(整理)办公室养生.
养生壶办公室养生食谱
养生壶办公室养生食谱
1. 早餐推荐：
- 春卷皮蛋瘦肉粥：将加入鲜嫩的皮蛋和瘦肉的粥搭配煎炸
过的春卷，提供丰富的蛋白质和营养。
- 燕麦牛奶粥：将燕麦片用牛奶煮熟，加入少量蜂蜜和坚果，为您提供饱腹感和能量。
- 水果杂粮酸奶燕麦粥：将水果粒和燕麦片与酸奶混合，均
匀搅拌，富含纤维和维生素。
2. 午餐推荐：
- 温拌凉米线：将煮熟的凉米线拌入蔬菜、豆腐和少量瘦肉，加入适量低盐酱汁调味。
- 烤鳕鱼配蔬菜沙拉：将鳕鱼烤至金黄酥脆，搭配新鲜蔬菜
沙拉和香草酱，提供丰富的蛋白质和维生素。
- 蒸鸡胸肉配蔬菜卷：将鸡胸肉蒸熟，切成薄片，和水果或
蔬菜一起卷成卷。
提供低脂肪高蛋白质的饱腹感。
3. 下午茶推荐：
- 抹茶杏仁饼干：将杏仁碎和抹茶粉混合在一起，制作成小
饼干，美味又健康。
- 水果坚果酸奶拼盘：将各种水果、坚果和酸奶组合在一起，提供维生素、纤维和蛋白质。
4. 晚餐推荐：
- 素炒黑木耳：用少量油和调味料炒熟黑木耳，配上新鲜蔬菜，低卡路里又营养。
- 温拌菠菜豆腐：将煮熟的菠菜和豆腐切成块，用酱油和香
菜调味，简单又美味。
- 蒜蓉虾仁炒饭：用少量油炒香蒜蓉，加入虾仁和煮熟的米饭，翻炒均匀，口感香滑。
5. 夜宵推荐：
- 酸辣黄瓜丝：将黄瓜切成细丝，用醋、辣椒油和盐调味，清爽开胃。
- 豆浆糊：将黄豆浸泡煮熟，用搅拌机打成浓稠的豆浆，加入少量蜂蜜和坚果碎，营养又美味。
- 花生米炒鸡蛋：将花生米和鸡蛋炒熟，用酱油和调味料提味，营养丰富又有嚼劲。
身处密闭的办公室怎么养生？
身处密闭的办公室怎么养生？
*导读：一到冬天，窗户基本都被关的死死的，整个办公室的空气，一点一点地让人感到窒息。
这是许多办公一族的抱怨！那么，如果你也身处这样的环境该怎么办呢？
*身处密闭的办公室怎么养生？
*1、动操捶胸顿足操
休息时间从办公室里走出去，两手交替拍打自己胸部，原地跺脚或边走路边跺脚，捶胸可以激荡胸腔，刺激肺脏，加强血液循环。
顿足是为了加强血液回流。
*2、在办公室养金鱼、吊兰
我们也可以在办公桌上养点金鱼，让鱼缸里的水分蒸发到空气中，增加空气的湿度。
还有一个办法，就是在办公室里多放上
几盆吊兰这类植物，增加氧气含量。
*3、静操长吁短叹操
原则是静坐或躺着，进行深吸气、长吐气的腹式呼吸，吸气时间和出气时间比例大约是1∶3，即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。
深吸气，使得肚子鼓起来，慢慢往外吐气，将肚子里的气慢慢排出，吐气尽量延长，调动肺脏潜能，使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。
大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害，这种呼吸能主动健全呼吸道，让肺脏功能越来越强，能有效抵御疾病。
每天坚持10~20分钟，效果会非常明显。
办公室里养生操
2.换 左腿 放 在椅子上，重复上节动作。
4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰， 3.双脚叉开，与肩平行，右手拍打前左肾区，左手拍
办 下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。 打后右肾区，双手交替拍打前后肾区数次，同时扭动腰部。
3 .舌顶 上颚，用眼 的 余 光 看
4.站 姿不动，双手拍 打 前 下腹
向上握拳，再猛地张开，做8～15次。
15～30次。
2.放开双 拳，掌心 相对平行 于胸前，左 右移动
以上动作，健脑、美容、增强记忆力、增加脑部供
15～20次。
血、减 缓骨质蜕 变，整 套完 成 后，你会 顿觉头脑清 醒，
提示：握拳有力，张开迅猛，身体不动，手臂尽量 有一种神清气爽之感。
【编辑：木子】
鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟 （条 件允许可适当加时），同时做 第
公
部和后臀部各数次。 提 示 ：此 拍 打 动 作，缓 解 腰
2～3节。 提示：全程要自然放松。因为舌
室
部和腿部疲劳，增强腿部血液循环， 有强肾健脾的作用。
头 一直抵 在 上颚，所以口中的唾液 会增多，此时用舌头在口中搅动数次， 然后快速鼓漱20～30次后，将唾液 分数次咽下，感觉 吞 到下肚 轮（肚 脐）。中医所说的“唾归于肾”。
微摆撼天柱
1.保持坐姿不动，舌抵上颚，下
里
左右辘轳转
1.左腿 上前，微弓，右腿 滞后，
养
伸直，右手大拇 指压 在 无 名指的 根
部，握拳至上、前、下、后摇转，身体
生
姚
桂
随 着手 臂的摇动而前后摆动。身体
芳
朝 前，左 腿 微弓，右腿 伸直，身体
朝 后，右腿 微弓，左 腿 伸直，摇动
办公室一族的养生保健秘籍
办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。
下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。
一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。
另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。
二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。
要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。
首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。
其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。
最后，要多喝水，保持身体水分充足。
三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。
为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。
一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。
如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。
四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。
比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。
这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。
另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。
但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。
五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。
因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。
可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。
同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。
办公室养生秘笈
办公室养生秘笈生活类1、天天的生活作息有规律保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。
特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。
另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。
睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、提前一站下车不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。
倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
3、切勿久坐不起每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。
又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
4、办公室养盆花草由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。
花草的种植可以帮助改善空气质量。
饮食类1、多吃清淡的蔬食蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。
现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。
而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。
除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
2、维生素A它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法简版
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性在办公室中度过大部分的时间，长期以来，办公室生活对于身体健康和心理健康都带来了一定的挑战。
然而，通过一些简易的养生法，白领女性可以在办公室中保持健康、焕发活力。
本文将从以下五个大点来阐述办公室中的简易养生法。
正文内容：1. 饮食调理1.1 合理的饮食安排在办公室中，白领女性应该合理安排自己的饮食，保证三餐的营养均衡。
早餐应该吃得丰盛，午餐和晚餐则应该控制食量，并选择低脂、高纤维的食物。
此外，适量的零食可以提供能量，但应避免过多的糖分和盐分。
1.2 多喝水在办公室中，白领女性应该多喝水，保持水分的平衡。
适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，还可以缓解因长时间坐着而导致的腰酸背痛。
1.3 控制咖啡因摄入量咖啡因虽然可以提神，但摄入过多会导致身体的负担，引发焦虑和失眠等问题。
因此，白领女性在办公室中应该适量摄入咖啡因，或者选择其他健康的替代品，如茶。
2. 锻炼身体2.1 办公室小运动白领女性可以在办公室中进行一些简单的运动，如站立工作、走楼梯、深呼吸等。
这些小运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，促进血液循环。
2.2 伸展操长时间坐着容易导致肌肉僵硬，白领女性可以在办公室中进行一些伸展操，如颈部、肩部和手部的伸展操。
这些简单的动作可以缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。
2.3 办公室瑜伽办公室瑜伽是一种适合在办公室进行的健身方式。
通过一些简单的瑜伽动作，白领女性可以放松身心，缓解压力，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 心理调适3.1 做好时间管理白领女性在办公室中常常面临工作压力和时间紧迫的情况，因此，做好时间管理非常重要。
合理安排工作和休息时间，避免工作过度紧张，可以减轻压力，提高工作效率。
3.2 寻找放松方式在办公室中，白领女性可以通过一些放松方式来缓解压力，如听音乐、阅读书籍、做冥想等。
这些活动可以帮助放松身心，提高注意力和情绪管理能力。
办公室夏季养生攻略我们一起来调身养心
，
8
J
J 时
',
夏季五 行属火
房 间里 却是 其他 的温 度
，
，
也无法
工 作
，
上 足 了发条
一
—
当然也 不 排 除
，
下 幸运 人 士 不
让我们跟大环境相合
所 以 空 调 房 间也 不 是 温 度 越 低
，
需要 象我们
样玩 命 的工 作
、
我们 的生物钟就让 我们
但是
。
越好
。
因此
，
我们在 写 字 楼里 工 作 的人
。
，
这份 礼物 还 可 以让 我们 的
，
这 个 时候
。
，
我 们 的休息 是 事半功倍 的
，
因 为阴
身心 更 加 快 乐
下
，
有科学 家研 究表 明
1
在温 暖 的阳光
阳 交合 时期
我 们 要 让 我 们 的 身体 跟 这 个 时辰 相 结
点 空 间
。
，
皮肤直接接触 阳光
一
小 时
。
，
我们 可 以从 太 阳 那 里
以免暑 热 并袭
，
身生疮
毒
。
不 要 吹风 扇 睡 觉
。
在 温 差 过 大
。
、
易于 消化 的食物 为主
。
，
少吃高脂厚 味及 辛辣之
物
，
多吃蔬菜瓜 果
适 当饮 用 清 凉饮 料
，
例如菊花茶
。
、
绿豆 汤
、
酸梅汤等等
，
这
些 东西 可 以生 津开 胃
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办公室养生1.学会科学饮食：让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟2.学会补充糖和盐：让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。
5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。
3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；3.学会补充维生素：让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。
因此我建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下；4.学会处理三餐：让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……因此我建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。
晚餐尽量从容点吃，别吃过多；5.学会科学锻炼：让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
因此我建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持!在有空的时候去爬爬山或打打球；6.学会动态休息：让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。
因此我建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用；7.学会处理失眠：让人沮丧的现状：白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。
数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
因此我建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的；8.学会让自己高兴：让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
因此我建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理；9.学会处理矛盾：让人沮丧的现状：生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。
遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。
因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同；10.学会与人交往：让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。
如今职场办公室里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下中国LED人才网介绍一套适合办公室工作的健身操,大家不妨试试下面的办公室养生秘笈.1.搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大.2.梳头首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快.梳时不要用力过猛,以防划破皮肤;接着斜向梳刷,先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳.每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟.这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜.3.弯腰双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次.4.击掌两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开.然后用力击掌,越响越好.击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右.5.浴手浴手是保健按摩中的一种.取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热.6.缩唇呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气.停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次.这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换.7.搓面把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止.然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围.8.散步散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的.9.叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位,能够调整人体健康状况.全身直立,放松.双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央.次数视各人情况自定,一般50次左右为好.10.搓耳耳廓上有很多穴位.用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位.次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度.以上就是十点办公室养生秘笈了,希望对大家有所帮助.室内办公时间长了，往往会觉得疲劳。
如何巧妙而有效地自我调节、放松，我这里简单谈几点看法。
音乐欣赏法。
放下手头的活，打开你的录音机，来一段音乐。
听什么呢，首先听你最喜欢的，听那些能够让你心旷神怡的，当然最好还是听一些节奏舒缓、旋律轻松的;尤其是那些轻音乐，真能如同一股溪流，一缕清风，让你的心情在其中好好地洗一洗，凉一凉。
音乐会使你的心绪得到自然的刷新。
你不必担心会影响别人，因为诸如mp3等播放工具会让你完全放心地沉浸在无声而有声的美妙世界之中。
书报阅读法。
这种做法，最不会影响别人。
你的办公室，你的案头，一定会有一些即时可读的报纸杂志，或是其他书籍;你也可以在平时准备一些这样的读物。
浏览一下新闻，阅读一篇散文，欣赏一个故事。
一般文字不不宜过长，以短小为妙，不致因阅读得过于投入而跌入另一种疲劳之中。
这样，在不求甚解、不染功利、轻轻松松的随便翻翻之中，必然会远离劳形之苦，而又往往会偶有所得。
简易劳动法。
也许你会觉得办公室“无动可劳”，其实可动手的地方多得是。
将你案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简单拂拭，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一次定期的洗涮，要不就为大家提壶水，给花草浇次水，真的没事做，你干脆再洗把脸，或再给自己泡杯茶，这样花个十分八分钟的时间，让你累不了也闲不了。
不知不觉，你的肢体得到了充分的活动。
室内体操法。
如果能有一套成系列上讲究的室内体操，那是最好不过的，但往往没有这个可能。
不过，我们可进行一些随意的肢体活动。
弯弯腰，扭扭腿，伸伸臂，转转颈，按按关节，揉揉面颊。
也可以利用桌椅等物做临时辅助器材进行锻炼。
空间允许时，可以走走步，可以适当的做原地跑步。
有兴趣的话，可根据爱好，设计编制一套个人肢体体操，定时或不定时作些比划，形成自己的活动习惯。
人际交流法。
人际交流，就是同事之间进行健康、友好、轻松的言谈。
这种做法有被动和主动之分。
比如，有人忽然递过话来，你总不能含糊应付，甚至听若未闻，最少出与礼貌，你也便可以自然接过话题，积极交流，更何况你可以借次机会好好消遣啊。
如果旁边有几个人在闲谈，你切莫心烦，姑窃喜之，索性加入其行列，凑上这份难得的热闹，甚至推波助澜，在你尽兴时，再瞅准机会，建议“各归正事”。
日常你也许有要与别人交流的话题，你完全可以在这些巧妙的时间里了结你的心事。
户外活动法。
比照以上几种做法，户外活动的内容更要丰富，方式也更多样。
当然，既然是工作当中的稍为放松，活动只能是短时间、近距离、小范围进行。
本着适可而止的原则，不提倡强体力、高难度、大动作。
房前屋后可以散步，洁净清新之所可深呼吸，花香草绿之处可做片刻观赏，开阔地带可极目远眺，吹吹清风，晒晒太阳，既合于身，又怡于心，何乐而不为呢?如前所说，全在于让我们能够在身心疲惫时，转移注意力，恢复体力和精力。
如何做得更好，方法未可拘于一格。
总之，能达到休息的目的且适合自己就好。
这些，看似小事，其实不可忽略。