缺少褪黑素,是睡眠不好的原因
碧源清褪黑素维生素B6软胶囊
碧源清褪黑素维生素B6软胶囊Melatonin Soft Capsule安全改善睡眠褪黑素又名脑白金，是由人体大脑中央松果体分泌的一种物质。
它是人体的生物钟，它的分泌量决定着人体的正常睡眠与清醒时间。
随着年龄增长，体内褪黑素的分泌量越来越少，从而出现了一系列的失眠、多梦等症状。
长期的失眠会严重危害人体健康，要远离“亚健康”，优质的睡眠是养生的第一步。
适时补充褪黑素可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用。
碧源清褪黑素维生素B6软胶囊主要成分为褪黑素，配方中添加了维生素B6，能更有效安抚情绪，帮助诱导人体进入自然睡眠状态，醒后精力充沛。
本产品不是安眠药，没有副作用和依赖性。
因此，褪黑素是目前公认的能替代“安定”的保健食品。
营养成分·食用方法·规格服用方法：每日1粒(睡前0.5～1h)*注意事项：1.非安眠药，无依赖性。
35岁以下每日1粒，35岁以上每日2粒，睡前咀嚼或吞服，服食30天后无效者应寻求医生协助；原服安眠药成瘾者不可突然停服。
2.请不要马上停服安眠药，请将安眠药与褪黑素软胶囊同时服食，当睡眠明显改善后再逐步减少安眠药份量，直至最后停服安眠药。
约60日量150mg*60粒/瓶产品特点：1.褪黑素纯度达99.9%，每粒约含3毫克褪黑素，符合世界卫生组织推荐的食用量。
2.配方中添加了维生素B6，维生素B6是维持神经系统正常功能所必需的物质，能更有效安抚情绪。
天然纯正原料*国际先进配方GMP药厂生产*100%含量保证本品内容物不含激素、合成色素、酒精和蔗糖主要作用：1.改善睡眠质量和精神状态。
研究证明，褪黑素控制着人体的生物钟，随着年龄的增长，体内的褪黑素逐年较少，这就是为何老年人睡眠较少的主要原因，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。
2.防治皮肤色斑，美白皮肤。
3.增强体质，提高机体抗病能力。
产品聚焦：安全改善睡眠适宜人群：1、失眠、多梦、睡眠质量欠佳者；2、情绪不良者；3、老年皮肤较差者，体力较差者。
褪黑素是什么,褪黑素治失眠有效吗
褪黑素是什么,褪黑素治失眠有效吗睡眠是每个人每天都必需的“营养”，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰，一夜好眠成为一种奢侈。
由于担心药物的副作用，不少失眠者倾向于选择保健品来替代。
近些年来，褪黑素异军突起，被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”，为了快速地缓解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修复因子RSHWHO褪黑素修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。
褪黑素是什么:褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。
机体褪黑素作用十分广泛，对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。
褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。
一般而言，机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。
松果体分泌褪黑素的能力，还会随着年龄增加而逐渐减退。
有数据显示，35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
可以说，褪黑素水平降低、睡眠减少是人类衰老的重要表现。
内源性调节是通过修复因子RSHWHO褪黑素增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。
并非失眠都需用褪黑素那么，是不是补充褪黑素，就可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度，还可以帮助调整人体生物节律？其实这些尚没有得到明确的研究证实，目前褪黑素也只是运用于帮助入睡、保持睡眠和倒时差等。
褪黑素成失眠常备品,它真的管用么？长期服用可能会......——益珍方电子处方流转平台
褪黑素成失眠常备品，它真的管用么？长期服用可能会......某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。
看到这组数据很多人会问，那批脱发都没脱单的90后如今又开始失眠了？！是的。
继保温杯泡枸杞之后，90后消费大军开始购买助眠药了。
说起助眠，就不得不提褪黑素，它可是风靡全网的助眠产品。
“睡不着，来两片褪黑素吃吃”“褪黑素也太好睡了，居然睡了12个小时”“我也变成了那个晚上靠褪黑素睡觉的人了”大家经常会在社交平台上看到诸如此类的话，因为使用后效果不错褪黑素成了许多失眠患者的常备品。
关于褪黑素你真的了解么？褪黑素——“黑暗荷尔蒙”褪黑素，一听这名字，是不是下意识就觉得是美白产品。
多年之后某人才知道褪黑素不是用来美白的。
什么是褪黑素？褪黑素是大脑里分泌的一种神经激素，用于调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。
黑暗会促进它的分泌，当其一点一点进入血液后，一波困意就向我们阵阵袭来。
当受到光照时，它的分泌量就会减少，帮助我们觉醒。
所以有人叫它“黑暗荷尔蒙”。
褪黑素分泌水平和年龄有关大家都知道，随着年纪增长，睡眠会逐渐减少，到了老年，睡觉时间会大大缩短。
这是因为随着年龄增加，我们体内褪黑素的分泌水平也在变化。
在成年早期，褪黑素分泌会维持平台期水平。
随着年龄增长，大部分人的夜间褪黑素分泌开始持续下降。
到70岁时，夜间褪黑素血液浓度峰值仅为年轻时期的1/4甚至更低。
吃褪黑素助眠有用吗？褪黑素可不是药，在中国，它被允许作为保健品原料添加。
所以它充其量只能算保健品，可以辅助睡眠。
很多人都会问，褪黑素助眠是不是真的管用？其实，褪黑素并不是在所有情况下都有效。
如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效。
但如果睡不着是因为焦虑等其他因素，它就没有那么好效果了。
这三种情况服用褪黑素才可能有用1倒时差当我们从一个国家坐飞到另一个很远的国家，生物钟适应不过来就容易昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着。
睡眠质量不好是什么原因导致的
睡眠质量不好是什么原因导致的在如今快节奏的生活中，很多人都面临着睡眠质量不好的困扰。
晚上翻来覆去难以入眠，或者睡眠浅容易惊醒，第二天醒来感觉疲惫不堪，这些情况严重影响了我们的生活质量和工作效率。
那么，到底是什么原因导致睡眠质量不佳呢？首先，心理因素是一个常见的“罪魁祸首”。
现代生活中的压力、焦虑和抑郁等情绪问题，常常会在夜间“作祟”。
工作上的竞争压力、人际关系的复杂、对未来的不确定性担忧，都可能让我们的大脑在本该休息的时候仍然处于高度紧张和思考的状态。
比如，临近项目截止日期，我们可能会在睡前不停地思考未完成的任务，导致大脑无法放松进入睡眠。
又或者，经历了一段感情挫折，内心的痛苦和烦恼也会在夜间反复浮现，影响睡眠。
其次，不良的生活习惯也会对睡眠质量产生很大的影响。
睡前过度使用电子设备，比如长时间玩手机、看电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠的生物钟。
而且，很多人喜欢在晚上吃油腻、辛辣或者刺激性的食物，这会加重肠胃的负担，导致身体在睡眠时还在努力消化，影响睡眠质量。
此外，睡前剧烈运动也不是一个好主意，虽然运动有助于身体健康，但在临近睡眠时间进行剧烈运动，会让身体处于兴奋状态，难以快速进入睡眠。
环境因素同样不容忽视。
噪音是影响睡眠的一个重要因素，比如住在靠近马路或者施工工地附近，车辆行驶声、施工噪音等会不断干扰睡眠。
光线过强也会影响睡眠，即使是微弱的光线也可能会影响到睡眠的深度。
还有就是卧室的温度和湿度，如果温度过高或过低，湿度过大或过小，都会让人感到不适，从而影响睡眠质量。
生理问题也可能是导致睡眠质量不好的原因之一。
例如，患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠中会出现呼吸短暂停止的情况，这会导致频繁醒来，影响睡眠的连续性。
患有不宁腿综合征的人，腿部会有难以忍受的不适感，需要不停地移动双腿才能缓解，这也会严重干扰睡眠。
另外，一些慢性疾病如心脏病、哮喘、关节炎等，会引起身体的疼痛或不适，导致睡眠中断。
中老年人失眠的原因分析
中老年人失眠的原因分析生理因素1、睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。
老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。
2、褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。
3、睡眠过早，早睡早醒。
病理因素1、脑部器质性疾病：老年人随阗年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
2、全身性疾病：年老以后，全身疾病发生率也高。
老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。
这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。
3、精神疾病：具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。
抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。
随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。
失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。
4、脏腑气机的紊乱：人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。
生活体力活动有助于正常睡眠。
所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。
下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。
因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。
另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡;如果没有午睡习惯，则最好不睡。
同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。
夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。
每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
此外，睡前小餐，也有助睡眠。
因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。
这时少量进食，有助于入睡。
失眠 与缺乏4种营养素相关
家庭医药 2016.0980健康生活·营养美食编辑/邱婷婷****************一觉睡到天亮，对很多中老年人来说是个奢望。
在改善失眠的众多措施中，饮食往往最容易被忽略，其实很多营养素与睡眠密切相关。
1.色氨酸色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。
但人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝1杯温热牛奶有助安眠。
2.钙有研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
富含钙的食物有很多，比如：牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。
每天喝1杯牛奶；来盘小白菜炖豆腐；做凉拌菜时加点芝麻酱或是做成麻酱花卷；紫菜鸡蛋汤中洒点虾皮也挺好。
或者每天补充一定量的钙片。
3.镁美国北达科他州人类营养研究中心的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。
可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再失眠与缺乏4种营养素相关□国家高级营养师 杨俊琴次入睡等问题。
镁多存在于绿叶蔬菜中。
每天吃半斤经过焯煮的绿叶菜可补充一定量的镁。
4.B族维生素B族维生素为多种神经递质制造所需。
缺乏维生素B 1会引起情绪沮丧，缺乏维生素B 6时容易发生焦虑和失眠。
精白米和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。
近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
全谷物保留了天然谷物的全部成分。
与精白米面相比，全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。
五成老年人受到失眠困扰
值得注意的是，要想保证好的睡眠，
养成良好的生活习惯也非常重要。顾平 提醒，睡前不宜看令人兴奋的电影，不饮 浓 茶 、咖 啡 ，不 妨 喝 一 杯 牛 奶 ，可 对 失 眠 有 帮 助 。 营 造 良 好 的 睡 眠 环 境 ，注 意 卧 室的温度、光线以及窗帘的颜色，在床上 不 从 事 与 睡 眠 无 关 的 活 动 ，如 看 书 、读 报、看电视等，更不要像过电影一样想白 天烦心的事情。总之，心要静下来，当规 律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃 而解了。
部分患者早期症状即出现在并发症 上，比如有的患者以反复尿路感染或皮 肤疖、痈等感染而就诊于肾内科或皮肤 科，有经验的医师会常规为这样的患者 查一下血糖，从而确诊糖尿病。
部分糖尿病患者在血糖明显升高之 前表现为反复餐前低血糖，也就是没到 吃饭点就饿得心慌、出汗、手抖，吃糖 或进餐后症状缓解。这是因为糖尿病前 期患者往往有高胰岛素血症，胰岛素分 泌延迟导致餐前血糖降低明显。因此如 果频繁发作餐前低血糖也可能是糖尿病 的前兆。
顾平指出，一般成人超过 30 分钟不 能入睡，或者夜间睡眠时间短于 6 个小时 即为失眠。失眠在老年人群中十分多见， 约占 50%，而且随着年龄增大发生率更 高。造成老年人失眠的原因除了心理因 素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑 素分泌不足是重要原因之一。
三大因素导致老年人失眠
“老年人失眠的主要原因有三方面。” 顾平介绍，首先是褪黑素分泌不足。褪黑 素是大脑中松果体分泌的一种物质，其与 睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪黑 素分泌旺盛的时期，预示着即将要开始睡 眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，也 就是该睡醒的时间了。所以，褪黑素可以 帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况 得 到 改 善 。 但 是 人 老 后 ，褪 黑 素 分 泌 减 少，特别是 50 至 55 岁以后明显下降，身体 和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区 别，令睡眠变得不规律。临床观察发现， 这也是绝大多数没有器质性病变的老年 人失眠的主要原因。
老年人影响睡眠因素、睡眠不好危害及改善老年睡眠质量方法
老年人影响睡眠因素、睡眠不好危害及改善老年睡眠质量方法影响睡眠因素老化改变。
褪黑素是人体内调节睡眠的一种激素。
随着年龄的增加，老年人脑内松果体分泌的褪黑素减少，导致睡眠时间缩短，出现入睡较晚、早醒等睡眠问题。
躯体疾病。
老年人容易患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，长期的治疗和服药会加重其心理负担，使其精神压力大，容易产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠。
当老年人睡眠差时，血压、血糖等指标的控制更差，使得躯体疾病恶化，进一步加重焦虑、抑郁情绪。
另外，一些躯体疾病的不适症状，也会影响老年人的睡眠，导致其辗转反侧、难以入睡。
活动减少。
老年人由于躯体疾病和体力下降，活动量减少，入睡时没有疲乏、劳累感，因此入睡较为困难。
即使睡着了，也会出现睡眠浅、容易醒的情况，导致总体睡眠质量较差。
情感需求。
老年人群心理韧性变差，遇事容易脆弱、敏感。
如老年丧偶、子女不在身边等会使老年人感到孤独，情感需求得不到满足，进而影响老年人的睡眠。
环境改变。
老年人的适应能力相较年轻人差，对于居住环境的适应更慢。
灯光、床、空室内温度等环境因素均可影响老年人的睡眠质量。
老年人经常睡眠不好危害睡眠不好会影响老年人的精神状态。
夜间得不到有效休息，会导致老年人日间精力不济、容易烦躁、坐立不安，以及注意力不集中、记忆力下降等表现。
长此以往，老人也容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。
睡眠不好会影响躯体疾病的发生和治疗效果。
长期睡眠差，不仅会引起免疫力下降，诱发多种躯体疾病，还会引起抑郁、焦虑等情绪问题，而这些情绪问题已被证实头冠心病、糖尿病、卒中等疾病的危险因素。
已经患有躯体疾病，夜间睡眠差导致患者血压、血糖等指标控制不佳，患者对治疗的信心下降，治疗依从性变差，进一步影响躯体疾病的治疗效果。
有助于改善老年的睡眠质量方法改善睡眠环境。
良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件，包括柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前柔和与暗淡的灯光、安静的周围环境等改变睡眠习惯。
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应该很多人在晚上都会遇到同一个问题，睡眠不好，最常见的就是失眠问题。
失眠其实是一种睡眠障碍。
引起失眠有很多原因，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。
那引起失眠、睡眠不是什么原因呢？主要有以下几方面原因：
睡眠不好是什么原因？也许是缺乏褪黑素！
原因1：生理性原因
一些时差的改变，卧室内强光、噪音、异味、室温过高或过低、室内空气干燥都会影响睡眠质量而引起失眠；
原因2：心理性原因
焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，焦虑以入睡困难为主。
其他的紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因；
原因3：躯体性原因
包括各种疾病引起的疼痛，如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷、皮肤病导致的
瘙痒、高烧、便秘和尿频等躯体症状，都会导致睡眠障碍；
原因4：人为因素
睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量咖啡因摄入，过久看书以及不定时睡眠等，都会引起入睡困难的情况；
睡眠不好怎么办呢？要适当放松自己，在睡前可以做一些深呼吸，或者全身放松的瑜伽，听一些抒情的轻音乐；更要养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过饱；创造良好的睡眠环境和好的睡眠氛围；采用合理的睡姿，人最好的睡姿是侧睡，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
睡眠不好是什么原因？也许是缺乏褪黑素！补充褪黑素是比较简单有效的办法。
褪黑素是什么？褪黑素是大脑内果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。
当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。
所以，助眠是其最基本和最有效的功能。
褪黑素的主要用途于延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠、调节免疫。
小小的褪黑素，有着大大的功效。
汤臣倍健褪黑素片，能够将褪黑素的作用尽量发挥的更好。
每一片汤臣倍健褪黑素片，含有褪黑素2.8mg，一天吃一片，能够调整生物钟，改善睡眠质量。
睡眠不好怎么办？可能你缺乏褪黑素，赶紧用汤臣倍健褪黑素片补充所需褪黑素，好的睡眠质量“吃”出来。