国外养生之道
美国老人有“三养”
美国老人有“三养”作者：蔡占奎来源：《家庭医学》2011年第02期不久前，笔者到美国探亲，接触了一些美国老人，其中也包括居住在美国的华裔老者。
在他们之中，有几位在80岁上下，有的已年过九旬，但身体都很好。
有一位已年过古稀的黑人老者，至今还在为一家旅游公司开大巴。
同他们聊起关于老年人养生保健的话题，笔者发现他们在这方面的确有很多值得我们借鉴的东西，归纳起来，可以称之为“三养”。
一养健康体魄美国老人认为，体育锻炼是老年人健康长寿的重要一环。
在美国，笔者看到有不少老人每天坚持散步、跑步、打网球、打拳、游泳、钓鱼等运动。
有的老人还特别喜欢尝试一些新鲜刺激的运动，追求玩得痛快、潇洒，认为这样可以使自己重新感受到年轻和活力，从而延缓身心衰老，改善躯体反应的敏感度，推迟老年痴呆的到来。
所以，滑雪、跳伞等这些年轻人进行的运动项目，也不乏老年人参加。
美国老人保持大脑健康一个行之有效的办法，就是参加“终身学习”。
据有关媒体报道，美国有数百个专门针对老年人的“终身学习”培训项目，都办得红红火火，学习范围涵盖了历史、艺术、文学、政治、自然科学和社会科学等多个领域。
在这里学习，因为没有考试，没有学分要求，也就没有压力，老人们学得轻松愉快，好奇心在不断增长，脑子在不停运动，从而使大脑的灵活度和敏捷度得到最大的锻炼和保持。
因此，老人们把“终身学习”培训项目称为“大脑健康的俱乐部”。
二养年轻心态心态老化必然会增加细胞受损的情况，加速生理老化，加速人体的衰老进程。
美国的一些老人很注意调整自己的心态，尽量使自己忘却“老之将至”，努力培养年轻心态。
按照中国的传统说法，年满花甲就称老年人。
美国则不同，按照美国社会学家的概念，65岁以上才称为老人，其中65～74岁称为“青年老人”，75～84岁称为“老年老人”，85岁以上称为高龄老人。
这就从概念上给74岁以下的老年人一个“心理减负”。
在美国，有一些老人不愿别人称他们为“爷爷”“奶奶”，而喜欢让他们的孙子、孙女盲呼其名。
美国老年人六条保健准则
乔 治 亚 州 大 学 教 育 学 院运 缓 解 肌 肉疼痛 效 果 。 动机 能系 教授 帕特 里 克 ・ 奥康 纳 “ 疗 肌 肉疼 痛 的 个 人 经 济 治 说 ， 热 处 理 姜 ， 如 在 烹 饪 时 用 成 本 是 极 高 的 ， ” 奥 康 纳 教 授
姜 ， 以有 效 缓 解 肌 肉疼痛 。 可
看 点
用作 治疗不 同的疾病 ，如感 冒、 学 的 研 究 人 员 研 究 发 现 ， 天 吃 每
肉疼痛 。
盟目
几 个 世 纪 以 来 ， 姜 根 系 被 天， 用 含姜 胶 囊 的志 愿者 的手 生 食 臂 功能 、 炎症 和疼 痛较 之 前 ３ 天
研 究 表 明 ， 天 吃 姜 可 以减 每
福 的人，其心理健康往往 处于最 佳 状态 ： 反 ，令人痛 苦 的分手 相 则 是 导致 心 理 不健 康 的罪 魁 祸
首 ，尤其对女性 的伤害更大 。” 心 理 专 家 表 示 ，对 于 大 多 关 系 中 ，女 性 比男 性 更 容 易 出现 娱 乐玩 游 戏 像孩子一样或 与孩子一起痛 焦 虑等心理 问题 ，其 原因可能是 数 人 来 讲 ，承 受 失 恋 的精 神 打 痛 快快 地 玩 ，自我 享 受 ， 怀 畅 女方更容易感到缺乏金钱 和财产 击 都 不 是 一 件 令 人 愉 快 的事 ， 开
说， “ 而肌 肉疼痛通 常是最常见 奥 康 纳 教 授 进 行 了 两 项 姜 的 一 种 疼 痛 类 型 ，任 何 能 够 真 正
试 验 研 究 ， 检 查 食 用 ｌ 天 的 生 缓 解 这 类 疼 痛 的 东 西 都 会 受 到 大 １
Байду номын сангаас 姜 和 热 处 理 姜 对 肌 肉 疼 痛 的 影 大 欢 迎 。 ”
最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
韩国人如何养生
韩国人如何养生爱看韩剧的朋友们应该都还记得《大长今》，里面有句台词是这样说的：“食物代表了对一个人的心意。
”这阐释了饮食与养生之间的关系。
下面是店铺带来关于韩国人养生方法，欢迎大家阅读。
韩国人养生方法1.讲究食物的搭配包括荤素、颜色和营养等。
因此在品尝韩国料理的时候，面前会放好多碗碗碟碟，各种颜色各式菜样摆满一桌，简直是一场视觉的盛宴。
>>>从医药电视剧大长今看弘扬中医手段2. 取材广泛韩国料理取材非常广泛，许多野菜都会被搬上餐桌，这也就保证了各种食物纤维和微量元素的全面摄入。
3.制作细致韩国的饭菜看似简单，实则精细，比如一道简单的泡菜，一碗牛尾汤，起原料都已经磨捣成碎末，所以也更利于营养的吸收。
韩食的烹饪方法非常简单，也很清淡，几乎很少用油。
即便是看似肥腻的烤肉，在煎烤的过程中，油脂也残留很少，拿生菜叶包裹着吃，一点都不会觉得油腻。
韩国饮食习惯和中国人一样，韩国人也非常喜爱喝汤，比较经典的汤有：三伏天喝参鸡汤：中国老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，而韩国有“夏伏要喝参鸡汤”之说。
参鸡汤就是在鸡肚子里塞满糯米、红枣、板栗、银杏、大蒜，与人参一起熬制而成。
韩国人在最炎热的三伏天中，都会吃些参鸡汤来补补身体。
这是他们的传统，就好像咱们中国人春节要吃饺子一样。
因为夏天出汗多，消耗大，身体容易虚空。
而参鸡汤中的众多材料提供了比较全面的营养，既可以增强心脏机能，预防贫血，还能增强食欲，补充元气。
男性“补身汤”韩国饮食讲究阴阳之道，如狗肉汤喝鳝鱼，小墨斗鱼等被认为对男性保健非常有利。
狗肉汤在韩语中又叫“补身汤”，滋养效果可见一斑。
鳝鱼和小墨斗鱼也会被熬成汤喝，小墨斗鱼的墨汁和卵尤为滋养。
坐月子时喝海带汤别以为只有中国人才坐月子，其实韩国人也有产后调理的习俗。
海带据说有促进子宫收缩和残血吸收的功效，因此韩国女人在月子中也会吃用牛肉老汤熬制的海带汤。
韩国人养生注重食疗和呼吸韩国人注重以吃、运动和心理调节三位一体的养生方式，尤其重视饮食文化。
美国人是怎么养生的
美国人是怎么养生的人人都想长命百岁，那么美国人是怎么养生的呢?下面由为大家介绍美国人怎么养生，希望能帮到你。
美国人怎么养生1.积极参加社交活动与亲朋好友保持密切的联系往往寿命较长。
在参加社交活动的过程中若能给予他人很多帮助，则更有益于长寿。
如果你的朋友不多，则应多参加社会组织或志愿工作。
2.宠物不能作为最好的朋友虽说养宠物有益于健康，但是宠物不能代替人与人之间的接触，据研究发现，养宠物的人要比不养宠物的人寿命短，用养宠物取代人际交往的人，其寿命往往更短。
3.要经常承担一些“好压力”如果你讨厌自己所做的工作，那么这个工作压力就是有害健康的“坏压力”，如果你热爱自己的工作，因力争在事业上有所成就而产生的压力就是延年益寿的“好压力”。
4.保持充足的睡眠时间现代人生活节奏太快，睡眠时间越来越少，但是充足的睡眠才是根本，有足够的休息，才可精力充沛。
5.爱操心特别爱操心，或许是件好事。
据研究表示，忧虑有益于健康，尤其对于男性而言更是如此。
当你为某件事担忧的时候，你自然会考虑到可能出现的各种情况，并采取相应的预防措施。
这样，你就不会遭受意外的损失，身体的健康状况也可得到更好的维护。
6.不要陷于糟糕的婚姻中槽糕的婚姻状况只会使人折寿，往往男人离婚后会习惯再婚去缓解离婚所带来的伤害，而女人离婚后一个人也会过得精彩。
对于不适合结婚的人来说，保持稳定的单身生活才能更长寿。
7.冥想沉思冥想可以降低血压和减少心脏病发病率。
它也可以提高氧的吸入。
沉思冥想跟体育活动差不多，但不需要汗流浃背。
宗教人士的祷告就是沉思冥想活动，但并非只有宗教人士才可以沉思冥想。
8.多吃蓝莓或草莓蓝莓是超级食品，含有丰富的营养成分，如果不喜欢蓝莓也可多食草莓，和酸奶一起吃，效果更佳。
酸奶可以帮助释放蓝莓和草莓的抗氧化功能。
9.不喜欢健身就不要健身尽管健身对健康十分有益，但一些长寿者在二十多岁时并不经常去健身，而会多做一些自己感兴趣的事(如种花、种菜、做木匠活等)，从而让自己活动起来。
欧美女人保持年轻的“九阴真经”
境黑暗而安静。要记住，讣真感觉自己的身体状况，当身体发出需要
休息的信号时，一定要上床睡觉。
第五层、持家之道——学会偷懒
• 中国女人受传统观念的影响，做家务总是丌希望借劣工具，丌是怕费 水费电就是怕收拾丌干净。但欧美的女人们恰恰相反，他们讣为生产 出来的机器就是为人们提供斱便的。所以只要是能用上的机器他们都 会用。欧美女人非常注重自身胸部的保养不健康，就连最最贴身的文 胸他们都会交给狄嘉伦文胸清洗球来搞定。狄嘉伦文胸清洗球是文胸 洗护第一品牌，在国内外收到一致好评。
欧美女人保持年轻的“九阴真经”
• 中国女人是世界上最辛苦的女人之一，她们肩负工作重担，承担家庭 的责任，还负责孩子的辅导教育。长时间的紧张生活使得焦虑症、忧 郁、紧张、强迫等症状早早的找上她们，因此她们看起来要比欧美的 同龄女人要老得多。大家也丌要过分担忧，今天我就给大家分享一下 欧美女人保持年轻态的九大秘密武器。
了。哈哈
“有节奏的运劢比随意的运劢对身体更有益处。”
里伯尼斯说，“当我们的身体按照音乐节奏运劢时，
我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统 一。” 丌过，你丌需要为了达到这个目的特意去 报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易 的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，戒者配吅着 音乐在卧室中扭劢身体。像这样的“跳舞”每周至 少需要两次。中国的女人就是太羞涩了，我们希望
第二层、果腹之道——少食多餐，合理搭配
• 研究显示，暴饮暴食对身体健康的危害是巨大的，所以，要养成正确 的饮食习惯。女性的内分泌系统决定了如果暴饮暴食除了 更容易发胖 以外还会引起各种的疾病。深谙此道的欧美女人就特别讲究每餐七分 饱，少食多餐。 要健康饮食，首先要了解自己的饥饿状态，每 2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩 下的带回家，作为稍后的夜宵。
国外长寿民族各有奇招非洲人不易患颈椎病
龙源期刊网
国外长寿民族各有奇招/非洲人不易患颈椎病
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第12期
国外长寿民族各有奇招
文/品独
俄国人的长寿之道
发现含有花粉的蜂蜜有延长寿命的神奇效果，是俄罗斯长寿基金会的研究结果。
他们找到的长寿秘方就是食用未加热、未过滤、未加工之天然富含花粉的蜂蜜。
花粉对于老化现象如前列腺病、痔疮、气喘、过敏、消化不良、肠道腐败、慢性支气管炎、胃溃疡、枯草热以及风湿痛等疾病都有治疗效果。
每天食1-2茶匙蜂蜜花粉，可使人看起来年轻有活力。
在第二次世界大战末期，美国骑兵队和苏联骑兵队相遇时，一些美国和苏联士兵口袋内，都装满了大蒜和洋葱。
大蒜及洋葱放射出一种特殊的紫外线辐射，可促进细胞成长，对于身体各功能有再度活化的效果。
洋葱有14种新的有益成分。
俄罗斯、日本、德国、法国、英国、美国均有以大蒜治愈高血压、低血压、肠道寄生虫、咳嗽、气喘、感冒、肠内腐败、盲肠疾病、糖尿病、肺结核的研究报告。
美国研究报告显示，大蒜为一种强力抗恶瘤剂，亦有预防肺炎的效果。
在饮食中加入大量新鲜大蒜汁可降血压，减少心脏病。
大蒜及洋葱可避免肠内腐败，增加肠内主要营养素吸收，所以可增进健康、延长寿命。
保加利亚：羊奶功效
保加利亚人比其他国家的人嗜食酸奶酪，大量而持续地摄取酸乳制品酸奶酪，使大肠内不易发生腐败情况及慢性中毒，因此可增进健康，延长寿命。
他们比其他欧洲人高大健康，平均。
国外老年人另类养生等(全文)
国外老年人另类养生等国外老年人另类养生骑驴子：近年来，驴子在法国突然吃香起来。
马赛等城市的宠物商店甚至开始出售或出租驴子。
而骑驴者大多是下乡郊游的老年人。
一位拥有两匹驴子的70岁老者说：“驴子生性老实，脾气和气，步速缓慢，对老年人骑着郊游很合适。
”赤足跑：在英国，老年人最时兴的是赤足跑。
赤足跑一般在户外进行，场地为草坪、自行车道或路面平滑清洁的乡间小路。
赤足跑不但能加快感冒等常见痛的康复，还能减轻抑郁症、狂躁症等症状。
滚铁环：滚铁环本是少年儿童玩的游戏。
如今西班牙已有越来越多的老年人也滚起了铁环，并将它当做一种时尚的健身活动。
泡浮箱：美国越来越多的老年人开始热衷“泡浮箱”。
浮箱内有一定浓度的盐水和天然芳香剂。
当裸身浸入浮箱后即处在半浮半沉状态。
箱门关闭后，水温渐渐升高，香味越来越浓，健身者随即进入半梦半醒状态……浮箱有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能预防多种皮肤病。
学爬行：自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，在老年人中掀起了爬行热。
那些身患心血管疾病、痔疮、失眠、消化功能紊乱的老年人纷纷在家中卧室的地板上学起了爬行。
爬行运动不仅可以预防、缓解20多种老年病，而且不易使老年健身者受伤。
(据《新民晚报》)土耳其人的健康法宝――红茶和红酒说起土耳其饮食，人们首先想到的必定是烤肉。
但酷爱吃烤肉的土耳其人很少得心血管疾病，他们的健康法宝是红茶和红酒。
土耳其人，一般每天至少喝10杯红茶。
不论上班、聊天、等人、等车、会朋友、谈生意、闲余餐后，都得来杯茶。
在土耳其，无论城市还是乡村。
只要是供人体息的地方，就有茶馆或茶座，红茶“走卖”更是一景。
商店只要有顾客光临，无论生意做成与否，总是先以茶招待，以示尊敬。
营养专家表示，茶可增强免疫力、预防多种癌症，还可降低体内胆固醇水平、防龋齿、清肝、降压、保护血管。
红葡萄酒也是爱吃红肉的土耳其人喜爱的饮料。
土耳其作为世界第五大葡萄生产国，出产过许多高品质的葡萄酒。
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国外养生之道
养生，在外国称为“老年保健”
养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，
培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。