立定三级跳远成绩提升
在 练 习立 定 三级 跳 远 过程 中 ， 由于 个体 差 异 ， 同学们 会 出现各 种 各样 的错 误 。 出现错 误 并 不 可怕 ， 关键 是 要及 时纠 错 ， 以防 止错 误 细节 的动力 定 型 。
１ ． 双 脚 起跳 跨 大 步跳 不 起 身
三、 一 些 常 用 的训 练方 法
立定 三级 跳远 是 由三 次连 续 的跳 跃 技 术动 作 组成 的 ，要完 成 这个 看 似 简单 但 却 蕴含
着 复 杂 的动 作 过 程 ， 其 实对 练 习者 的身体 素质 要 求 比较 高 ， 往 往 投 入 练 习 的 时 间较 多 ， 吃
很多苦 ， 但 成绩 提 高 很慢 。这 就要 求 同学们 必 须 不断 提 高 自己的速 度 力 量和 专项 弹跳 力 ， 其 中“ 跨步跳” 和“ 单 足跳 ” 是立 定 三 级 跳远 专项 训 练 的基 本 手段 。 当然训 练 方法 的多样 化 决 定 了训 练 手 段 的多 元化 ， 这 里 只谈 部分 ， 供 各 位 同学 参 考 。 １ ． 双 腿跳 栏 架 。在 平 整 的跑 道 纵 行 排 列若 干个 栏 架 ， 用 双 腿依 次 连 续 跳过 每 个 栏 架 。 练 习 中强调 双 臂上 摆 有力 、 双 膝上 顶 、 落 地 要轻 。 ２ ． 原 地快 速 纵跳 。 上 下 肢配 合 协 调 ， 用脚 前 掌 和脚 趾 快 速蹬 离地 面 ， 跳 起 后双 膝 伸 直 ， 落 地 时用 脚 前 掌着 地 。 ３ ． 两腿 前 后劈 叉 做 上下 压 腿 练 习 。
握 三 跳 的合 理距 离 分 配 ， 明确 三跳 过 程 中空 中轨迹 “ 步步 高 ” 的道理 。
３ ． 落地 后 倒
纠正 方 法 ： 明确 摆 臂 的 动作 要 求 ， 在 跳跃 过 程 中 目视 前方 ， 落地 前适 当含胸 收腹 ， 落 地
后 注 意两 臂 的后 摆 及上 体 的前倾 。 ． ． Ｉ
４ ． 单 足 跳 。双 脚启 动 ３ ０ 米记 时 记 步单 足 跳 练 习 。左 右 腿 交替 进行 ， 培养 快 速 向前 的跳
跃 能力 。
５ ． 负荷 练 习 。可采 用 如 肩 负 中等 负荷 的快速 深 蹲 、 中等 负荷 的快 速 蹲跳 起 以及 双手 提
铃 快速 跳 等 ， 来 增 强运 动 员 的踝 部 和腿 部 肌群 力 量 ， 提 高跳 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 能力 。 ６ ． 跨步跳。
力量 作 用 的经 济 性 和实 效 性 ； 良好 的爆 发 力保 证 了成绩 得 以 提高 的 空 间 ； 良好 的力 量 是爆
发力 训练的保证 ， 保证 了训练的强度和训练量 ； 合 理 充 分 的放 松 为超 量恢 复则 可认 有 效
减少 训 练过 度 等 情 况 的发 生 。基 于 上 述 ， 专 项 训 练 的 总体 思路 也 就 不 言 自出 了。
纠 正方 法 ： 反 复 练 习立 定 跳远 ， 强调 上 体抬 起 ， 单 脚 落人 沙 坑 ， 用 此种 方 法 帮助 自己 明 确 动 作 要领 。 ’
２ ． 节 奏混 乱 ： 三 跳 的距 离 分 配不 合 理 纠正方法 ： 练 习 时 让 人 喊 口令 “ １ 、 ２ 、 ３ ” 来 掌握 跳 跃 节 奏 ， 通 过 做 记 号 的方 式 ， 逐 步 掌
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略【摘要】高考体育立定三级跳远是高考体育测试中的一项重要项目，对考生的身体素质和技能要求较高。
在进行立定三级跳远时，考生容易出现失分情况，因此需要合理规避失分并提高得分。
规避失分的策略包括注意起跑姿势、掌握跳跃技巧和提前做好热身活动等。
而提分的策略则包括加强腿部力量训练、提高速度和配合好节奏等。
通过合理的训练和策略，考生可以提高在高考体育立定三级跳远项目中的表现，为自己争取更高的分数。
在备考过程中，考生应结合规避失分和提升得分的策略，全面提升自身的技能水平和竞技表现，为高考体育项目取得更好的成绩打下坚实的基础。
【关键词】高考体育、立定三级跳远、失分规避、提分策略1. 引言1.1 简介体育是高考科目中的一项重要内容，其中立定三级跳远是考核学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
在高考体育中，立定三级跳远是一个容易失分的项目，考生在进行跳远时往往会出现各种失误，导致分数无法达到预期。
了解如何规避失分并提升分数在高考体育中显得尤为重要。
本文将从规避失分和提升分数两个方面进行探讨，提出针对性的策略和建议，帮助考生顺利完成高考体育立定三级跳远项目。
通过掌握正确的技巧和方法，考生可以有效避免常见的失分情况，并在跳远中取得更好的成绩。
在接下来的我们将详细介绍高考体育立定三级跳远失分规避策略和提分策略，希望能够帮助广大考生更好地备战高考体育考试，取得优异的成绩。
到此结束。
2. 正文2.1 高考体育立定三级跳远失分规避策略在高考体育立定三级跳远项目中，学生常常会因为一些细节问题而失分，因此需要掌握一些规避策略，提高得分率。
以下是一些常见的失分情况及对应的规避策略：1. 起跳时失误：在立定三级跳远项目中，起跳时的姿势和技术非常重要。
很多学生在起跳时姿势不正确，导致跳远距离不够，甚至失误。
为避免这种情况，学生可以在训练中重点加强起跳技术的练习，保持正确的姿势和动作。
2. 落地时不稳：落地时不稳是另一个常见的失分情况。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是中国高中生必须面对的一项考试科目，而其中的立定三级跳远更是让很多学生感到头疼的一种项目。
在这个项目中，学生需要在规定的距离内进行跳跃，并且在一定的时间内完成特定的动作。
而在这个过程中，很多学生也会存在着失分的情况，因此需要针对这些失分情况进行规避和提分的策略。
首先我们来看一下在高考体育立定三级跳远项目中容易出现失分的情况。
一般来说，失分的情况主要包括以下几种：1. 越线在进行立定三级跳远项目时，学生需要在规定的起跳线上完成跳跃。
如果跳跃时越过了起跳线，就会被判定为无效，从而失去了这一次的跳跃机会。
这是一种很容易让学生失分的情况。
2. 动作不标准在进行跳跃动作时，学生需要完成一系列标准的姿势和动作，如果其中有任何一个环节出现了问题，就会被裁判判定为不合格，从而失去这一次的得分机会。
3. 落地不稳在跳跃完成后，学生需要在着地时保持稳定，如果出现了摇摆或者倒地等情况，都会被判定为不合格，从而失分。
针对以上的失分情况，我们需要制定一些规避和提分的策略，从而帮助学生更好地完成这一项考试。
对于越线的失分情况，学生可以在训练时加强对起跳线的掌握。
可以通过反复的练习和训练，让学生形成对起跳线的直观感受，从而在实际比赛中避免越线的情况发生。
学生在进行跳跃时也可以加强对起跳线的视觉辨别，通过观察自己的位置和起跳线的距离，来确保起跳的准确性。
对于动作不标准的失分情况，学生可以通过模仿专业运动员的跳跃动作，来完善自己的动作技巧。
可以通过观看录像、请教老师或者专业教练，来了解正确的动作要领，并且进行有针对性的训练，从而提高自己的动作标准。
学生在训练时也可以通过录像和观察来及时发现并纠正自己的错误，从而不断优化自己的动作。
对于落地不稳的失分情况，学生可以通过加强对着地技巧的训练，来提高自己的稳定性。
可以通过增加落地后的平衡训练和柔韧性训练，来提升身体的控制力和稳定性，从而在实际比赛中更好地完成着地动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是高中阶段最重要的考试之一，而立定三级跳远是其中的一项项目。
在这个项目中，学生需要通过立定跳远的形式跳越一个固定的距离，这个动作需要技巧和力量的结合。
在高考中，体育成绩也是需要被严肃对待的，因为它也会影响到一个学生的综合成绩和录取意向。
在立定跳远这一项目中，很多学生可能会面临得分不稳定的情况，因此需要一些规避失分以及提分的策略。
我们要了解一下在高考体育立定三级跳远中通常会出现哪些失分项。
一般来说，失分主要有两种情况，一种是技术失误，另一种是力量不足。
技术失误可能表现为脚着地时姿势不正确、起跳时的用力不够或者方向不准确等；力量不足则表现为跳跃的距离不够，无法达到考核标准。
针对这两种失分情况，我们可以采取一些规避和提分的策略。
针对技术失误，我们可以在平时的训练中，加强对跳跃技术的练习。
学生需要掌握正确的起跳姿势和标准的起跳动作，包括双腿用力和身体的平衡。
学生需要通过大量的训练，不断磨练出正确的落地姿势，保证着地的时候姿势正确，这样才可以获得更好的跳远成绩。
要确保跳跃方向的准确性，这需要大量的训练和实战经验。
在面对这些技术问题时，学生需要耐心和毅力，通过不断的练习和改进，逐渐提高技术水平，减少技术失误的发生。
针对力量不足的情况，我们可以通过增加力量训练来提高学生的跳远能力。
在平时的训练中，可以加强学生的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量和爆发力。
适当的腿部力量训练可以帮助学生提高起跳的高度和速度，从而达到更远的跳跃距离。
还可以通过增加一些跳远比赛模拟训练，来帮助学生在实战中不断提高跳远的距禿。
负重训练也是一种提高力量的有效方式，通过逐渐增加负重来锻炼学生的腿部肌肉力量，从而提高跳远的能力。
通过这些力量训练，学生可以有效地提高跳远的成绩，减少力量不足带来的失分。
除了技术失误和力量不足之外，心理因素也是影响学生跳远成绩的重要因素。
在高考体育立定三级跳远项目中，很多学生可能因为心理压力而表现不佳，甚至出现失误。
三级跳远运动成绩的有效提高
体育风尚SPORT & STYLE三级跳远运动成绩的有效提高文/刘雪峰摘要：三级跳远是田径运动项目的重要组成，不仅技术十分复杂，而且需要个人具备极强的下肢爆发力及协调性，因此通常作为田径跳跃专项基础素质练习或测试的内容之一。
一般来讲要想取得三级跳远成绩的稳步提升，必须长期坚持系统性训练，然而受主客观因素制约，留给个人比赛或考试的训练时间相对有限，这就对突击训练效果提出了挑战，本文重点探究短期提高三级跳远成绩的对策，以供参考。
关键词：短期提高；三级跳远；成绩立定三级跳远属于田径运动项目的冷门，专门从事该项运动的运动员数量并不多，因此在指导过程中不仅缺乏系统完整的理论分析，而且训练方法和手段也并不具体，很多指导多依靠教师的理解、经验和感悟。
与此同时，三级跳远项目多在临时比赛中出现，此外还是高考体育考试的项目之一，因此从总体上来讲，训练时间少且缺乏系统连贯性是制约该项运动发展的显著原因。
为了在短期内快速提升运动员或体育高考生的三级跳远成绩，就需要采取因地制宜且行之有效的训练策略及手段，不断根据教学实情进行创新总结和摸索，使学生在掌握关键技术的基础上，合理完成训练数量与强度，最终确保短期集训能够取得质的飞跃。
一、快速务实掌握技术要领首先，要让学生掌握三级跳的技术要领，简单来讲就是第一步起跳的速度要快、第二跳跨得要远，最后一步身体腾空得要高。
其中第一跳的预备姿势十分关键，身体要抬头挺胸，与肩同宽并呈半蹲姿势。
而且需要蹬摆结合，同时完成摆动腿与后蹬腿的衔接。
而在第二跳中要注意空中分腿技巧，单脚落地完成跨步跳是取得跳远成绩的重要基础，因此步幅要尽量大。
此外在第三跳中，身体腾空得要高一些，此时两脚应该主动前伸且前摆后腿，不仅要快还要保证上体前倾的同时，两腿要向前向远伸。
其次，做好摆臂动作练习的技能掌握。
三级跳远中的摆臂技术分为单臂摆和双臂摆两种，指导教师要尊重不同学生的学习习惯，进而选取适合个人维持身体平衡且向前的摆臂方式，并做好相关辅助练习。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略一、由易到难的训练方法在训练中，首先应该通过简单的技术动作练习来达到基本的技巧。
例如，通过单腿跳、双腿跳和准备跳来提高腿部反应能力和爆发力。
然后，可以通过单腿立定、双腿立定和保持跳蹦叠的跳跃练习来加强跳跃的稳定性和力量。
最后，在此基础上，进行立定三级跳远的实战训练，逐步提高技能水平。
二、针对失分点进行针对性训练根据高考体育立定三级跳远的评分标准，考生所面临的失分点主要包括步伐、起跳、飞行、落地等几个环节。
因此，在具体的训练中，应该针对这些失分点进行有针对性的训练。
1、步伐失败表现：跨步过小或过长，跨度不一致，跨步顺序不正确等。
解决方案：跨步训练是打破这个问题的好方法。
比如，通过脚底着地练习或各种跨步训练器等，加深对跨步运动的理解，提高跨步的技巧和稳定性。
2、起跳失败表现：起跳位置不合适，起跳姿势不稳定，离地太远或离地不足等。
解决方案：需要加强训练起跳姿势，如从俯卧撑、仰卧起坐等的训练中获得受控起跳的能力。
3、飞行失败表现：身体姿势不稳定，飞行姿势紊乱，飞行距离不够。
解决方案：游泳和瑜伽可以帮助达到身体底部协调和纵向的平衡，进而在飞行时保持稳定。
4、落地失败表现：着地过早、过晚、过矮或过高。
解决方案：练习平衡和灵活性以及更好的空气运动控制都是培养好着陆技能非常重要的方法。
三、健康饮食与睡眠除了训练外，养成健康的饮食和睡眠习惯也非常重要。
考生需要大量的能量支持训练，所以应该在饮食上注意蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
此外，睡眠时间充足、睡眠质量高也是增加体能和精力的重要手段。
通过针对性的练习和养成良好的生活习惯，考生可以更好地应对高考体育立定三级跳远项目的挑战，取得更好的成绩。
如何提高立定三级跳远成绩
如何提高立定三级跳远成绩作者：陈宏宇来源：《启迪与智慧·上旬刊》2020年第07期立定三级跳远是原地以双脚起跳连接两次不同脚的单脚跳，最后以双脚落地的一种跳远方式。
他能较好地锻炼人的腿部爆发力以及协调能力，同时也是衡量一个人的腿部爆发力强弱的一个素质项目。
因此立定三级跳远经常被用作中学、大学体育特长生考试的一项重要的素质指标。
另外有些省、市把立定三级跳远作为比赛的重要项目、作为选拔体育后备人才的重要依据。
国外也有专家把立定三级跳远作为优秀运动员模型的一个参数。
可见立定三级跳远的作用及意义非同一般。
那究竟如何来掌握、提高立定三级跳远呢，在升学考试和比赛中发挥较高水平呢？笔者根据多年的带队训练经验，谈谈自己的教学训练法。
一、加强技术练习1.加强协调性练习立定三级跳远动作看似简单，其实对手脚的协调配合要求较高。
特别是对于初学者来说，不是一件很容易的事。
因此对于刚入队的队员或者是初学者，教练员首先应安排一些协调性练习。
例如原地的弓箭步交换腿跳、行进间的踏步跳、跑跳步双臂绕环练习（可以正面，也可以背向，背向的稍难一些。
）侧向横跨步跳双臂绕环练习等，来提高学生上下肢协调配合能力。
2.加强技术动作练习良好的技术动作，是取得优秀成绩的保证。
特别是对初学者来说，尤为重要。
立定三级跳远通常有两种技术形式：一种是跳的过程中两手臂一前一后摆动;一种是跳的过程中两手臂同时前后摆动。
第二种稍显难一点，但更有利于运动水平的发挥。
一般的人都有习惯用力腿和不习惯用力腿区分，建议原地双脚起跳后，以不习惯用力腿着地起跳，最后以习惯用力腿落地完成第三跳，这样更能发挥习惯用力腿的起跳，有利于成绩的提高，当然难点在于第二跳的落地起跳，特别是初学者很难把握，往往考虑了第二跳，第一跳就发挥不出来。
教练员应有意识地加强双脚起跳后单腿落地支撑练习，以及单腿落地再接跳的练习。
只有不断地强化练习，才能让队员从不适应到适应，从不熟练到熟练，产生质的改变。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
初中立定三级跳远教学与训练探讨
初中立定三级跳远教学与训练探讨
一、立定三级跳远教学与训练概述
立定三级跳远是一项综合性的田径项目，它要求运动员在立定的姿势下，连续三次跳远，以最远的一次跳远距离作为最终成绩。
立定三级跳远的教学与训练，要求运动员具备良好的力量与技术，以及良好的心理素质。
二、立定三级跳远教学与训练的具体内容
1、力量训练
力量训练是立定三级跳远的基础，它是提高跳远成绩的关键。
运动员可以通过腿部力量训练、胸部力量训练、腰腹力量训练等来提高跳远能力。
2、技术训练
技术训练是立定三级跳远的重点，它是提高跳远成绩的关键。
技术训练要求运动员掌握跳远的技术要领，如跳跃的姿势、腿部动作、腰部动作、肩部动作等。
3、心理训练
心理训练是立定三级跳远的重要组成部分，它是提高跳远成绩的关键。
运动员要保持良好的心态，调整自己的情绪，在竞技场上保持良好的自信心。
三、立定三级跳远教学与训练的注意事项
1、力量训练时，要注意安全，避免受伤。
2、技术训练时，要注意动作的准确性，避免犯错。
3、心理训练时，要注意情绪的调节，保持良好的心态。
4、在训练过程中，要注意恰当的休息，以免过度疲劳。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育考试中，立定三级跳远是一个相对容易失分的项目，因为它需要考生拥有特定的技能和技巧。
在这篇文章中，我们将介绍一些规避失分并提高成绩的策略。
规避失分：
1. 技术训练：长期的训练可以帮助你提高立定三级跳远的技能和技巧。
你需要学习正确的起跑姿势、步频和跨步技巧。
2. 每次起跑都要重视：起跑是立定三级跳远的重要环节之一，因为它可以决定你的运动能量和跳跃距离。
因此，在每次起跑前要保持专注和集中注意力。
3. 训练肌肉力量：除了技巧，肌肉力量也对立定三级跳远有很大的影响。
因此，你需要进行定期的力量训练来增强你的腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
提高成绩：
1. 调整步频：调整步频可以帮助你更好地控制起跳时的力量和速度。
在练习时可以尝试不同的步频，找到最适合自己的步频，从而达到更好的成绩。
2. 练习起飞点：起飞点是决定跳跃距离的关键因素之一。
练习起飞点需要不断尝试和调整，找到最适合自己的跳跃角度。
3. 骑士套路：在立定三级跳远的起跳后，你需要迅速将手臂向前甩出，这可以帮助你将身体向前推进，增加跳跃距离。
总结：
立定三级跳远是高考体育中的一个重要项目，需要考生拥有特定的技能和技巧。
通过技术训练、起跑注意、肌肉力量训练和调整步频等方法，可以规避失分，并通过练习起飞点和使用骑士套路等提高成绩。
如何有效提高体育考生的立定三级跳远成绩的研究
如何有效提高体育考生的立定三级跳远成绩的研究立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，人们对它的研究并不多，但它作为近年来广东省体育高考选拔体育人才的一个素质测试项目，也常作为发展身体素质的训练手段，因此，对立定三级跳远进行探究是很有必要的。
立定三级跳远是由原地双脚起跳，单足着地接一个跨步跳，再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。
她技术性较强，对身体素质要求比较高，往往体育生投入练习的时间较多，但成绩提高很慢，导致学生练习的积极性不高，从而影响了学生的体育总分。
要想在短期内快速提高立定三级跳远成绩，必须认真分析技术动作和采用快而有效的训练方法，才能取得事半功倍的效果。
一、立定三级跳远技术特点分析1、第一跳（单足跳）要向前跳在完成整个立定三级跳远过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。
预摆下蹲时小腿与地面的角度是35°左右，大小腿的角度是90°左右，两膝自然分开，与肩的距离同宽，两脚踩实。
接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，起跳的瞬间上体与两小腿相对平行，起跳时两腿做爆发式的蹬伸动作，腾空后有力腿主动快速屈膝提拉式前摆。
下落时大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚跟或脚掌在身体重心稍前处积极扒地式着地，稍屈膝缓冲。
2、第二跳（跨步跳）摆动腿快速前摆，两腿分开要大第一跳起跳着地后积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，小腿自然下垂，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸积极扒地式着地，稍屈膝缓冲。
第二跳是第一跳的延续，在保证第一跳良好的初速度的前提下，尽量使两腿分开，转髋充分，大腿与地面平行，腾起角为40°左右。
3、第三跳（跳跃）腾空收腹，双脚着地第三跳分为“蹲踞式”和“挺身式”两种姿势，无论采用何种姿势，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
只有有了充分的高度，才能有时间完成空中的收腹、伸腿落地的动作。