欧洲人的自然养生法
六国养生妙法
六国养生妙法作者：李康怡来源：《现代养生·下半月版》 2013年第5期文李康怡永葆青春和健康是全世界人民的共同愿望，世界各国流传着许多好的养生保健方法，现在，就请跟随我们开始您的“六国养生保健探究”之旅吧！瑞典：充满创意的饮食瑞典人在吃上很有创意。
自古以来，瑞典女子就以匀称的身材、甜美的容貌闻名于世；瑞典男子也以英俊、有着运动员的身材而备受瞩目；瑞典的婴儿死亡率，在全世界是最低的。
科学家发现：瑞典人经常吃蔷薇果实和乳浆，他们的健康美貌与此有密切关系。
瑞典人常用蔷薇果实调制营养汤类、富含维生素的茶、软糖和点心等。
在瑞典的商店中很容易找到蔷薇果实。
蔷薇果实维生素C 的含量比橘子多20~40 倍。
瑞典人还常将乳浆( 制造乳酪过程中残留的液体) 制成乳浆奶油或奶酪，乳浆能滋养制造维生素及抗病的有益细菌，避免便秘，所以，他们的皮肤都晶莹亮丽。
芬兰：家家都有桑拿室芬兰的桑拿举世闻名，芬兰全国只有530 万人口，却有50 万个桑拿室，几乎家家皆备，而芬兰人保持健康长寿的秘诀就是进行芬兰蒸汽浴( 桑拿)。
桑拿在芬兰已有上千年的传统，芬兰人由于经常进行蒸汽浴，他们都精力充沛并具有坚韧的性格，极少患癌症和关节炎等功能退化的疾病。
为了刺激出汗，升高体温，芬兰人在沐浴时，用桦树枝拍打全身。
蒸汽浴后，一般用温水和香皂洗澡，然后静躺在更衣室的长椅上休息，使毛孔慢慢缩小，代谢减缓，身体逐渐回复正常体温。
研究者认为，蒸汽刺激有如下功能：加速代谢过程，抑制病原菌生长；使人体器官和腺体( 包括内分泌腺和性腺) 的活力增强；使身体自行痊愈许多急性和慢性疾病，如伤风感冒、风湿性疾病，甚至癌症；引起大量出汗，许多代谢废物和毒物会通过汗液排出体外。
墨西哥：注重食物和草药的保健作用在墨西哥社会中，传统草药医学非常盛行。
墨西哥人主要依靠特殊的食物和草药保持健康长寿。
在墨西哥食物中，具有促进健康长寿功效的食物有木瓜、莱姆和墨西哥辣椒，这些食物他们几乎每天都吃。
外国10大养生方
外国10大养生方1. 日本热水浴日本人喜欢在热水浴中泡澡，这不仅是一种享受，还有助于促进血液循环、去除疲劳和促进新陈代谢。
热水浴对于舒缓肌肉疼痛、缓解静脉曲张等问题也有帮助。
2. 西班牙午睡在西班牙，午睡是一种常见的健康习惯。
午睡可以帮助人们保持体力和注意力，在缓解压力和抵抗情绪消极方面也有所帮助。
研究还表明，午睡有助于改善认知和记忆功能。
3. 德国草药草药在德国被广泛使用，因为它们被认为有助于治疗多种疾病和保持健康。
从消化不良到疼痛和炎症，不同的草药可以帮助人们缓解症状。
德国的一些传统草药包括薰衣草、山金车和柠檬香草等。
4. 印度瑜伽瑜伽是印度一种流行的身体和精神健康练习，可以提高心理健康、预防疾病和改善灵活性。
瑜伽通过深呼吸、体位和冥想等方式帮助人们深层次地放松和集中注意力，提高身体和精神的平衡。
5. 瑞士山泉水瑞士是世界上最著名的水源地之一，瑞士的山泉水被誉为最清洁、最优质的水。
瑞士的旅游业程度也很高，游客可以在德鲁斯贝尔蒙特、因特拉肯等地区品尝天然泉水。
6. 荷兰骑车在荷兰，骑自行车是一种普及的交通方式。
这种健康的习惯有助于减肥、降低心脏病风险和改善心理健康。
荷兰的自行车道网络已被评为世界上最好的之一，可以让人们安全、方便地骑行。
7. 意大利地中海饮食地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它富含健康的脂肪和纤维，同时减少了饱和脂肪和加工食品。
这种饮食可以帮助降低心血管疾病、预防糖尿病和减肥。
8. 美国户外活动在美国，户外活动是一种流行的健康生活方式。
这包括徒步旅行、露营、划艇、滑雪等活动。
户外活动可以提高心肺功能、增强身体和心理的韧性，同时也可以带来休息和放松的感觉。
9. 加拿大深呼吸加拿大的大自然环境很适合深呼吸，这可以提高氧气含量，增强肺功能，同时也改善情绪和睡眠。
加拿大的自然环境包括森林、湖泊和山脉等，人们可以在这些地方深呼吸、放松，享受大自然的美丽。
10. 澳大利亚海滩健身在澳大利亚，海滩健身是一种流行的运动方式。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是中华民族的传统文化，包括了饮食、运动、休息等方方面面。
外国也有许多养生的方法，下面是外国10大养生方。
1. 日本温泉浴：日本是温泉资源非常丰富的国家，日本人热爱泡温泉，他们认为温泉能够排毒，促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳等。
2. 瑞士的新鲜空气：瑞士是一个风景如画的国家，这里的空气十分清新，享有“瑞士的新鲜空气”之称。
瑞士的新鲜空气对于呼吸系统和心血管系统非常有益，可以提高身体的免疫力。
3. 法国红酒：法国人以红酒的饮用习惯而闻名，据研究发现，适量的饮用红酒可以预防心脏病、抗衰老和保护视力，促进消化等。
4. 意大利橄榄油：意大利人一直以橄榄油作为主要食用油，橄榄油是富含单不饱和脂肪酸的植物油，有降低胆固醇、保护心血管的作用。
5. 希腊地中海饮食：希腊地中海饮食被认为是最健康的饮食之一，它主要由水果、蔬菜、全麦谷物、橄榄油、鱼和蔬菜组成。
这种饮食模式可以降低心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
6. 印度瑜伽：瑜伽是印度的国粹，它能够提高身体的灵活性、调节呼吸、平衡身心，增强身体的防御能力。
7. 巴西坚果：巴西坚果是富含蛋白质、纤维和维生素E的食物，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病和促进脑功能。
8. 澳大利亚野生蜂蜜：澳大利亚是袋鼠和野生蜂蜜的故乡，澳大利亚的野生蜂蜜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护皮肤、缓解感冒和改善消化。
9. 美国摩洛哥模式：摩洛哥食物注重使用新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类，特别是杜松子、蜂蜜和橄榄油等天然食材，这些食物富含抗氧化物质、纤维和维生素C。
10. 英国的SPA疗法：英国是著名的温泉疗法之乡，这里的SPA疗法被广泛应用于促进血液循环、舒缓压力和改善肌肤等方面。
这些都是外国比较流行的养生方，我们可以借鉴其中的一些方法，加入到我们的生活中。
但是无论何种养生方式，都需要结合个人的体质和情况进行选择和实施。
国外如何养生保健
国外如何养生保健健康是人生最大的财富"。
随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。
下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法，欢迎大家阅读。
国外流行的养生保健方法：普拉提普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。
据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。
在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。
它的基本动作要领是这样的：单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。
单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。
双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。
可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。
单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。
手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。
普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。
普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
稀奇古怪的国外养生术
稀奇古怪的国外养生术现在的人都非常注重养生，像中医养生、足疗养生等让人眼花缭乱；还有一些稀奇古怪的国外养生术也逐渐流行起来，如沙疗养生、蛇疗养生等，这些另类养生法真能起到养生的效果？土耳其：沙疗在土耳其，沙疗相当盛行，每到中午时分，室外的沙温度高达60摄氏度以上，当地人在劳动、忙碌之余，都喜欢把自己埋在沙里，用以止痛、驱乏。
关于这个养生疗法的诞生还有一个传说：据说在13世纪初，人们在草原上生孩子，存活率只有30%。
作为草原上的御医——巴音·汗祖先，开始试着将草原上的细沙捧回蒙古包，铺在火炕上，把刚刚出生的婴儿放置其上，试用多年发现孩子的生存率达到90%左右，这一疗法就这样流传下来。
现在医学在解析这一疗法时表示，埋沙之所以对人体会产生治疗作用，可能是因为阳光的强烈照射，使得沙粒的温度升高，通过沙的机械压力使热向深部组织传导，从而起到扩张末梢血管，改善患处的血液循环，增强新陈代谢，活跃网状内皮系统功能，增强机体免疫力等功效。
另外，沙子中含有钙、镁、钾、钠、硒、锌、锶等微量元素及丰富的磁铁矿物质，这些物质经过烈日照射，产生磁场与微量元素协同作用，成为集磁疗、热疗、光疗和按摩于一体，因此对疲劳、肢体酸困、慢性腰腿痛等能起到治疗作用。
奥地利：自然疗法与土耳其的埋沙较为相似的是奥地利的自然疗法。
奥地利人常将休闲时光交付给大自然，在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、五色土润肤面膜等自然疗法。
牧草浴是用身裹床单，除面部外，全身埋进温湿的牧草里，每次埋20分钟。
当然，这种草料必须是没有施过肥料的。
据说，这一疗法对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
而五色土润肤面膜则是将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土，分别涂在脸上的各个部位，如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。
据当地人称，这一疗法的主要作用是快速使人恢复精力，据说用后能重新换上一张容光焕发的脸。
以色列：蛇疗在以色列北部村庄塔勒梅埃拉扎尔一片橘林中，有一家世界上独一无二的按摩健身馆，名叫“阿达巴拉克肉食植物农场”，这里的按摩服务可能是世界上最刺激的：蛇疗——用大型蛇类给客人按摩。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是指通过科学的方法和健康的生活方式，达到保持身体健康、延长寿命和提高生活质量的目的。
在外国，人们有着与中国不同的养生方式，下面将介绍外国10大养生方。
1. 西班牙人饮用红酒：西班牙有一种传统饮品叫做“萨尔莫”，由红酒和水果制成，有助于促进血液循环、增强抵抗力和延缓衰老。
2. 美国人注重锻炼：美国人非常注重运动和锻炼，他们常常参加各种户外运动，如跑步、骑行和游泳，以保持身体健康和减轻压力。
3. 法国人享受慢餐：法国人非常重视饮食，他们喜欢品味美食，慢慢享受每一口，这种慢餐文化有助于改善消化和提高食欲。
4. 德国人喝苦啤酒：德国人喜欢喝苦啤酒，这种啤酒含有丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和癌症。
5. 意大利人坚持午睡：意大利人有“午睡”的习惯，他们相信午休可以提高工作效率、消除疲劳和保持大脑的清醒度。
6. 瑞士人喝蜂蜜水：瑞士人喜欢在早晨起床后喝一杯蜂蜜水，这有助于清除体内毒素、提高免疫力和促进新陈代谢。
7. 日本人追求和谐：日本人有着追求和谐的生活态度，他们注重日常生活的规律性、饮食的均衡和心灵的宁静，这有助于保持身心健康。
8. 俄罗斯人使用草药：俄罗斯人喜欢使用各种草药来治疗疾病，这些草药有助于促进新陈代谢、减轻疼痛和提高免疫力。
9. 印度人修炼瑜伽：印度人将瑜伽视为一种修炼身心的方法，通过各种呼吸和体位法来调节身体和心灵，达到治疗疾病和保持健康的目的。
10. 韩国人吃泡菜：韩国人有吃泡菜的习惯，泡菜富含益生菌和维生素，有助于改善肠道健康和增强免疫力。
不同国家的养生方式各有特色，但都注重健康饮食、适度运动和保持良好的心态。
我们可以从这些外国养生方中学习有益的养生方法，提高自己的生活质量。
国外养生方法有哪些
国外养生方法有哪些随着养生保健成为人们关注的热点,养生保健的方式也在逐步创新,你知道外国人是如何养生的吗，下面是小编为大家收集整理的外国人的养生妙招，欢迎大家阅读。
外国人的养生妙招1 戴上耳塞护听力。
英国皇家聋人协会高级听觉病矫治专家安吉拉·金说：“鲜为人知的是，经常置身于高分贝噪音环境(85分贝以上)伤害听力，而割草机开动时的噪音高达94分贝。
所以。
做噪音大的家务或DIY时。
要戴上耳塞。
”2 脱掉外套做工作。
英国普通整骨委员会执行主席罗宾·谢菲尔德说：“工作时最好脱掉夹克。
衣服的限制会扭曲身体姿势，导致后背疼痛。
另外，衣服穿得过多也会迫使我们使用肺脏上半部分呼吸，这会导致双肩紧张，影响呼吸也影响形体。
”3 抗组胺药随身带。
英国皇家药学会药剂师肖恩·伍德沃说：“夏天出门或者度假旅游的时候。
一定要带上用于治疗过敏反应的抗组胺药。
”4 消化不良右侧躺。
伦敦顾问医师莎拉·伯内特博士说：“感觉晚饭吃多了或者消化不良时，应选择右侧躺卧姿势。
食道与胃的交接点位于身体左侧，因此，右躺可以让食物在胃里活动更自然。
更有益消化。
”5 皮肤干燥盖丝被。
营养学专家莎拉·布鲁尔博士说：“由于皮肤干燥的缘故，应选择丝绸被褥。
光滑的丝绸被褥不仅感觉舒服，而且不会刮伤皮肤，减少瘙痒的可能性。
丝绸还不容易引起过敏。
因此，是哮喘和湿疹患者的最佳选择。
”6 适度梳发不搓揉。
头发修复外科医生本杰明·法尔尤博士说：“洗完头发后，应用干毛巾吸干头发，或者让头发自然晾干。
不要用毛巾擦干头发。
因为搓揉头发容易破坏毛发的表层。
”7 冷冻玩具灭尘螨。
英国敦提大学儿童过敏研究专家史蒂夫·特纳博士说：“保持儿童软玩具清洁的确不容易。
这些玩具易受尘螨粪便的污染。
会引发或加重儿童湿疹或哮喘。
方法是将这些软玩具放进冰箱冷冻，当温度达到摄氏零下20度时，尘螨就会一命呜呼。
”8 下班之后去买鞋。
欧洲各国的养生法宝
72博 览他山之石Health Protection and Promotion June 2021 Vol.21 No.11以及消渴的范畴当中，依据中医辨证论治的基本原则，并遵循基本的糖尿病肾病演变规律，在中医中通常都会根据患者自身体制上的差异来选择不同的方式来治疗糖尿病肾病。
在经过长时间的临床实践后，利用中医药治疗糖尿病肾病展现出了一种极其独特的优势，部分单味中药，比如当归、地黄、三七以及丹参等，可以在不同层面上有效延缓糖尿病肾病的进展，特别是黄芪，更是能够通过多种途径来治疗糖尿病肾病，这也使其得到了社会的广泛关注。
而在研究糖尿病肾病治疗复方的过程中可以发现，利用中药复方可以有效控制血糖、抑制肾脏肥大、改善脂肪代谢，并且还具备调节血管活性物质的作用。
由此可见，其在糖尿病肾病的治疗中有着极其广泛的应用前景，而在传统的西医治疗手段中，如果能合理引入中医治疗手段，就能够有效降低糖尿病患者的蛋白尿，减轻水肿症状，纠正患者出现的贫血，有效延缓患者自身的寿命。
三、总结在糖尿病的治疗过程中，可以适当采用中西结合治疗的方式。
在现代医学中，普遍认为糖尿病是由于人体内部血糖增长过高所导致的疾病，其主要病因就在于人体内部胰岛素的分泌量不足，导致血糖超过了正常标准，从而引发出糖尿病。
在西医的治疗过程中，大多采用胰岛素、甲糖宁以及降糖灵等西药，主要目的在于降低过高的血糖成分，使得胰腺能够恢复正常功能。
而中医与西医治疗糖尿病的方式在认知层面上有着明显的差异，如果能够将这两者之间有效融合，就能够稳定控制住糖尿病的发病几率，大大提升整体治疗效果以及治疗质量。
编辑：汐颜 xiyanbianji@ 养生是全世界都非常关心的问题，但是由于地理环境、文化历史、传统观念上的不同，不同国家养生的观念方法也有很大的差异。
以欧洲为例，就有很多极具代表性的养生方法，值得我们借鉴一二。
“地中海饮食”是西班牙人长寿的一大功臣。
所谓“地中海饮食”，泛指希腊、西班牙、意大利南部等地处地中海沿岸的南欧各国的一种饮食风格，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
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欧洲人的自然养生法
欧洲大陆充满着浪漫风情和传奇色彩。
无论是风景怡人的地中海，还是具有高山地域风情的瑞士，无论是散发着野性气息的西班牙，还是充满挑战性的北欧雪山，无时无刻不带给我们身心上的奇妙冲击。
富庶的生活和良好的社会福利使欧洲人更懂得享受生活，他们在享受生命乐趣的同时，也运用科学实用的保健知识维护自己的健康，进而保证自己能更充分地享受幸福生活带给他们的愉悦。
养生保健概念属于人类大文化的范畴，它是人类为了自身生存和健康长寿所进行的一切物质活动和精神活动的总和。
而养生保健文化既涉及到人类的物质生活（吃、穿、住、行、用），又涉及到人类的精神生活（德、性、知、情、意）。
同时，它还与健康人的养生实践相关，与患者的保健经验相连。
欧洲传统养生保健大部分运用传统医学，如草药、沐浴、泥疗、拔火罐和放血。
其医疗体系都采用水疗，在某些国家，水疗已成为正规的医学辅助手段。
在欧洲，医师用自然疗法治病很普遍。
德国对医师的培训，还要开设神经疗法（一种治疗疼痛的注射疗法）、虹膜诊断、针灸、顺势疗法、指压疗法、脊柱按摩疗法、草本疗法、心理疗法、医药疗法和空气疗法等课程。
九世纪初，顺势疗法在德国兴起，至十世纪后半期已在欧美流传。
顺势疗法对糖尿病、关节炎、皮肤风疹等病症有显著的预防和保健作用。
欧洲各地都在不同程度上使用草药，可以说，差不多每家医疗保健机构都知道几种可以用来制饮料和熬汤药的植物。
在英国，以草药为主要成分的保健品也很受欢迎。
另外，花卉也是主要的保健品。
在意大利、瑞士、德国等一些欧洲国家，大多数慢性病患者，如风湿、肠道病、口腔呼吸道疾病、皮肤病的恢复期均采用传统的水疗。
传统的水疗采用水下按摩、运动、喷射的方式治病。
现在水疗已添加了一些现代化设施，在欧洲很受欢迎，已成为人们常用的养生保健疗法。
今年，西班牙以82.4的高分当选欧洲平均寿命最长的国家，这个结果与他们有着良好的健康传统习惯密不可分。
当地一位叫玛丽娜的医生向《生命时报》记者介绍，西班牙人自200多年前就开始对健康养生进行多层次、多方位的研究，至今已在食、住、行、医几方面形成了完善而科学的体系。
食。
美食是西班牙人的健康基础，不仅讲究原料精美，而且讲究烹饪技法。
西班牙位于地中海之滨，海鲜是得天独厚的特产。
那里的海水较其他海域的咸度高，海里很多细菌因此被杀死，保证了海鲜的安全性和丰富营养。
当地植物也多，最出名的就是西班牙橄榄，榨取的橄榄油更是健康美食。
西班牙注重环境保护，海水清澈透明，泥土依然是那么肥沃。
从这里生产出的海鲜和植物都是一流的食物资源，加上西班牙厨师百余年的烹调经验，形成了今天西班牙美食的特点：既保持原始营养，又集色、香、味为一体。
住。
西班牙人注重居室环境，家家户户窗明几净，孩子们也从小养成了干净、整洁的习惯。
此外，当地人有午休传统，每天小睡1小时，对健康大有益处。
西班牙人还将午睡习惯申报了联合国非物质文化遗产。
行。
西班牙曾经是一个汽车大国，资料显示，2000年马德里平均每2人就有1辆车，巴塞罗那每3人就有1辆车，到哪都开车的习惯对当时的空气质量造成极大影响。
后来，在政府的倡议和治理下，西班牙人更多愿意选择自行车、电动车作为交通工具出行。
比如，为鼓励大家绿色出行，各地政府推出了廉价自行车租赁业务。
市民只需花24欧元（约合人民币240元）就可办一张年卡，随时随地骑车出行，既便宜又方便。
所以现在的西班牙空气良好，白天蓝天白云，夜晚繁星点点。
医。
西班牙的医疗体系基本采用门诊预约和急诊不预约的方式，几十年来处于良好的运行之中。
西班牙的医疗水平在欧洲属于一流，特别是医生，始终保持高度医德。
他们对病患，无论国王还是平民，均用平等的态度去诊治。
当地人享受全民医疗保险制度，不管是伤风咳嗽还是晚期癌症，一切费用由国家埋单，外国移民也有此项福利。
西班牙的食、住、行、医，既有天然优势，又有优良管理，还有政策扶持，国民长寿，也成了一种必然。
欧洲人有时候做事很奇怪(比如带一个微小的计速器去沙滩上)，但是谈到健康饮食的时候，欧洲人—尤其是西班牙人、法国人、意大利人还有希腊人，他们的习惯，还是值得我们学习的。
他们的饮食，在营养圈里被称为地中海饮食，包括大量的橄榄油、坚果、红酒和瘦肉蛋白。
这种饮食受到大力的追捧，因为它不仅是预防慢性疾病的最好方法，而且还能有效减肥。
同时，这也是预防心脏病的最有效的饮食。
“这种饮食能让你保持健康，远离疾病，”在纽约的长老会医院，举办的心脏病学家和心脏教育研讨会上，医学博士冬青安德森这样说道。
去年四月，一个具有里程碑意义的研究显示，地中海饮食有助于心血管的健康。
西班牙的研究人员对7400多名志愿者进行了长达五年的调查研究。
这些志愿者，年龄都在55到80岁之间，男性女性都有，他们在实验开始的时候都没有心血管疾病，但是有很大的患病风险(例如，他们有2型糖尿病，有的是吸烟成瘾，或者是有心脏疾病的家族病史)。
三分之二的志愿者遵循地中海饮食，剩下的三分之一要求控制饮食。
地中海饮食的实验组有一半人每天多吃四勺特级初榨橄榄油，剩下的一半多吃一盎司的坚果(包括核桃、杏仁和榛子)。
研究人员没有按计划结束试验，而是提前结束了试验。
因为这个实验再继续下去就有违人道主义。
采用地中海饮食的实验组(包括食用额外橄榄油和吃额外坚果的人)，他们患心脏疾病的风险降低了30%。
安德森说，这个实验证实了一个说法：你的健康程度取决于你吃的东西。
“这些志愿者并没有刻意减肥，也没有改变他们的运动习惯，”她补充到，“帮你抵抗疾病的是你吃的食物，而不是你的体重。
”
结合地中海饮食调整你的饮食并不困难。
安德森推荐以下五种食物，把它们混合在你的饮食中，帮你保持健康，远离疾病：
1. 坚果。
把新鲜的胡桃、杏仁、腰果和核桃混合在一起，当作零食来吃。
这些坚果能改善你的胆固醇含量水平。
2. 黑巧克力。
黑巧克力能使人长寿，但是要选择可卡因含量在70%以上的黑巧克力吃。
3. 小鱼。
海里的大鱼，如金枪鱼、比目鱼和旗鱼都含有大量的汞。
健康的选择是野生三文鱼、鲷鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，因为他们富含ω- 3脂肪酸，能够减少炎症的发生，并且，也会降低心脏疾病、癌症和关节炎的风险。
4. 五颜六色的蔬菜。
把青椒、红椒、番茄放在一起，加上香料，拌在你的沙拉里，别忘了在你的燕麦粥和酸奶酪上撒上蓝莓酱。
吃多种多样的蔬菜和水果能保证你摄入足够的维生素和矿物质。
5. 原生橄榄油。
并不是所有的脂肪都是一样的。
脂肪是能量必不可少的，它能保证皮肤和毛发的健康。
原生橄榄油是蘸面包的最佳选择。
橄榄油还能为沙拉和炒蛋配上美味和纹理。
现在我们的社会早已经互联互通，这些好的养生方法我们很容易就能获得，同时他们使用的一些东西我国也有，甚至可以在电商平台
上轻松买到，但主要我们还是要树立好的生活观念，并且崇尚自然法则，顺势而为，这才是最重要的。