冬季参加体育锻炼的好处22页PPT
周主题班会-冬季锻炼-强身健体
02 跳绳时需要注意保持节奏和姿势正确，避免过度 疲劳和受伤。
健身操
健身操是一种集体运动，可以锻炼全 身肌肉、增强心肺功能、提高身体柔 韧性。
健身操需要注意正确的姿势和呼吸练 习，避免过度用力和不正确的动作。
健身操的动作多样，可以根据个人喜 好和身体状况选择适合自己的动作组 合。
促进新陈代谢
冬季锻炼能够加速身体的 新陈代谢，有助于燃烧脂 肪，保持健康的体重。
缓解压力
冬季气温较低，容易导致 人们情绪低落，锻炼能够 帮助释放压力，提高心理 韧性。
改善心肺功能
冬季锻炼能够增强心肺功 能，提高氧气吸收和利用 能力，有益于心血管健康。
鼓励同学们积极参与冬季锻炼
树立榜样
老师和班干部应该树 立积极锻炼的榜样， 带动同学们参与冬季 锻炼。
增进友谊
通过冬季锻炼活动，同学之间可以更好地相互了 解和交流，增进友谊，形成良好的人际关系。
3
提高沟通能力
冬季锻炼活动需要学生之间进行有效的沟通，有 助于提高学生的沟通能力和表达能力。
培养意志力
增强毅力
01
冬季天气寒冷，进行锻炼需要克服困难和挑战，有助于培养学
生的毅力和坚韧不拔的精神。
学会坚持
02
冬季锻炼的方式
跑步
跑步是一种简单易行、老少皆宜的有氧运动，可 01 以提高心肺功能、增强体质、促进血液循环。
跑步对于减肥、改善心脑血管疾病、调节心理压 02 力等都有很好的效果。
冬季跑步需要注意保暖，选择合适的运动鞋和服 03 装，避免在雾霾天气中跑步。
跳绳
01 跳绳是一种低成本、高效率的全身运动，可以锻 炼心肺功能、增强肌肉力量、提高协调性。
体育锻炼好处多 PPT
另外，体育锻炼不仅促进骨质增强，提高骨
的性能，还可以促使青少年骨骼的生长速度加快，
对身高的增长有积极促进作用。
2、增强心血管系统的机能：
经常坚持适当的体育锻炼，
能促进循环系统生长发育得更好，
使心肌发达肥厚，收缩力加强，心
脏容量加大，血管弹性提高，心率
变慢。它对增强心血管的机能，提
高血液循环的质量起着积极作用。
3、提高呼吸系统的功能：
经常进行体育锻炼的人，肺 的弹性好，呼吸肌的力量强， 能促进呼吸机能增强。
4、改善神经系统的调作迅 速、准确、灵活；
经常进行体育锻炼，有利于缓解大
脑的疲劳，使人学习时精力充沛，并能坚
持较长时间；
经常进行体育锻炼，在自然环境中
超重
： 体重指数 = 25 – 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
体育锻炼的好处：
增进健康 预防疾病 培养锻炼意志品质
具体好处：
1、促进肌肉和骨骼的发育。
经常进行体育锻炼，会使人体新陈代谢旺盛， 肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大， 机体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收 与储存能力增强，因而，肌肉也就变得更加粗壮、 结实、发达而有力。
接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境
变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
5、提高消化系统的功能：
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗， 使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。
还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善 肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统 的功能得到提高，为人的健康长寿提供良 好的物质保证。
冬季体育锻炼
冬季体育锻炼
教学目标：
1、--使学生了解本学期的要求。
2、--进一步强调秋冬季体育课注意事项。
3、--让学生进一步明白如何锻炼身体。
教学过程：
一、体育锻炼对身体的作用
师：谁来说一说体育与身体的关系？
学生汇报
下面我们来看一看科学调查显示：（ppt）
1、--提高运动系统的功能
2、--能够促进呼吸和循环系统功能
3、--能促进神经系统的功能
二、怎样科学锻炼身体
--1、--教师讲解、回答问题。
2、--用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维
--1、--学生听，并可以提问
三、展示冬季运动项目：
师：想看看冬季有哪些运动项目适合大家吗？
视频播放：滑冰视频，冰壶视频，抽冰尜等
1、--总结
2、--下课----教师指出本课优点与缺点
桂林市凯风小学体育学科。
冬季锻炼_PPT课件
进
做好跑前准备工作冬季气温低， 外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是
上腹部要注意保暖，以免受凉引起
样 行 脾胃不适。出门前最好喝一杯白开
水，喝水不仅能补充水分，解除一
夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，
长 促进血液循环和物质代谢。
跑
怎进
有些人习惯于一出门马上就跑，
其实这样不好。最好先搓搓手和脸 样 行
，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止
戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行
意 项 健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发
热较多，总想凉快一下，但切不可站在风
大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干
汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚
下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供
应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差
。所以冬季在室外进行健身活动特别容易
感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从
冬锻 季炼
好
冬季体育锻炼，还可以加快血 液循坏，增加了大脑氧气的供应 量，这对消除大脑长期工作带来 的疲劳，增强记忆力，提高学习 效率，都有积极的作用。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
处
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衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动
，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，
注
不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服
事
。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干 ，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣
造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季
配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会
较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合
适的。
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怎进 样行
长
长跑，作为最普及的大众体育运
跑 动项目，深受各年龄段人们的喜爱
。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强
冬季锻炼主题班会 ppt课件
• *活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不 适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时 间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲 的部位是脚前掌。
2020/12/2
冬季锻炼，强身健体
琴江中心小学四（4）班
2018年12月11日
2020/12/2
1
冬日锻练好处多
2020/12/2
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
2020/12/2
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合适的体育项目 跳绳 踢毽子 跳皮筋
2020/12/2
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跳绳
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发 生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来 自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。 跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可 繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季 节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时 少、耗能大的有氧运动。
掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱 乐性。 • *提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。
2020/12/2
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跳皮筋
跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展 得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育， 对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和 提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以 上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础 上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合， 创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口 的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。
冬季体育锻炼的作用
冬季体育锻炼的作用冬季进行体育锻炼有诸多重要作用，具体如下：一、生理方面1.增强心肺功能（1）心脏功能提升：在冬季锻炼时，身体需要更多的能量来维持运动，这就促使心脏更努力地工作，增加心脏的收缩力和泵血功能。
例如，经常进行冬季长跑的人，心脏每搏输出量会逐渐增加，心脏在安静状态下跳动的频率会降低，这意味着心脏变得更加强壮和高效。
长期坚持冬季锻炼，能够使心肌纤维增粗，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白增加，从而提高心脏的储备能力。
（2）肺部功能强化：寒冷的空气进入肺部可以刺激呼吸道黏膜，提高呼吸道的耐受性。
同时，体育锻炼会使呼吸肌力量增强，呼吸深度和频率得到有效改善。
比如在进行滑雪运动时，由于运动强度较大，人体需要大量的氧气，呼吸肌会不断地收缩和舒张，使肺活量明显增大，通气功能也会得到提升，进而增强肺部的气体交换能力。
2.提高免疫力（1）调节免疫系统：冬季体育锻炼可以激活人体的免疫系统。
适度的运动能够促进免疫细胞（如白细胞、淋巴细胞等）的生成和活性，它们就像身体的“卫士”，可以更好地识别和消灭病原体。
例如，在进行户外冬泳时，身体受到寒冷刺激后，会促使免疫系统释放一些免疫调节因子，增强免疫细胞的活性，从而提高身体的抵抗力，减少感冒、流感等呼吸道疾病的发生几率。
（2）促进新陈代谢：锻炼能够加速身体的新陈代谢。
在冬季，新陈代谢加快有助于维持身体的体温平衡，同时可以使身体内的毒素更快地排出体外。
例如，参加冬季健身操活动，身体的血液循环加快，营养物质能够更快速地被输送到各个组织器官，同时代谢废物也能及时被清除。
这不仅可以增强身体的机能，还可以改善皮肤的状态，使皮肤更加健康有光泽。
3.改善身体的柔韧性和协调性（1）柔韧性增强：冬季锻炼中的一些伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以有效改善身体的柔韧性。
由于冬季人体的肌肉和关节相对僵硬，这些运动能够帮助拉伸肌肉、韧带和肌腱，增加关节的活动范围。
例如，在进行瑜伽的猫牛式伸展动作时，脊柱可以得到充分的伸展和弯曲，帮助放松背部肌肉，同时提高脊柱的柔韧性。
冬季锻炼强身健体的演讲稿PPT
05
分享个人冬季锻炼经历
开始锻炼的契机
1 2
意识到健康重要性
冬季容易生病，希望通过锻炼提高免疫力。
减肥塑形需求
冬季容易囤积脂肪，希望通过锻炼保持身材。
3
挑战自我
希望通过冬季锻炼，挑战自我，培养意志力。
坚持锻炼的过程
制定计划
设定每周锻炼次数、时 间和强度，确保按计划
执行。
寻找伙伴
与朋友或家人一起锻炼 ，互相鼓励、监督。
04
冬季锻炼的注意事项
选择合适的时间
上午10点至下午3点
此时阳光充足，温度相对较高，是一天中最适合户外锻炼的 时间段。
避开早晚高峰
早晚温度低，空气质量可能较差，建议避开这些时段进行锻 炼。
穿着保暖舒适
分层穿着
内层选择透气吸汗的衣物，中层保暖，外层防风防水，便于调节 体温。
帽子、手套不可少
头部和手部是散热的主要部位，务必佩戴帽子和手套以防冻伤。
滑雪运动多在风景优美的山区进行， 能在锻炼身体的同时欣赏冬季美景。
增强腿部力量
滑雪过程中，腿部肌肉需要不断收缩 和放松，有助于增强腿部力量。
瑜伽
舒缓身心
瑜伽动作轻柔舒缓，有助于放松身心，减轻压力 。
增加柔韧性
瑜伽中的拉伸动作有助于增加关节柔韧性，预防 运动损伤。
改善体态
瑜伽能锻炼核心肌群，改善体态，提升气质。
演讲主题
今天我将和大家分享冬季锻炼的 重要性以及如何在冬季保持身体 健康。
演讲目标
希望通过我的分享，大家能够对 冬季锻炼有更深入的了解，并且 能够付诸实践，在寒冷的冬季依 然保持健康的体魄。
02
冬季锻炼的重要性
增强免疫力
《冬季的健身》课件教案大班健康
THANKS
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《冬季的健身》课件教案大班健康
汇报人：可编辑 2023-12-22
目录
• 冬季健身的重要性 • 健身方法 • 饮食调整 • 健身安全 • 健身习惯的培养
01
冬季健身的重要性
提高身体免疫力
01
02
03
增强免疫系统
冬季健身可以刺激免疫系 统的功能，提高身体对疾 病的抵抗力。
减少感冒
经常进行冬季健身可以减 少感冒和其他呼吸道感染 的风险。
促进血液循环
增强心血管系统
降低血压
冬季健身可以增强心血管系统的功能 ，使心脏更加有力，血管更加健康。
经常进行冬季健身可以降低血压，减 少心血管疾病的风险。
改善血液循环
通过冬季健身，可以促进血液循环， 使身体更好地将氧气和营养物质输送 到各个部位。
02
健身方法
有氧运动
跑步
通过慢跑或快跑，提高心肺功能 ，增强心血管系统。
制定计划
根据个人情况和目标， 制定合理的健身计划， 包括每周锻炼次数、时 间、强度等。
调整计划
根据身体状况和进展， 适时调整健身计划，确 保锻炼效果。
坚持锻炼
定期锻炼
按照制定的健身计划，定期进行锻炼，形成良好的锻炼习惯。
多样化锻炼
选择多种运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，避免单一运动带来的 枯燥和厌倦。
注意场地维护
定期检查和维护运动场地，确保场地 安全可靠。
处理运动损伤的方法
轻度损伤处理
对于轻微的擦伤、扭伤等损伤，可以进行冷敷、抬高受伤部位等处理，避免感染 和肿胀。
严重损伤处理
对于严重的损伤，如骨折、脱臼等，应立即就医，遵循医生的建议进行治疗和康 复。