演讲如何克服紧张情绪
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
如何克服上台演讲时的紧张发抖情况
如何克服上台演讲时的紧张发抖情况上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。
下面我为你整理如何克服上台演讲时的紧张发抖，希望能帮到你。
战胜演讲紧张发抖的方法1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
克服发言紧张的方法
克服发言紧张的方法
以下是一些克服发言紧张的方法：
1. 预先准备：提前准备演讲或发言的内容，熟悉自己要讲的话题，这会增强你的自信心。
2. 练习演讲：多次练习演讲的内容，可以在镜子前练习，也可以录下来自我回放以改进。
3. 深呼吸：在发言前深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。
这有助于冷静下来并减轻
紧张感。
4. 参加演讲培训：参加专业的演讲培训，学习如何正确运用声音、肢体语言和表达技巧，以提升自己的演讲能力。
5. 想象成功：想象自己演讲成功并受到认可的场景，这样可以增强自信和积极的心态。
6. 与观众建立联系：在发言时与观众进行眼神交流，与他们建立起联系，这样可以减
轻紧张感，并让演讲更加自然。
7. 接受反馈：在演讲后接受他人的反馈意见，这样可以了解自己的不足之处并进行改进。
8. 注意自我关怀：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，
这有助于提高精神状态和应对压力。
9. 寻求支持：向朋友、家人或导师寻求支持和鼓励，他们可以给予你自信和积极的打气。
10. 创造积极心态：培养积极的思维，相信自己能够成功，这样可以减轻发言紧张的情绪。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。
那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
演讲克服紧张的5个方法(优秀6篇)
演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。
另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
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错误
正确答案：正确
9. 关于演讲，所有人都是在陌生的环境中会紧张，在熟悉的环境中比较放松。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
10. 演讲时，如果紧张到不知道将双手放在何处，则可以将其背在身后隐藏起来。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！
单选题
1. 自卑是造成演讲者紧张的首要原因，而造成自卑的主要原因是：√
A 准备不够充分
B 害怕出错
C 受中国传统教育影响
D 追求完美
正确答案：C
2. 很多人在演讲时会“恐高”，这里“恐高”的具体含义是：√
A 恐惧高人、恐惧站得高
B 恐高症
C 恐惧高人、恐惧血压升高
A 不要紧张
B 不要害怕
C 想象失败的经历
D 想象幸福的时刻
正确答案：D
判断题
6. 当一个人很紧张时，最好的方法是回忆之前失败的经历。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
7. 无语练胆是指在演讲前不与任何人交流。此种说法：√
正确
错误
人多而感到紧张，有效的减压方法是将其分小组、分小团队。此种说法：√
D 恐惧高温、恐惧热闹气氛
正确答案：A
3. 总是担心讲不好、搞砸了会加大自己的压力，这类人的共同特征是：√
A 自卑
B 准备不充分
C 怕出错
D 求完美
正确答案：C
4. 关于突破紧张的方法，下列说法错误的是：√
A 充分准备
B 做深呼吸
C 一心二用
D 无语练胆
正确答案：C
5. 下列选项中，属于积极心理暗示的是：√