月子餐食谱完整版

第一周（1－7 天）：

早餐：生化汤50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

10 点：生化汤50CC ，红豆汤一碗

午餐：生化汤50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

3 点：生化汤50CC ，红豆汤一碗

晚餐：生化汤50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗

宵夜：生化汤50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、

啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油产后第一周食谱：1。生化汤

材料：【一天份】当归（全）40 克、川芎30 克、桃仁（去心）25 克、烤老姜25 克、炙草（蜜甘草）25 克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】

作【一天份】作法分成两次，准备米酒水700cc ，加入药材，大火煮以慢火煮1 小时，直到锅内米酒量约剩200cc ，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒水350cc ，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩100cc ，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc

作用：生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7 天，剖腹产及要喝14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。

可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。挺便宜滴，俺当时一次买了7 天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分

要注意的细节：

1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350 毫升继续煮。药材不用分两次放滴。

2。红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10 天，而且要适量。

3。食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM 仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。

4。月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积（食谱中这么说滴

甜糯米粥 早餐 花生大米

粥

绿豆粥

白饭 麻油炒猪肝 午餐

百合南瓜 猪肝

汤 薏仁饭

油饭 茄子牛肉炖土 豆 干贝蒜片炒荠 菜 青菜汤 油饭

油饭 土豆丝炒香肠 片 鸡蛋炒丝瓜 芋头炖豆腐 麻油炒猪腰

晚餐 土豆丝炒香肠片 西兰花虾球 番茄蛋汤 白饭 木耳腊肉炒荷 兰豆

上汤菠菜 紫菜汤 晚

胡萝卜片炒腰

餐 花 紫菜蛋汤

胡萝卜粥

早餐 芝麻糊

南瓜

粥 10 早 餐 火腿丝炒甘蓝 白饭

午餐

油饭 姜丝香菇炒猪 肝

白饭

当归老姜炖羊肉 西红柿炒鸡蛋 青瓜红椒炒

蛋

猪肝汤 白饭 青菜汤 油饭 鲫鱼 麻油炒猪腰 姜丝香菇杜仲

粉 炒猪肝 上汤菠菜 晚餐 青瓜红椒炒

蛋 木耳腊肉炒荷 兰豆 番

茄蛋汤 白饭

木耳腊肉炒

荷 兰豆

晚

当归老姜炖羊 餐 肉 紫菜蛋汤

甜糯米粥 白饭 胡萝卜片炒腰 花 虾仁苦瓜 紫菜蛋汤 薏仁饭

西兰花虾球

白菜木耳炒香 肠片 鲈

鱼酸菜汤

豆浆、豆奶 油饭 当归老

姜炖羊 肉

栗子扒菜心

紫菜蛋汤 油饭 西兰花虾球 杜仲彩椒

炒腰 花 番茄蛋汤 13 14 15 16

早 芝麻糊 餐 早餐 海带粥 早 早

南瓜粥 早 餐

白饭 油饭 白饭

黄豆猪手

汤 木瓜玉米煲小排 鸡蛋炒丝

瓜 养肝汤

油饭

芹菜炒肉丝 午餐 虾仁苦瓜 青菜汤 白饭 肉丝炒绿豆芽

鲫鱼 西兰花虾球 上汤菠菜

麻油炒猪腰 晚餐

虾仁炒蛋配生

菜 黄豆猪手汤 土豆炒茄条 番茄蛋汤 油饭 木耳腊肉炒荷 兰豆 蚝油炒生菜 紫菜蛋汤

芝麻糊 油饭 彩椒木耳熘肝 尖 蜜汁桂花山药 紫菜蛋汤 油饭 白菜木耳炒香 肠片 西兰花虾球 番茄蛋汤

般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温性的水果。

1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考主食：米面、杂粮等约1 斤动物类食物：海鱼、禽肉等4 两鸡蛋：2个蔬菜：8 两~1 斤水果：2两

牛奶：至少250 毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代烹调油约半两

2、回奶的妈妈请遵从以下原则：

每日两大碗生麦芽汁，连续服用14 天对应的餐点方面需要调整：出餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜煲、

土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。

3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。

德瑞佳月子餐——阶段性调理第一阶段（1-7 天）：活血化瘀，以下恶露

餐点星期一

早餐粥1份

蛋类1

份

松仁蒸蛋

汤1份

黄精乳鸽汤

点心，1份茯苓红豆羹星期

胡萝

卜粥

白果

蒸蛋

黄精

乳鸽

汤

莲子

红豆

星期星期星期星期星期

三四五六日

荠菜西兰黄花南瓜莴苣提子

粥花菜

粥

菜粥粥粥粥核桃

仁蒸腰果花生

开心

果蒸

葵花

仁蒸

蒸蛋蒸蛋

蛋蛋蛋

黄精黄精黄精黄精黄精

乳鸽乳鸽乳鸽乳鸽乳鸽

汤汤汤汤汤

茯苓莲子茯苓莲子茯苓

红豆红豆红豆红豆红豆