长寿之乡百岁老人的长寿之道
长寿之乡百岁老人的长寿之道
56保健医苑3年第期保健医苑养生交流|长寿之乡百岁老人的长寿之道◎文／湖北省钟祥市人民医院陈仲文赵淑芳
百岁老人是长寿成功的实践
者，从他们的一生去探索长寿之
道，是一条循证之路。
我们身居
寿乡湖北钟祥，20多年沿
着这条道路，走乡串户，和一批
又一批寿星相识、相别，促膝谈
心，多方调查，从言谈“关键词”
和调查结果统计，在他们个体中
发现了共性。
从发现中领悟到，
百岁老人的共性就是长寿之因这
一道理。
被动逃逸动脉硬化形成高峰期
百岁老人在谈起中青年时期生活时，均提到“挨饿”这一共有关键词，他们身处旧中国、战乱贫穷，饮食上低热量，劳动上高
强度，使他们在35～55岁被动逃逸了动脉硬化形成高峰期。
调查结
果表明，百岁老人无代谢综合征，动脉硬化性疾病推迟，心梗多呈局
限性隐匿发病的明显特征，因此，中青年时期变被动逃逸为主动逃逸，
养成合理的生活方式，是一条长寿之道。
2011。
东台百岁寿星的长寿经
长寿探秘东台市位于江苏中部沿海地区，是黄海之滨的一颗璀璨明珠。
这里，大海的雄浑与水乡的风情交融汇映，古风新韵相得益彰，如歌如画；这里，四季分明，气候宜人，物产丰富，人杰地灵。
所以，随着社会经济的迅速发展，人居环境的不断改善，人们保健意识的提高，和谐社会环境的构建，东台市的人口长寿率不断提高，高龄长寿老人也越来越多。
目前113.59万总人口中，80岁以上老人有3.79万人，占老年人口的15.4%。
目前，全市健在百岁老人有128位。
百岁老人数最多的是东台、富安、三仓、时堰、梁垛、安丰、南沈灶、五烈等镇。
据调查，全市百岁寿星大部分身体是好的，健康人数达90%，其中生活能自理或半自理的老人有70%。
百岁老人之所以获得长寿，除了部分老人有一定的遗传基因外，主要源自于社会大环境优越和老人自身科学的生活方式，集中体现在“一生勤劳、吃苦耐劳、粗茶淡饭、生态平衡、心胸开阔、科学生活、家庭和睦、社会和谐”这32个字上。
◇ 一生勤劳 长寿老人大多手勤、眼勤、腿勤，不懒惰，每天除活动身体外，还要练练腰腿，呼吸新鲜空气。
待人随和，从不固执己见；为人豁达，淡泊名利，心胸开阔，乐善好施。
◇ 吃苦耐劳 长寿老人都是从苦日子过来的，受过年轮的磨炼，经得起风风雨雨的敲打；老人坚持劳作，吃苦耐劳，有强壮的身体，很少生病。
◇ 粗茶淡饭 饮食以粗食、素食为主。
生活习性有抽烟的，有吃肉的，也有喝酒的，但都是适量。
长寿老人分布在旱地作物地区的较多，主食以玉米、谷类、薯类、豆类、野蔬及海产品之类为主。
◇ 生态平衡 东台市属亚热带地区，全年雨量充沛，空气清新。
堤东地区分布的寿星最多，这里的土壤中含有丰富的硒、硼、锌等微量元素，所以生长的新鲜瓜果蔬菜养人，海产品也丰富，绿色食品众多，这些都是老人们健康长寿的一个重要因素。
加之90%的长寿老人分布在农村，居住地的周边环境宜人，空气清新，有草有水，生态平衡；远离集镇，无繁杂之声干扰，污染少，老人生活得舒心愉快。
4)巴马长寿之乡的“秘诀”
目录（一）巴马百岁老人的几个特点 (1)（二）巴马良好的五大外部环境因素造就巴马长寿现象 (2)一、地磁。
(2)二、空气。
(3)三、水。
(3)四、阳光。
(4)五、食物。
(4)（三）寿星案例： (5)（四）五大因素揭示巴马长寿秘笈 (5)巴马长寿秘诀是什么？中央电视台十频道播了<<百科探迷>>之后，网友们众谈纷纭，炒得沸沸扬扬。
多年来，有不少到过巴马考查的专家和学者点点滴滴地说出了巴马长寿因素了。
万物都有它们的互通规律。
大自然讲究阴阳，人也是如此。
万物之首，要讲究一个阴阳平衡，就像人太肥不得，太瘦不成，太饱不得，太饿也不成，体劳过量不得，不体劳也不成等等。
人的阴阳是什么？它和人类长寿有什么关系？人的阴阳就是人身体的内因和外因。
从许多专家的文章中看，影响人的长寿因素内因是遗传基因和精神状态，外因是自然环境、食物和体劳，具体来讲可分为八大因素，即遗传基因、心态、地磁、空气、水、阳光、食物和运动。
健康需要内因和外因的平衡。
比如只有好的遗传基因（内因），尽管人高马大，但如长时间去练马拉松（外因），透支体能，仍然不会长命寿的，虽然天先遗传基因有差，但是，人小体弱的经过适当体劳调和（内外平衡），健康长寿都是有可能的。
（一）巴马百岁老人的几个特点一、虽然遗传基因对人体健康影响有一定因素，但是份量并不是很重要，不少学者提出，遗传基因影响长寿因素的只占17%。
从巴马现存的81位百岁老人后代来看，虽然高龄，一般都在85岁左右，但大多数没有超过一百岁，这证明长寿基因对长寿的影响是有限的。
在这里我需要强调一下，我不认同中央电视台十频道那位专家对巴马长寿现象是近亲说法，理由有二点：1）在我了解到的巴马百岁老人中，父母没有近亲结婚。
在巴马一带和周边县，最忌近亲结婚，近亲结婚会被人耻笑的；2）巴马百岁老人不仅局限罗和韦两个姓，兰姓和其它姓氏的百岁老人也很多，如兰家百岁三姐妹。
二、健康长寿和心态因素影响是不可忽视。
长寿之乡的养生秘诀 长寿乡养生秘诀
长寿之乡的养生秘诀长寿乡养生秘诀长寿之乡的养生秘诀长寿乡养生秘诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是长寿之乡的养生秘诀长寿乡养生秘诀的内容，希望大家喜欢。
长寿之乡的养生秘诀1、心态平和在我们接触的多位长寿老人中，他们几乎无一例外都是心态平和、积极乐观的人。
不管家庭条件好还是坏，也不管生活水平低还是高，他们始终都能保持一种豁达、乐观的良好心态。
给我印象最深的是一位叫黄妈妹的百岁老人，我们去她家探访的时候，看见她家里陈设简陋，家里也没有什么像样的电器，物质生活水平很一般，但是站在我们面前的黄妈妹老人，却始终笑眯眯的，对生活的满足溢于言表。
和她交流的过程中，我们可以感觉到，她的这种满足是完全发自内心的。
用她自己的话说，现在吃喝都没有太大的问题，该经历的风雨也都经历了，对什么都很淡然，看开了。
长寿乡养生秘诀2、保持适当的体力劳动我们所拜访的每一个长寿老人，几乎都没有完全脱离体力劳动。
曾经在一个村里碰到一位九十高龄的老人，脸上虽然已经布满了老人斑，但仍旧拎着大半桶水去地里浇菜，身手仍然很敏捷，体力也很好。
按照当地一位研究巴马人长寿之谜的人的说法，这些巴马老人，一生都在劳作当中，虽然辛苦，但是身体也得到了很好的锻炼，身体机能没有因为年龄变大而迅速地衰退，这是他们能够长寿的重要原因之一。
其实，这不正印证了“生命在于运动”的道理吗？所以说，现在的城里人，运动太少，劳动更少，要想长寿，就应该在这方面有所注意才是。
3、家庭和睦家庭和睦与长寿也有密切关系，这也不难理解。
家庭和睦了，才会不生气，生气不但伤心，而且伤身体，俗话说，百病皆生于气，如果家里天天吵吵闹闹，永无宁日，作为老人，不但很难保持一颗平静而宁和的内心，而且还会因为心情郁结、沉闷，导致疾病的发生。
在我们接触的巴马长寿老人中，家庭都是和睦美满的，夫妻之间很恩爱，晚辈很孝顺，长辈也很能体谅晚辈，大家互敬互爱，过着平凡而充满快乐的日子。
巴马长寿村的长寿养生之道
巴马长寿村的长寿养生之道巴马瑶族自治县是中国广西壮族自治区河池市所辖的一个自治县，位于广西西北部，全县总面积1971平方公里，聚居着瑶、壮、汉等12个民族，总人口24.12万人。
与百色、田阳、田东、平果、大化、东兰、凤山、凌云等市县毗邻。
巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”。
1991年11月1日在日本东京召开的国际自然医学会第13次会议上，被命名为世界第五个长寿之乡，2003年11月，国际自然医学会授予巴马“世界长寿之乡”证书。
据第二次到第五次全国人口普查，巴马百岁以上寿星占人口的比例之高都居世界五个长寿区之首。
一切都是身外之物，只有身体才是自己的。
关爱自己，从现在做起!与你的家人或者亲朋好友一起来广西巴马长寿村感受这里的养生环境和风土人情，是你一生中最聪明的选择。
百岁老人到处可见，还能劳作！这里70-80%的人都是“候鸟”人，他们来自全国各地，多是来养生养老和疗病的。
巴马为高地磁地区，产生高达0.58高斯以上地磁，能促进人体血液循环，提高免疫能力。
这里的空气中的负氧离子是世界独一无二的，每立方米高达5万个，是举世无双的天然大氧仓……；盘阳河水的PH值在7.2-8.5之间，属弱碱性小分子团水富含大量对人体有益的矿物质和微量元素。
强地磁对失眠多梦症明显改善。
尤其是对糖尿病、痛风病、胃病、心脑血管和高血压症有明显疗效。
有一位体验者，自去年12月初来到巴马，亲身体验：过去吃药像吃零食的我经常感冒头痛厉害、失眠多梦、心悸、困倦、痛风和膝盖疼痛等现象全无，再也没有“吃零食”了。
现在精神状态很好！如何获得更多的巴马长寿养生信息？巴马长寿村微信公众号每天都会分享巴马关于长寿，养生，风景，本地特产等等相关的文章，如果你想去巴马旅游，想了解巴马所有的风景区，那么你只需要关注“巴马长寿村”微信公众号，回复关键词“巴马”两字，即可获得最全最详细的巴马旅游路线图及巴马最全的风景区介绍，旅游养生人都关注的微信号，你一定不能错过。
“长寿之乡”的长寿经
2013.2/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/长寿探秘前段时间，我去了江苏历史文化名城——如皋。
早就知道这里是闻名世界的“长寿之乡”。
我饶有兴致地实地探寻了长寿之道。
如皋145万人中百岁老人高达270多人，90岁以上的老人有4000多人，80岁以上的老人有40000多人。
这一数字位居全国之首，是联合国长寿标准的2倍。
走到广场，见有一群人正在玩当地特有的“杖头木偶戏”，这其中，有许多耄耋老人身手敏捷，完全找不到“老态龙钟”的模样。
我问其中一位大爷：“您高寿？”大爷伸出一个手指头，说：“103岁了！”“哇！”我一惊，这是我在现实生活中见到的第一位百岁老人，只见他精神状态各方面出奇得好。
我向大爷问询长寿之道，大爷写了4个字“鲜、野、乐、雅”。
鲜大爷说，要想真正了解这四字经的含义，你就得走进如皋人家，亲自体会。
如皋人吃东西讲究一个“鲜”字，因为只有最新鲜的食材才能保证食物的原味，才最有营养。
如皋河里虾、鱼、蚬子多得是，想吃的时候就去捞，捞上之后，就开始烹制。
这里家家都有“大厨”，烧得一手好菜，特别是他们烹饪“河豚”更是一绝，《舌尖上的中国》没来此，真是遗憾。
野田野、村头，很多老年人在挖野菜。
野菜，采集天地间灵气，吸取日月精华，是大自然的精髓之一。
野菜不仅能丰富餐桌，也是防病治病的良药。
老人们找起野菜来，个个是高手。
马齿苋、藜蒿、鱼腥草、蕨菜、枸杞芽、蒲公英，还有一些我不认识的，都是他们餐桌上的美食。
一位老奶奶说：“我自小就吃野菜，都吃了几十年，顿顿少不了它。
另外，挖野菜又能活动身体，呼吸野外新鲜空气，你说，身体能不好吗？”乐我抬头看，“好大的风筝！”低头一瞧，更是吓我一跳。
那些牵线奔跑放风筝的人竟然多数是八九十岁的老人，那矫健的步伐，熟练的动作，爽朗的笑声，无不印证一个“乐”字。
放风筝放走的是疾病，带来的是好心情。
雅如皋是个“盆景之乡”，这里的人爱弄盆景，也因为盆景而发家致富。
作为“立体的画”、“无声的诗”，盆景散发出“雅”韵。
解密长寿之乡的长寿秘密
解密长寿之乡的长寿秘密作者：李雪源来源：《北京广播电视报》2019年第19期在我们国家，有很多少数民族聚集区，不但人均寿命非常长，而且肿瘤的发生率也非常低。
中国老年协会和中国老年医学学会认可的长寿乡中，大多数都集中在我国的南方地区，尤其是广西壮族自治区和贵州省这两个地方长寿乡最多。
这些长寿乡不仅山美水美，居住的大环境好，而且一日三餐饮食习惯也比较有特点，这些都是长寿乡之所以出寿星的原因。
那么，长寿乡的老人们都有哪些具体的长寿因素呢？中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科主任医师田艳涛做客北京卫视《我是大医生》，为大家解密长寿乡的秘诀。
1.长寿秘诀之一：豆浆粉在贵州北部著名的旅游胜地梵净山畔，有一个美丽的长寿村，这就是印江土家族苗族自治县，全县51万余人中，有60岁以上老人6万余人，光百岁以上的老人就有58位，这里的人平均寿命比全国平均寿命高2.19岁。
尤其是土家族和苗族的长寿老人特别多，其中最长寿的老人已经110岁了。
大家不禁会问，为什么生活条件明显不如大城市的少数民族老人会这么长寿呢？专家在当地探访时发现了印江流传的长寿三宝。
专家指出，通常情况下，不少人的早餐都是豆浆油条或者包子稀饭。
而通过节目中的实验，我们发现，小小的一根油条中，含油量竟高达10克。
但是，专家从营养学的角度建议，每人每天油的摄入量最好不要超过25克。
这是因为，一旦人体油脂摄入过量，就会导致我们血液中的血脂升高，从而引发糖尿病、高血脂、高血压等疾病。
而长寿乡印江县的百岁老人的早餐虽然只有一碗简单的豆浆粉，但这碗豆浆粉里却藏着一种神奇的长寿“因子”，帮助老人们抵御了不少疾病。
原来，印江县的豆浆粉，是通过将大米与绿豆以10：1的比例，磨成浆再制成的粉，而绿豆正是其中的长寿奥秘。
专家介绍，通过研究发现，看似不起眼的绿豆中，含有一种叫作凝集素的特殊抗癌物质。
国外的最新研究表明，凝聚素对于预防癌症和抑制癌细胞生长有一定的作用。
同时，绿豆中还含有丰富的蛋白质，而蛋白质是合成白细胞等抗体的主要成分，能帮我们抵御病毒的侵入。
感悟一位百岁老人的长寿之道
压 抑 饥 渴 感 ． 不 要 放 纵 饮 也
食 欲 望 ． 而 要 按 时源自适 量 进 男 子 ． 发 现 一 些 因 过 分 节 也
食 招 致 “ 铁 性 贫 血 ”的 中 缺 年 妇 女 。这 自 然 对 健 康 有 损 了 中 年 人 应 讲 究 健 美 ． 也
应 该 注 意 预 防 肥 胖 症 、 血 心
效 。
（ 辑 编 李 国 坤 ）
法 ． 必 然 给 胃肠 造 成 负担 ．
日 久 ． 会 酿 成 胃 肠 炎 或 溃 也 疡 病 我 们 的 祖 先 旱 就 说
却 引来 了维生 素 、矿 物质 、 蛋 白 质 等 某 些 重 要 营 养 素
羼 ２ 年月 ８ 纛 ０ ８ 第期 １ ０
： 颤年有道 ｊ
感悟一位置岁誊人的 长 者 遭
河南 － 光 亮 张
我 与 家 住 河 南 省 郸 城 县 汲 水 乡 ， 年 已 今 １ ５岁 的 老 人 杨 宗 修 ， 年 有 几 次 交 往 。 他 ０ 近 了 一 些 中 医 养 生 的 理 念 ，尽 管 没 听 他 说 过 。 中 医 认 为 。 常 的 喜 、 、 、 、 、 、 等 正 怒 忧 思 悲 恐 惊 身 。 医 还 认 为 ， 、 、 、 、 、 等 来 自 中 风 寒 湿 暑 燥 火
用 有 损 健 康 的做 法 来 换 取
应 该 按 照 科 学 的 原 则 合 理
固醇 高引起 心 脑血 管 疾病 ．
进 食 ． 保 证 各 种 营 养 素 齐 在
全 充 足 和 比 例 恰 当 并 能 基
地 足 吃 一 顿 有 人 干 脆 午 餐
不 吃 ． 到 晚 上 两 顿 并 一 顿
饱 ． 勿盈 腹 它 告 诫 我 们 ． 饮
中国长寿之乡的长寿特点与长寿因素分析概要
中国长寿之乡的长寿特点与长寿因素分析概要中国十大长寿之乡的长寿秘诀广西巴马巴马人长寿的主要因素在四个方面：一是具有特殊的自然环境。
境内山青水秀，环境优美，空气新鲜，空气中负氧离子含量特高，是一般平原地区的三十多倍；同时无环境污染，是天然的养生好地方。
二是具有独特的长寿食物。
巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋等；油类以茶籽油、火麻仁、黄豆粉为主；他们多吃素食，少食荤腥。
三是老人们坚持长期生产劳动。
四是生活起居有规律，性格乐观开朗。
此外，巴马的长寿还与饮矿泉水、喝中草药酒及晚婚晚育之类的养身之道有一定关联。
广东三水三水地处广东西江和北江交汇处，饮用水源水质常年达到饮用水源地一级保护标准。
近年来，三水区大力进行环保整治，先后将17家工艺落后、污染大的立窑式水泥生产线全部关闭。
良好的生态环境和持续的环境保护措施，使得三水区成为珠三角地区难得的生态绿洲。
三水的百岁老人多生活于西江和北江河畔的村镇中。
长寿老人有一个非常明显的特点：非常乐观的情绪、积极健康的生活方式、平和的心态及浓厚的爱心。
多数百岁老人出身贫寒，自小养成勤劳、好动、豁达的习惯。
饮食清淡，喜欢吃粥和喝汤，吃本地生产的粮食、蔬菜、水果、鱼、杂食等。
广西永福悠久的人文历史，山青水秀的居住环境，清新自然的空气和经济、社会的稳步发展为广西永福人延年益寿奠定了扎实基础。
永福县积极倡导家庭成员之间互敬互爱，关系和美，每年要进行一次“和谐家庭”和“孝星”评选活动，推动和谐社会发展。
永福县属中亚热带季风气候，四季分明，冬短夏长，人居环境好。
境内河流纵横，水质优良；森林覆盖率达74．1％，空气清新。
老人们能长寿，除了自然条件、民风淳朴、邻里和谐、心理健康外，还与他们的饮食有关。
永福县专门对各乡镇长寿老人起居饮食进行了充分的调查了解，共同研究设计了千叟宴菜谱，用料全部产自本地。
彭祖800岁的长寿秘诀
彭祖800岁的长寿秘诀彭祖——一个家喻户晓的神秘人物、被国人誉为中国长寿第一人的“寿星”，其长寿的秘诀自然也成为人们首选和谈论最多的话题。
历史上真有彭祖其人吗？他真的活了800岁？其养生文化包括哪些内容？在“长寿之乡”的四川彭山,为什么人们会普遍长寿呢？一个个极具东方神秘色彩的谜团，正在被越来越多的人们所关注和探索。
彭祖山——据传是彭祖仙逝之处，是彭祖养生长寿文化的发祥地。
彭祖山地形为天然太极图，是风水家眼里格局好、气场佳、“藏风聚气”的宝地，其独特的地形让很多风水学家流连忘返……养生之山位于四川省彭山县境内的彭祖山，属国家AA级风景名胜区，因是养生术创始人彭祖修炼和陵寝之地而闻名四海，被尊为中华养生文化第一山。
彭祖山绿树成荫，修竹滴翠，空气清新，气候宜人，海拔608米，垂直高158米，绿化面积超过90%，自然生态环境极佳。
四周群山环抱，中心孤峰耸立，山与山之间构成了奇特的天然立体太极地貌，彭祖墓就处在太极地的阳鱼鱼眼上，据说是练气功的理想场所，中外气功爱好者慕名而来，采气者不计其数，真可谓“山得彭则山灵”。
彭祖山是中华养生文化发祥地，景区内至今仍完好保存有彭祖祠、彭祖墓、彭祖炼丹洞、玉女洞、拜谒石等历史遗迹；有展示彭祖长寿三大秘诀(导引术、膳食术、房中术)的养身殿，殿中各种栩栩如生的雕刻、彩画充分体现了长寿医翁彭祖在三千年前研究、提炼、总结的养生长寿之道；有深受中外气功爱好者喜爱的采气场，是游人采气、强健身体、养颜美容的好地方；有高度居世界第八位的齐山双佛，是乐山大佛的蓝本，比乐山大佛早建近百年；有险峻奇特的“天下第一洞”玉女洞，是九天揽胜最具刺激的探险通道；有专门展示彭祖膳食养生术的养膳斋，游客在领会彭祖膳食文化的同时，还可品味特级厨师烹制的美味佳肴；还有香火旺盛的慧光寺、璧山寺等20余处景点。
岁数之谜游览彭祖山，自然想了解彭祖的历史故事。
他，真活了800岁吗？据悉，从现今已知的文献典籍来看，历史上确有其人，他姓钱名铿，系颛顼帝三玄孙、轩辕皇帝的第八代传人。
长寿之道案例
再如国学大师梁漱溟，著述等身。但他一生都与失眠抗争。据陈维志介绍，1919年他应蔡元培校长之请，赴北大哲学系任教，后因失眠到西直门外极乐寺休养，得遇省元老和尚传以静坐疗疾；1956年他又赴北戴河气功疗养所，在刘贵珍大师的指导下再度修习气功；练习静坐；其后几十年，他一直对静坐进行实践和理论探讨。他分析说：认得神经系统分为中枢神经系统与植物神经系统。当中枢神经系统过分亢奋时就会压制好干扰植物神经系统的正常运行；长期下来，就会导致内脏器官产生疾病；提高静坐，可以使亢奋的中枢神经松弛下来，减少对植物神经的干扰。这样一来，有些疾病就可以恢复甚至痊愈；这以消化道疾病最为明显；同时，对于失眠夜能起到很好的作用。同时，大师还习练太极拳，走步，自己还有一套按摩程序，与静坐一样坚持不懈，直到95岁辞世。
王忠义是四川秀山土家族苗族自治县新庄村人，属牛，1884年出生，常年居住在山清水秀的武陵山区。
王忠义幼年随父辈练气功，操练医术。20岁时继承祖业行医济世，走南闯北。他尤其擅长用中草药配合气功推拿，治疗骨科、外伤科及中风瘫痪等疑难病症。王忠义在武陵山区的土家苗寨享有颇高的声誉。一般"伤筋动骨一百天"，而他一二十天就能治好骨伤。治面瘫、偏瘫及中风更是拿手好戏。
坐禅(打坐)：两腿置于膝盖上，五心--两手心、两脚心及百会朝上，缓缓运气，使血脉、经络畅通。
辟谷：通过练功，气满不思食。但此法与绝食有区别。
二连环套：两胳膊肘上各套一副用木圈做成的二连环套，两臂上举，不停运动。
练寿杖：备一木棒，重七两，长尺余。一只手握棒一头，在空中旋转360度，另一只手接住另一头，再在空中转360度，如此反复。
“练气功三更起舞，环境优山清水秀；食油腻三分足矣，戒烟酒益寿强身；宰相肚与人为善，喜事临只乐三成；艰难险阻进三尺，笑口常开三分春。”