怀孕不同时期 睡姿大有讲究

怀孕不同时期睡姿大有讲究
怀孕睡姿2012-10-18 我要评论我要提问进入育儿论坛
很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。

但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。

因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的是肚子里的宝宝呀。

准妈妈孕期睡姿学问大
正确睡姿很重要
女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。

随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

不同时期睡姿有所区别
妊娠早期(1~3个月) 随意
子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。

可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。

如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。

因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

注意：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。

仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

选好床上用品
孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。

孕妈妈该如何选择床上用品呢？为了营造良好的睡眠环境，孕妈妈应该在被子和枕头的选择上有所注意。

被子：
孕妇怀孕期间，要保障一个优质的睡眠，理想的选择是蚕丝被。

蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。

而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。

孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

枕头：
选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。

以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。

孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。

此外，睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。

在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。

一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。

在睡眠过程中，保护着孕妇本人的腰不至于腰酸背痛。

另一个孕妇枕的功效就是侧睡，在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。

此外，孕妇的枕头还需要可拆洗，这样方便保持卫生，有利于孕妇的健康，当然就是孕妇枕最好不仅仅是怀孕期间可以使用，比如多功能枕头可以抱宝宝，也可以纠正睡眠姿势，还可以让宝宝学者坐立站立等。

如果孕妇枕头满足了以上的功能，那孕妈妈就可以放心选购了。

睡得更香小提示
1.洗个热水澡或者用热水泡脚。

临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。

热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

如果洗澡不便也要泡泡脚。

时间为20分钟左右。

2.睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

3.内衣睡衣要选好。

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

4.保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

>> 摇篮专家在线解答：睡眠、胎动和睡姿问题
>> 摇篮论坛：孕期睡姿应以舒服为主【我也来说两句】
相关阅读：
孕期睡姿与胎儿的生长发育
【导读】妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。

孕期腰痛，不妨换个睡姿
【导读】孕妇腰痛是很常见的现象，有不少人认为这是怀孕的一部分。

有数据显示，其发生率为49%～81.5%，主要发生在孕晚期。

孕妇平日若缺乏锻炼，更容易腰痛。

孕中后期最佳睡姿揭晓
【导读】一般人不管是趴睡、仰睡或是侧睡，只要个人习惯、舒服就好，并无关身体健康；但是孕妇则必须适时的改变睡姿，以适应身体上的改变。

孕期如何坐睡姿
提问者：心越如勾
[小男生，当时年龄：11个月]2012-08-23 20:57:14
我现在是身怀三个月了，但因很多东西都不解，不知各位大姐可不可以告诉我呢？别人说坐姿和睡姿都影响胎儿的发育，可以前都习惯
两脚交差坐，睡时也是侧身两脚交差，不知这样是不是对BB不好呢？请大家指点一下啊！！
同问(0)
婴儿护理：睡姿孕期坐姿影响胎儿习惯
最佳答案[投诉]2012-08-24 08:12:28
妊娠早期（1—3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期（4—7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生
压迫症状。

如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8—10个月），此期的卧位尤为重要。

孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。

宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

但不宜采取仰卧位。

因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使
回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

如果出现
上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

而坐姿则没什么要求，只要坐着舒服就行了。

一般建议怀孕早期第1,2,3个月的时候和后期第7,8,9个月的时候不要同房,怀孕中期4.5.6可以同房的,但是动作不要太粗暴.否则都可能导致流产的可能的.同房本身是不会造成胎儿受到影响的. 建议：妊娠头三个月和最后三个月不宜过性生活。

在妊娠头三个月内，子宫较敏感，胎盘的绒毛与子宫内膜的结合不十分牢固，此时性生活，易促使子宫收缩。

精液中含有丰富的前列腺素，它能使子宫及输卵管平滑肌收缩会引起流产的；而最后三个月过性生活则可导致早产、早期破膜、感染和增加新生儿死亡率。

妊娠中期的三个月是可以过性生活的，但是，必须注意下面几个问题：1）必须尊重孕妇，如果在妻子无性欲情况下强行性交是有害的。

2）有习惯性流产史、早产史、孕期有阴道流血、妊娠高血压综合征，以及妊娠合并心脏并高血压和糖尿病者，孕期应避免性生活。

3）预产期前一个月是绝对不可以过性生活。

4）性生活应注意性交姿势，避免压迫孕妇腹部。

5）孕期性交时动作应轻柔些，避免过强烈、粗暴。

6）要特别注意性交前后的阴部清洁。

建议：你好!一般来说,孕妇过性生活对胎儿的影响,主要表现在孕期的前三个月和后三个月.前三个月容易引起孕妇流产,而后三个月则常常导致孕妇早产,其余时间过性生活对胎儿的影响不会太大.因此在时间上应该严格掌握,以免发生意外.妊娠中期,胎盘己经形成,妊娠比较稳定,虽然不会因小的刺激而流产,但性生活也不应过频过于强烈,男性的动作应保持平稳,哪怕是性交高潮时,动作也应缓慢.注意性交的体位也很重要,夫妻可以选择一些合适的姿势,以不会压迫腹部为宜,若过频过于强烈因为仍有导致流产和胎膜早破的危险.。