糖尿病人的日常作息
糖尿病的护理糖尿病人该注意这四点
糖尿病的护理糖尿病人该注意这四点糖尿病作为当今社会一种比较常见的慢性基础性疾病，目前医学水平对其尚无根治方法，患者只能通过日常的科学护理，时刻关注自身血糖变化，来使自身机体水平维持在相对健康的状态。
本文将从糖尿病护理角度出发，对糖尿病人在平日生活中所必须关注的四点事项进行全面科普，以期让更多人了解糖尿病相关医学知识，为确保广大糖尿病患者能够稳定病情、正常生活而提供有利指导依据。
1.糖尿病人该注意的四点事项1.1严控洗漱水温糖尿病人本身会有皮肤干燥、瘙痒等常见临床表现，所以在洗浴频率上，适度要高于常人，洗浴方式最好是以淋浴为主，每天至少淋浴一次，洗浴结束后可适度涂抹润肤霜，以达到保持皮肤湿润、干净，减低刺痒症状的目的。
但需要注意的是部分合并周围神经病变的患者，皮肤感觉可能会因此而出现障碍，为了防止外界不良刺激，每次洗漱水温，必须控制在37℃以内，无论是淋浴水温还是洗脚用水，都必须低于37℃，谨防糖尿病人被烫伤。
除此之外，为防止糖尿病足发生，每次淋浴或者洗完脚后，必须为糖尿病人足部进行全面擦干处理，时刻关注其足部有无水肿、皮肤破损、脚气等症状，一旦有足部表皮破溃的要立即将之送往医院进行实时诊治理疗。
1.2尽可能避免频繁染发糖尿病人应尽可能避免频繁染发，因为目前市面上所有染发剂都含有化学成分，染发期间，由于糖尿病人免疫力与正常人群相比存在明显差异，一旦染发剂不小心进入眼睛，便大概率会诱发感染。
因此糖尿病人在日常生活期间应尽量少染发，即使是再做面部护理时，也要注意做好眼部防护工作，减少任何可能加重自身病情风险的因素出现。
1.3做好适度运动锻炼糖尿病人要做好适度运动锻炼，比如太极拳，轻度瑜伽等，尤其太极拳本身对于呼吸调整、加强思维专注度以及促进人体免疫力等方面效果十分显著，科学的运动规划能够帮助糖尿病人有效控制自身血糖水平。
1.4饮食方面注意事项糖尿病人饮食方面所需注意事项也比较多，比如口味要清淡、营养要均衡、坚持少食多餐、忌暴饮暴食等了。
血糖高如何调理
血糖高如何调理血糖高如何调理运动降糖运动降糖是最直接最有效的降糖方法，可以选择散步、打太极拳、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等运动方法。
控制饮食量吃饭要吃七、八分饱，不要暴饮暴食，还要定时定量的饮食，可以少食多餐，不要饱一顿饿一顿。
喝降糖茶喝一些能够有降糖作用的中药茶，主要有绿萝花茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等，喝茶既能降脂减肥，又能够对起到降糖作用。
多吃降糖食物能够有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，杂粮等，水果有黄瓜、胡桃、猕猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡萝卜等。
多吃蔬菜既能降血糖，也能够缓解因血糖高引起的饥饿现象。
饮食要注意一日三餐七成饱，要少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯① 不宜吃的食物有：Ⅰ。
易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
Ⅱ。
易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。
Ⅲ。
不宜饮酒。
因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡（294焦），长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。
少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。
注意，使用胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。
② 适宜吃的食物：主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。
Ⅰ。
大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。
Ⅱ。
粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。
实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。
可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。
糖尿病患者注意事项
糖尿病患者注意事项一、给糖尿病患者提个醒1、坚持控制饮食。
主食定量，不要因春节而放松，失去了控制，而加重病情。
2、坚持一日一餐，不吃或少吃零食，特别要注意不吃蔗糖食品，不饮含糖饮料。
不吸烟，尽量不喝酒。
3、荤素搭配，以素为主，多吃蔬菜，豆制品及鱼肉，少吃动物油及肥肉，少吃含胆固醇高的食物。
4、按时按量服药，别因为过节高兴就忘记吃药、打针。
如果因过年过节雨停止用药，很轻易引起病情反复。
5、劳逸结合，按时作息。
该休息时就得休息，特别是老年糖尿病病人，别把整个生活规律打乱了。
6、注意保暖，防止受凉。
出门上街要注意保暖，稍一疏忽容易着凉感冒。
二、糖尿病人切莫轻信降糖食品目前，市面上有售许多无糖糕点、无糖奶粉等食品，这些无糖类食品可供糖尿病人食用，但是,糖尿病人不要因为轻信降糖食品，而给自己的健康带来麻烦。
所谓无糖食品，并非不含糖份，只不过是食品中添加的甜味剂不是蔗糖，而是糖精、阿斯巴甜等。
这些甜味剂产生的热量很低，适合糖尿病人食用。
然而，市面上宣传为降糖的一些食品极不规范。
我国的食品管理法明确指出,食品中不能添加药物,未添加降糖药物的食品又怎能降糖?就食品来说,只能以其在体内吸收后,血糖升高的速度去区分快速升高血糖食品和慢速升高血糖食品。
对于糖尿病人而言，慢速升高血糖食品较为适合，如南瓜、莽麦等。
因此，糖尿病人切莫轻信降糖食品，误认为无糖食品可以多吃无妨，同时，我们要呼吁卫生执法部门加强对无糖类食品及保健品的监管力度，禁正经营者虚假广告宣传，有效地维护糖尿病人的身体健康。
三、糖尿病应注意什么?糖尿病的典型症状是三多一少，即多饮、多食、多尿和消瘦。
但空腹检查一次并不能确诊，不要检查餐后血糖，葡萄糖耐量试验才能确诊。
糖尿病饮食“三多三少三禁三多：多饮水，饮水可使血粘度下降，改善机体脱水等现象，也有利于代谢产物排泄；多膳食纤维，即纤维素高的食品，如蔬菜等，有利于血糖的控制；多补钙，糖尿病患者往往并发骨质疏松，可多饮牛奶、硬壳类海产品、大豆等。
糖病人的睡眠管理
糖病人的睡眠管理糖尿病患者的睡眠管理糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，世界范围内患病率呈逐年上升的趋势。
良好的睡眠对糖尿病患者的健康至关重要。
本文将探讨糖尿病患者的睡眠问题，并提供一些管理建议。
一、睡眠与糖尿病的关系睡眠与糖尿病存在相互影响的关系。
研究表明，睡眠不足或睡眠质量不佳会增加患糖尿病的风险。
同时，糖尿病患者往往伴随着睡眠障碍，如失眠、夜间多次起床等。
这种相互关系导致糖尿病患者面临着睡眠与糖尿病控制的双重挑战。
二、睡眠管理的重要性良好的睡眠管理对糖尿病患者有诸多好处。
首先，良好的睡眠能够提高糖尿病患者的胰岛素敏感性，有助于稳定血糖水平。
其次，充足的睡眠有助于提高病人的免疫功能，减少患病和感染的风险。
此外，良好的睡眠还能改善患者的心理状态，减少焦虑和抑郁的程度。
三、睡眠管理的方法1. 建立规律的作息时间建立规律的作息时间对糖尿病患者的睡眠管理至关重要。
每天固定的起床时间和就寝时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
此外，合理安排午睡时间，避免过长的午睡，以免影响晚上的睡眠。
2. 创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于糖尿病患者的睡眠至关重要。
保持安静、暗淡、适宜的室温和湿度，选择舒适的床和枕头，都可以提高睡眠质量。
此外，避免电子设备的使用和刺激性的娱乐活动，避免饮用含咖啡因或含酒精的饮料，都是创造良好睡眠环境的重要措施。
3. 培养良好的睡前习惯良好的睡前习惯对于改善睡眠质量起到重要作用。
建议糖尿病患者在睡前适当运动，但要注意时间的选择，以免过度刺激。
同时，避免过食和饮水过多，以减少夜间起床的次数。
此外，放松身心，避免紧张和焦虑情绪，可以通过深呼吸、冥想等方式来实现。
4. 饮食控制与睡眠饮食控制是糖尿病患者管理血糖的重要方法，也与睡眠密切相关。
适当的饮食安排，如控制碳水化合物的摄入，选择低GI食物，避免暴饮暴食等，有助于稳定血糖，改善睡眠质量。
5. 咨询专业医生糖尿病患者的睡眠问题可能需要专业医生的指导。
糖尿病患者过年要注意饮食和作息
“ 时 刻 吃 东 西 以 防晕 倒 ” 。如 果
广确有糖 尿病 ， 可这回受处分 却 是 因为一 些机 关长久 以来存 在 的“ 机关病” 。 而且 ， 因为上班吃
零 食、 看报 纸 、 玩 电脑 、 聊 大 天
等的普遍 ， 不少干部熟视 无睹，
领导不 回复 则矣、 一本正经 回复
资格 ， 并通报 批评 。 人社 局、 市 行政 服务与公 共资源 交易管理
景象一样 ， 并不少见 。 问题是 ，
他们从来没把自己当成病人。
办公室也被通报批评 ， 两部 门直 接领导作书面检查 ， 人社局负责
窗口 工作的领导公开道歉。 郝林
小蒋随想 ： 糖尿病的症状是 高血糖 ， 糖尿病患者 口服 降糖药
起 来 却笑掉 世人 大牙 的那 副官 官相护的腔调 。 在一些职能部 门
真有这回事 ， 不知郝科长睡觉时 怎么加 难 道， 还要输液补充葡 萄糖 吗？一边不断补糖 ， 一边不
觉得 这根本 就不是病 。 所 以， 才
有 了其领 导后来 的 瞎掰与 护短 回应。 身体上的病有药可治， 但
炎。 ” 湖南省人民医院内分泌科 主任 张弛 教 授 介 绍 ， 普 通 人长 个疖 子 很快 就 能复 原 ， 但 糖 尿
病 患者 却容 易因此导致 蜂 窝组 织炎 、 全身感 染、 败 血症 ， 甚 至
张弛提醒 ， 临近 春 节 ， 糖
尿病患者一定 要坚持服 药或注
射胰 岛素， 并且随时监测血糖 ，
如有不适 ， 应及 时就医， 同时注 意饮 食 结构 和作 息规 律 ， 吃 东
忍， 并伴随着发烧， 她才被家人送
往湖南省人民医院急诊科就诊。
糖尿病人作息表
如果早上是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时
间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，
或者半两（25克）苏打饼干。
12:00―12:30
先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄
豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。
或者半两（25克）苏打饼干。
18:00—18:30
先打胰岛素，然后马上吃晚饭，晚餐少吃点。应尽量吃■小米、紫米、
高粱、黄豆 等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七
八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过_|
一两半。
19:30—20:30
禁止在饭后40分钟的时间点运动，最好在 餐后1小时运动，散步更适
糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。■
13:30—1:00
最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休i
3次
15:20—15:40
如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时■
间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，
最佳作息时间表
7:30
起床
7:30
—8:00
洗脸刷牙时间
8:00
—8:30
先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥
等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不上
可再多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。J
8:30
—9:00
避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。|
糖尿病人不宜吃的食物
糖尿病人健康宣教的内容
糖尿病人健康宣教的内容
糖尿病健康宣教内容
一、糖尿病的认识
1.糖尿病是一种慢性代谢疾病，与血糖水平升高有关，可引起血管病变、神经病变和肾功能障碍等，是最常见的内分泌疾病。
2.有些病人可能患有“糖尿病”，而他们也可能没有症状。
在发现症状之前，病人可能已经存在危险的状况，因此，需要定期检查血糖水平，以明确是否患有糖尿病。
二、糖尿病的预防
1.饮食健康：控制高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入；多吃蔬菜、水果，每天坚持吃深色谷类及鱼类，每餐控制食物量，不要吃太多，要注意饮食平衡。
2.控制体重：控制体重，减少肥胖，提高身体的代谢率，有助于抵抗糖尿病。
3.减少饮酒：多喝热水，减少饮酒，减少高糖饮料的摄入，减少体内糖分的摄入量。
4.养成健康的生活习惯：每天定时作息，如早睡早起、多做运动等，养成良好的生活习惯，能有效抵抗糖尿病的发生。
三、糖尿病的治疗
1.遵医嘱：一般情况下，在治疗糖尿病时，需要遵医嘱，根据医生的指导，及时服用药物或注射胰岛素，控制血糖水平。
2.定期检查：每月定期检查血糖水平，及时发现血糖水平升高的
情况，并及时采取有效的措施纠正。
3.改善饮食：改善饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果，每餐控制食物量，保持均衡饮食。
4.多运动：多运动有助于改善血糖代谢，降低血糖水平，增强体质，提高身体的抵抗力，同时也有利于健康。
糖尿病的症状有哪些 患者日常生活要注意什么
糖尿病的症状有哪些患者日常生活要注意什么糖尿病是常见的疾病，有许多人都会得糖尿病。
那么糖尿病的症状有哪些？患者日常生活要注意什么？大家都应该知道如果一个人血糖高对于身体危害是很大的，由于各种各样的原因目前来说糖尿病人的发病率越来越高，这不得不引起大家的重视，血糖高的人平时应该注意什么，让我们来具体了解一下吧。
首先来了解一下糖尿病的症状：1、尿多尿多是糖尿病人的一个典型的症状，一天里尿量可以达到5000～10000ml，但是对于一些特殊的老年人或者是肾脏有疾病的患者来说表现不是很明显，血糖越高，排尿就越多。
2、喝水多糖尿病人会经常感觉到自己口渴，动不动的就要喝水，这其中主要的原因是因为高血糖导致血浆渗透明显的增高，水分流失过快，利尿，导致经常性的口渴。
3、吃的多血糖高的人吃饭以后容易饥饿，自身的肠胃因为高血糖吸收不了，所以说不到一会就感觉到饥饿了。
4、体重下降当一个人得上糖尿病后体会会持续性的下降，面黄肌瘦，尽管食欲，饭量不断的增加，但是身体吸收不了，体重会一直不停的下降。
5、容易累血糖高的人时常会感觉到累，没精神，人体也不能充分的吸收所需营养。
没有办法利用葡萄糖释放出来的能力，感觉到自己精神不振。
6、视力下降糖尿病患者的并发症很多，发病的第一点就是眼睛，轻则视力下降，重则永久性的失明，视网膜发生病变。
糖尿病患者注意事项1、少食多餐：吃饭的时候注意吃到七分饱就可以了，合理安排自己的吃饭时间，并且要保证饭的营养，多喝点滋补的汤是不错的选择。
不要暴饮暴食，对于身体危害性是很大的。
2、增强运动，运动会让人健康，快乐，多适量的运动可以有利于血液循环，并且加快身体内的新陈代谢，有利于释放体内多余能量，坚持运动对身体来说是很好的。
促进血液循环的同时还可以增强身体的免疫力和抵抗力，对健康有很大的帮助。
3、多吃粗粮，这是因为五谷杂粮里含的糖份是很少的，这也是糖尿病患者主要的食物，比如说玉米，燕麦，芹菜等，另外，多吃一些菌菇类，香菇，猴头菇，银耳，木耳等。
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糖尿病人日常作息须知
糖尿病人在日常生活中应注意以下几个方面：
一.睡眠
糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。
晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。
即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。
如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补充睡眠，也最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再上床去睡个“回笼觉” ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。
如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，从而引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，相应地导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉还很可能会导致低血糖反应的发生，特别是使用中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。
对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。
二.保持生活规律
糖尿病患者平时要注意生活规律，有规律的生活对长期稳定控制血糖及防治并发症有很重要的意义。
反之生活无规律，不注意饮食控制、不适当参加体力活动及控制体重，将会产生可怕的后果，主要是血糖不能很好的控制，导致并发症不知不觉地进展，如视网膜病变最终可导致失明；神经病变可致肢体麻木、疼痛；肾脏损害可致尿毒症；严重的肢端坏疽，需手术截肢；动脉硬化可致冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑血栓、脑出血等。
三.足部卫生及护理
糖尿病患者的脚部因血管病变造成供血不足，感染后常常引起严重的损伤、溃疡甚至坏疽，这就是糖尿病足，俗称“老烂脚” 。
其主要症状是下肢疼痛及皮肤溃疡。
病变早期时表现为抬高下肢时足部皮肤苍白，足背发凉，间歇性跛行，进而干脆不能行走，行走时疼痛难
忍，病情严重时患者的下肢特别是脚上可出现坏疽，最终可能致残。
糖尿病足应该早期预防
治疗，采取积极的措施控制血糖；注意足部卫生，可以每晚用软皂及温水洗脚，特别要注意
足趾缝间。
用柔软的毛巾轻柔而彻底地擦干，但不要过度用力摩擦。
擦干后使用润肤油以保持皮肤柔软，防止干裂。
禁用热水袋或电热器烘脚，以防烧伤皮肤。
平时选鞋也有讲究，鞋头要宽大，且须够长，脚趾能完全伸直且可稍活动为宜。
并且鞋透气性要好，以布鞋及帆布鞋最佳，最好有2~3 双鞋替换穿用，以保证鞋的干燥。
脚畸形者应订做特制的矫形鞋，以免挤压畸形部位。
新鞋一般要试穿，试穿时间不应过长，如无不适，可逐渐增加每日穿用时间，直到习惯为止，鞋口松紧要适度，以免影响血液循环。
每天要换干净的袜子，最好穿质地柔软的棉袜或毛袜，以保持脚的干燥。
不要穿上缘带有束缚紧、弹性强的纤维袜子，而影响足部的
血液供应。
四.注意口腔卫生
糖尿病患者好发龋齿、牙周炎、口腔溃疡等口腔疾病，当病人遇到这些问题时一定要及时就医。
除此之外，平时应多注意口腔卫生，口腔护理极为重要。
口腔护理的目的是为了保持口腔的清洁、湿润，使患者舒适，预防口腔感染等并发症；还可以防止口臭、口垢、保持口腔正常功能。
糖尿病患者若须拔牙或进行牙科治疗时，须先进食，并检测血糖，以免治疗后暂时不能进食，而造成低血糖。
五.眼睛保健
眼部病变是糖尿病最为常见的慢性并发症之一。
一旦发生糖尿病眼病，患者视力减退甚至会失明。
糖尿病人的失明率是正常人的25 倍，全世界范围内导致失明最重要的原因之一
就是糖尿病眼病，因此糖尿病患者万万不可忽视眼部病变。
在日常生活中要防止用眼疲劳及
眼部感染，避免受伤。
六. 避免过度疲劳和压力人们日常动作消耗热量，热量消耗后，不及时补充，就产生疲劳，长时间持续疲劳，会使体内器官发生故障。
病人没有消耗体力的工作，不应增加热量的摄入，熬夜最消耗热量，要尽量避免。
压力来自外界的冷热刺激和精神心理的紧张状态，压力长久持续会使内分泌失调，体内器官会发生变故，如血压升高，尿蛋白增加等。
糖尿病患者许多是因家庭不和，饮酒过度引起的；不吃早餐匆匆去上班，午餐吃得太多，都容易引起糖尿病。
特别是糖尿病患者，要消除不必要的压力，放慢生活节奏，简单的早操和适度的运动，对解除压力效果颇为明显。
对自己病情的控制也很有效果。
七.避免受凉和感染
糖尿病患者应随时注意身体的保暖，干万不要使身体受凉，在受凉后会使体内出现炎症而导致血糖升高，使病情加剧，特别是要防止下肢循环障碍。
因为寒冷能使血管收缩，组织供血减少，所以病人应穿保暖的鞋袜和裤子。
坐位时，不要一条腿交叉地压在另一条腿上，以免压迫、封闭下肢血管。
任何感染都有可能导致糖尿病的加重。
糖尿病患者一旦发生呼吸道感染、肝炎、肠胃炎、疖肿、胰腺炎、结核病、肺炎、尿路感染等等，则应尽快治好。
否则很容易引起多种并发
症。
八.糖尿病人适合做以下运动：
运动方式：轻度或中度全身运动，如跳舞、健美操、登高、太极、瑜伽、球类、单车、轻中量器械运动等，可锻炼全身各器官组织，提高其适应能力。
运动强度：循序渐进，持之以恒。
每星期可进行三至五次的运动，一般以每次20-60 分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感，但不气喘，心率大约每分钟120 次为宜。
注意事项：
1. 在运动前应先检查血糖水平。
若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食，例如饼干，以预防出现低血糖。
2. 随意调节体内血糖，运动和饮食、用药等都要定时定量，尤其不可空腹运动。
3. 最佳运动时间在餐后 1.5-2 小时后。
因为此时血糖处于高峰期，运动有助于血糖迅速转化。
4. 确保运动前有足够热身，运动后期步伐亦要逐渐减慢。
5. 运动期间及之后要多饮水。
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