预防颈椎病操==附带保健操
颈肩保健操
颈肩保健操.txt18 拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。
专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。
在临床中常见到两种疾病并存。
其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11 字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1) 头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
(2) 头颈缓缓回预备位。
(3) 头颈尽量向后侧仰。
(4) 头颈缓缓回预备位。
(5) 头颈向左侧侧屈到最大极限。
(6) 头颈缓缓回预备位。
(7) 头颈向右侧侧屈到最大极限。
(8) 头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。
(2) 头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3) 继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
(4) 头颈放松缓缓转回预备位。
( 5) 、(6) 、(7) 、(8) 拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。
(2) 头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。
(3) 继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4) 头颈放松缓缓转回预备位。
后4 拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1) 头颈向左侧转动。
(2) 向后侧转。
(3) 向右侧转。
(4) 向前转。
每4 拍转1 圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。
先逆时针转4 圈再顺时针转4 圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1) 双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
颈肩保健操
颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪;拥有诚实，就舍弃了无聊;拥有踏实，就舍弃了浮躁,不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有,在一些时候，大度舍弃也是一种境界。
专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病.在临床中常见到两种疾病并存.其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操作简介颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。
预备动作:双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈:（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
（2)头颈缓缓回预备位 .（3）头颈尽量向后侧仰.(4）头颈缓缓回预备位。
(5）头颈向左侧侧屈到最大极限。
(6)头颈缓缓回预备位。
（7）头颈向右侧侧屈到最大极限.(8）头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。
(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上（3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
（4)头颈放松缓缓转回预备位。
（ 5)、（6）、（7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月:(1）头颈缓缓向左肩方向转动。
（2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空.（3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。
后4拍向右后上方做相反向动作.4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位，用力要均衡。
(1）头颈向左侧转动.(2）向后侧转.(3）向右侧转.（4)向前转.每4拍转1圈,动作要连续，转动时双眼不要闭上。
先逆时针转4圈再顺时针转4圈.5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1）双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感.(2）缓缓放松回预备位.后面每2拍重复上述动作一遍.6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
有效缓解颈肩毛病的保健操
(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。
4、运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1)头颈向左侧转动。
(2)向后侧转。
(3)向右侧转。
(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。
(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。
(4)放松回预备位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。
8、按摩颈肩：
(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。
(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。
(3)以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。 我提醒：
有效缓解颈肩毛病的保健操
颈椎病、肩周炎不仅是是中老年人的常见病、多发病。现在越来越多的办公室白领也经常有这种毛病。这两种病反复发作，让病人饱受病痛折磨，严重影响生活质量。下面我就为大家介绍一款能够有效缓解颈肩毛病的（保健操）。一起来看看!
颈肩保健操动作：
颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。
颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练12遍，就能收到满意疗效。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
保养颈椎常做“三三操”
保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
（摘自《大河健康报》）。
日常保健颈椎操
日常保健颈椎操
第一节：按压风池穴
用大拇指按压两侧的风池穴，风池穴位于后颈部中央凹陷往外侧2寸，后头骨下。
揉按15到20次可以有效缓解颈部酸痛。
第二节：
用手指的指腹，按摩风池穴附近的肌肉，同样是15到20次，能够防止颈部的肌肉痉挛。
第三节：
以拇指和食、中指相对用力，提拿肩部肩井穴周围的筋腱15到20次。
可以改善局部气血运行，有助于治疗颈椎病引起的脖子后背强痛还有上肢活动不利。
第四节：
抬头向后舒展肩膀，紧缩肩背部肌肉，再放松，这样反复15到20次，同时这个仰头的动作能帮助我们调整修复颈椎的生理屈弧度，避免长时间低头造成的颈椎小关节极其椎旁肌肉的损伤。
【健身】颈椎保健操
最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。
3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。
4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。
5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。
10次。
6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。
10次。
7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。
10次。
8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。
这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。
如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。
练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。
因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。
1、循序渐进，逐步增强。
运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。
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其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有： ①荞麦皮：价廉，透气性好， ②蒲绒：质地柔软，透气性好， ③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位 为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜。
某科 XXX
五、颈椎病预防
颈椎病的预防：应从病因及发病诱因两方面采取 措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的 复发。
1、严防急性头、颈、肩部外伤 ； 2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤； 3、合理用枕 ； 4、预防慢性劳损 。
预防颈椎病的发生，应注意以下几点：
1、睡眠时最好采取仰卧位， 头颈部保持自然仰伸，这样 可使颈部得以放松。睡枕高 度要适宜，以免过高而增加 椎间盘的压力，或过低而使 颈部处于仰伸状态、使韧带 松弛与内陷而压迫脊髓，产 生四肢麻木等症状。
4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤， 可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与 疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤， 乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以 防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。 另外，应防止颈肩部着凉，避免该处肌肉痉挛、疼痛， 导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。 5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如 练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大， 如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部 活动，以利恢复。
颈椎枕亦Байду номын сангаас起预防或治疗作用。
2、长时间低头可致颈部细瘦，颈肌减弱，增加颈肌 的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍， 并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低 头综合症”。因此，必须纠正长时间低头的不良习 惯。
3、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成 颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻 木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度， 定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量 缩短不良姿势的持续时间。
颈椎病主要有非手术和手术两种治疗方式。可服
用药物、推拿按摩、理疗、磁疗等，手术治疗对久治 不愈、反复发作，症状呈进行性加重者，特别是脊髓 型颈椎病应及早动手术，但手术有一定危险性。所以， 颈椎病还是需以预防为主，从年轻时就要重视颈椎的 保健。
颈椎病的保健
颈椎病的保健