放松训练对青少年短跑成绩提高初探.
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100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑是田径比赛中的一项技术活动，需要选手在短时间内以最快的速度冲过终
点线。
而在100米短跑的途中，跑放松训练对选手的成绩提高起着至关重要的影响。
本文
将从放松训练的概念、放松训练的原理、以及放松训练对成绩提高的影响这几个方面来详
细阐述。
我们来认识一下什么是放松训练。
放松训练是指在比赛或训练过程中，通过一系列的
专门运动训练来帮助选手放松肌肉，降低肌肉紧张度，提高身体的灵活性和柔韧性，从而
达到减少疲劳，提高身体状态的目的。
在100米短跑比赛中，放松训练是指在比赛途中，
选择适当的时间进行一些特定的运动动作和呼吸训练，以放松紧张的肌肉和提高体能，为
下一次爆发提供更好的状态。
放松训练的原理是什么呢？100米短跑比赛需要选手在极短的时间内达到最高的速度，这就要求选手在比赛途中能够有效地释放肌肉的紧张度，以便更好地使用肌肉蓄积的能量
来提高速度。
通过进行放松训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉的紧张程度，从而提高肌肉爆发时的效率，使得选手更容易达到最高速度。
放松训练也可以帮助选手降
低心率，减少焦虑和紧张情绪，提高对比赛的适应能力，从而更好地应对比赛中的压力和
变化。
100米短跑的途中，进行放松训练是非常重要的。
通过适当的放松训练，可以提高选
手的爆发力和速度，减少疲劳和紧张情绪，提高比赛的适应能力，从而对成绩的提高起到
积极的影响。
在日常的训练中，选手们应该重视放松训练，选择合适的时间和方式进行放
松训练，从而更好地提高自己的成绩。
运动后放松对青少年短跑效果的实验研究
慢跑 ； ②悬 垂摆 动 、 伸 肌 肉放 松 法 ｔ 拉 ③按
摩 放 松 法 ； 意 念 催 驰放 松 法 。 ④ （） ４ 身体 素 质指 标 测 试 。
测试 项 目： ０ 跑 、 ０ 米跑 、 定跳 远 、 ５米 ｌ０ 立 坐位体 前屈 。
１０ ｓ ０ 米（ ）
立定跳远（） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
训练组 ６．７士０．６ ９ ４ １．ｌ ．３ ３ ５ ±０ ５ ２．０土０．２ ４ ２ ３ ９ ． ． 士１６
实验组 ６ ９ 士Ｏ ４ ．８ ．４ ｌ ．０ ．７ ３ ５ ±０ ５ ２ ３ 士Ｏ ２ ．９ ．２ ３ ８ ． ． 士１７
概率 Ｐ值 Ｐ Ｏ．９ ０ ５ ＝ ０ ９ １４ Ｐ＝ ．９ ７ ｌ ００８６０ Ｐ Ｏ．９ ８２ ＝ ０９９６ Ｐ＝ ．８ ３ ３ ００３７９
的 研 究 不 多 ， 多 数 研 究 集 中 于 运 动 中 如 大
依 杨 实 劳 ， 响 训 练 的 质量 。 某 种 意 义 上 说 ， 影 从 没 疲 劳 的 调 查 ， 据 是 ： 锡 让 《 用 运 动 生
要 意 义。
通 中 学 的 青 少 年 运 动 后 的 放 松 ， 视 的 人 有 恢 复 就 没 有 训 练 。 此 ， 复训 练 具 有 重 重 因 恢
次 ９ ｍｉ 。 Ｉ 计 划 因人 而 异 ， 行 个 体 化 ０ ｎ Ｕｆ 练 进
的 训 练 。 该 受 训 者 在 训 练 当 天达 不 到 自 如
身 ９ ％的 最 大 速度 ， 应 当 暂 停 训 练 。 ０ 就 （） ３ 实验 组 训 练 计 划 。
除 了 与２ 的 训 练 相 同 外 ， 松 的 方 法 组 放
析 ， 照组 、 练 组 与 实 验 组 的 各 项运 动 素 对 训
摩 放 松 法 ； 意 念 催 驰放 松 法 。 ④ （） ４ 身体 素 质指 标 测 试 。
测试 项 目： ０ 跑 、 ０ 米跑 、 定跳 远 、 ５米 ｌ０ 立 坐位体 前屈 。
１０ ｓ ０ 米（ ）
立定跳远（） ｓ 坐位体前屈（ｍ） ｃ
训练组 ６．７士０．６ ９ ４ １．ｌ ．３ ３ ５ ±０ ５ ２．０土０．２ ４ ２ ３ ９ ． ． 士１６
实验组 ６ ９ 士Ｏ ４ ．８ ．４ ｌ ．０ ．７ ３ ５ ±０ ５ ２ ３ 士Ｏ ２ ．９ ．２ ３ ８ ． ． 士１７
概率 Ｐ值 Ｐ Ｏ．９ ０ ５ ＝ ０ ９ １４ Ｐ＝ ．９ ７ ｌ ００８６０ Ｐ Ｏ．９ ８２ ＝ ０９９６ Ｐ＝ ．８ ３ ３ ００３７９
的 研 究 不 多 ， 多 数 研 究 集 中 于 运 动 中 如 大
依 杨 实 劳 ， 响 训 练 的 质量 。 某 种 意 义 上 说 ， 影 从 没 疲 劳 的 调 查 ， 据 是 ： 锡 让 《 用 运 动 生
要 意 义。
通 中 学 的 青 少 年 运 动 后 的 放 松 ， 视 的 人 有 恢 复 就 没 有 训 练 。 此 ， 复训 练 具 有 重 重 因 恢
次 ９ ｍｉ 。 Ｉ 计 划 因人 而 异 ， 行 个 体 化 ０ ｎ Ｕｆ 练 进
的 训 练 。 该 受 训 者 在 训 练 当 天达 不 到 自 如
身 ９ ％的 最 大 速度 ， 应 当 暂 停 训 练 。 ０ 就 （） ３ 实验 组 训 练 计 划 。
除 了 与２ 的 训 练 相 同 外 ， 松 的 方 法 组 放
析 ， 照组 、 练 组 与 实 验 组 的 各 项运 动 素 对 训
放松训练对青少年短跑运动员成绩的影响
摘
要 ： 随 着 现 代 田径 运 动 训 练 的 不 断 发 展 ，运 动 负 荷 不 断增 大 ，运 动 员 有 机 体 的疲 劳 也 在 不 断 加 深 。所
以 ，采 取 各 种 手 段 和措 施 ，加 快 有 机 体 的恢 复 过 程 ，已成 为 田径 运 动 训 练 过 程 中 计 划 安排 和实 施 的一 项 重 要 组 成 部 分 。 本 文 运用 文献 法 、实 验 对 比方 法 分 析 论证 所反 映 出 的多 种 问 题 ，也 通 过 这个 情 况 影 射 出现 代 青 少 年 运 动 训 练 对放 松 能力 的认 识 ，提 高 青 少 年 业跑 运 动 员 的放 松 能 力 训 练 。 关 键词 ：放 松训 练 ；青 少 年 ；短 跑 ；成 绩 提 高
投稿 日期 ： ２ ０ — ９ １ ０９０— １
作 者 简 介 ： 陈 强 （９ ４ ） １８ ～ ，男 ，在读 硕 士研 究 生 。研 究 方 向 ：体 育 教 育 训 练 学 。
５ ４
钐 囊 ２０ 年 １ 月第３ ０９ １ 期
训 练 与竞 赛
们 的运 动 成绩 和随 意 放松 能 力 。
ｉ
钐
２９ 第 期 ０ 年１ ３ ０ １ 月
ｉ ｉｉ
５ ３
训 练 与 竞赛 ｉ
Hale Waihona Puke 放松训 练对青少年短跑运 动员成绩 的影响
陈 强 ，李 建 臣
（ ． 都 体 育 学 院研 究 生 部 ，北 京 １ ０ ８ ；２首 都 体 育 学 院 田 径教 研 室 ，北 京 １０ ８ ） １ 首 ００８ ． ００ ８
度 快 、人 体 运 动 器 官 在 大 量 缺 氧 情 况 下
完 成 的极 限 强 度 的 周 期 性 运 动 项 目 ，属 于 典 型 的无 氧代 谢 运 动 。训 练 结 果 与 短 跑 成 绩 的提 高表 明 ，在 放 松 的基 础 上 形
浅析放松对短跑的作用
绩 的重要途径 。 关 键 词 ： 松 ； 跑 ； 用 放 短 作
短 跑是一 种周期 性 的运动项 目，时 间短 ，爆 发性 强 。要 在 比赛 中 调 ，多余动作 多 ，动 作时机 掌握不 准 ，节 奏紊乱 ，使泛化 过程时 间长 。 创造好 的成绩 。除 了取决 于运动 员 的反应 速度 、加速 能力 和保持 最高 分化 能力水 平低 。如 果经 常进 行 放松 训练 ，肌 肉放松 能力强 ，收 缩与 速度 的能 力之外 ，运动 员的 “ 节奏 感” “ 、 速度 感 ”在短 时间 内对 自身 放松 转换速 度快 ，则 可提 高各 肌 群之 间 的协调关 系 ，减少 因肌 肉紧张 状态 的调节能力 都是 非常重 要 的因素 。 另外 ，由于人体 某一 肌 肉的用 产生 的 阻力 ，使 动 作协 调 自然 ，动 作 时机 、节 奏更 符合 要求 。这样 ， 力 ，会反 射性地 引起周 围肌 肉 的相应 紧 张。 因此 ，要控 制那些 不应 用 有利 于缩 短泛化 过程 ，提高分 化能力 ，既好 又快地掌握技 术动作 。 力的肌 肉及时放 松是提 高工 作效 率的 最好 办法 。在 短跑 运动 中 ，肌 肉 ３ 简述 肌肉放松 训练一 般所采 用 的方 法 的收缩 与放松是 在神经 系统 的支 配下 交替进 行 的 ，若主 动肌 收缩 ，则 虽然 短跑 的放 松技 术 十分 重要 ，但 也必 须通 过正确 的训练 。才 能 对抗肌放 松 ；当对抗 肌转化 为主 动肌 收缩 时 ，则 主动肌 转化 为对抗 肌 使 运动 员在 比赛 中做 到不慌 不 忙 、胸有 成竹 。教 练员在平 时训 练时 必 放松 ，肌 肉如此 交替 配合完 成 了一定 的运 动 。实践 证 明 ，在不 同水 平 须仔 细观察 ，及 时发 现运 动员 情绪 动作 存在 的 同题 ，如 有发现某 队员 的运动员 中 ，最 主要 的差别 在于 肌 肉的放 松能 力 、加速 能力 和达 到最 表情 紧张 、脸 色苍 白 ，动作 僵 硬 ，不协 调 ，这就说 明他 不够放松 ，教 高速度后 的放松 能力 ，这对 于提 高运 动员 的成绩 具 有重要 作用 ，因此 练员对他 就要进行 思想 开导 ，通 过运动 训练 的配合 ，使其放 松。 ３１ 惯性 跑 ：在 １０米和 ４ ０米 的 比赛 中 ，运动员 通常会 使用惯 性跑 ． ０ ０ 掌 握放松能力是 提高短跑成 绩的重要 途径 。 １ 要 正确理解 和对 待放松技术 （ 放松不 减速）来 保护体 力 。在 进行 １０米 跑 时 ，惯性 跑是 在达 到极 限 ０ 放松技 术不是 说 只要 在训 练 和比赛 中全 身有 意识 的放 松就 能做 到 速度 后 出现 的一种现 象 。 的。在现代高强度 的短跑 比赛 场上 ，要 想让运 动员 完全没 有心理 负担 。 ３ 下坡跑 ：坡度适 宜为好 ，利用 斜坡 充分体会肌 肉的放松感觉 。 ． ２ 做 到全身放 松去参加 比赛 是不 可能 的 ，必须 要通 过长 期 的训 练 ，结合 ３ 中速 跑 ：经 研究 证 明 ，强 度在 ７ ％一 ０ ． ３ ０ ８ ％的 中速 跑最 具利 于掌 握 心理 、生理 、运动 负荷等 有关 内 、外在 的 因素去 理解 ，必须 做 到运动 技术 、发挥肌 肉的放 松能力 。 ． ４ 员在 短跑 比赛 过程 中心理 、生理 、运 动 负荷都 能相 互适 应 ，从而 使神 ３ 顺 风跑 ：借 外力 ，能充 分体会肌 肉的放 松能力 。 经系 统和运动 系统高 度配 合 ，肌 肉的收缩 和舒 张在 技术 的要 求下协 调 ３ 弹性跑 ：充 分体会踝 关 节的蹬伸 用力节 奏。 ． ５ ． ６ 进行 ，才能将人 体 的最大潜 能充 分地 发挥 出来 。可 以说 ：放 松技术 应 ３ 加 强 肩 、髋 、膝 、踝 各 关节 的柔 韧 性练 习 。这是 肌 肉放 松 的 基 全面贯穿 于整个 跑步周 期 中各动 作 阶段 ，使 肌 肉群 在不 同的 动作 阶段 础 。 都能准确 、合理地做收缩 和舒张 ，并 始终保 持协调 工作 。 ３ 加强 心理训 练 ：通过 自我调 节 、 自我暗示 ，达到全身 心的训练 。 ． ７ ３ 理疗 和药疗 ：通 过按摩 ，治 疗浴疗 等 。 ＿ ８ ２ 放松技术在 短跑 中的作 用 ２１ 肌 肉放松 能增加肌 肉的收缩力量 ． 小结 决定肌 肉工 作效果 的两个 重要 因素 ： 通过 上述 如何对 肌 肉放 松 问题 的全 面分析 、讨 论和研究 ，随着世 界 田径运 动成绩 日 不 断提 高 ， 田径 训 练的指 导思 想也将不 断地 充实 益 是肌 肉收缩 前的初 长度 ； 二是肌 肉间配 合工作 的协调 性 。 和完 善 。如何在 田径 训 练 比赛 中贯彻 “ 肉放 松是通 向冠军 的必 由之 肌 在 生理 范围 内，肌 肉收缩 前的初 长 度拉得 越 长 ，收缩 时表现 的力 路 ”的指导 思想 ，已成 为当前 急 需解 决 的一个重 要课题 。如 是 ，必 将 量越大 ，可使收缩力量 增加 ２ ％ ３ ％。反之肌 肉则 处于 紧张状 态 ，初 促进 田径技术水 平和运 动成绩 的进一 步提 高。 Ｏ ～０ 长度就越 短 ，收缩力就越 小 。肌 肉放松还 有利 于肌 肉协调功 能的改 善 ， 动用更 多的肌纤 维数 量参加 工作 ，使 肌力 增加 。研 究表 明 ，两块 同样 大小 的肌 肉，由于放松 能力 的强弱 而使 力量 相差 达 ３ ％；肌 肉放松 能 Ｏ 力差 的人在运动 时肌 肉中只有 ６ ％的肌 纤 维参 加活 动 ，而肌 肉放松 能 （ ０ 上接 ２ ９页 ） 用 要 求 的 同时必 须 满 足绿 色管 理体 系 的运 营流 程 与 ２ 力强 的人则有 ９ ％肌纤 维参加 活动 。 ０ 可持 续性发展 的要求 。 ２ 肌 肉放 松能节省能量提 高速度 耐力 ． ２ ２ 设备设 计选 型 ） 在短跑 中肌 肉快 速收缩所 需要 的能量 是 Ａ Ｐ的 分解所 提供 的 。由 Ｔ ａ 统设备 的设计选 型 以及 功能 布置必须 充分考虑节 约型能耗管理 ． 传 于肌 肉中的 Ａ Ｉ 量有 限 ，必 须在 肌 肉两次 快速 收缩 之 问 ，即肌 肉放 的要求 ， Ｔ数 实现管 理便捷 ， 能耗 分 区分 段管理 合理充分避 免能耗 的浪费。 松 时进行再 合成 。如果肌 肉紧 张 ，就会 造成 不必 要 的能量 消耗 ，同 时 ｂ 节能措 施与设 备 的设计 选 型应做 到 因地 制宜 充分考 虑当地气 候 ． 影 响能量补 充速度 。反之 。肌 肉放 松则有 利 于各肌 群 配合 工作 的协调 特点 最大 限度地 利用 当地 自然能 源 的同时综 合 考虑 管理及 使用 的综 合 性 ，减小 内力 消耗 ，节 省能量 ，使有 限 的 Ａ Ｐ 到合 理运用 ，并 使被 性价 比 ， Ｔ 得 实现绿 色系统及 绿色 管理达成 最优组 合。 消耗 的能量得 到更快 的补 充 ，从 而延 长保 持 高速 的能力 ，提 高速 度耐 ３ 特殊 用房 ） 力。 根据绿 色管理 体系合 理设 置 ， 设置 专 门封 闭垃圾 房合理 实现垃圾 分 ２ 肌 肉放 松能提高关节 的灵活性 和柔韧性 ． ３ 类 回收 的管 理原则 。 肌 肉放 松 能提 高关 节 的灵 活性 和柔 韧性 ，加大运 动 幅度 。关节 幅 ５ 结论 度 的大小是 肌 肉工 作能力 能否 充分 发挥 的前 提 之一 。关节 灵活 性是柔 绿色 医院的规划 设计建 设是卫 生 医疗 系统 绿色管 理的重要 环节 。 设 韧性 素质 的标志 ，它 能使关 节 周 围的肌 肉 、韧 带 的伸 展性 得 到提 高 ， 计建设 必须是 符合绿 色管 理体 系的长期实 施 的 ， 绿色 合理的设计 建设不 也 可使与关 节运动 的原动 肌 肉的力 量增 强 。在运 动 中 ，肌 肉活 动 的协 仅 能对物 质能 源充 分利 用 ，节 能减 排还 能为企 业 系统充分 节约人 力资 调 性改善 ，特别是 对抗肌 之间 的协 调能 力 即肌 肉的放 松能 力 ，能保证 源 ， 因此 ， 要加 强绿色 医院 的建设 。 关 节灵 活性提高 ，动作幅度加大 。 参考 文献 ２ 肌肉放松能加速运 动技能 的形成 ． ４ ［ 潘亚宏 ， 书元 ． １ ］ 王 论绿 色医院建筑 的建设与发展 【 】 Ｍ． 运 动技 能形成过 程 中 ，如果 肌 肉紧 张 ，就 会 造成 动作僵 化 。不协 ［Ｉ ｚ 李君 明， 马水 清． 浅谈绿 色医院建设 的 内涵阴． 医院 ，０４ ４ ． 现代 ２０（ ）
短 跑是一 种周期 性 的运动项 目，时 间短 ，爆 发性 强 。要 在 比赛 中 调 ，多余动作 多 ，动 作时机 掌握不 准 ，节 奏紊乱 ，使泛化 过程时 间长 。 创造好 的成绩 。除 了取决 于运动 员 的反应 速度 、加速 能力 和保持 最高 分化 能力水 平低 。如 果经 常进 行 放松 训练 ，肌 肉放松 能力强 ，收 缩与 速度 的能 力之外 ，运动 员的 “ 节奏 感” “ 、 速度 感 ”在短 时间 内对 自身 放松 转换速 度快 ，则 可提 高各 肌 群之 间 的协调关 系 ，减少 因肌 肉紧张 状态 的调节能力 都是 非常重 要 的因素 。 另外 ，由于人体 某一 肌 肉的用 产生 的 阻力 ，使 动 作协 调 自然 ，动 作 时机 、节 奏更 符合 要求 。这样 ， 力 ，会反 射性地 引起周 围肌 肉 的相应 紧 张。 因此 ，要控 制那些 不应 用 有利 于缩 短泛化 过程 ，提高分 化能力 ，既好 又快地掌握技 术动作 。 力的肌 肉及时放 松是提 高工 作效 率的 最好 办法 。在 短跑 运动 中 ，肌 肉 ３ 简述 肌肉放松 训练一 般所采 用 的方 法 的收缩 与放松是 在神经 系统 的支 配下 交替进 行 的 ，若主 动肌 收缩 ，则 虽然 短跑 的放 松技 术 十分 重要 ，但 也必 须通 过正确 的训练 。才 能 对抗肌放 松 ；当对抗 肌转化 为主 动肌 收缩 时 ，则 主动肌 转化 为对抗 肌 使 运动 员在 比赛 中做 到不慌 不 忙 、胸有 成竹 。教 练员在平 时训 练时 必 放松 ，肌 肉如此 交替 配合完 成 了一定 的运 动 。实践 证 明 ，在不 同水 平 须仔 细观察 ，及 时发 现运 动员 情绪 动作 存在 的 同题 ，如 有发现某 队员 的运动员 中 ，最 主要 的差别 在于 肌 肉的放 松能 力 、加速 能力 和达 到最 表情 紧张 、脸 色苍 白 ，动作 僵 硬 ，不协 调 ，这就说 明他 不够放松 ，教 高速度后 的放松 能力 ，这对 于提 高运 动员 的成绩 具 有重要 作用 ，因此 练员对他 就要进行 思想 开导 ，通 过运动 训练 的配合 ，使其放 松。 ３１ 惯性 跑 ：在 １０米和 ４ ０米 的 比赛 中 ，运动员 通常会 使用惯 性跑 ． ０ ０ 掌 握放松能力是 提高短跑成 绩的重要 途径 。 １ 要 正确理解 和对 待放松技术 （ 放松不 减速）来 保护体 力 。在 进行 １０米 跑 时 ，惯性 跑是 在达 到极 限 ０ 放松技 术不是 说 只要 在训 练 和比赛 中全 身有 意识 的放 松就 能做 到 速度 后 出现 的一种现 象 。 的。在现代高强度 的短跑 比赛 场上 ，要 想让运 动员 完全没 有心理 负担 。 ３ 下坡跑 ：坡度适 宜为好 ，利用 斜坡 充分体会肌 肉的放松感觉 。 ． ２ 做 到全身放 松去参加 比赛 是不 可能 的 ，必须 要通 过长 期 的训 练 ，结合 ３ 中速 跑 ：经 研究 证 明 ，强 度在 ７ ％一 ０ ． ３ ０ ８ ％的 中速 跑最 具利 于掌 握 心理 、生理 、运动 负荷等 有关 内 、外在 的 因素去 理解 ，必须 做 到运动 技术 、发挥肌 肉的放 松能力 。 ． ４ 员在 短跑 比赛 过程 中心理 、生理 、运 动 负荷都 能相 互适 应 ，从而 使神 ３ 顺 风跑 ：借 外力 ，能充 分体会肌 肉的放 松能力 。 经系 统和运动 系统高 度配 合 ，肌 肉的收缩 和舒 张在 技术 的要 求下协 调 ３ 弹性跑 ：充 分体会踝 关 节的蹬伸 用力节 奏。 ． ５ ． ６ 进行 ，才能将人 体 的最大潜 能充 分地 发挥 出来 。可 以说 ：放 松技术 应 ３ 加 强 肩 、髋 、膝 、踝 各 关节 的柔 韧 性练 习 。这是 肌 肉放 松 的 基 全面贯穿 于整个 跑步周 期 中各动 作 阶段 ，使 肌 肉群 在不 同的 动作 阶段 础 。 都能准确 、合理地做收缩 和舒张 ，并 始终保 持协调 工作 。 ３ 加强 心理训 练 ：通过 自我调 节 、 自我暗示 ，达到全身 心的训练 。 ． ７ ３ 理疗 和药疗 ：通 过按摩 ，治 疗浴疗 等 。 ＿ ８ ２ 放松技术在 短跑 中的作 用 ２１ 肌 肉放松 能增加肌 肉的收缩力量 ． 小结 决定肌 肉工 作效果 的两个 重要 因素 ： 通过 上述 如何对 肌 肉放 松 问题 的全 面分析 、讨 论和研究 ，随着世 界 田径运 动成绩 日 不 断提 高 ， 田径 训 练的指 导思 想也将不 断地 充实 益 是肌 肉收缩 前的初 长度 ； 二是肌 肉间配 合工作 的协调 性 。 和完 善 。如何在 田径 训 练 比赛 中贯彻 “ 肉放 松是通 向冠军 的必 由之 肌 在 生理 范围 内，肌 肉收缩 前的初 长 度拉得 越 长 ，收缩 时表现 的力 路 ”的指导 思想 ，已成 为当前 急 需解 决 的一个重 要课题 。如 是 ，必 将 量越大 ，可使收缩力量 增加 ２ ％ ３ ％。反之肌 肉则 处于 紧张状 态 ，初 促进 田径技术水 平和运 动成绩 的进一 步提 高。 Ｏ ～０ 长度就越 短 ，收缩力就越 小 。肌 肉放松还 有利 于肌 肉协调功 能的改 善 ， 动用更 多的肌纤 维数 量参加 工作 ，使 肌力 增加 。研 究表 明 ，两块 同样 大小 的肌 肉，由于放松 能力 的强弱 而使 力量 相差 达 ３ ％；肌 肉放松 能 Ｏ 力差 的人在运动 时肌 肉中只有 ６ ％的肌 纤 维参 加活 动 ，而肌 肉放松 能 （ ０ 上接 ２ ９页 ） 用 要 求 的 同时必 须 满 足绿 色管 理体 系 的运 营流 程 与 ２ 力强 的人则有 ９ ％肌纤 维参加 活动 。 ０ 可持 续性发展 的要求 。 ２ 肌 肉放 松能节省能量提 高速度 耐力 ． ２ ２ 设备设 计选 型 ） 在短跑 中肌 肉快 速收缩所 需要 的能量 是 Ａ Ｐ的 分解所 提供 的 。由 Ｔ ａ 统设备 的设计选 型 以及 功能 布置必须 充分考虑节 约型能耗管理 ． 传 于肌 肉中的 Ａ Ｉ 量有 限 ，必 须在 肌 肉两次 快速 收缩 之 问 ，即肌 肉放 的要求 ， Ｔ数 实现管 理便捷 ， 能耗 分 区分 段管理 合理充分避 免能耗 的浪费。 松 时进行再 合成 。如果肌 肉紧 张 ，就会 造成 不必 要 的能量 消耗 ，同 时 ｂ 节能措 施与设 备 的设计 选 型应做 到 因地 制宜 充分考 虑当地气 候 ． 影 响能量补 充速度 。反之 。肌 肉放 松则有 利 于各肌 群 配合 工作 的协调 特点 最大 限度地 利用 当地 自然能 源 的同时综 合 考虑 管理及 使用 的综 合 性 ，减小 内力 消耗 ，节 省能量 ，使有 限 的 Ａ Ｐ 到合 理运用 ，并 使被 性价 比 ， Ｔ 得 实现绿 色系统及 绿色 管理达成 最优组 合。 消耗 的能量得 到更快 的补 充 ，从 而延 长保 持 高速 的能力 ，提 高速 度耐 ３ 特殊 用房 ） 力。 根据绿 色管理 体系合 理设 置 ， 设置 专 门封 闭垃圾 房合理 实现垃圾 分 ２ 肌 肉放 松能提高关节 的灵活性 和柔韧性 ． ３ 类 回收 的管 理原则 。 肌 肉放 松 能提 高关 节 的灵 活性 和柔 韧性 ，加大运 动 幅度 。关节 幅 ５ 结论 度 的大小是 肌 肉工 作能力 能否 充分 发挥 的前 提 之一 。关节 灵活 性是柔 绿色 医院的规划 设计建 设是卫 生 医疗 系统 绿色管 理的重要 环节 。 设 韧性 素质 的标志 ，它 能使关 节 周 围的肌 肉 、韧 带 的伸 展性 得 到提 高 ， 计建设 必须是 符合绿 色管 理体 系的长期实 施 的 ， 绿色 合理的设计 建设不 也 可使与关 节运动 的原动 肌 肉的力 量增 强 。在运 动 中 ，肌 肉活 动 的协 仅 能对物 质能 源充 分利 用 ，节 能减 排还 能为企 业 系统充分 节约人 力资 调 性改善 ，特别是 对抗肌 之间 的协 调能 力 即肌 肉的放 松能 力 ，能保证 源 ， 因此 ， 要加 强绿色 医院 的建设 。 关 节灵 活性提高 ，动作幅度加大 。 参考 文献 ２ 肌肉放松能加速运 动技能 的形成 ． ４ ［ 潘亚宏 ， 书元 ． １ ］ 王 论绿 色医院建筑 的建设与发展 【 】 Ｍ． 运 动技 能形成过 程 中 ，如果 肌 肉紧 张 ，就 会 造成 动作僵 化 。不协 ［Ｉ ｚ 李君 明， 马水 清． 浅谈绿 色医院建设 的 内涵阴． 医院 ，０４ ４ ． 现代 ２０（ ）
放松技术对短跑成绩的影响刍议
中枢神经 系统调节对 抗肌之 间协调 性的改 善 ， 以及对肌 肉紧 张与放松 调节能力 的提 高 。神经 分化 抑 制 的发展 过 程 对运 动员肌 肉的随意放 松能 力 起重 要 作用 。生 理学 指 出： 频 、 步
的肌 纤维参加活 动 ， 而肌 肉放松能 力强 的人 ， 有 ９ ％的肌 则 ｏ 纤维参 加活动 。参加 工作 的肌纤 维数 量多 ， 收缩 力 量大 。 则
１ １２ 肌 肉 中 肌 纤 维 的 数量 ．．
应相对得 到提高 ， 了氧的供 应这种再 合成 的效果就 能提 高 有
几十倍 ， 因为 激烈运 动使 肌 肉中 ＡＩ Ｐ和 ｃ Ｐ大量消 耗 ， Ｐ的 ＡＩ
再合成就 只靠肌糖 元 的分 解供 能 ， 有 氧供 应 的条 件下 ， 在 一
１１３ 肌 肉收缩前 的初长度 ．． １ １４ 协 同肌 、 抗肌配合工作 的协 调性 ．． 对 肌 肉放松有 利于增加 肌肉收缩前 的初 长度 ， 生理条 件 在 范围 内， 肉越是放松 ， 肉就越 容易被拉 长 ， 肉的初 长 度 肌 肌 肌 越 大 ， 肌 肉收缩 的力 量越大 。反之 ， 肉处 于紧张状 态 ， 则 肌 肌 肉就难 以拉 长 ， 肉的初 长度越 短 ， 肌 则肌 肉的收缩 力量 就越 小 。肌 肉放松 还有利 于肌 肉协调功能的 改善 ， 动用 更多的 肌 纤维 参加工作 ， 使肌力增 加 ， 提高 肌 肉的收 缩 功率 。研 究 表
明， 两块同样大小 的肌 肉 ， 由于放 松能力 的 强弱 而使力 量 相
差 达 ３ ％ 肉 只 有 ６ ％ ０ 在 ｏ
放松技 术有利 于神经 系统 兴 奋与 抑制 的转 换 速 度和 灵 活性 提高 ， 使全 程速度得 以发挥 。神经 系统兴奋 与抑制 过程 转换 的灵 活性 与运 动活动肌 肉的基本 能力有关 ， 别是 影响 特
的肌 纤维参加活 动 ， 而肌 肉放松能 力强 的人 ， 有 ９ ％的肌 则 ｏ 纤维参 加活动 。参加 工作 的肌纤 维数 量多 ， 收缩 力 量大 。 则
１ １２ 肌 肉 中 肌 纤 维 的 数量 ．．
应相对得 到提高 ， 了氧的供 应这种再 合成 的效果就 能提 高 有
几十倍 ， 因为 激烈运 动使 肌 肉中 ＡＩ Ｐ和 ｃ Ｐ大量消 耗 ， Ｐ的 ＡＩ
再合成就 只靠肌糖 元 的分 解供 能 ， 有 氧供 应 的条 件下 ， 在 一
１１３ 肌 肉收缩前 的初长度 ．． １ １４ 协 同肌 、 抗肌配合工作 的协 调性 ．． 对 肌 肉放松有 利于增加 肌肉收缩前 的初 长度 ， 生理条 件 在 范围 内， 肉越是放松 ， 肉就越 容易被拉 长 ， 肉的初 长 度 肌 肌 肌 越 大 ， 肌 肉收缩 的力 量越大 。反之 ， 肉处 于紧张状 态 ， 则 肌 肌 肉就难 以拉 长 ， 肉的初 长度越 短 ， 肌 则肌 肉的收缩 力量 就越 小 。肌 肉放松 还有利 于肌 肉协调功能的 改善 ， 动用 更多的 肌 纤维 参加工作 ， 使肌力增 加 ， 提高 肌 肉的收 缩 功率 。研 究 表
明， 两块同样大小 的肌 肉 ， 由于放 松能力 的 强弱 而使力 量 相
差 达 ３ ％ 肉 只 有 ６ ％ ０ 在 ｏ
放松技 术有利 于神经 系统 兴 奋与 抑制 的转 换 速 度和 灵 活性 提高 ， 使全 程速度得 以发挥 。神经 系统兴奋 与抑制 过程 转换 的灵 活性 与运 动活动肌 肉的基本 能力有关 ， 别是 影响 特
荆州市第三中学短跑运动员放松训练的研究
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１０ ７・
科 教 文 化
荆州市第三 中学短跑 江大学体育学院 ， 湖北 荆 州 ４ ４ ２ ） ３ ０ ０ 摘 要： 运用文献 资料法、 数理统计法、 比较 法和 实验 法对荆 州市第三 中学高一年级短跑运动 员的训练进行 了研 究 ， 分析 了放松训练 对 短 跑成 绩 的 影 响 ， 得 出相 关 结论 。 并 关键 词 ： 短跑 运 动 员 ； 松 训 练 ； 究 放 研
１概 述
表 １ 实验 前 后 １ ０米 成 绩统 计 表 ０
当今世界短跑竞赛 已进入白热化状态， 短跑竞赛 冠军是在 １１０ ，甚至更短时间的竞争中产生的， ／０ ５ 但 是在激烈的竞争中谁能获胜的关键是把握 战术的主 动ｌ 发挥个人优势 ， 生， 提高机体高速奔跑的放松能力。 那么 ， 何谓放松呢？ 各门学科对放松的理解也不 尽相同， 差异也 比较大。 从短跑训练的角度来讲 ， 主要 是指大脑皮层在接受外界刺激时， 兴奋和抑制交替都 能适应， 而又有节奏的进行 ， 以及对抗肌群的主动放 松。 目前， 国内外已有关于放松技术的训练方法和手 界阻力 ， 随着距离的增加提高跑速给工作的肌肉输送大量的氧， 以放松 段， 并运用于运动员平时的训练之中， ， 同时 也取得了极其显著的成效， 协调的动作获得更大的步幅达到创造优异成绩的目的。 肌肉放松能提 ａ 然而 ， 人们对问题的研究都是从成 人运动员着手 ， 制定适合ｆ 的训练 门 高肌肉的收缩速度。跑速取决于步频和步长 ， 步频快且步长大， 速度就 方法 ， 不适合中学生使用 ， 致使运动员不能很好 的掌握放松技术 ， 经济 快。步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋和抑制的快速转换 ， 也是肌 性、 ｌ差 ， 实效 生 造成速度能力停滞不前。为了促使 中学生短跑运动水平 肉收缩与放松能力 的快速交替。步长的增大则主要取决于下肢力量的 的提高，扎扎实实的把放松能力作为中学短跑训练的重要内容并贯穿 增强 、 髋关节灵活『的提高及技术 的改进。 生 对抗记得充分放松能提高主 于短跑 Ｉ Ｉ 练的全过程是十分必要的。 动肌的收缩速度 ， 使肌力增大 ， 并且能使髋关节的灵活性 、 柔韧性加强 ， ２研 究方法 和研究 对象 进而使步长增大。 只有在肌肉用力与放松迅速有节奏的交替协调一致， ２ 研究方法。．１ ． １ ２ ．文献资料法。 １ 查阅相关文献资料 ， 获得科学理论 才能获得更快的肌 肉收缩速度。 可见， 放松能力是获得 陕速的基础。． ｂ 肌 依据。 ．２ ２１ 数理统计法对运动员的成绩进行数据统计。 ．３比较法。 ． ２１ ． 将 肉放松能提高速度耐力。 短跑是极限强度运动， 需要 良好的速度耐力和 荆州市第五中学部分短跑运动员的成绩与国外短跑运动员成绩作 比 保持高速度 的能力 ， 这就必须是跑得技术动作协调放松 ， 有保持全身肌 较， 获得科学的结论 。 ．４ ２１ 实验法。 ． 设立对照组与实验组 。 对照组按常 肉协调的能力。在短跑中， 当主动肌和对抗肌的活动协调时， 就能以较 规方法训练 ，实验组除按照对照组方法训练外 ，增加了放松能力的训 快的速度克服外界阻力 ， 同时 ， 也减少 了他们之间的内阻力 ， 这对推迟 练。实验时间 ２ 个月 ， 每周训练 ４ ， 次 每次 １ 个小时。 ． ５ 疲劳的出现 ， 保持高速起着非常重要的作用。美国朱・ 维苏茨金的实验， ２ 研究对象 ． ２ 可以清楚地看出肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的重大 荆州市第三中学高一年级 １ 班至 ５班部分业余短跑运动员，男女 作用 ， 而且， 随着跑距的加长表现得尤为明显。 ． ｃ 正确的放松技术能提高 各 ｌ 名 ，０ ０ １ 名为对照组 ，０ ｌ 名为实验组。年龄 １ ８ 队员短跑成 ６～１ 岁， 肌肉、 关节的灵活性和柔韧性。肌肉放松能提高肌肉， 关节的灵活Ｊ 生和 绩均无显著差异。 柔韧性， 能加大运动的幅度。关节运动幅度的大小， 是柔韧素质的—个 ３ 究结果 与分 析 研 重要标志 ， 肉工作能力能够充分发挥的前提之一。关节灵活， 是肌 能使 ３ 研究结果 ． １ 关节周围的肌肉、 韧带的伸展性得到提高， 使参与关节运动的远东及力 实验后对实验组合对照组的短跑跑进行了成绩评定 ，其结果从表 量增强。在短跑 中， 肌肉活动的协调性改善 ， 特别是对抗肌之间的协调 １２ 、 可见， 实验组 明显好于对照组 ， 两组成绩有明显差异。另外， 从实验 能力—— 即肌肉的放松能力 ，能保证关节灵潘ｌ性提高，动作幅度加 生 前后短跑成绩的数据分析中可看出， 实验前两组平均成绩无明显变化 ， 大、 补偿增加 ， 达到提高短跑成绩的 目的。 ． ｄ 正确的放松技术能增强动作 说明两组实力基本一致。实验后 ， 由于实验组增加了放松能力的训练 ， 的节奏感 ， 使短跑技术更加完善 。 近代短跑技术的发展不是单纯强调步 其 １０ ０ 成绩优于对照组。 频和步幅的提高 ， 而是在保持高频率 的基础上 ， 以放松协调 的动作 ， 掌 ３ ． ２分析与讨论 握正确的技术， 获得更大的步幅来创造优异的成绩。 运动心理学告诉我 ３ ．中学生的生理和心理特征。中学生阶段， ．１ ２ 正是青春发育期。 这 们， 节奏知觉在体育运动 中有重要的作用， 有节奏的活动能达到最适宜 个阶段 ， 既不同于儿童 ， 也不同于成人。它的最大特点是生理上蓬勃的 的协调， 是动作趋于自动化， 能量的消耗更加节省。运动生物力学又告 成长 ， 急骤的变化。体内各种机能迅速增强 ， 并逐步趋向成熟。 ． ａ 处于青 诉我们： 不参与工作的肌肉及时放松 、 能减少有机体的负担。 对抗肌放松 春期初期的十一二岁的中学生， 一般安静脉搏为 ８ 次 ／ ０ 分钟 ， 二十岁左 能使关节有较大 的灵活性 ，便于作一系列要求柔韧性素质水平较高的 右为 ６ ２次形于钟。年Ｎ／ 为什么心跳得 陕呢？ 由于脑的兴旮陛大， Ｊ ＇ 一是 复杂动作 ， 又能够为利用惯『力创造条件。肌肉的及时放松 ， 生 使肌肉快 二是 由于每搏输 出量小 ，要满足机体对血液的需要 ，心脏就要加快跳 速用力的必要准备。因此 ， 大部放松的跑法 ， 更能体现技术动作的放 动。心脏的发育 ， 大致在二十岁以后趋向稳定。抓好青春期心脏的保健 松协调 ， 有利于提高短跑运动的能力 ， 肉高度放松协调 的能力 ， 肌 总 和锻炼， 是血液循环系统发育的重要基础。． ｂ 肌肉力量的变化。 肌肉力量 是伴随着技术动作 的高度 自动化 、强烈 的节奏感和高超合理 的技术 在青春期发育特别快 ， 肉发达 了， 肌 力量也增大了。肌肉力量的增长 ， 为 而出现的。我们衡量技术好坏 的重要标准 ， 就是动作 自然放松 ， 协调 中学生体力的增强提供 了可能性。中学生意识到这一点 ， 对于他们心理 舒展 ， 节奏性强 ， 经济实效 。３ ３现代短跑放松技术的特点 。现代短 ． ２ 发展具有很大的意义。因为， 他们体会到有力量， 会加速他们的“ 成人 跑 放 松技 术 注 重摆 动 效果 ，注 重 高 速运 动 中各 个 运 动 环 节 的协 调 配 感”促使他们意志行为的发展。但是 ， ， 中学生的肌肉力量与成人相比耐 合， 强调左右臂左右腿 的摆动与配合 ， 十分重视高速跑动中肌 肉的放 力较差 ， 易疲劳， 还不能适应长期的紧张状态。这一点在参加体育训练 松协调。 要做 到这些必须均衡发展全身肌肉 ， 加强后肌群和上肢等薄 时是必须考虑的。．２ ３ ．放松技术训练的作用。 ２ 良好的放松技术能改善神 弱环节的力量训 练， 使运动员各部分的力量达到均衡发展。 如果短跑 经系统功能 ， 减轻高速跑使大脑皮质的负担 ， 加快和保持运动 中枢兴奋 运动员下肢力量发展不均衡 ， 的前群肌发达 ， 腿 后群肌力量较弱 ， 则 与抑制的转换速度 ， 从而减轻刺激强度环节大脑皮质的过度疲劳 ， 保持 前摆大后摆小 ， 就会形成“ 坐着跑” 的技术动作 。 如果后群肌发达而前 全身协调能力。在主动肌和对抗肌活动协调是能以较快 的速度克服外 群肌弱 ， 则前摆小后摆大 ， 容易形成后撩小腿的毛病 。 还有后群弱 ， 在
１０ ７・
科 教 文 化
荆州市第三 中学短跑 江大学体育学院 ， 湖北 荆 州 ４ ４ ２ ） ３ ０ ０ 摘 要： 运用文献 资料法、 数理统计法、 比较 法和 实验 法对荆 州市第三 中学高一年级短跑运动 员的训练进行 了研 究 ， 分析 了放松训练 对 短 跑成 绩 的 影 响 ， 得 出相 关 结论 。 并 关键 词 ： 短跑 运 动 员 ； 松 训 练 ； 究 放 研
１概 述
表 １ 实验 前 后 １ ０米 成 绩统 计 表 ０
当今世界短跑竞赛 已进入白热化状态， 短跑竞赛 冠军是在 １１０ ，甚至更短时间的竞争中产生的， ／０ ５ 但 是在激烈的竞争中谁能获胜的关键是把握 战术的主 动ｌ 发挥个人优势 ， 生， 提高机体高速奔跑的放松能力。 那么 ， 何谓放松呢？ 各门学科对放松的理解也不 尽相同， 差异也 比较大。 从短跑训练的角度来讲 ， 主要 是指大脑皮层在接受外界刺激时， 兴奋和抑制交替都 能适应， 而又有节奏的进行 ， 以及对抗肌群的主动放 松。 目前， 国内外已有关于放松技术的训练方法和手 界阻力 ， 随着距离的增加提高跑速给工作的肌肉输送大量的氧， 以放松 段， 并运用于运动员平时的训练之中， ， 同时 也取得了极其显著的成效， 协调的动作获得更大的步幅达到创造优异成绩的目的。 肌肉放松能提 ａ 然而 ， 人们对问题的研究都是从成 人运动员着手 ， 制定适合ｆ 的训练 门 高肌肉的收缩速度。跑速取决于步频和步长 ， 步频快且步长大， 速度就 方法 ， 不适合中学生使用 ， 致使运动员不能很好 的掌握放松技术 ， 经济 快。步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋和抑制的快速转换 ， 也是肌 性、 ｌ差 ， 实效 生 造成速度能力停滞不前。为了促使 中学生短跑运动水平 肉收缩与放松能力 的快速交替。步长的增大则主要取决于下肢力量的 的提高，扎扎实实的把放松能力作为中学短跑训练的重要内容并贯穿 增强 、 髋关节灵活『的提高及技术 的改进。 生 对抗记得充分放松能提高主 于短跑 Ｉ Ｉ 练的全过程是十分必要的。 动肌的收缩速度 ， 使肌力增大 ， 并且能使髋关节的灵活性 、 柔韧性加强 ， ２研 究方法 和研究 对象 进而使步长增大。 只有在肌肉用力与放松迅速有节奏的交替协调一致， ２ 研究方法。．１ ． １ ２ ．文献资料法。 １ 查阅相关文献资料 ， 获得科学理论 才能获得更快的肌 肉收缩速度。 可见， 放松能力是获得 陕速的基础。． ｂ 肌 依据。 ．２ ２１ 数理统计法对运动员的成绩进行数据统计。 ．３比较法。 ． ２１ ． 将 肉放松能提高速度耐力。 短跑是极限强度运动， 需要 良好的速度耐力和 荆州市第五中学部分短跑运动员的成绩与国外短跑运动员成绩作 比 保持高速度 的能力 ， 这就必须是跑得技术动作协调放松 ， 有保持全身肌 较， 获得科学的结论 。 ．４ ２１ 实验法。 ． 设立对照组与实验组 。 对照组按常 肉协调的能力。在短跑中， 当主动肌和对抗肌的活动协调时， 就能以较 规方法训练 ，实验组除按照对照组方法训练外 ，增加了放松能力的训 快的速度克服外界阻力 ， 同时 ， 也减少 了他们之间的内阻力 ， 这对推迟 练。实验时间 ２ 个月 ， 每周训练 ４ ， 次 每次 １ 个小时。 ． ５ 疲劳的出现 ， 保持高速起着非常重要的作用。美国朱・ 维苏茨金的实验， ２ 研究对象 ． ２ 可以清楚地看出肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的重大 荆州市第三中学高一年级 １ 班至 ５班部分业余短跑运动员，男女 作用 ， 而且， 随着跑距的加长表现得尤为明显。 ． ｃ 正确的放松技术能提高 各 ｌ 名 ，０ ０ １ 名为对照组 ，０ ｌ 名为实验组。年龄 １ ８ 队员短跑成 ６～１ 岁， 肌肉、 关节的灵活性和柔韧性。肌肉放松能提高肌肉， 关节的灵活Ｊ 生和 绩均无显著差异。 柔韧性， 能加大运动的幅度。关节运动幅度的大小， 是柔韧素质的—个 ３ 究结果 与分 析 研 重要标志 ， 肉工作能力能够充分发挥的前提之一。关节灵活， 是肌 能使 ３ 研究结果 ． １ 关节周围的肌肉、 韧带的伸展性得到提高， 使参与关节运动的远东及力 实验后对实验组合对照组的短跑跑进行了成绩评定 ，其结果从表 量增强。在短跑 中， 肌肉活动的协调性改善 ， 特别是对抗肌之间的协调 １２ 、 可见， 实验组 明显好于对照组 ， 两组成绩有明显差异。另外， 从实验 能力—— 即肌肉的放松能力 ，能保证关节灵潘ｌ性提高，动作幅度加 生 前后短跑成绩的数据分析中可看出， 实验前两组平均成绩无明显变化 ， 大、 补偿增加 ， 达到提高短跑成绩的 目的。 ． ｄ 正确的放松技术能增强动作 说明两组实力基本一致。实验后 ， 由于实验组增加了放松能力的训练 ， 的节奏感 ， 使短跑技术更加完善 。 近代短跑技术的发展不是单纯强调步 其 １０ ０ 成绩优于对照组。 频和步幅的提高 ， 而是在保持高频率 的基础上 ， 以放松协调 的动作 ， 掌 ３ ． ２分析与讨论 握正确的技术， 获得更大的步幅来创造优异的成绩。 运动心理学告诉我 ３ ．中学生的生理和心理特征。中学生阶段， ．１ ２ 正是青春发育期。 这 们， 节奏知觉在体育运动 中有重要的作用， 有节奏的活动能达到最适宜 个阶段 ， 既不同于儿童 ， 也不同于成人。它的最大特点是生理上蓬勃的 的协调， 是动作趋于自动化， 能量的消耗更加节省。运动生物力学又告 成长 ， 急骤的变化。体内各种机能迅速增强 ， 并逐步趋向成熟。 ． ａ 处于青 诉我们： 不参与工作的肌肉及时放松 、 能减少有机体的负担。 对抗肌放松 春期初期的十一二岁的中学生， 一般安静脉搏为 ８ 次 ／ ０ 分钟 ， 二十岁左 能使关节有较大 的灵活性 ，便于作一系列要求柔韧性素质水平较高的 右为 ６ ２次形于钟。年Ｎ／ 为什么心跳得 陕呢？ 由于脑的兴旮陛大， Ｊ ＇ 一是 复杂动作 ， 又能够为利用惯『力创造条件。肌肉的及时放松 ， 生 使肌肉快 二是 由于每搏输 出量小 ，要满足机体对血液的需要 ，心脏就要加快跳 速用力的必要准备。因此 ， 大部放松的跑法 ， 更能体现技术动作的放 动。心脏的发育 ， 大致在二十岁以后趋向稳定。抓好青春期心脏的保健 松协调 ， 有利于提高短跑运动的能力 ， 肉高度放松协调 的能力 ， 肌 总 和锻炼， 是血液循环系统发育的重要基础。． ｂ 肌肉力量的变化。 肌肉力量 是伴随着技术动作 的高度 自动化 、强烈 的节奏感和高超合理 的技术 在青春期发育特别快 ， 肉发达 了， 肌 力量也增大了。肌肉力量的增长 ， 为 而出现的。我们衡量技术好坏 的重要标准 ， 就是动作 自然放松 ， 协调 中学生体力的增强提供 了可能性。中学生意识到这一点 ， 对于他们心理 舒展 ， 节奏性强 ， 经济实效 。３ ３现代短跑放松技术的特点 。现代短 ． ２ 发展具有很大的意义。因为， 他们体会到有力量， 会加速他们的“ 成人 跑 放 松技 术 注 重摆 动 效果 ，注 重 高 速运 动 中各 个 运 动 环 节 的协 调 配 感”促使他们意志行为的发展。但是 ， ， 中学生的肌肉力量与成人相比耐 合， 强调左右臂左右腿 的摆动与配合 ， 十分重视高速跑动中肌 肉的放 力较差 ， 易疲劳， 还不能适应长期的紧张状态。这一点在参加体育训练 松协调。 要做 到这些必须均衡发展全身肌肉 ， 加强后肌群和上肢等薄 时是必须考虑的。．２ ３ ．放松技术训练的作用。 ２ 良好的放松技术能改善神 弱环节的力量训 练， 使运动员各部分的力量达到均衡发展。 如果短跑 经系统功能 ， 减轻高速跑使大脑皮质的负担 ， 加快和保持运动 中枢兴奋 运动员下肢力量发展不均衡 ， 的前群肌发达 ， 腿 后群肌力量较弱 ， 则 与抑制的转换速度 ， 从而减轻刺激强度环节大脑皮质的过度疲劳 ， 保持 前摆大后摆小 ， 就会形成“ 坐着跑” 的技术动作 。 如果后群肌发达而前 全身协调能力。在主动肌和对抗肌活动协调是能以较快 的速度克服外 群肌弱 ， 则前摆小后摆大 ， 容易形成后撩小腿的毛病 。 还有后群弱 ， 在
对放松技术在短跑中的作用及训练方法的探究
理 论 探 讨
Ｗｋ＆国 ｄ 业ｏａｄ 出Ｓｔ 烈 与 ｒ ｏ ｒ ｕ ｙＡｂ
对放松技术在 短跑 中的作用及训练方法的探究
０缪 嵩 无锡工 艺职 业技术学院
【 摘要 】本 文对 短 跑技 术 的作 用， ｉＩ 方法 进 行探 究 ，为教 练 员和 运动 员 更好 地 把握 短 距放 松 技 巧 的原 理 ，比较 系统 地 掌握 短 跑放 松技 ￣ Ｔ练 ｎＩ 术 的训 练方 法提 供 一些 可 借鉴 的参 考 。 【 关键 词 】放 松技 术 ： 短跑 ：作 用 ：训练 方 法
跑 中，若能使技术 动作做 到放松协调 ，并且更加
２１ ０ ０年 １ ２月 ｌ
完 善 ，那 么 对 抗肌 就 能在 主 动 肌 肉收 缩 时得 到 充 分放松 ，不致使上下肢肌 肉紧张 ，既能使主动肌 快 速 有 力地 收 缩 ，保 持 高 频 ，又 能 使 对 抗肌 充 分 伸 展 、拉 长 ， 打 开上 下 肢 动 作 幅 度 ， 以获得 较 大 的步 幅 来提 高速 度 。 由此 可 见 ，在 短 跑 中利 用 放 松 技 术 可有 效 地 协 调步 长 和 步 频 之 间 的 关系 ，使 两 者能达 到 合理 的优 化组 合 。 ３ Ｉ４ 放 松 能提 高肌 肉 、关 节 的灵 活 性和 柔 ．． 韧性 柔 韧 性 是 指 运 动 时 各 关 节 的 活 动 幅 度 和 范 围 。柔韧 不 仅 取 决于 结 构 方 面 的 改变 ， 也取 决 于 神 经 系 统对 肌 肉的 调节 。关 节 灵 活性 是柔 韧 素质 的标 志 ，它 能 使关 节 周 围 的肌 肉和韧 带 的伸 展 性 得 到提 高 ， 也 可 以参 与 关 节 运 动 的 原 动肌 力 量增 强 。柔韧 性 又 分动 力 性 和 静 力 性 柔韧 ，短 跑 是 动 力 性 活 动 ， 它 需要 的柔 韧 既 要 与 短跑 的特 性 结合 起 来 ， 又要 考 虑 达 到 一 定 幅度 的速 度 和 力量 。发 展 动 力性 柔 韧 就 是要 提 高 肌 肉主动 放 松 能力 。肌 肉放 松 能力 的提 高又 可 以改 善 关 节 的 灵活 性 ，特 别 是对抗 肌 之 问的 协调 能力 。 ３ １ ５适 宜 的心 理放松 有利 于 建立 自信心 ．． 在短跑 中利用 心理放 松可 以保持 良好 的运 动水 平 ，稳 定精 神情 绪使肌 肉协 调工作 ，提 高速度 。 良 好 的心 理状 态是 获得 神经肌 肉放松 感和 积极心理情 绪 的前 提 。短跑 运动 员在 比赛 中，心理状 态是影 响 跑速 的重 要因素 之一 ，如果运 动 员具备适 宜 的心 态 和情绪 ，则能有 效 的发挥技 术 、战 术和肌 能潜 力。 冈此 ，在 短跑运 动 员的训练和 比赛 中，要使运动 员 的心 态调整 到适 宜状态 ，保 持精神 紧张 与放松 处于 最佳 的结合 状态 ，保 持精神 上的放 松状态 ，才 能使 运动 员对 比赛 有信 心 ，保持 良好 的竞技水 平 。 ３２提 高 短跑 运 动员放 松 能力 的基 本策 略 ． ３ ２ １提 高 中枢 神经系 统 的灵活 性 ．． 根 据 短 跑 项 目的运 动 特 点 ，依 据 运 动 员 年龄 阶 段 生理 特 点 ，不 断强 化 训 练 ， 使其 大脑 皮 层 的 兴 台 和抑 制 的 交替 功 能 逐 渐适 应 和稳 定 ，对肌 肉 随 意 收缩 放 松 能力 得 到 改 善和 加 强 ， 以便 更 灵 活 协调 地支 配肌 肉。 ３ ２２ 均 衡全 身肌 肉 ．． 只要 各 部 位 的肌 肉力 量 得 到 均衡 的 发展 ，才 能使 全身 协 调放松 ，动作运 用 自如 。 ３ ２ ３ 放松 与 合理 的短 跑技 术相 配 合 ．． 短跑技术动作高度 自动化 ，总是和肌 肉的放 松分不开的，而肌 肉的高度协 调放松 能力 ，也总 是伴随着正确、合理的技术而形成的。 ３ ２ ４ 注 意运 用心 理放 松训 练方 法 ．． 对 短 跑 训 练 除 了心 理 教育 之 外 ，还 采 用 专 门
Ｗｋ＆国 ｄ 业ｏａｄ 出Ｓｔ 烈 与 ｒ ｏ ｒ ｕ ｙＡｂ
对放松技术在 短跑 中的作用及训练方法的探究
０缪 嵩 无锡工 艺职 业技术学院
【 摘要 】本 文对 短 跑技 术 的作 用， ｉＩ 方法 进 行探 究 ，为教 练 员和 运动 员 更好 地 把握 短 距放 松 技 巧 的原 理 ，比较 系统 地 掌握 短 跑放 松技 ￣ Ｔ练 ｎＩ 术 的训 练方 法提 供 一些 可 借鉴 的参 考 。 【 关键 词 】放 松技 术 ： 短跑 ：作 用 ：训练 方 法
跑 中，若能使技术 动作做 到放松协调 ，并且更加
２１ ０ ０年 １ ２月 ｌ
完 善 ，那 么 对 抗肌 就 能在 主 动 肌 肉收 缩 时得 到 充 分放松 ，不致使上下肢肌 肉紧张 ，既能使主动肌 快 速 有 力地 收 缩 ，保 持 高 频 ，又 能 使 对 抗肌 充 分 伸 展 、拉 长 ， 打 开上 下 肢 动 作 幅 度 ， 以获得 较 大 的步 幅 来提 高速 度 。 由此 可 见 ，在 短 跑 中利 用 放 松 技 术 可有 效 地 协 调步 长 和 步 频 之 间 的 关系 ，使 两 者能达 到 合理 的优 化组 合 。 ３ Ｉ４ 放 松 能提 高肌 肉 、关 节 的灵 活 性和 柔 ．． 韧性 柔 韧 性 是 指 运 动 时 各 关 节 的 活 动 幅 度 和 范 围 。柔韧 不 仅 取 决于 结 构 方 面 的 改变 ， 也取 决 于 神 经 系 统对 肌 肉的 调节 。关 节 灵 活性 是柔 韧 素质 的标 志 ，它 能 使关 节 周 围 的肌 肉和韧 带 的伸 展 性 得 到提 高 ， 也 可 以参 与 关 节 运 动 的 原 动肌 力 量增 强 。柔韧 性 又 分动 力 性 和 静 力 性 柔韧 ，短 跑 是 动 力 性 活 动 ， 它 需要 的柔 韧 既 要 与 短跑 的特 性 结合 起 来 ， 又要 考 虑 达 到 一 定 幅度 的速 度 和 力量 。发 展 动 力性 柔 韧 就 是要 提 高 肌 肉主动 放 松 能力 。肌 肉放 松 能力 的提 高又 可 以改 善 关 节 的 灵活 性 ，特 别 是对抗 肌 之 问的 协调 能力 。 ３ １ ５适 宜 的心 理放松 有利 于 建立 自信心 ．． 在短跑 中利用 心理放 松可 以保持 良好 的运 动水 平 ，稳 定精 神情 绪使肌 肉协 调工作 ，提 高速度 。 良 好 的心 理状 态是 获得 神经肌 肉放松 感和 积极心理情 绪 的前 提 。短跑 运动 员在 比赛 中，心理状 态是影 响 跑速 的重 要因素 之一 ，如果运 动 员具备适 宜 的心 态 和情绪 ，则能有 效 的发挥技 术 、战 术和肌 能潜 力。 冈此 ，在 短跑运 动 员的训练和 比赛 中，要使运动 员 的心 态调整 到适 宜状态 ，保 持精神 紧张 与放松 处于 最佳 的结合 状态 ，保 持精神 上的放 松状态 ，才 能使 运动 员对 比赛 有信 心 ，保持 良好 的竞技水 平 。 ３２提 高 短跑 运 动员放 松 能力 的基 本策 略 ． ３ ２ １提 高 中枢 神经系 统 的灵活 性 ．． 根 据 短 跑 项 目的运 动 特 点 ，依 据 运 动 员 年龄 阶 段 生理 特 点 ，不 断强 化 训 练 ， 使其 大脑 皮 层 的 兴 台 和抑 制 的 交替 功 能 逐 渐适 应 和稳 定 ，对肌 肉 随 意 收缩 放 松 能力 得 到 改 善和 加 强 ， 以便 更 灵 活 协调 地支 配肌 肉。 ３ ２２ 均 衡全 身肌 肉 ．． 只要 各 部 位 的肌 肉力 量 得 到 均衡 的 发展 ，才 能使 全身 协 调放松 ，动作运 用 自如 。 ３ ２ ３ 放松 与 合理 的短 跑技 术相 配 合 ．． 短跑技术动作高度 自动化 ，总是和肌 肉的放 松分不开的，而肌 肉的高度协 调放松 能力 ，也总 是伴随着正确、合理的技术而形成的。 ３ ２ ４ 注 意运 用心 理放 松训 练方 法 ．． 对 短 跑 训 练 除 了心 理 教育 之 外 ，还 采 用 专 门
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响【摘要】短跑训练在100米短跑比赛中扮演着重要角色，而放松训练作为其中的一项关键环节更是对成绩提高有着重要的影响。
本文主要探讨了放松训练在100米短跑途中对提高成绩的影响。
放松训练有助于肌肉恢复、调节呼吸、减少肌肉疲劳、提高技术细节和心理调整，从而最终提升短跑成绩。
通过途中跑放松训练，运动员可以更好地保持状态和提升表现水平。
未来的研究方向包括探讨更加个性化和有效的放松训练方法，以更好地满足运动员的需求和提高成绩表现。
途中放松训练对100米短跑成绩提高的重要性不言而喻，值得更深入的研究和实践。
【关键词】关键词：短跑训练、放松训练、100米短跑、肌肉恢复、调节呼吸、减少肌肉疲劳、技术细节、心理调整、成绩提高、未来研究方向1. 引言1.1 短跑训练的重要性短跑训练在田径项目中占据着非常重要的地位，尤其是对于100米短跑这一项目。
短跑是一项高强度、高速度的运动，要求运动员在短短的时间内爆发力十足、速度快如闪电。
为了在比赛中取得好成绩，短跑训练必不可少。
在进行100米短跑训练时，需要注重提高爆发力、速度和耐力。
训练内容包括起跑练习、加速跑、维持速度和冲刺等，通过不同强度和形式的训练来提高运动员的整体素质。
除了力量和速度训练，放松训练也是短跑训练中不可或缺的一环。
放松训练有助于缓解运动员的肌肉紧张和疲劳，促进肌肉的恢复和修复。
通过拉伸、按摩和放松动作，可以有效预防运动损伤，提高肌肉弹性和灵活性。
放松训练还可以帮助运动员调节呼吸，减少焦虑和紧张情绪，保持良好的比赛状态。
在短跑比赛中，放松训练可以让运动员更好地调整心理状态，提高技术细节的表现，从而取得更好的成绩。
短跑训练中的放松训练不容忽视，对提高100米短跑成绩具有重要意义。
1.2 短跑比赛中的放松训练在短跑比赛中进行放松训练是非常重要的。
放松训练可以帮助运动员减少比赛前的紧张感，提升比赛状态，以达到更好的成绩。
在100米短跑比赛中尤为重要，因为这是一项需要爆发力和速度的项目。
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放松训练对青少年短跑成绩提高初探2008-01-20
【内容提要】以泰山学院女学生为研究对象，采用文献法、实验法、比较法，来分析说明在短跑训练中，加强一些包含有提高放松能力的训练内容，对短跑成绩提高的作用。
【摘要题】运动项目集萃
【关键词】放松训练/青少年/短跑/提高
我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。
起跑至30米处，能达到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。
而且有些基层体校和中学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。
片面追求素质能力的提高，不重视运动员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的`训练。
造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。
动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。
并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。
根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体素质基本相同的我校女学生分成2组。
其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内容。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象我校女学生6人，按身体素质和专项成绩分成两组，实验前两组队员的基本情况见表1、2、3、4。
表1 实验前的实验组身体素质情况
队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10″高
行进间跑级跳（米）（米）抬腿（次）
实甲3″98″113″8 6.95 7.00 42
实乙4″08″213″8 6.84 6.90 42
实丙4″08″113″9 6.89 6.80 41
表2 实验前的对照组身体素质情况
队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10″高行进间跑级跳（米）（米）抬腿（次）
对甲4″38″414″1 6.10 7.00 40
对乙4″38″514″1 6.15 6.80 39
对丙4″48″614″3 6.00 6.90 39
表3 实验前的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况
队员身高步数100米平均步长平均频率
（米）（步）（秒）（米）
实甲 1.52 62 13″8 1.61 4.63
实乙 1.62 59 13″8 1.69 4.41
实丙 1.58 61 13″9 1.64 4.48
表4 实验前的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况
队员身高步数100米平均步长平均频率
（米）（步）（秒）（米）
对甲 1.58 65 14″1 1.53 4.63 对乙 1.
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