衡和速度。
6.起跑动作。
起跑信号响起后，用力推出后脚，同时上半身要尽量保持向前倾斜，保持腰背挺直，减少阻力。
前脚在后脚踏出并伸直之后尽快踏出。
7.腰腹力量。
起跑时，要尽量利用腰腹部的力量抬起身体，使动作更加迅猛。
同时保持呼吸放松，提高起跑表现。
8.开始跑动。
起跑信号响起后，尽量在最短的时间内将身体转化为最大的运动力，尽量发挥自己的爆发力，迅速加速，尽可能地增加速度。
9.提速与维持速度。
在加速的过程中，要注意保持正确的跑姿，将上身尽可能向前倾倒，双手摆臂力度要大，腿部节奏要快，落地时间要短。
10.结束动作。
跑过终点线后，尽量减速平稳停下，不要突然停止跑动，以免受伤。
同时，根据需要保持呼吸放松。
总之，短跑蹲踞式起跑的动作要领对于短跑成绩至关重要。
正确的起跑姿势能够提供更好的爆发力和加速度，从而帮助选手在短跑比赛中取得更好的成绩。
通过不断的练习和调整，每个短跑选手都可以找到适合自己的起跑姿势，提高自己的竞技水平。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领短跑是田径运动中最为激烈的项目之一，起跑是短跑比赛中最重要的环节。
蹲踞式起跑是短跑比赛中最为常见的起跑方式，它能够减少起跑时间和节约体能，提高起跑速度和加速度。
本文将详细介绍田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领。
一、准备姿势1.1 站立姿势站立姿势是蹲踞式起跑的前置动作，它决定了后续动作的顺序和效果。
站立姿势要求站立直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚掌放平，眼睛平视前方。
1.2 弯腰姿势弯腰姿势是站立姿势向蹲踞式起跑姿势的转换动作。
弯腰姿势要求从站立姿势开始，先向前弯腰，手臂自然下垂，手掌放在地面上，双腿伸直，脚跟离地，脚尖着地，头部抬起，眼睛平视前方。
1.3 蹲踞姿势蹲踞姿势是蹲踞式起跑的基本姿势。
蹲踞姿势要求从弯腰姿势开始，双腿弯曲，膝盖向前移动，双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
蹲踞姿势要求双脚分开与肩同宽，脚掌放平，脚跟离地，脚尖着地。
二、起跑动作2.1 起跑姿势起跑姿势是蹲踞式起跑的关键动作。
起跑姿势要求从蹲踞姿势开始，前腿弯曲，膝盖向前移动，后腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，重心向前倾斜，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
起跑姿势要求双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉。
2.2 起跑动作起跑动作是起跑姿势向加速跑动的转换动作。
起跑动作要求从起跑姿势开始，前腿向前迈出，脚掌着地，后腿向后蹬出，脚跟离地，脚尖向上，重心向前移动，背部保持平直，头部向前抬起，眼睛向前看。
起跑动作要求双臂向前挥出，手掌向下，加速跑动。
三、技巧要点3.1 身体平衡蹲踞式起跑要求身体平衡，重心向前倾斜。
身体平衡是起跑速度和加速度的关键因素，要求练习者在进行起跑动作时保持身体平衡，防止倒地或者失去速度。
3.2 腿部力量腿部力量是蹲踞式起跑的重要技能之一。
腿部力量越强，起跑速度和加速度越快。
练习者可以通过腿部训练，如深蹲和单腿蹲，增强腿部力量和爆发力。
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蹲踞式起跑“预备”姿势论文
摘要：前脚距离起跑线后沿大约一脚距离，后腿膝盖与前脚的脚尖基本平行，后脚的脚尖自然触地，两腿之间的距离大约10cm。
该动作通过研究证明能提高短跑运动项目的成绩。
1.前言
决定百米成绩起跑的快慢不仅由个人的反应速度、肌肉力量决定，还由起跑的预备姿势决定。
短跑竞赛要求采用蹲踞式起跑，起跑前要安装好起跑器，使两脚有固定的支撑，并形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
起跑器的安装有拉长式、接近式和普通式三种。
拉长式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚两脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
接近式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
这三种蹲踞式起跑姿势各有优劣，世界高水平短跑运动员水平基本不相上下，只赢在0.01秒，所以身位及两脚位置正确可以占据0.01秒的优势。
通过研究得出个人觉得更理想的起跑姿势中的两脚位置。
2.研究方法
2.1研究对象：靖远煤业公司一中20名高二年级男女运动员
2.2研究方法：
（1）文献资料法：搜集各种有关蹲踞式起跑“预备”姿势的相关资料，然后对搜集的资料进行综合分析总结。
得出个人对蹲踞式起跑“预备”姿势中的两脚位置的看法。
（2）实验法：对靖远煤业公司一中20名高二年级男女运动员“预备”姿势中的两脚位置摆放训练，通过20米的成绩来评价研究中的两脚摆放位置对短跑的价值。
3.分析与讨论
前脚距离起跑线后沿大约一脚距离，后腿膝盖与前脚的脚尖基本平行，后脚的脚尖自然触地，两腿之间的距离大约10cm。
这个姿势是本文所研究的。
短跑比赛中（1）在预备姿势中，三个合理角度分别为：后膝关节角度130度左右、前膝关节角度90度左右、双臂与躯干夹角85度左右，前膝关节应保持内扣，并位于两臂中间的位置上。
以往跑的概念是“预备”时强调重心前移，使体重主要落在两臂和前腿上，有时会造成后膝关节角度过大，后脚不能蹬紧起跑器。
随着起跑技术的不断发展和改进，后起跑器坻足板与水平面的角度有过去的70°～80°减小到现在的65°～70°。
随着身体重心支点分布的改变，后膝关节角度也随着发生了相应的变化。
以前后膝关节角度过大，使后蹬肌群不能得到充分拉伸，也就无法获得较大的支撑反作用力，从而影响起跑效果。
如果后膝关节角度过小，就会使身体重心过于降低，由于身体重心的过于降低，就会延长后腿的蹬伸时间，同时还需要较大的肌肉力量。
对于力量较差
的青少年运动员来说容易造成技术上的脱节，而出现一些错误动作，如跳起、停顿等。
经过对相关材料的整理分析，得出后膝关节角度在130度左右时不仅使伸肌群可发挥最大的肌力参加伸膝工作，而且屈膝的肌群也同时运用一种特殊的方式参加伸膝工作，从而使支撑腿发挥最大的蹬伸速度。
在蹲踞式起跑教学和训练中，许多青少年运动员经常会出现第一步过大或第一步落点偏向于前腿一侧的现象。
致使起跑后身体产生制动、重心不稳，难以将起动速度转化为位移速度。
这种现象是如何产生的呢？过去人们一致认为是起跑时身体抬起过早造成的。
随着对蹲踞式起跑技术的深入研究和训练中的体会使我们认识到，造成这种现象的主要因素与“预备”时前腿膝关节的位置有关。
我们从蹲踞式起跑的发力过程可以知道，身体起动时力量首先从后腿发出，后腿短时间内产生蹬伸力量越大，身体获得向前的动量也就越大。
但是，后腿加速前摆会牵动前腿一侧髋关节旋内肌群强烈收缩，致使骨盆产生绕纵轴向支撑腿一侧转动。
髋和膝又是两个相邻关节，如果骨盆向支撑腿一侧转动，必然会带动同侧膝关节外张。
此时，前腿膝关节外张若得不到有效的控制，将会使骨盆加速转动，前腿蹬伸时就会产生送髋的动作，导致第一步距离过大。
如果在预备时膝关节外张，后腿前摆时就会加大骨盆向支撑腿一侧的转动幅度，并且转动幅度随着前腿膝关节外张角度的增大而增大。
因为髋关节属于球窝关节，若膝关节屈膝外张，必然会引起髋关
节的外展，其局部肌肉基本处于放松状态，这就增大了髋关节在水平面上的运动自由度。
当后腿加速前摆时，致使骨盆向支撑腿一侧过度转动并与跑的方向发生偏离，造成起跑第一步落地点偏向于前腿一侧。
在蹲踞式起跑的教学和训练中，我们让运动员在预备姿势时保持前腿膝关节内扣，并放置于两臂中间的位置上，从而有效地克服了起动时骨盆过度转动所带来的不利因素。
从摆动原理中可以知道，后腿从蹬伸变为加速前摆，摆至于前腿并拢是速度达到最大值，而骨盆的转动速度也达到最大值。
此时，由于前腿膝关节内扣，使髋部旋内肌群保持了适宜的紧张，这些肌肉的活动对髋关节起到附加约束的作用，限制了骨盆向支撑腿一侧过度转动的自由度。
当后腿继续前摆时，骨盆只能按预先确定的路线，快速带动前腿膝关节向跑的方向运动，这样就避免了骨盆过度转动所造成起跑第一步距离过大或第一步着地点偏向于前腿一侧的现象发生。
在预备姿势时，将前腿膝关节放置于两臂中间的位置上也有助于后蹬力量的发挥。
因为身体起动的一刹那，后腿在强大的支撑反作用力和两臂协调的摆动下加速前摆，会使身体获得较大的动量，而骨盆的旋转又带动前腿膝关节向前运动，并与跑的方向保持一致，其后蹬力量不易分散。
在对靖远煤业公司一中20名高二年级男女运动员研究之前对该20名运动员进行成绩测试。
然后教运动员们使用本文研究的姿势并且测试他们的成绩。
试验结果分析：将实验数据制成表格然后算出两次测试的差数的平均数=0.032，标准差S=0.018，有效性P。
由试验数据可知：P《001差别具有高度显著性，可以认为方法有效。
4、结论：
前脚距离起跑线后沿大约一脚距离，后腿膝盖与前脚的脚尖基本平行，后脚的脚尖自然触地，两腿之间的距离大约10cm。
该动作通过研究证明能提高短跑运动项目的成绩。
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