青少年田径短跑项目中的力量训练
短跑核心力量训练方法
短跑核心力量训练方法
短跑是一项需要强大核心力量的运动，因为它需要跑者在短时间内快速加速和减速，同时保持身体的平衡和稳定性。
因此，短跑核心力量训练是非常重要的，可以帮助跑者提高速度和稳定性，减少受伤的风险。
以下是一些短跑核心力量训练方法：
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常有效的核心力量训练方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。
跑者可以在每天的训练中进行仰卧起坐，每次做20-30个，逐渐增加次数和重量。
2. 平板支撑
平板支撑是一种可以加强核心肌肉和上肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行平板支撑，每次持续30秒到1分钟，逐渐增加时间和难度。
3. 倒立撑
倒立撑是一种可以加强核心肌肉和上肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行倒立撑，每次做10-15个，逐渐增加次数和难度。
4. 跳绳
跳绳是一种可以加强核心肌肉和下肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行跳绳，每次跳5-10分钟，逐渐增加时间和难度。
5. 跑步机上的斜坡训练
跑步机上的斜坡训练可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉。
跑者可以在每天的训练中进行跑步机上的斜坡训练，每次持续10-15分钟，逐渐增加时间和难度。
短跑核心力量训练是非常重要的，可以帮助跑者提高速度和稳定性，减少受伤的风险。
跑者可以选择以上的训练方法进行训练，每天坚持进行，逐渐增加难度和时间，就可以获得更好的训练效果。
试论中学生短跑运动员的力量训练
量、 跳跃力量 和髋关节力量等的训练。 ． 二、 中学生运动员力量训练的几个主要方法和方法
手段
（ ） 一 髋关节的力量训练 髋关节 是人体最粗壮处 ， 处在 中心位置 ， 髋关 节屈
有强有力地摆臂才能使跑的技术动作平衡 ，技术完善 ， 同时有助于提高跑速 。
“ ＋ ” ＋ ｎ ＋ 一 十 － ＋ ” ＋ “ ＋ “ “ — ＋ － ＋ ＋ —－ 一 ＋ － ＋ 一 ＋ － ＋ ・
关 键 词 ： 跑 ； 量训 练 ； 考体 育 生 ； 关 节 短 力 高 髋
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－
短跑是 田径 运动中的速度性项 目， 短跑优异成绩 的 取得是 速度 、 力量 、 柔韧 、 灵敏 、 耐力 的素质综合训 练 的 结果 ， 力量素质的训 练尤 为重要 ， 实践证 明 ， 力量素质 的 增强 ， 对于加快短跑技术 的形成 和完善 ， 对于 速度 、 爆发
因此他们 的力量训练首先 因抓好小肌 肉群力量 、 关节力
训 练手段 ； 提踝 、 全蹲 向前走 、 、 跳 垫上趴趾走 、 足 单 跳、 向上 弹力跳 。 （ 上肢力量训练 四） 不能错误地认为跑是用下肢 ， 上肢力量训练可 以放 松。 其实 ， 上肢力量训 练不但不 能放松 ， 而且要 加强。只 ・
【 教法研究 】
试论 中学生短跑 运动 员的力量训 练
付 江 （ 陕西省西安市 昆仑 中学 ， 陕西 西安 ７ ０４ ） １０ ３
摘要 ： 短跑项 目是各项体育运 动的基础 ， 通过 多年对 高考体育生的训练 ， 认识到力 ｌ １ 练对短 跑成绩的提 高有
着重要的作用 ， ’ 通过本文对 自己的浅薄之见加 以总结。
一
。
个运动生涯起着 十分重要 的作用 和影 响 ， 更值得深入探 讨， 科学掌握。中学生运动员 的力量训练与成年运动员 的训练在指 导思想和方法 上都 应有所 区别 。中学 生运 动员正处 在身体成 长阶段 ， 他们 的骨骼系统还未完全发
短跑比赛中的起跑技巧与力量训练
短跑比赛中的起跑技巧与力量训练短跑比赛中的起跑技巧和力量训练是短跑运动员取得成功的重要因素之一。
在起跑时，对姿势、爆发力和力量的把握能够有效提高起跑效果，从而在比赛中取得优势。
本文将详细介绍短跑比赛中的起跑技巧与力量训练，帮助短跑运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势起跑前，运动员应将身体与终点线平行，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，保持轻微前倾的身体姿势。
此时，运动员需要抬起头部，目光注视着终点线。
通过正确的姿势，能使身体处于最佳发力状态，减少起跑时的阻力。
2. 起跑动作在发令枪声响起之后，起跑动作要快速而准确。
这里介绍一种常用的起跑动作：先以同侧的手臂挥动向前，脚尖用力向后蹬地，将一只脚向前伸展，同时伴随着另一只手臂的挥动，以保持身体平衡。
接着，蹬地的那只脚快速回收，迅速并行地向前冲刺。
这种起跑动作强调的是爆发力和快速的反应时间，能够迅速达到最高速度。
3. 落地姿势在起跑后的短暂空中阶段，落地姿势对于进一步加速和维持稳定速度非常重要。
运动员应保持身体挺直，脚掌着地，脚尖稍微向上翘起。
这样能够降低跑步时的能量损耗，保持更好的平衡，使奔跑更加稳定流畅。
二、力量训练力量训练是短跑比赛中不可或缺的一部分。
通过合理的力量训练，可以增强肌肉力量和爆发力，提高起跑速度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种全身性的力量训练，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。
运动员可以在杠铃上加上适当的负重，然后以蹲下和站起的方式进行训练。
这样可以增强下肢肌肉的力量，提高发力质量和跑步速度。
2. 弹跳训练弹跳训练可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。
可以进行单腿或双腿的弹跳训练，如高抬腿跳跃、蛙跳等。
这些训练方法可以刺激快速肌纤维的发展，提高肌肉爆发力和加速度。
3. 阻力带训练阻力带训练可以增加训练时的阻力，进一步加强肌肉力量。
可以使用阻力带进行弹射式奔跑训练，或者在起跑时使用阻力带进行爆发力的训练。
简论青少年短跑运动员的力量训练
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２ ０ １ ３ 年 ８ 月 总 第 ７ １ 期
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ｉｉｉｉｉ 竞 技 体 育
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简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
短跑中的核心力量训练
短跑中的核心力量训练短跑是田径项目中最需要爆发力和速度的项目之一，而核心力量的提升对于短跑选手的表现起着至关重要的作用。
核心力量训练能够帮助短跑选手增加爆发力、稳定性和速度，同时减少受伤风险。
本文将介绍短跑中的核心力量训练方法及其重要性。
一、核心力量训练的基本概念核心力量是指支撑和稳定身体姿势的肌肉群，例如腹部、背部、臀部和髋部肌肉。
这些肌肉是连接下半身和上半身的关键组成部分，同时也是短跑动作中的主要参与者。
通过进行核心力量训练，短跑选手可以提高肌肉控制和协调能力，从而改善短跑姿势和推动力。
二、核心力量训练的方法1. 平板支撑：这是一种简单而有效的核心力量训练方法。
开始时，你需要趴在地面上，将手臂伸直支撑在地面上，身体保持线性，注意腹部肌肉的收紧。
保持这个姿势，并尽量坚持更长的时间，每次训练逐渐增加时间。
2. 仰卧起坐：这是一种用于加强腹部肌肉的经典训练。
你需要躺在地面上，双脚固定或伸直，然后用腹部力量将上半身抬离地面，再慢慢放下。
可以根据自己的能力选择适当的组数和次数进行训练。
3. 单腿深蹲：这个训练方法主要用来加强臀部和大腿肌肉。
在站立的时候将一个脚抬起，另一只脚保持着身体的平衡。
然后慢慢下蹲，注意保持稳定和平衡。
每个腿进行适当的次数。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身力量训练方法，可以加强背部、胸部、肩部和腹部肌肉。
开始时，你需要与地面平行，双手肩宽分开，手臂伸直支撑在地面上，慢慢下蹲至胸部触碰到地面，然后推起。
可以根据自己的能力选择适当的组数和次数进行训练。
三、核心力量训练的重要性1. 提高爆发力：核心力量训练能够增强短跑选手腹部和臀部肌肉的力量，从而帮助他们更快地产生爆发力和推动力，以实现更快的起跑和加速。
2. 提高稳定性：核心力量训练可以增强短跑选手的稳定性和平衡能力，减少跑姿中的摆动和能量损失。
通过稳定身体姿势，短跑选手能够更好地应对变化的速度和方向，提高跑道的利用效率。
3. 减少受伤风险：核心力量训练有助于增强身体的稳定性和肌肉控制能力，减少短跑中的意外伤害风险。
青少年短跑运动员力量训练方法
心 态 ， 成 一 种 良好 的体 育锻 炼 习惯 。 形 ３２５合 理 的 运 动 处 方 运 动 处 方 是 根 据 个 体 的健 康 、 力状 况 以 及心 血 管 功 能 状 体 态， 用处方的形式规 定适 当的运动种类和运 动负 荷 ， 并指 出运 动中的注意事项。运动处方主要 包括运动种类 、 运动强度 、 运动 持续时间、 运动频率和注意事项。网络成瘾 症是一种病态心理 ， 是一种心理现 象 ， 因此我们在 制定运动处 方的时候 ， 根据 学 应
一
２力量训练应 遵循循序 渐进地进行应采用各种手段全面训 练 运 动肌 群 。 ３加 强 腰 腹 力 量 练 习 ４力量训练不 宜在疲劳状态下进行 ５不 易 作 对 膝 关 节 和 脊 柱 负担 过 重 的 练 习 ， 如 负 担 过 重 例 的 深 蹲练 习 ６杠 铃 练 习应 在 较 长 的基 础 练 习之 后 安 排 使 用 ７ 力练 习 后 不应 作 大 力 量 练 习 ，要 注 意 各 项 练 习 的先 后 耐 顺 序 三 青 少 年 短跑 运动 员 力量 练 习 的顺 序 力量训练要动用大量 的肌 肉群 ， 训练非 常复杂， 大肌 肉群 的训练 应 安 排 在 训 练 的 开 始部 分 ． 常 练 习 的 顺 序纲 要是 ： 通
关键词 ： 田径 ； 短跑 ； 力量训练 力量是决定竞技体 育运 动成绩的重要体能 因素 ， 是评 定身 体训练水平 的重要指标 。全 面发展身体素质 ， 掌握正确 的运动 技术 ， 能合理 的应用技术技 能 ， 在比赛 中取得好 的运动成绩。这 些都 离不开对运动 员力量 的要求 ， 力量 对这些都起到 了重 要作 用 。青 少 年 田径 运 动 员 科 学 的 力 量训 练 方 法 对 于 提 高 运 动 员 利 用能 量 的 能 力 ， 而 提 高 运 动 员 的运 动 成 绩 。 从 竞技体育 发展 的实践证 明，力量训练 对于青少年 田径 运动 员 尽早掌握专项运动技术使运动成绩稳定提 高的基础．通过力量 训练可以使青 少年运动 器官达到 良好的发育状 态 ， 长期的教 在 学训练 中也可有效地预 防和避免运动损伤 ， 保证训练进程。 青 少 年 田径 运动 员力 量 训 练 的 特 点 青少 年 正 处 于 青 春 发 育 期 ， 个 时候 骨 骼 发 育 较 快 １ —１ 这 ０ ４ 岁 阶段 骨 组织 中 的水 分 和胶 质较 多 ， 质 较 少 ， 密 质 较 薄 ， 钙 骨 所 以弹性和韧性很好 ， 坚固性差容易弯 曲变形。在 １ — ６岁时虽 ５１ 然水分和胶质逐渐 减少。钙质增多但 很多部位 的骨组织仍未完 成骨化 ， 固性仍然很差 ， 坚 力量训练可 以促进 骨密质增厚 ， 提高 骨骼的坚固性 ， 但是 ， 在这一阶段训练 负荷应 适当控制 ， 因为在 极 限 负荷 强 度 作 用 下 ， 易 使 骨 变 形 作 用 下 容 １ — ６岁 之 前 肌 肉迅 速 发 达 起 来 力 量 和 弹 性 也 随 之 提 高 ， ５１ 但 最大紧张的能力和力量耐力还很差 ， 进入青春期 后肌肉骨骼发 育 较 快 ，心 肺 功 能 发 育较 缓 这 时 的 负 荷 量 和 强 度 不 宜 急 速 增 加 ， 练 时 间 不 宜过 长 ， 练 中应 避 免 长 时 间 憋 气 和 静 力 练 习 训 训 力 量 训 练 必 须 注意 青 少 年 的 心 里 ， 生理 特 点 ， 训 练 中 培 养 他 在 们 为达 目的 不 屈 不 挠 多 艰 苦 训Ｉ 的 作 风 和 顽 强 意 志 ， 时应 遵 练 同 循科学的力量训ｌ 练方法和规律 二 青 少 年短 跑 运 动 员力 量 训ｌ 遵循 的原 则 练应 １力量训练前必须做准备活动 ， 训练负荷逐渐增加 ， 练习结 束 后 要 注 意放 松 和 按 摩
短跑训练中的发力训练方法
短跑训练中的发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，其特点是速度快、项目短暂，要求运动员具备强大的爆发力和快速加速能力。
为了提高短跑运动员的发力能力，发力训练成为短跑训练中不可或缺的一环。
本文将介绍几种短跑训练中常用的发力训练方法。
一、起跑训练起跑是短跑比赛中至关重要的一环，它直接决定了运动员在起步阶段的发力能力。
因此，起跑训练是短跑训练中不可或缺的一项训练内容。
1. 爆发力训练爆发力训练可以通过短时高强度的动作来提高。
例如，从跪姿迅速转变为起跑姿势并迅速起跑，重复多次。
这样的训练可以加快肌肉纤维的收缩速度，提高爆发力。
2. 动作配合训练动作配合是起跑的基础，通过不断地练习，可以使得动作更加协调和流畅。
比如进行起跑后的脚步推进动作练习，重点训练腿部肌肉力量和协调性。
二、加速训练加速是短跑比赛中的关键环节，也是展现运动员发力能力的重要阶段。
下面介绍两种常见的加速训练方法。
1. 阻力训练阻力训练可以通过使用各种阻力装置来增加训练的难度，如轮胎、弹力带等。
这样会增加运动员在加速过程中的阻力，从而增强肌肉的力量和爆发力。
2. 坡度训练通过在坡度上进行短跑训练，可以增加运动员的负荷，提高爆发力。
在上坡跑时，身体需要更大的力量来克服阻力，这样可以增强发力能力。
三、爆发速度训练爆发速度是短跑项目中最高速度阶段的训练，这个阶段对于运动员的爆发力要求非常高。
以下是两种常用的爆发速度训练方法。
1. 动作反应训练动作反应训练可以通过使用各种反应训练器材来进行，例如反射弹簧、反应球等。
这样可以帮助运动员提高对起跑信号的敏感性和反应速度。
2. 高强度冲刺训练高强度冲刺训练可以通过进行短距离的高速度冲刺来实现，例如进行一些10米内的极短距离冲刺。
这样的训练可以模拟比赛中最高速度阶段的情景，提高运动员的爆发速度。
总结：短跑训练中的发力训练方法对于提高运动员的爆发力和加速能力至关重要。
通过起跑训练、加速训练和爆发速度训练等多种方法的综合运用，可以有效提高短跑运动员的发力能力。
短跑训练中的发力训练技巧
短跑训练中的发力训练技巧短跑是田径比赛中一项高强度的项目，它要求选手快速、力量十足地奔跑。
在短跑中，发力训练是提高速度和爆发力的关键。
本文将介绍一些短跑训练中的发力训练技巧，以帮助跑者取得更好的成绩。
一、爆发力训练爆发力是短跑中最关键的能力之一。
为了提高爆发力，可以采用以下几种训练方法：1. 阻力训练：使用弹力带或者套在腰部的橡胶绳，增加奔跑时的阻力，可以有效地提高爆发力。
选手可以进行爆发力冲刺训练，通过抵抗阻力的要求来提高肌肉的收缩速度和力量。
2. 跳跃训练：跳跃是一种能够全面锻炼下肢肌肉的训练方法。
常见的跳跃训练包括蛙跳、单腿跳等。
这些动作可以增强跑者的腿部肌肉力量和爆发力，有助于提高速度。
3. 断奏训练：断奏训练是指在高速奔跑过程中，突然间停止奔跑并迅速再次加速。
这种训练方法可以增加跑者的爆发力和反应速度，对于短跑比赛中的起步阶段非常有帮助。
二、力量训练力量是短跑项目中非常重要的一项能力，可以通过以下几种方式进行力量训练：1. 举重训练：举重训练是提高力量的常用方法之一。
通过进行深蹲、卧推、引体向上等动作，可以增强下肢、胸肌和背部的力量，提高短跑时的爆发力和持久力。
2. 核心肌群训练：短跑中，躯干的稳定性对于保持姿势和提高速度非常重要。
进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等动作，可以提高腰腹肌肉的力量，增强身体的稳定性和爆发力。
3. 柔韧性训练：柔韧性是短跑项目中容易被忽视的一项能力。
良好的柔韧性可以提高运动员的动作幅度和关节活动度，减少受伤的风险。
进行伸展、拉伸等柔韧性训练，能够增加肌肉的弹性，提高跑步效率。
三、节奏训练短跑中的节奏感是非常重要的，合理的节奏可以提高跑者的速度和稳定性。
以下是一些提高节奏感的训练方法：1. 小节奏跑：在训练中，可以安排一些8-10秒左右的小节奏跑来增强跑者的爆发力和速度。
在短跑项目中，出发后的起步和初始冲刺决定了整个比赛的胜负。
2. 中长距离奔跑：短跑选手也可以参加一些中长距离的训练，如150米、200米跑等。
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青少年田径短跑项目中的力量训练
摘要：短跑训练中力量训练占据了很大比例，因为在青少年田径教学中，力量训练在训练中占据着重要的地位。
然而，在实际教学中，很多教师对力量训练重视不够，导致学生力量素质发展缓慢，不能满足当前体育教学需要。
因此，应该加强青少年田径短跑教学中关于力量素质训练的重视程度，下文简单对此进行分析。
关键词：初中；田径短跑；力量训练
引言
在整个青少年体育教学过程当中，短跑运动是十分重要的组成部分，同时在体育教学中占据了重要的地位。
力量训练作为短跑项目当中十分重要的一个组成部分，提高学生的力量训练质量能够有效的提高学生的运动能力。
因此，教师应该加强对于学生力量训练的重视程度，根据学生的身体特征，选择科学合理的力量训练方法对学生进行训练，进而增强学生短跑项目当中力量训练的作用，促进学生的全面发展，同时提高学生的短跑成绩。
一、优化短跑力量训练内容
教师在教学中应注重培养学生的力量素质，科学合理的选择力量训练内容，并根据学生的实际情况和训练水平，对力量训练的训练方式和训练内容进行科学合理的选择。
例如，在短跑力量训练中，教师可以选择能够强化学生腿部肌肉、腰腹部肌肉以及肩部肌肉的力量训练内容，如单腿站姿挺髋练习、半蹲起练习以及负重蹲起练习等[1]。
单腿站姿挺髋练习可以让学生在站立时保持平衡，有助于增强学生腿部肌肉和腰部肌肉的力量，使其在短跑过程中能保持稳定的速度，不会出现身体倾斜等情况。
半蹲起练习能够增强学生腿部肌肉力量、腰腹部肌肉力量以及肩部肌肉力量，可以有效减少学生在短跑过程中出现的身体晃动和身体倾斜等现象。
负重蹲起是指将重量物品放在运动员的身体两侧进行蹲立练习，在负重蹲起训练中，教师可为学生准备小哑铃或沙袋等物品，要求学生在训练中保持
正确的蹲立姿势[2]。
而且负重蹲起训练能够增强学生腿部和腰部肌肉力量，使其
在短跑过程中能保持稳定的速度。
短跑动作是对运动员腿部、腰腹部和肩部肌肉力量要求较高的运动项目。
在
短跑训练中，教师可通过各种跑跳练习来提高学生腿部、腰腹部以及肩部肌肉的
力量，如弓步跑、后蹬跑等练习方法。
而短距离连续冲刺跑是指在短距离内连续
进行高强度速度耐力训练；有氧滑步是指在跑步过程中不间断地进行高强度快速
摆动练习；有氧滑步则是指在跑步过程中不间断的进行高强度快速摆动练习。
教
师可通过这些训练方法来提高学生腿部、腰腹部以及肩部肌肉力量，使其在短跑
运动中能更好的发挥出自身水平。
二、选择合理的训练方法
在对力量训练方式方法进行选择的过程当中，教师应该以青少年学生的实际
身体素质和所学到的理论知识，选择科学合理的力量训练方法对学生进行训练。
一般情况下来说，教师可以利用以下几种方法对学生进行力量训练：
首先，跳跃练习法。
在短跑项目中，起跑和途中跑都需要学生有较好的速度、爆发力以及身体协调性[3]。
在训练时，教师可以先让学生进行原地跳跃练习，再
逐渐过渡到短跑过程中的起跑、途中跑和冲刺练习。
而跳高和跳远等运动对于学
生自身的协调性要求相对较高，教师可以让学生先跳一段距离，再进行助跑和起跳，帮助学生提高身体协调性。
其次，短距离冲刺练习法。
在短跑项目中，速度是其最大特点。
如，为了提
高学生的短跑速度，教师可以让学生进行短距离冲刺练习，通过短距离冲刺可以
提高学生的爆发力和身体协调能力，使其更好的进行短距离冲刺。
同时，教师可
以让学生进行双腿夹哑铃的练习、单腿提踵训练以及单腿后踢等练习。
另外，负
重也是力量训练十分重要的一种训练方式，教师可以让学生拿重物进行负重练习，也可以让学生用哑铃进行负重练习，负重练习能够帮助学生提升身体力量和爆发力，使其更好地完成短跑运动。
再次，连续高强度练习法。
在进行力量训练时，教师可以让学生连续高强度
的练习相关的运动项目，如长跑、短跑、跳高等运动项目。
连续高强度的练习能
够提高学生身体素质和综合能力，使其有更强的力量和爆发力。
最后，间歇训练法。
在力量训练时，教师可以采用间歇训练法，在一定时间
内增加运动强度和训练次数来提升肌肉力量。
同时，利用间歇训练法让学生进行
训练能够有效的对学生的肌肉力量和爆发力量进行提高，全面提高学生的运动能
力和身体素质。
三、关注力量训练中的安全问题
在对学生进行训练的过程当中，不仅需要对学生的锻炼情况进行了解，还需
要对学生的安全问题进行关注，确保学生能够健康成长。
如，在进行器械力量训
练时，教师应了解学生的身体素质情况和心理状况，避免因用力过猛或用力不当
造成不必要的伤害[4]。
在进行杠铃俯卧撑时，教师要保证学生双手双脚用力均匀、协调一致，避免因单手屈肘而造成臂部损伤；在进行仰卧挺身时，要求学生保持
上身挺直状态，避免因头部抬起而造成颈椎损伤；在进行杠铃深蹲时，要求学生
双脚并拢站立、双臂与身体保持垂直状态，避免因双腿弯曲而造成膝关节损伤。
此外，在进行杠铃卧推训练时，要注意训练的安全问题，避免因杠铃杆的质量不
好而造成伤害。
如，在进行杠铃卧推训练时，教师可以选择稍重一点的杠铃作为
器械进行卧推训练；在进行负重深蹲训练时，可以选择较轻的杠铃作为器械进行
深蹲训练。
另外，学生在进行力量训练之前还应该做好热身运动，避免因为训练
之前没有热身而导致身体受到损伤。
而且在进行负重深蹲训练前，教师可以让学
生做几组低强度的力量练习（如俯卧撑）来热身[5]。
可以发现，在对初中学生进
行力量训练的过程当中，教师应重视力量训练中的安全问题和运动损伤问题，选
择适合学生发展的力量训练内容和方法开展体育教学活动。
进而教师要加强对学
生运动能力和身体素质的培养，并提高工作力度，保证学生可以健康成长。
结论
综上所述，可以发现，短跑作为青少年田径比赛当中十分重要的一项比赛，
人们对其关注程度开始变得越来越高。
青少年阶段，以此为基础开展课程对学生
进行训练，对于提高学生身体素质而言有着积极的作用和意义。
因此，在此背景下，教师应该根据学生的实际情况制定力量训练技术，全面提高短跑速度。
参考文献：
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[5]顾秋竹.探析初中田径教学短跑项目中的力量训练[J].才
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