育儿知识-8项日常运动让孩子高人一头
让宝宝更聪明灵巧的六项绝佳运动
让宝宝更聪明灵巧的六项绝佳运动1.抬头宝宝出生后几天就能俯卧，但能够俯卧后抬头一般要在宝宝2个月后。
其实，俯卧抬头练习不仅能锻炼宝宝的颈部、背部的肌肉力量，增加肺活量，对宝宝较早正面面对世界，接受较多的外部刺激也是非常有利的。
抬头训练俯卧抬头：从宝宝半个月以后在两次喂奶期间进行练习。
每天让宝宝俯卧一会儿，并用玩具逗引他抬头，注意床面要硬一些，时间不要太长，以免孩子太累。
竖抱抬头：两个左右把宝宝竖抱让他练习抬头。
家长用两只手分别托住宝宝的背部和臀部，把宝宝竖抱起来，带到室内或室外看看周围。
这样可以帮助宝宝认识自己周围的环境，培养宝宝的视觉能力和观察事物的能力。
在竖抱时可用手轻轻抚摸宝宝背部，放松背部肌肉，让宝宝感觉舒适和家长的爱抚。
由于此时宝宝的骨骼发育还比较差，所以竖抱的时间也不宜过长，每次5分钟左右即可。
俯腹抬头：宝宝空腹时，将宝宝放在家长胸腹前，并使宝宝自然地俯在家长的腹部，用双手放在孩子的背部按摩，逗引小儿抬头，宝宝有时会抬头。
2.翻身一般，从宝宝3个月开始，就可以训练他翻身了。
翻身主要是训练宝宝脊柱的肌肉和腰背部肌肉的力量，训练宝宝身体的灵活性，同时，翻身也扩大了宝宝的视野，能提高宝宝的认知能力。
翻身训练*如果孩子有侧睡的习惯，学翻身比较容易，只要在他左侧放一个有响声的玩具，再把他的右腿放到左腿上，再将其一只手放在胸腹之间，轻托其右边的肩膀，轻轻在背后向左推就会转向左侧，重点练习几次后，家长不必推动，只要把腿放好，用玩具逗引宝宝就会自己翻过去。
以后光用玩具不必放腿就能作90度的侧翻。
以后可用同样的方法可帮助小儿从俯卧位翻成仰卧位。
*如果没有侧睡习惯，家长可让宝宝仰卧在床上，大人手拿宝宝感兴趣能发出响声的玩具分别在两侧逗引他，并亲切地对宝宝说：“宝宝，看多漂亮的玩具啊!”训练宝宝从仰卧位翻到侧卧位。
*有的孩子向左翻得比较好，向右翻的时候会遇到一些困难，这时候家长一定要给与一定的力量帮助宝宝练习翻身。
小孩健身的几个动作
小孩健身的几个动作
1.仰卧起坐：让小孩平躺在地上，双手放在头后面，缓慢地将上身向前抬起，再缓慢地回到原来的姿势。
这个动作可以锻炼小孩的腹部肌肉。
2. 弓箭步：让小孩站得直，将一只脚向前迈出一步，膝盖向前弯曲，另一只脚向后伸直。
这个动作可以锻炼小孩的腿部肌肉。
3. 俯卧撑：让小孩趴在地上，双手放在肩膀旁边，缓慢地将身体向上推，然后缓慢地降下来。
这个动作可以锻炼小孩的胸肌和手臂肌肉。
4. 跳绳：让小孩拿起跳绳，双脚跳起来，同时将跳绳绕在身体下方。
这个动作可以锻炼小孩的心肺功能和腿部肌肉。
5. 爬楼梯：让小孩爬楼梯，这个动作可以锻炼小孩的全身肌肉和心肺功能。
以上这些动作适合小孩健身，能够锻炼小孩的各个肌群，同时也能够提高小孩的身体素质和健康水平。
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有助于长高的科学运动方法
有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
儿童体适能十五个动作
儿童体适能十五个动作
1.跳绳：跳绳不仅可以锻炼孩子的心肺能力，还能提高孩子的协调能力和身体平衡感。
2. 爬楼梯：让孩子每天爬楼梯，可以锻炼他们的腿部肌肉，同时增强他们的心肺功能。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼孩子的核心肌群和上肢肌肉，提高孩子的力量和耐力。
4. 弹跳：弹跳是一种高强度的运动，可以提高孩子的反应能力和爆发力，同时增强他们的心肺功能。
5. 荡秋千：荡秋千可以锻炼孩子的平衡感和协调能力，同时增强他们的腿部肌肉。
6. 爬山：爬山是一种户外运动，可以锻炼孩子的心肺功能和耐力，同时增强他们的全身肌肉。
7. 跳高：跳高是一种高强度的运动，可以提高孩子的爆发力和协调能力，同时增强他们的心肺功能。
8. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼孩子的核心肌群和腹肌，提高他们的力量和耐力。
9. 投篮：投篮可以锻炼孩子的手眼协调能力和精准度，同时增强他们的上肢肌肉。
10. 拍球：拍球可以锻炼孩子的手眼协调能力和反应能力，同时增强他们的上肢肌肉。
11. 踢足球：踢足球可以锻炼孩子的协调能力和反应能力，同时
增强他们的腿部肌肉和心肺功能。
12. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼孩子的心肺功能和耐力，同时增强他们的全身肌肉。
13. 瑜伽：瑜伽可以提高孩子的柔韧性和平衡感，同时增强他们的核心肌群和身体协调能力。
14. 跳舞：跳舞不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还可以提高他们的协调能力和身体灵活性。
15. 走路：走路是一种简单而有效的运动方式，可以帮助孩子增强心肺功能，同时还可以锻炼孩子的腿部肌肉。
八种最能提升孩子智力的运动
八种最能提升孩子智力的运动运动不仅有助于孩子的身体健康，还能提高他们的智力发展。
科学研究表明，运动可以促进大脑中的神经网络连接并改善记忆、注意力和思维能力。
在这篇文档中，我们将介绍八种最能提升孩子智力的运动。
1. 游泳游泳是一项全身性的运动，能够锻炼孩子的器官系统和肌肉。
此外，水中的运动还可以提高孩子的协调能力和空间感知能力。
通过游泳，孩子能够培养自信心、提高注意力和专注力，进而对学习和思考能力产生积极影响。
2. 跳绳跳绳是一项简单而又有效的运动，可以锻炼孩子的心肺功能和肌肉力量。
此外，跳绳还需要孩子具备一定的节奏感和协调性，这可以促进大脑的认知和运动发展。
跳绳还能提高孩子的耐心和毅力，培养他们的自律能力。
3. 踢足球踢足球是一项团队性的运动，可以培养孩子的团队合作精神和沟通能力。
此外，踢足球还需要孩子具备快速决策和判断能力，这有助于提高他们的思维灵活性和执行功能。
踢足球还有助于锻炼孩子的身体协调性和反应能力。
赛跑是一项简单而又有趣的运动，可以锻炼孩子的心肺功能和肌肉力量。
此外，赛跑还可以培养孩子的竞争意识和毅力，提高他们的自信心。
赛跑还可以改善孩子的注意力和集中力，提高他们在学习中的表现。
5. 篮球篮球是一项全身性的运动，能够锻炼孩子的心肺功能、协调性和肌肉力量。
此外，篮球还可以提高孩子的空间感知能力和判断能力，促进他们的思考能力和反应能力。
篮球还可以培养孩子的团队精神和领导能力。
6. 跆拳道跆拳道是一项综合性的格斗运动，可以提高孩子的身体素质和自我防卫能力。
此外，跆拳道也能够培养孩子的自律和坚持不懈的精神，提高他们的耐心和毅力。
跆拳道还可以提高孩子的自信心和应对压力的能力。
7. 跳舞跳舞是一项优美而有趣的运动，可以培养孩子的节奏感、协调性和艺术表现能力。
此外，跳舞还可以促进孩子的大脑发育，提高他们的思维灵活性和创造力。
跳舞还有助于孩子的情感表达和社交能力。
围棋是一项古老而又智力的运动，可以锻炼孩子的思考能力和逻辑思维。
在家带孩子运动方法
在家带孩子运动方法一、室内健身操在家中，父母可以和孩子一起做简单的室内健身操，如伸展运动、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动不仅可以提高孩子的身体素质，还可以加强亲子之间的互动。
二、亲子瑜伽亲子瑜伽是一种非常适合家庭的运动方式。
通过瑜伽的练习，可以提高孩子的柔韧性、平衡感和集中注意力。
父母可以和孩子一起做瑜伽，互相指导、互相帮助，增强彼此之间的默契。
三、舞蹈练习舞蹈是一种很好的全身运动，可以锻炼孩子的协调性、节奏感和表现力。
父母可以教孩子基本的舞蹈动作，或者一起学习某种舞蹈。
在家中放一些音乐，让孩子随着音乐跳舞，享受运动的乐趣。
四、跳绳运动跳绳是一种简单易学、效果显著的全身运动。
父母可以和孩子一起玩跳绳游戏，或者进行跳绳比赛。
这样可以锻炼孩子的协调性、弹跳力和耐力。
五、爬楼梯运动爬楼梯是一项非常实用的运动，可以锻炼孩子的腿部肌肉和心肺功能。
在日常生活中，父母可以鼓励孩子多爬楼梯，减少使用电梯的次数。
如果有条件的话，还可以带孩子去爬山或者攀岩，增加难度和趣味性。
六、家务劳动参与让孩子参与家务劳动也是一种很好的运动方式。
例如擦桌子、扫地、叠衣服等简单的家务活，可以锻炼孩子的动手能力和身体协调性。
同时，还能培养孩子的责任感和独立性。
七、桌游活动桌游是一种非常适合家庭的运动方式，可以锻炼孩子的思维能力、手眼协调能力和反应速度。
父母可以和孩子一起玩桌游，如国际象棋、围棋、扑克牌等，既能增强亲子关系，又能让孩子在游戏中得到锻炼。
八、户外短途旅行如果天气晴朗，父母可以带孩子去户外进行短途旅行，如徒步、骑自行车等。
这些活动可以让孩子呼吸新鲜空气，锻炼身体，同时还能增加亲子之间的交流与沟通。
在旅行过程中，要注意安全问题，尤其是对于年龄较小的孩子。
父母应该给予足够的关注和照顾，确保孩子的安全。
九、平衡板游戏平衡板游戏是一种很好的锻炼孩子平衡能力的运动方式。
父母可以让孩子站在平衡板上，通过调整平衡板的倾斜度来挑战孩子的平衡能力。
育儿小窍门让孩子聪明过人的5种运动
育儿小窍门让孩子聪明过人的5种运动1、握笔，用剪刀握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。
父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。
比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。
2、拍球，接球练习拍皮球和接球，可以发展基本的“手——眼协调”和反应技能。
达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。
3、按扣子，用拉链给娃娃穿脱衣服也可以达到锻炼的目的，也可以有意识地给孩子穿一些带扣子(按扣也行)、带拉链的服装(上衣)和需要系鞋带的鞋子，使孩子有更多的机会锻炼小肌肉，同时提高生活自理的能力。
4、拼图从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。
在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。
使用那些图案简单的大块拼图就行5、走直线，练平衡保持身体的平衡也是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。
可以有意识地寻找机会和孩子一起练习金鸡独立的动作。
比如在家里划一条直线练习走平衡，在一个点上站立不动练习金鸡独立，或踮着脚尖上台阶等。
父母不要操之过急，经过一段时间的练习，孩子一定会进步的1、握笔，用剪刀握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。
父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。
比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。
2、拍球，接球练习拍皮球和接球，可以发展基本的“手——眼协调”和反应技能。
达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。
适合小孩子锻炼身体的运动
适合小孩子锻炼身体的运动身体锻炼对于小孩子来说非常重要，它有助于促进小孩子的身体发育和健康成长。
适合小孩子锻炼身体的运动有很多种，下面将介绍一些适合小孩子锻炼身体的运动方式。
1. 跑步：跑步是一种简单而又有效的锻炼方式，对小孩子的身体发育有很大的帮助。
可以让小孩子每天早上或傍晚的时候去户外进行跑步锻炼，这样既可以锻炼身体，又可以呼吸新鲜空气。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对小孩子的身体发育有非常好的帮助。
在游泳过程中，小孩子需要用全身的力量来划水，这样可以增强他们的肌肉力量，提高心肺功能。
3. 篮球：篮球是一项非常受欢迎的团体运动，对小孩子的协调性和灵活性有很大的帮助。
小孩子可以在学校或者家里的篮球场上进行篮球运动，这样既可以锻炼身体，又可以培养团队合作意识。
4. 跳绳：跳绳是一项简单而又方便的运动方式，对小孩子的心肺功能和协调性有很大的帮助。
小孩子可以在家里的空地上或者学校的操场上进行跳绳锻炼，每天坚持跳绳一段时间，可以有效提高他们的身体素质。
5. 自行车骑行：骑自行车是一项非常受小孩子喜爱的运动方式，它可以锻炼小孩子的腿部肌肉和心肺功能。
小孩子可以在家附近的安全区域进行自行车骑行，但要注意安全，戴好头盔和其他防护装备。
6. 跳舞：跳舞是一项既能锻炼身体，又能培养小孩子的艺术细胞的运动方式。
小孩子可以选择自己喜欢的舞蹈类型，如芭蕾舞、民族舞等，在家里或者舞蹈学校进行跳舞锻炼。
7. 瑜伽：瑜伽是一种非常受欢迎的身心健康运动方式，对小孩子的身体发育和心理健康有很大的帮助。
小孩子可以在家里或者学校参加瑜伽班，学习各种瑜伽动作和呼吸法，让身体得到放松和休息。
8. 跆拳道：跆拳道是一项非常适合小孩子的武术运动，它可以锻炼小孩子的身体素质和自我保护能力。
小孩子可以在学校或者跆拳道馆参加跆拳道班，学习各种跆拳道动作和技巧。
适合小孩子锻炼身体的运动有很多种，家长可以根据孩子的兴趣和条件选择适合的运动方式。
帮助孩子长高的运动有哪些孩子长高运动推荐
帮助孩子长高的运动有哪些孩子长高运动推荐在孩子的身体发育阶段，除了足量的营养之外，多做一些帮助宝宝长高的做运动，可以促进孩子身体发育，对长成大高个和大长腿死掉很有帮助，那么帮助成年人孩童长高的运动有哪些？下面八宝网带来透露。
鼓励孩子适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，使身高增长。
同时，户外运动可以让宝宝谈论到更多的紫外线，有利于维生素D的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。
在所有运动中，跳绳、变速跑对身高增长最为有利，篮球、排球、游泳、骑脚踏车等运动也对长高有好处。
而长期高负荷的负重运动，会影响负重骨的正常生长，所以举重这种高难度的运动就做了。
首先，我们要自由选择孩子喜欢的、适合孩子体制性格的运动，不能强迫孩子。
因为一旦强迫孩子做他们不搞喜欢的运动，会影响到孩子的恐慌情绪，这样也是有利于长高的。
因为极为重要心理情绪因素也是孩子长高不可或缺的。
在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育发展水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等文学运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、抑制骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意没法急于求成,因为长期过量长期超负荷运动会造成软骨变形、肌肉劳损,反而有利于孩子以利于的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
另外，助高云健康管理的助高老师提醒，在运动之后杨芝一定要认真做好热身运动。
循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。
从一开始就要注意按照规定姿势数量搞好动作。
不可随心所欲。
每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。
做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。
每周做操不少于3~4次,持之以恒,必有佳效。
(1)跳远立定或助跑跳远均可。
起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下之时前脚撑着地，屈膝缓冲。
婴儿锻炼长高方法有哪些
婴儿锻炼长高方法有哪些婴儿期是宝宝生长发育的关键时期，也是身高增长的黄金期。
正确的锻炼方法不仅可以促进婴儿的身体发育，还可以提高婴儿的免疫力和抵抗力。
下面将介绍一些婴儿锻炼长高的方法。
1. 规律的日常活动婴儿锻炼长高的第一步是培养良好的日常活动习惯。
父母可以适当增加婴儿的活动时间，让他们通过爬行、跳跃、滚动等方式锻炼全身肌肉。
同时，婴儿的房间也要保持空气流通，室内温湿度适宜。
2. 早教操早教操是一种专门为婴儿设计的运动方式，能够有效刺激婴儿的生长激素分泌，促进骨骼生长。
父母可以在日常生活中给婴儿进行适当的早教操，包括抬臀运动、摇摆运动等。
但是，注意不要过度操纵婴儿的身体，以免造成不必要的伤害。
3. 游泳游泳是一项非常有效的运动，对婴儿的身体发育有很大的帮助。
通过在水中的浮力作用，能够减轻婴儿的体重，减少对骨骼、关节的压力，有利于骨骼的健康发育。
同时，游泳还可以锻炼婴儿的四肢肌肉，提高协调性。
4. 拉伸运动拉伸运动可以使婴儿的肌肉和骨骼得到很好的拉伸，促进血液循环，增强肌肉的弹性和柔韧性。
父母可以轻轻地拉伸婴儿的手臂、腿部等部位，但要注意力度要适中，不可过度用力。
5. 足底按摩按摩是一种可以促进婴儿生长发育的方法，而足底按摩特别适合帮助婴儿长高。
按摩可以刺激足底的穴位，加快血液循环，促进生长激素的分泌。
父母可以在婴儿入睡前给他们进行足底按摩，每次大约5分钟左右。
6. 营养均衡的饮食在婴儿的生长发育过程中，饮食是非常重要的一环。
父母应该保证给婴儿提供充足且营养均衡的饮食，包括适量的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等。
蛋白质是婴儿生长发育的基础，维生素和矿物质则是维持婴儿正常生长所必需的。
7. 充足的睡眠充足的睡眠对婴儿的身高增长非常重要。
在婴儿的睡眠过程中，生长激素的分泌达到高峰，对骨骼和肌肉的发育起到重要的作用。
父母应该注意创造良好的睡眠环境，保证婴儿充足的睡眠时间。
8. 高质量的亲子互动婴儿的情绪和心理状态对身高增长有一定的影响。
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8项日常运动让孩子高人一头
'除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子
长高
个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、
跳绳
、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、
游泳
和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常
生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇
动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。
可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。
双脚跳起、单脚跳起轮流做。
每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
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